Koliko manje nakaza: 11 koraka (sa ilustracijama) -

Okupljeni u dugim kampanji? Ili odlučili letjeti na malom ravninu? Možda si samo umorna od odlaska u toalet? Iz ovog člana naučit ćete kako prestati često ići u toalet, bez obzira na situaciju. Imajte na umu da pokušaj izbjegavanja izmeta može dovesti do konstacija, što je takođe loše (ako nije gore), poput čestih putovanja do toaleta.

Korake

Dio 1 od 3:

Promenite prehranu

jedan. Pobrinite se da jedete i u kojoj količini. Česta putovanja u toalet često su uzrokovane alergijama hrane ili netolerancije na određene proizvode.

Dnevnik pogona. Snimite sve što jedete i kada. Takođe napišite sve slučajeve kada ste defecirani. U konačnici biste trebali vidjeti obrazac. Na primjer, povećanje izleta u toalet može se primijetiti nakon svakog prijema akutne hrane.

2. Jedite samo tokom unosa hrane. Grickajući, povećavate količinu hrane koju tijelo treba izlaže, a to povećava frekvenciju i trajanje izmeta. Ako želite imati užinu, jedite samo najmanju.

3. Pazite na mliječne proizvode. Netolerancija na laktozu - zajednička bolest kod odraslih. Organizam ljudi s ovim poremećajem nije u mogućnosti probaviti laktozu (disaharid), koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Njegovi simptomi uključuju bolove u trbuhu, nadimanje i proliv.

Uz ovaj poremećaj, i dalje možete jesti sir. Neki ljudi s netolerancijom na laktozu mogu imati sir, jer mnoge sorte sireva sadrže malu količinu laktoze. U pravilu, stariji sir, manje laktoze u njemu.

Provjerite naljepnice na mliječnim proizvodima. Laktoza je vrsta šećera, tako da je manji šećer u mliječnom proizvodu, manje laktoze u njemu.

4. Odbacite kafu i drugu kafić piću. Kofein stimulira mišiće odgovorne za defekaciju.

Pokušajte zamijeniti pića u kafićima vodom, sokom ili čajem.

Pokušajte smanjiti potrošnju u kafićima. Na primjer, počnite piti dvije šalice kafe dnevno umjesto četiri. Pokušajte se preseliti na polu ukusnu kafu, u kojoj se dva puta manje kofeina nego u konvencionalnoj šalici kafe.

pet. Smanjite potrošnju proizvoda visokog vlakana. Prekomjerna potrošnja visokokvalitetnih proizvoda može dovesti do povećanja učestalosti deterdženata. Ako konzumirate veliki broj plodova i povrća, koji sadrže mnogo vlakana, pokušajte smanjiti njihov broj. Preporučena vrijednost za odraslu osobu koja trenira manje od 30 minuta dnevno, iznosi 2,5-3 šolje povrća. Oni koji treniraju više mogu konzumirati više povrća.

Proizvodi sa visokim sadržajem vlakana uključuju:

maline;

kruška;

jabuke;

špagete;

Ječam;

Bran na slici poda;

zobena kaša;

podijeljeni grašak;

lećils;

grah;

Artičokes;

zeleni grašak;

brokula.

Dio 2 od 3:

Izvršite promjene u svoj životni stil

jedan. Napravite listu prihvaćenih lijekova. Mnogi lijekovi mogu dovesti do povećanja učestalosti deterdženata ili uzrokovati proliv. Pročitajte upute za upotrebu lijeka koja se nalazi u paketu. Ako su dijareja ili druge promjene u frekvenciji defekacije među mogućim nuspojavama, obratite se svom ljekaru ako zaista doživite ove simptome.

Diarheja je nuspojava metilfenidata (zabranjena u Rusiji).
Metformin koji se često propisuje za vrijeme dijabetesa, uzrokuje snažnu dijareju. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako tokom prijema Metformina imate teške simptome gastrointestinalnog poremećaja.
Drugim zajedničkim lijekovima koji uzrokuju dijareju uključuju misoprostol, laksative i omekšivače stolice.

2. Izbjegavajte prekomjernu potrošnju alkohola. Alkohol može uzrokovati proliv i pogoršanje različitih bolesti creva, poput iritabilnog crijevnog sindroma (src).

3. Smanjite nivo stresa. Stres može dovesti do povećanja učestalosti deterdženata, a čak uzrokovati dijareju. Ljudi su često nervozni zbog svog odnosa, brinu o svom financijskom stanju, ispitu i drugim značajnim događajima u svom životu.

Izbjegavajte faktore izazivajući stres kada je to moguće. Promijenite svoje planove kako biste izbjegli intenzivna mjesta pokreta i ne padnete na vaše oči zaposlenog sa kojima imate složene odnose.

Cijenite svoje vrijeme. Naučite da kažete "ne" kada neko u poslednjem trenutku traži da pomogne u nekoj vrsti poslovanja ili na vama.

Biti poštovan prema drugim ljudima. Ako je vaš susjed raspoređen na ulici košarkaški turnir i doveo je do formiranja prometnih gužva, pristojno ga zamolite da preuređuje automobile. Možda će moći ubediti svoje roditelje da parkiraju malo dalje.

Govorite odmah, koliko ste vremena spremni potrošiti na ovaj ili taj projekat, razgovor i druge aktivnosti. Na primjer, ako žurite na sastanak, a vaš kolega vam se približava u žurbi da razgovaramo, uljudno ga obavijestite da imate samo 5 minuta.

Zbogom i krenite dalje. Za ljutnju i ogorčenje snage nestaje - vaša snaga. Razgovarajte sa svojim zlostavljačem i iskreno izrazite svoja osećanja. Imajte na umu da njegov odgovor ne može voljeti. Ponekad je bolje jednostavno trerati moja ramena i krenuti dalje.

Die adapt i budite fleksibilni. Imajte plan za sve prilike dobri, ali život nam ne predstavlja uvijek ono što očekujemo od nje. Zapitajte se, je li zaista važno da kuća ima besprijekoran red ili dovoljno i da je samo čist? Razmislite da li će vam biti ono što vas smeta, da zaradimo za godinu ili 5 godina?

Dio 3 od 3:

Za pomoć se obratite svom lekaru

jedan. Utvrdite da li stvarno prkosite. U pravilu postoji defekacija nekoliko puta dnevno prelazi pravila, posebno ako se to iznenada dogodi.Povećanje broja izmeta ili promjena u dosljednosti, jačini ili izgledu izmeta može ukazivati na bolest.

2. Kontaktirajte medicinsku njegu ako izmet prate boli u trbuhu, izlučivanje sluzi, nježno ili krv. Budite spremni obavijestiti ljekara o vašim kampanjama u toalet, kao i o dosljednosti, učestalosti i izgledu Cala.

Slika pod nazivom Poop Lessissa korak 11

3. Saznajte o bolestima koje mogu doprinijeti povećanju učestalosti deterdženata.

Celiac bolest prati imunološki odgovor na gluten koji je prisutan u pšeničnom proizvodu, ječmu i raži. U ovom slučaju, trebali biste se pridržavatih dijeta bez glutena.

Kruna bolest je upalna bolest crijeva. Ovo je poremećaj koji može pogoditi bilo koji odsjek za gastrointestinalni trakt, u rasponu od oralne šupljine i završava anusom.

Hipertenzija ili hiperfunkcija štitne žlijezde, može prouzrokovati dijareju i promijeniti frekvenciju deterdženata.

Hipotireoza može izazvati zatvor.

Irrialni sindrom creva (CPC) može izazvati zatvor i proliv. Istovremeno možete imati i problema sa kožom, zglobovima, očima i kostima.

Ulcerozni kolitis je još jedna upalna bolest creva, koja obično pogađa samo velikog crijeva. Česti simptom ove bolesti je prisustvo krvi u izmetu.

Mnogi lijekovi također mogu utjecati na učestalost deterdženata.