Kako ojačati mjehur i urinirati manje često

Možete primijetiti da je ponekad urin češće nego inače. Česte nagone za mokrenje mogu biti uzrokovane upotrebom velike količine tekućine, slabosti mišića zdjeličnog dna, pa čak i prethodnog hirurškog rada. Ako niste zadovoljni sa tim stvarima i želite da posetite toalet malo manje, možete ojačati zdjele zdjele, kao i poduzimanje drugih mjera, na primjer, ograničiti upotrebu tekućine. U nekim je slučajevima vrijedno savjetovanja sa ljekarom koji može uspostaviti sindrom hiperaktivnog mjehura.

Korake

Dio 1 od 2:

Kegel vježbe za jačanje zdjeličnih mišića

jedan. Procijenite prednosti Kegel vježbi. Ove vježbe omogućavaju jačanje mišića karličnog dna, što bi moglo oslabiti kao rezultat trudnoće, porođaja, hirurške intervencije, dobnih promjena ili prekomjerne težine. Kegelove vježbe su prilično jednostavne, a svaka ih može izvesti u bilo koje doba dana, a oni vam omogućuju da se nosite sa čestim nagonima za urinu i mjerenje.

Mišići karličnog DNK podržavaju maternicu, mjehur, tanko crijevo i rektum.
Kegel vježbe omogućuju opuštanje i stisnuti mišiće zdjelice donjih zdjelica.
Kegel vježba pomažu u suočavanju sa čestim nagonima za mokrenje, posebno tokom trudnoće.
Ako trpite inkontinenciju urina sa drhinjem, kašljem ili smijehom zbog slabih mišića karličnog poda, vežbe Kegela mogu biti manje efikasne.

Slika pod nazivom ojača mokraću i mokreni manje često koračaju 2

2. Odredite lokaciju mišića zdjeličkog dna. Ako ne znate gdje se nalaze podaci mišića, vrlo je lako saznati. To će vam omogućiti da pravilno izvršite vježbe Kegela i povećat ćete njihovu efikasnost.

Najlakši način za uspostavljanje lokacije mišića karličnog dna je prekinuti mokrenje u sredini. Ako ste uspjeli to učiniti, tako ste odredili mišiće zdjeličnog dna, uključenog u ovaj proces.

Da biste saznali lokaciju mišića zrličnog dna, nekoliko dana može ići, međutim, ne brinite i nastavite pokušajte.

Slika pod nazivom Ojačava svoj mjehur i urinirajte manje često koraka 3

3. Ispraznite mjehur. Instalirajući izgled mišića karličnog donjeg mišića, možete nastaviti sa vježbama Kegel. Prije njihovog pogubljenja, mjehur bi trebao biti prazan za povećanje efikasnosti obuke mišića.

Ne koristite vežbe Kegel da biste započeli ili zaustavili mokrenje. To može dovesti do slabljenja mišića zdjelice DNK, uzrokuju da se urin inkontinentna za dodatno i povećavaju rizik od infekcije mokraćnih puteva.

Slika pod nazivom Ojačava svoj mjehur i urinirajte manje korak 4

4. Leći na leđima. Sa prvim izvršavanjem vježbi Kegela ili u slučaju nesigurnosti koju tačno odredite lokaciju mišića zdjelice dna, trebali biste ležati na leđima. Takav položaj će vam omogućiti da spustite mišiće zdjeličnog donja mišića.

Idite na leđa i započnite vježbe tek nakon što ste potpuno opustošili svoj mjehur.

Slika pod nazivom Jačanje mokraćnog mjehura i urinirajte Lesssi Korak 5

pet. Smanjite mišiće zdjeličnog donjeg dijela. Ležeći na leđima ili ako već imate iskustva u obavljanju vježbi Kegela, u drugom položaju, povoljno za vas, smanjite mišiće zdjeličnog dna. Držeći mišiće u napetoj državi, računaju se na pet, nakon čega ih opustite i računajte na pet.

Uradite to četiri ili pet puta.

Vremenom, idite na rezanje mišića 10 sekundi i njihovo naknadno opuštanje u isto vrijeme.

Rezanje mišića, ne odlično odgađajte dah. Disati kao i obično.

Slika pod nazivom Jačanje mokraćnog mjehura i urinirajte ljepsan korak 6

6. Usredotočite se na smanjenje mišića dna zdjelice. U procesu vježbi možete procijeniti mišiće trbuha, kukova i stražnjice, ali svaka vaša pažnja treba biti fokusirana na smanjenje mišića zrnkovanog dna. Ovo će vam pomoći da ojačate ovu mišićnu grupu.

Slika pod nazivom Ojačajte svoj mjehur i urinirajte ljepsan korak 7

7. Izvesti Vježbe Kegel tri puta dnevno. Uradite vježbe Kegel najmanje tri puta dnevno. To će vam omogućiti jačanje mišića karličnog dna i značajno smanjiti frekvenciju nagona urina.

Izvršite 10 vježbi najmanje tri puta dnevno.

Slika pod nazivom Ojačajte svoj mjehur i urinirajte Lessissha Korak 8

osam. Obratite pažnju na jačanje mišića zrličnog dna. Ako redovito vježbate vježbe Kegela, nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete da su mišići zdjeličnih donjih zdjelica postali jači. Takođe možete napomenuti da je manje često počelo da iskuši nagone za mokrenje.

2. dio 2:

Kontrola morancije metodama bihevioralne terapije

jedan. Trenirajte svoj mjehur. Metoda treninga Mokraćnica je odgoditi mokrenje kasnije. Takvo ponašanje omogućit će vam da postepeno povećavate praznine između posjeta toaletu.

Započnite trening mokraćnog mjehura s pokušajima odgađanja posjete wC-u 5-10 minuta nakon prvih mokraćnih poziva.
Krajnji cilj je proširiti praznine između posjeta toaletu do 2-4 sata.

Slika pod nazivom Ojačajte svoj mjehur i urinite manje korak 10

2. Pokušajte dva puta isprazniti mjehur. Ova metoda je uriniranje dva puta na kratko vreme. To vam omogućava da u potpunosti isprazni mjehur i sprečavaju urinarnu inkontinenciju zbog prepunog mjehura.

Najefikasnija metoda "dvostrukog pražnjenja" treba da se dva puta računa sa intervalom od nekoliko minuta.

Slika pod nazivom Jačanje mokraćnog mjehura i urinirajte ljepšeg koraka 11

3. Napravite raspored vaših posjeta toaletu. Predugo objavljivanje pohoda u zahodu može uzrokovati mokraću inkontinenciju ili izoštriti. Umjesto da izvučete toalet svaki put prije potonje, napravite raspored, koji će vam omogućiti jačanje mišića karličnog dna i uspješno nositi se sa inkontinencijom urina.

Posjetite toalet svakih 2-4 sata, ovisno o količini tečnosti koju pijete. Što više pijete, veća je vjerovatnoća da će ići u toalet.

Slika pod nazivom Ojačajte svoj mjehur i urinirajte manje korak 12

4. Pijte manje tečnosti. Važno je održavati vodenu ravnotežu tijela na odgovarajućem nivou, jer opće stanje vašeg zdravlja ovisi o tome. Međutim, pretjerana upotreba vode i drugih tečnosti mogu dovesti do češće posjeta toaletu.

U pravilu, muškarci bi trebali konzumirati oko 3 litre tečnosti dnevno, žene - oko 2,2 litre.

Dobar način da se utvrdimo da li vaše tijelo nije obavešteno, treba pogledati boju urina: ako je urin svijetli žuti, tečnost je dovoljna.

Slika pod nazivom Jačanje mokraćnog mjehura i urinirajte lesnicu korak 13

pet. Ograničite upotrebu hrane i pića, nadražujući mjehur. Neki proizvodi i pića mogu iritirati mjehur, stimulatiranje mokrenja. Smanjenjem potrošnje proizvoda za alkohol, kofein i kiseline, lakše možete kontrolirati poriv za mokrenje.

Smanjite potrošnju kafe, čajne varijante koje sadrže kafić, gazirana pića, mlijeko.

Pokušajte koristiti manje kisele proizvode poput rajčice, citrusa, orašastih plodova.

Previše slana hrana može prouzrokovati povećanu žeđ, što će dovesti do češća posjeta toaleta.

Ograničite potrošnju hrane proteina jer su proizvodi njegove cijepanja od strane tijela ocrtani s urinom, koji prisiljavaju češće da posjeti toalet.

Slika pod nazivom Ojačava svoj mjehur i urinirajte manje korak 14

6. Izbjegavajte upotrebu diuretika. Diuretici, koji se nazivaju i diuretici, smanjuju sadržaj tekućine u krvi i na taj način doprinosi intenzivnijoj poruci. Uzdržavanje prijema diuretika, bolje kontrolirate mokrenje urinu, ali prvo se posavjetujte sa ljekarom.

Ponekad se diuretički proizvodi koriste u liječenju neprihvatljivih dijabetesa - bolest praćena čestim mokrenjem.

Prije zaustavljanja prijema bilo kakvih lijekova, obavezno razgovarajte s liječnikom koji pohađaju.

Slika pod nazivom Ojačajte svoj mjehur i urinirajte ljepšu koraku 15

7. Prepoznati znakove česte mokrenje. Većina ljudi vodi svaka 3-4 sata tokom dana. Ako cijeni češće posjetite zahod, obratite se ljekaru.

Sa čestim mokrenjem, prisiljeni ste da pređete toalet mnogo češće nego inače.

Česta mokreta mokrenja može se primijetiti i tijekom cijelog dana i noću.

Česta mokrevina može negativno utjecati na vaše blagostanje i zdravlje, kao i smanjiti svoje performanse i pogoršati san.

Slika pod nazivom Ojačajte svoj mjehur i urinirajte lijep korak 16

osam. Posetite doktora. Ako imate česte mokrenje ili mokraćnu inkontinenciju, obratite se svom ljekaru. Doktor će definirati da li je nastalo vaše stanje Infekcije urinarnog trakta ili urolitijazu.

Obratite se ljekaru ako često mokrenje i / ili inkontinencija urina nisu povezane sa vidljivim uzrocima, poput upotrebe velike količine tekućih, alkoholnih ili proizvoda koji sadrže proizvode koji sadrži.

Morate posjetiti i ljekara ako imate sljedeće simptome: Prisutnost krvi u urinu, urin ima crvenu ili tamno smeđe boje, bol u mokraću, u mokraću ili poteškoću, često snažno urinarno urin, Izgubljena kontrola mjehurića u mokraćnosti.

Snimite svaku posjetu wc-u. Detaljan dnevnik koji ne mora da pokriva dugo vremenski period pomoći će doktoru da uspostavi tačnu dijagnozu.