Kako smanjiti bol tokom menstruacije -

Menstrualna bol je vrlo čest problem s kojim se suočava 50-90% žena reproduktivne starosne dob. Bol tokom menstruacije rezultat je kompresijskih mišića na zidu maternice, koji je sličan kompresiji mišića u drugim dijelovima tijela tokom vježbe. Snažni i dugotrajni rezovi mišića maternice vode do grčeva mišića. Obično počinju 1-2 dana prije menstruacije, a zatim oslabi svaki drugi dan nakon početka menstruacije. Obično žena periodično osjeća akutnu bol na dnu trbuha ili karlice različitog intenziteta. Ponekad je možda dugačak bolovi. Može se širiti na leđima, bokovima i vrhu trbuha. Žene također mogu doživjeti glavobolje, letargija, mučninu ili dijareju. Ako doživite umjerene ili teške bolove, evo nekih načina da vam pomognu da ih se riješite.

Korake

Metoda 1 od 4:

Liječenje medicine

jedan. Uzmite lijekove izvanredan bez recepta. Priorice lijekovi protiv menstrualnih bolova su nesteroidni protuupalni fondovi (NSAID-ovi), poput Ibuprofena ili naproksena. NSAIDS sprečavaju smanjenje mišića što uzrokuje bol. Ibuprofen - najčešće korišteno sredstvo za njih. Možete uzeti 400-600 mg Ibuprofena svakih 4-6 sati ili 800 mg svakih 8 sati, maksimalna dnevna doza je 2400 mg.

Trebali biste početi uzimati te sredstva čim se simptomi pojave 2-3 dana, pojavljuju se potrebne doze, ovisno o težini simptoma.
Isprobajte marke Ibuprofen kao "Advil" i "Motrin". Takođe možete isprobati naproksin iz "Aliquel".

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 2

2. Saznajte o hormonskim kontraceptivima. Ako prirodni lijekovi, dijeta, vježba i NSAB ne pomažu dovoljno smanjujući menstrualni bol, hormonski kontraceptivi mogu biti dobra opcija za vas. Postoji mnogo različitih oblika i vrsta koje mogu pomoći efikasno olakšati tok menstruacije i učiniti je manje bolnim.

Metoda koju birate ovisi o vašem ukupnom zdravlju, seksualnom životu, ličnim i financijskim preferencijama. Raspravite o opcijama sa lekarom.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve Korak 3

3. Uzimajte kontracepcijske tablete dizajnirane za dnevni prijem. Budući da kontrolirate vrijeme kada ih treba uzimati, možete zaustaviti njihov prijem u bilo kojem trenutku. Široko se koriste, u slobodnom su pristupu i relativno jeftini. Međutim, možete saznati da se moraju unijeti svaki dan u isto vrijeme.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 4

4. Nosite kontracepcijske žbuke. Djeluju kao i tablete, ali idu u obliku patchwork-a. Moraju se koristiti svakog mjeseca i, poput tableta, njihova upotreba može se zaustaviti bez problema.

Plockers mogu slučajno nestati, mogu biti primetni na određenim područjima tijela, a vi ćete morati potrošiti na njih svakog mjeseca.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve Korak 5

pet. Probajte kontracepcijski vaginalni prsten. Ako ne želite pribjeći tabletima ili džepovima, možete isprobati kontracepcijski vaginalni prsten. Ova vrsta kontraceptiva se mijenja samo jednom mjesečno, a njegova se aplikacija može zaustaviti bez ikakvih problema kada ga više nije potrebna. Takav prsten smatra se neupadljivim alatom od zakrpa ili tableta, jer ne trebate uzimati lijekove ili pričvrstiti žbuku na istaknuto mjesto.

Prsten može slučajno ispasti tokom odnosa. Pored toga, morat ćete provesti neprestano na njemu svakog mjeseca.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve Korak 6

6. Uzeti u obzir hormonske injekcije. Ako ne volite druge opcije, možete napraviti hormonske injekcije. Oni su ugodniji, jer oni trebaju učiniti samo jednom svake tri mjeseca, ali potrebno im je redovito pribjeći njima. Ipak, oni imaju jače nuspojave od ostalih sredstava. Možete prestati menstruacija, a možete biti besplodni za godinu dana nakon prestanka injekcija.

Istovremeno možete dobiti težinu.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 7

7. Iskoristite hormonski implantat kontracepcije. Ovo je dugoročna opcija za smanjenje menstrualne boli. Od uvođenja implantata radi 3-5 godina. Suprotno njihovom dugoročnom, nakon izvlačenja implantata, njegova se radnja može lako zaustaviti.

Proces uvođenja implantata može biti prilično bolan, ali traje samo jednom svake nekoliko godina. Implantati mogu izazvati redovnu krvarenje.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 8

osam. Razmislite o intrauterin spiralu (NMS). Ako vam implantat ne odgovara, možete pokušati čak i dugoročni alat koji se zove mornarica. Ovi uređaji rade 3-5 godina i imaju vrlo ograničen broj nuspojava.

U prvih 30 dana nakon uvođenja mornarice povećava se rizik od salpingita (upala cevi u materiji), ako je infekcija u seksualnom prenošenom u tijelu. Reproduktivna funkcija obnavlja se odmah nakon ekstrakcije mornarice.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 9

devet. Posavjetujte se sa lekarom. Ako je vaš bol jači od uobičajenog, ne prolaze ne kao uvijek, niti trajanje ili mjesto bola je različito, potrebno je savjetovati sa liječnikom. Trebali biste doći i na prijem ako bol traje duže od 2-3 dana. Možda su vaši bolovi rezultat sekundarnog izbacivanja - to su jači menstrualni grčevi koji mogu biti uzrokovani istodobnim bolestima ili poremećajima.

Sekundarna dimenderreja može biti uzrokovana određenom oslabljenom reproduktivnom funkcijom. Oni uključuju endometriozu, upalu karličnih organa, stenoze i tumora u zidu maternice.

Ako ljekar sumnja na prisustvo bilo koje od ovih kršenja, provest će fizičku inspekciju i dodijeliti vam analizu da biste vidjeli najvjerovatniji uzrok kršenja. Provest će vaginalno istraživanje i provjeriti genitalije za poremećaje ili infekcije. Doktor može provesti i ultrazvuk, izračunata tomografija ili MRI. U nekim slučajevima može napraviti laparoskopiju - ambulantni postupak u kojem se kamera ubrizgava za pregled trbušne šupljine i genitalnih organa.

Metoda 2 od 4:

Alternativna i tradicionalna medicina

jedan. Nanesite toplinu. Postoji nekoliko sredstava tradicionalne medicine, koji su studirali i pokazali učinkovite rezultate u smanjenju menstrualnog bola. Jedna od najčešćih i jednostavnih metoda je upotreba topline. Može biti kao efikasniji ili efikasniji od bolnih lijekova, kao što su ibuprofen ili paracetamol. Topla opuštajući mišiće koji uzrokuju bol. Treba nanijeti na dno trbuha ili leđa. Pokušajte koristiti visinu ili termoplaster - ljepljiv malter za neredu, davanje topline do 12 sati. Možete ga pričvrstiti na kožu ili odjeću, ali prije toga, obavezno pročitajte upute.

Termoplastika su različitih oblika, veličina i različitih namjena, mada s menstrualnim bolovima možete koristiti bilo koji termoplastični. Neki brendovi imaju posebne maltere iz menstrualnog bola, na primjer, frauplast ili termički.
Malteri su prikladniji od visine, jer se mogu lako prenijeti, a možete pričvrstiti žbuku i hodati s njim cijeli dan.
Ako nemate grijanje ili termoplojnu, možete pokušati da se pokupite sa vrućom kupkom ili tušem za opuštanje i smanjite bol.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 11

2. Pokušajte koristiti intervenciju ponašanja u ponašanju. To može pomoći razviti određene vrste strategija ponašanja za borbu protiv bolova, posebno ako neprestano doživljavate jake grčeve. Ove strategije uključuju obuku za opuštanje, što koristi ponavljanje radnji, poput duboke tehnike disanja, čitanje molitve ili ponavljanja riječi ili zvuka u kombinaciji s pojašnjenjem uma i prihvativši pozitivan stav. Trebalo bi vam pomoći da se opustite i riješite boli.

Također možete pokušati figurativno u kojima se pozitivne misli i senzacije koriste za promjenu vašeg emocionalnog stanja i distrakciju od bola i da ga smanji.

Tretman hipnoze je još jedna metoda na kojoj se hipnoza koristi za sugeriranje opuštanja, smanjiti stres i bol.

Budući da su isti mišići utjecali u grčeve kao na rođenju djeteta, neke žene smanjuju menstrualne bolove pomažu vježbama metode Lamase. Isprobajte ritmički disanje, koji se koristi u metodi Lamase da smanji bol.

Također možete osjetiti biološku povratnu informaciju - metodu čiji je cilj naučiti kontrolirati fiziološke parametre, poput otkucaja srca, krvnog pritiska i temperature zajedno s tehnikom opuštanja kako bi se pomoglo njihovom tijelu da nauče kontroliraju simptome.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 12

3. Odvratiti. Distrakcija - jedan od najjačih i povoljnih lijekova protiv bolova. Ako imate intenzivne grčeve, na primjer, koji u pravilu potpuno apsorbuje vašu pažnju, razgovarajte s dobrim prijateljima, pročitajte knjigu, igrajte računarsku igru, pogledajte filmsku ili TV seriju ili sjedite na Facebooku ili u Vkontakte.

Obavezno odaberite šta potpuno odvlačite svoje misli od bola i učinite da se vaše tijelo fokusira na druge stvari.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 13

4. Isprobajte akupunkturu. Akupunktura se koristi kao metoda za zgusnuću bol u odnosu na 2000 godina. U ovoj metodi su igle debele dlake valjane u kožu po određenim dijelovima tijela. Akupunktura za većinu ljudi bezbolno i neke žene pomaže u smanjenju menstrualne boli.

Uprkos nekim izjavama, istraživanje ne daju konačne zaključke u pogledu efikasnosti akupunkture.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 14

pet. Masirajte trbuh. Ponekad pomaže ako lagano pritisnete bolna mjesta. Laži i stavi nešto ispod noge kako bi gledali pogled. U takvom nagnutom položaju blago masirajte donji dio trbuha.

Ne pritiskajte previše. Nema potrebe da povrijedite više boli, umesto da ga unesete. Pomoći će u opuštanju mišića i utapanja boli.

Metoda 3 od 4:

Dijeta i ishrana

jedan. Uzimaju prehrambene dodatke. Studije su pokazale da određene vitamine i dodaci prehrani s dnevnom upotrebom mogu pomoći u smanjenju menstrualnog bola. Mehanizam njihove akcije nije u potpunosti shvaćen, već i mnogi dodaci prehrani, jer su rezultati pokazali, omogućuju smanjenje grčeva. Uzmite 370 mg vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 i propisan dozom doze vitamina D3.

Test krvi može odrediti da li su ti vitamini imali dovoljno u vašoj prehrani, a metoda upotrebe može se dodijeliti u skladu s rezultatima.
Takođe možete koristiti takav aditiv kao fizbin ili masnoću jetre bakalara.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 16

2. Promenite prehranu. Jedna studija pokazala je da dijeta sa masnoćom i velikom potrošnjom povrća pomaže u smanjenju menstrualne boli. Trebali biste imati povrće zelenog lišća sa visokim sadržajem vitamina A, C, E, B, K i Folne kiseline. Praktično kao dodatak prehrani, ovi vitamini i minerali mogu pomoći u borbi protiv menstrualnog bola. Takva hrana može također pomoći u sprečavanju anemije uzrokovane menstruacijom pružanjem hranjivih sastojaka potrebnih za formiranje novih crvenih krvnih zrnaca.

Tijekom menstruacije trebali biste povećati i sadržaj željeza u tijelu. Možete jesti svinjetinu ili govedinu ili koristiti dodatke prehrane kako biste spriječili menstrualnu anemiju.

Zeleno povrće i bobice sadrže i antioksidante koji mogu pomoći u borbi protiv upale povezane sa naduvanjima.

Druga studija pokazala je da su žene koje su koristile 3-4 piva za mliječne proizvode koje svakodnevno doživljavaju manje menstrualne boli. Ne biste trebali koristiti toliko mliječnih proizvoda ako imate tendenciju plina ili nadimanje kada se koriste u takvim količinama.

Slika pod nazivom Smanjite menstrualne grčeve korak 17

3. Piti caj. Različite vrste čaja mogu pomoći mirnom bolu. Odabir raznolikosti čaja, obavezno obratite pažnju na to da je bez kofeina, jer ova supstanca može poboljšati bol i suzbiti umirujući učinak čaja. Čaj od maline, kamilice i đumbira ima protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju bolova.

Ne trebate jesti čaj kofeina, jer uzrokuje napetost, koja zauzvrat povećava bol.

Nema definicije koliko je čaj potreban za zgušnjavanje bolova, ali ako je bez kofeina, možete piti onoliko koliko želite.

Također će pomoći u održavanju vode u tijelu.

Slika pod nazivom Smanjite menstrualne grčeve korak 18

4. Ne pijte alkohol i duvan. Alkohol može uzrokovati kašnjenje tečnosti u tijelu i krvavo. Nikotin u duhanu može prouzrokovati podizanje napona i sužavanje plovila - vazokonstriktura. Ovaj problem dovodi do smanjenja protoka krvi u maternici i pogoršanju grčeva.

Metoda 4 od 4:

Fizička vježba

jedan. Obavljati vježbu. Mogu pomoći ublažavanju menstrualnih simptoma uopšte, uključujući bol. U toku fizičkih vježbi proizvedeni su endorfini - prirodna bolna sredstva. Takođe pomažu u suzbijanju prostaglands u tijelu koji uzrokuju kontrakcije mišića i boli. Shodno tome, fizička aktivnost može pomoći u smanjenju bolova.

Pokušajte isprobati različite vrste aerobičnih vježbi - hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanjem, prstenovima na kajake, planinarenje ili časove u teretani.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 20

2. Izvršite jednostavne strije. Istezanje pomaže u opuštanju mišića i omekšati bol. Sjednite na podu i povucite noge ravno. Rezati naprijed da dođe do prstiju nogu ili kostiju. Udahnite, zadržavajući se ravno. Nakon nekoliko udisaja, nagnuti se prema podu.

Možete isprobati druge jednostavne strija da biste ispružili leđa ili trbuh, ovisno o tome gdje boli više.

Slika pod nazivom Smanjite menstralne grčeve korak 21

3. Povećajte svoju seksualnu aktivnost. Neke žene s orgašim imaju olakšanje menstrualnog bola. Razlog za to je nejasan, ali možda je to zbog endorfina koji se proizvode tokom seksualnog uzbuđenja. Po i velikim, kao i u trenutku vježbi, endorfini koji se proizvode za vrijeme orgazma mogu pomoći u smanjenju menstrualne boli i upale.

Slika pod nazivom Smanjite menstrualne grčeve korak 22

4. Pokušajte raditi jogu. Kao i u slučaju aerobika i istezanja, joga pomaže u opuštanju tijela i smanjiti bol u donjem leđima, nogama i stomaku. Kada započnete menstrualne grčeve, možete isprobati različite joge za smanjenje bolova. Prije pokretanja, stavite udobnu odjeću i uključite umirujuću muziku.

Možete izvesti nagib glave naprijed prema koljenu. Sjednite na pod i povucite noge ispred sebe. Zategnite jedno stopalo i savijte ga pod uglom od 90 stepeni tako da se prestanu dodiri u unutarnji dio bedara druge noge. Udahnite i zgrabite potkolje, gležanj ili stopalo. Povucite kućište preko stopala u smjeru do stopala. Napraviti izdisaj i nagnuo se. Povucite se, umjesto da saviruje svoj luk. Udahnite kad sjedite u pozi, izvlačite petu i pritisnete karlicu u pod. Zadržite 1-3 minute, a zatim promenite nogu.

Takođe možete isprobati petlju. Potpuno sjedni, držeći noge zajedno. Spustite se dok se stražnjice ne hrane pete. Udahnite, a zatim okrenite koljena ulijevo, istovremeno okrećući Torso desno. Udisanje, zamotajte lijevu ruku naprijed oko koljena i nogu. Udahnite i zamotajte desnu ruku tako da ga izvučete lijevom bojom. Izdahnite kad gledate kroz desno rame. Udahnite i odgodite u položaju 30-60 sekundi. Napravite istu stvar na drugi način.

Možete probati i kamenu pozu. Postaju na kolenima, stavljajući ih na širinu bokova. Čvrsto pritisnite nogu i noge na zemlju. Stavite dlanove na stražnjicu na prste dolje. Udahni. Podignite grudi i povucite ramena do rebra. Napravite izdahnite, a zatim ponesite kukove naprijed kad se savijate natrag. Da biste zadržali ravnotežu, stavite ruke na pete. Podići grudi. Udahnite jednokratno 30-60 sekundi.

Savjeti

Pokušajte otići i staviti bocu s toplom vodom na stomak.
Na druge karakteristike i simptome koji vas moraju gurnuti u kampanju ljekara uključuju toplinu, povraćanje, obilnu menstrualno krvarenje, u kojoj se svaka dva sata, vrtoglavi ili jaki razlikuju, vrtoglavi ili tampon moraju biti promijenjeni, vrtoglavica ili gubitak svijesti, nagli ili jakih bolova, bolnih senzacija koje se razlikuju Iz konvencionalne boli koje doživljavate sa menstruacijom, bolnom mokrenjem, nenormalnom vaginalnom pražnjom i boli tokom odnosa.
Pokušajte jesti više proizvoda bogate kalijumu - na primjer, banane.
Pokušajte ići na stomak, molite koljena.
Navlažite ručnik u tople vode i pričvrstite ga na bolno područje.
Pokušajte se tuširati dugo vremena. Pomaže u smanjenju bolova u trbuhu.
Da ne bismo razmislili o bolovima, ometajući gledajući film ili TV, čitanje ili zanimljiva lekcija koja zahtijeva pažnju.
Ne koristite hladne komprimiranje za učenje grčeva.
Vrući čaj može pomoći u smanjenju bolova.
Ako doživite neobično oštre bolove ili osjetite da možda imate ozbiljan problem, idite liječniku da razgovaraju o simptomima. Vaši grčevi mogu biti znak povrede koji zahtijeva liječenje, na primjer, endometriozu, adenommiozu, fibroide maternice, upale karlica (WTO), urođenih anomalija ili raka.
Često pomaže vrućoj kupki.