Kako brojati šećer
Šećer nas slijedi svuda. Dodaje se bezalkoholnim pićima i slatkišima, sirovimo ga u kafu ujutro, skriveno je u smrznutim poluproizvodima i supama, pa čak i u hranjivim pićima, što bi u stvari trebalo biti vrlo korisno utjecati na naše telo. Sa Saharom nema ništa loše ako ga konzumirate u umjerenim količinama. Međutim, višak ovog proizvoda može dovesti do povećanja težine, što zauzvrat može uzrokovati dijabetes melitus, visoki krvni pritisak ili bolesti kardiovaskularnog sistema. Da biste izračunali koliko šećera konzumirate dnevno, proučite naljepnice na proizvodima i provjerite jeste li jedete. Jednom kada saznate koliko šećera obično konzumirate, bit će moguće odlučiti hoće li smanjiti ovaj iznos ili ne.
Korake
Metoda 1 od 3:
Pročitajte naljepnice na proizvodimajedan. Ispitajte vrijednost hrane u 100 grama proizvoda.Bez obzira koji proizvod učite ili koji se prate hranjivim tvarom, prvo obratite pažnju na vrijednost hrane u 100 grama proizvoda.
- Nutricionalna vrijednost ukazuje na jednu od prvih među informacijama navedenim na etiketiranju proizvoda.
- Tamo ćete vidjeti količinu sastojaka po stopi od 100 grama proizvoda.
- Na nekim proizvodima može postojati i broj sastojaka po stopi jedne porcije.
- Sve informacije naznačene na obeleživanju temelje se na 100 grama ili jednim dijelom.Stoga, ako paket sadrži nekoliko porcija, obavezno dozirati proizvod pravilno u skladu s podacima.
2. Pronađite natpis "Ukupan sadržaj ugljikohidrata". Ukupni sadržaj ugljikohidrata jedan je od glavnih naslova istaknut podebljanim na markiranju.
3. Obratite pažnju na ukupni sadržaj šećera. Nakon što pronađete ukupni sadržaj ugljikohidrata, vidjet ćete naznaku ukupnog sadržaja šećera na 100 grama proizvoda.
4. Pročitajte etiketu sastojaka. Nažalost, prehrambene kompanije mogu dodati veliku količinu šećera u proizvode, opcionalno ga ukazuje na označavanje.
pet. Brojite količinu šećera u proizvodima kuhanim kod kuće. Ako uglavnom kuhate kod kuće, nemate označavanje koje će pomoći u saznanju koliko šećera nalazi se u vašoj hrani pripremljenog. Koristite recept kao smjernicu.
Metoda 2 od 3:
Izračunati ukupni broj konzumiranja šećerajedan. Započnite svoju diodu. Kad god pratite komponente iz svoje prehrane, bit će korisno za održavanje dnevnika. Trajni izračun pomoći će vam da dobijete dobru predstavu o tome šta jedete.
- Možete zadržati zapise u bilježnici, stvorite internetsku verziju dnevnika ili koristite aplikaciju na telefonu. U pravilu, u mrežnoj verziji ili aplikaciji lakše je izračunati ukupnu potrošnju šećera, jer sam program provodi većinu matematičkih proračuna.
- Snimite sve što jedete i pijete svaki dan. Razmislite sa svim punim obrocima, grickalicama, pićima, pa čak i ono što pokušavate tokom kuhanja. Pisanje svega što padne u usta, dobit ćete tačniju konačnu figuru.
- Pokušajte izmjeriti ili odmjeriti proizvode (posebno one koji nisu podijeljeni u relevantne porcije) za najtačniju brojanje.
- Nosite dnevnik dnevnika hrane, tako da ne zaboravite snimiti proizvode koje jedete izvan kuće.
2. Broji količinu šećera. Tokom dana prebrojite ukupnu količinu šećera pronađenog u svakom obroku, užinu i piću.
3. Odvojeni dodatni šećer i prirodni šećer. Kada pratite ukupnu potrošnju šećera, bit će korisno napomenuti koliko se šećer dodaje, a što - na prirodnoj.
Metoda 3 od 3:
Podesite potrošnju šećerajedan. Ograničite potrošnju dodanog šećera. Ako ste izvršili dnevnik hrane, pratite ukupnu potrošnju šećera i odlučili da je previše, možda želite smanjiti svoju dnevnu norma.
- Najlakši način za početak sa smanjenjem dodanih šećera. Ovo se odnosi i očiglednijim proizvodima, a ako ograničite njihovu potrošnju, možete značajno smanjiti ukupnu potrošnju šećera dnevno.
- Ne pijte zaslađena pića, kao što su kafa, limunada, voćni sokovi, alkohol, energetika i sportska pića.
- Nemojte jesti zaslađene proizvode, poput bombona, kolačića, kolača, sladoleda, kolača, paste za slatke orahe, med, agave sirup i javorov sirup.
- Ne dodajte slatke začine i umake kao što su kečap, sos od rajčice, roštilj i salsa sos.
- Takođe budite oprezni sa prehranom ili odmašćenim proizvodima.Mnogi proizvodi smanjuju ukupni postotak masnoće ili ukupno kalorija, ali istovremeno ih zamijenite velikim brojem šećera (ili soli). Ispitajte neke od svojih omiljenih diploma ili "prehrani" za provjeru ima li dodatni šećer na listi sastojaka.
2. Pratite prirodne šećere. Uprkos činjenici da prirodni šećeri imaju neku hranjivu vrijednost, njihov višak još uvijek može imati negativne nuspojave.
3. Razmislite o potrošnji zamjene šećera. Postoje različita mišljenja o prednostima i opasnostima neuravnom i nekonkcijnjom zaslađivača. Međutim, ako zaista želite smanjiti unos šećera, ali još uvijek želite jesti / piti zaslađene proizvode ili piće, razmislite o korištenju zamjene šećera.