Kako pobijediti čokoladnu ovisnost o čokoladi -

Unatoč činjenici da se mnogi ljudi s vremena na vrijeme prepuštaju slatkim čokoladnim poslasticama, jer neka ovisnost o čokoladi postane prilično stvarni i vrlo ozbiljan problem. Ako imate čokoladnu ovisnost, možete početi prevladati, dublje ponižavajući u uzrocima i izazivajući faktore. Čim bolje shvatite svoju ovisnost, možete se nositi s njom, učenje postoji li čokolada u umjerenim količinama ili, ako je potrebno, prelazeći čokoladu iz vaše prehrane.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promatrajte u svojoj zavisnosti

jedan. Odredite kada je započela vaša ovisnost o čokoladi. Da biste shvatili svoju ovisnost i prevladali, pokušajte prvo saznati kada ste počeli povećati potrošnju čokolade i stalno pribjegavati njemu. Čak i ako ste oduvijek voljeli čokoladu, mislite šta se dogodilo u vašem životu u trenutku kada ste počeli pokazivati znakove ovisnosti (na primjer, snažnim potiskom i nemogućnost prevladavanja / kontrole vaše želje) i postoji čokolada uprkos negativnim posljedicama.

Ovisnost se često javlja kao nuspojava ili posljedica drugog problema. Na primjer, možda ste počeli sastaviti čokoladu u mučninu odmah nakon izgubljenog posla. Od ove točke, počet ćete shvaćati što je uzrokovalo ovisnost, a ovo je važan korak kako bi se nosio s njim na psihološkoj razini.

Image pod nazivom Prevladajte korak ovisnosti o čokoladi 2.jpeg

2. Mislite zašto ste ovisni o čokoladi. Ako ne jedete čokoladu, jer vas čini stvarno sretnima, možda ga koristite za nadoknadu drugog osjećaja. Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih se ljudi povlače u obroke, od kojih su mnogi povezani s negativnim emocijama. Ako uspijete identificirati razloge prejedanja, možete razviti akcioni plan za rješavanje ovog problema.

Da biste shvatili zašto ste ovisni o čokoladi, pokušajte sljedeći put da se protežete na nešto čokolada, ostanite na nekoliko trenutaka i obratite pažnju na svoje osjećaje. Zapitajte se, želite jesti čokoladu, jer samo želite uživati u njegovom ukusu ili vam treba čokolada, jer ste tužni, uznemireni ste, uznemiruju ili doživljavate bilo koje druge emocije koje upravljaju vašim željom.

Drugim riječima, vežbajte svijest kada čokolada. Ovo će vam pomoći da postanete svjesniji svoje ovisnosti, kao i odredite kakvu pomoć trebate nositi s tim.

Image pod nazivom Prevladajte korak ovisnosti o čokoladi 3.jpeg

3. Napišite svaki dan kada i koliko čokolade konzumirate. Ponekad nije tako lako utvrditi kada je potisak započeo ili zašto postoji. Stoga će biti korisno provoditi dnevni časopis o računovodstvu i slaviti u njemu kada pokušate kada vi pokupite sa svojim željama i koliko čokolade svaki put konzumirate. Ovo će vam pomoći da ne budete samo iskreni prije sebe o svojoj ovisnosti, već i za identifikaciju svih obrazaca u vlastitoj šteti na potrošnji čokolade.

Na primjer, možda, nakon nekoliko mjeseci zapažanja, otkrit ćete da želite čokoladu i prepustite se puno češće za određeno doba godine. Vjerojatno, kao rezultat toga, ispada da je vaša ovisnost nuspojava sezonske depresije.

Možda ćete smatrati da se ovisnost o čokoladi pogoršava tokom menstruacije ili u periodima emocionalnog, psihološkog ili fizičkog stresa.

Image pod nazivom Prevladajte korak ovisnosti o čokoladi 4.jpeg

4. Razgovarajte sa svojim ljekarom da shvatite svoju ovisnost. Bez obzira na razlog, prisustvo ovisnosti o čokoladi može značajno utjecati na naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Zbog toga će biti korisno razgovarati sa ljekarom kako bi se bolje shvatili o ovisnosti i razvijati plan za prevazilaženje.

Specijalisti u području mentalnog zdravlja pomoći će vam da realizujete našu ovisnost i nosite se sa glavnim razlogom, koji će vam zauzvrat pomoći da prevladate žudnju.

Terapeut ili Nutricionista pomoći će vam da odredite fizički utjecaj ovisnosti o vašem tijelu, kao i razvijte plan napajanja i obuku, koji mogu biti kako smanjite žudnju, tako da biste smanjili negativne posljedice.

Metoda 2 od 3:

Konzumirajte čokoladu u umjerenim količinama

jedan. Stavite cilj da ograničite potrošnju čokolade. Da biste prevladali ovisnost i naučili kako konzumirati čokoladu u umjerenim količinama, pokušajte uspostaviti ograničenje koliko ćete slatko pojesti svaki dan ili sedmicu. Nakon što instalirate granicu, planirajte kupiti samo planirani broj čokolade kako ne biste iskusili iskušenje da ih zlostavljate.

Na primjer, stavite cilj da konzumirate ne više od 60 grama čokolade dnevno.

Slika pod nazivom Prevladavanje korak ovisnosti o čokoladi 6.jpeg

2. Napravite izbor u korist tamne čokolade umjesto bijelog ili mlijeka. Ako se pokušavate nositi sa ovisnošću, ali ne želite u potpunosti preći čokoladu iz prehrane, odabrati tamnu ocjenu umjesto bijelog ili mlekara kada ćete se prepustiti u želje. Tamna čokolada daje više zdravstvenih prednosti od bijele ili mliječne masti, što ga čini korisnijom opcijom.

Zdravstvene beneficije u čokoladnom kakau. Kao dio mlijeka i bijelog čokoladnog kakaa manje nego u mraku, zbog takvih aditiva, poput mlijeka i šećera.

Kakao sadrži visok sadržaj flavonoidnih antioksidansa, koji pomažu u suzbijanju kardiovaskularnih bolesti, poboljšanju funkcije plovila i smanjiti krvni pritisak.

Pored toga, budući da je tamna čokolada manje slatka i ima bogatiji ukus, hoćete s manjom verovatnoćom da ćete prejedati.

Slika pod nazivom Prevladajte korak ovisnosti o čokoladi 7.jpeg

3. Jedite čokoladu sa voćem ili orasima. Da biste smanjili potrošnju i kontrolira, odaberite voće ili matice, prekrivene čokoladom ili smjese koje se sastoje od sva tri sastojaka. Ovo će vam pomoći da popunite iznos korisnih hranjivih sastojaka, dok ograničava količinu apsorbirane čokolade.

Slika pod nazivom Prevladajte čokoladnu korak 8.jpeg

4. Dodajte više magnezijuma na svoju prehranu za smanjenje čokoladne žudnje. Osjećam želju za uživanjem u čokoladi, pokušajte, umjesto da jedete druge proizvode sa visokim sadržajem magnezijuma, poput orašastih plodova, sjemenki, čvrstih žitarica i povrća lišća i povrća lista. Kada je tijelo potreban magnezijum, može izazvati nepremostivu žudnju za čokoladom. Ako zamijenite čokoladu na druge proizvode sa visokim sadržajem magnezijuma, vaš će poring najvjerovatnije početi izblijediti.

Magnezijum je neophodan makroelekment koji pomaže tijelu da reguliše funkciju mišića i funkciju nervnog sistema, kao i nivoa šećera u krvi i krvni pritisak.

Recepcija magnezijuma bit će posebno koristan za curling potisak do čokolade tokom menstruacije.

Slika pod nazivom Prevladajte korak ovisnosti o čokoladi 9.jpeg

pet. Napunite dijetu zdravije hrane. Ako pokušavate smanjiti potrošnju čokolade da biste prevladali ovisnost, pokušajte povećati dijelove korisne hrane. Često ljudi sa ovjedima čokolade namjerno jedu manje tokom prehrane hrane kako bi ostavili mjesto za desert. Ako jedete sjajne dijelove korisne hrane, otkrit ćete da je previše hraniti da je pojede puno čokolade ili da vam je pobmano slabljenje.

Image pod nazivom Prevladajte korak ovisnosti o čokoladi 10.jpeg

6. Ograničite potrošnju slatkiša na praznike i posebne slučajeve. Da biste se nosili sa ovisnosti o čokoladi, nemojte koristiti praznike i posebne slučajeve kao izgovor da biste prepustili slabosti. Dok neki mogu sebi mogu priuštiti, može ojačati vašu ovisnost ili je ponovo vratiti.

Ako imate čokoladu za prazničnu svečanu, zapamtite svoje ograničenje u potrošnji i iskoristite isti pristup koji se koristi za suzbijanje ovisnosti u svakodnevnom životu.

Metoda 3 od 3:

Crouch čokolada iz prehrane

jedan. Riješite se svu čokoladu u kući i na radnom mjestu. Bacite ili distribuirajte svu preostalu čokoladu koju imate i ne kupujte ga u budućnosti. Ako znate da imate čokoladnu ovisnost, a ovaj proizvod izbrišite iz prehrane iz prehrane iz razloga povezanih s psihološkim ili fizičkim zdravljem, jedan od prvih koraka je ukloniti sve izvore čokolade iz vašeg života. Ako imate brz pristup izvoru ovisnosti, bit ćete mnogo teže savladati.

Slika pod nazivom Prevladajte korak ovisnosti o čokoladi 12.jpeg

2. Smisli se mantra da se podsetiš zašto trebaš napustiti ovu naviku. Kad mi ovisimo, često se olakšamo uvjeriti sebe da nam je potrebna čokolada iz određenog razloga ili da ćemo se samo pohađati. Razvoj lične mantre pomoći će vam da prevladate ove mentalne prepreke, podsjećam na zašto je potrebno prevladati ovisnost i uvjerljiti da to možete učiniti.

Osjećajući se žudnja ili susreta sa situacijom kada vam se ponudi čokolada, recite sebi: "Ne treba mi da budem sretan".

Pored toga, bit će korisno da se pojavi jednostavnom mantrom koja možete izgovoriti glasno, na primjer: "Ne jedem ga". Tako da ne samo podsjećate sebe. Ako ga izgovarate glasno, može se osjećati odgovorno svima koji ste čuli.

Image pod nazivom Prevladajte čokoladu Korak 13.jpeg

3. Pronađite novu slatku užinu. Često je ovisnost čokolade posebna slučaja ovisnosti sa šećerom. Stoga, ako uklonite čokoladu sa svoje prehrane da biste prevladali ovisnost, možda ćete ga morati zamijeniti prirodnom slatkom grickanjem da biste udovoljili vašoj žudnji za šećer.

Na primjer, svježe voće su odlična alternativa. Unatoč činjenici da sadrže i veliki broj šećera, zadovoljavaju bolju čokoladu i imaju veću prehrambenu vrijednost. To čini voće sirovijim i korisnim slatkim užinom.

Image pod nazivom Prevladavanje čokoladne korak 14.jpeg

4. Idi u šetnju kad osjetite pristup potisku. U procesu prevladavanja ovisnosti bit će korisno imati na akcijama koje će vas odvratiti dok će vaš potisak izblijediti. Na primjer, brzo 20-30 minuta hoda odvratit će vas od osjećaja da vam treba čokolada i uzrokovat će plima endorfina, što će smanjiti želju za prepuštanjem čokoladom.

Image pod nazivom Prevladavanje čokoladne ovisnosti korak 15

pet. Osjećam iskušenje da uživate u čokoladi, učinite nešto što vas čini srećnim. Potisni ljudi ovisni o čokoladi često se javljaju kada doživljavaju stres, tugu ili prenapona. Stoga će se riješiti poziva, bit će korisno učiniti nešto što vas čini sretnim. Tada će biti moguće baviti se uzrokom ili provocirajućim faktorima, koji će zauzvrat prisiliti žudnju da bi izblijedjele.

Na primjer, ako imate loš dan i osjetite neodoljivu želju da se mazite čokoladom, nemojte se predati i bolje pokušajte nazvati prijatelja da vam pomogne da se razveselite. Nakon razgovora s prijateljem koji će vam podići raspoloženje, najvjerovatnije ćete se osjećati bolje, a želja za jelom čokolade će se smanjiti.

Zanimanje vašeg omiljenog hobija, poput pletenja, crtanja ili sviranja klavira, takođe će vas usrećiti i pomoći da se odupru iskušenju.

Image pod nazivom Prevladajte korak ovisnosti o čokoladi 16.jpeg

6. Opremi se zbog činjenice da izbjegavate čokoladu. Da biste zadržali motivaciju u prevladavanju ovisnosti, nagradite se svaki put kada uspješno izbjegnete iskušenje. Čak i male nedeljne nagrade mogu igrati ogromnu ulogu ne da se spuštaju sa puta.

Na primjer, svake sedmice izbjegavanje čokolade pokušajte se nagraditi sa spa tretmanima, kupaonicom sa pjenom ili kampanjom. Počet ćete se raduti tjednoj nagradi, koja će vam pomoći da zadržite motivaciju i ostanite podalje od čokolade.