Kako efikasno nositi se sa emocionalnim okidačima

Emocionalni okidači zasnivaju se na negativnom iskustvu. Kad se osoba nađe u sličnoj situaciji, probude se snažne emocije, a naše refleksne reakcije mogu uzrokovati pljusak emocija, panike i "mraza". Ako stavite situaciju na Samonek, okidači vas neće ostaviti na miru. Dobre vijesti leži u činjenici da postoje načini da se nose sa njima i oslabimo negativne reakcije na okidače.

Korake

Metoda 1 od 5:

Kako identificirati emocionalne okidače

jedan. Obratite pažnju na svoje reakcije. Ponekad je to jednostavno nerazumljive od jakih emocija. Počnite primetiti sebe da biste identificirali vlastite okidače. Dakle, bit će lakše nositi se s njima.

Razmislite o situaciji u kojoj se pojavljuju snažne emocije. Šta je uzrokovalo takve osjećaje?

2. Vozite svoj dnevnik da biste otkrili svoje okidače. Snimite svoje senzacije, reakcije i mesto u kojem su došlo do situacije koje predstavljaju ljude i njihove akcije. Takve evidencije pomoći će vam da pratite vlastite okidače. Istražite napomene i odredite koje su emocije uzrokovane tako snažnim i energetskim reakcijama, koje se nazivaju i "borbom ili letom" reakcijom u slučaju bilo kakve opipljive prijetnje.

Slika pod nazivom Girl s Down sindrom izražava sreću.jpg

3. Razumiju suštinu i mehanizme emocija. Emocije nam pomažu u komunikaciji s ljudima. Pripremiti nas i ohrabriti akciju ili služiti kao imperativ. Ponekad se emocije nastaju u vezi sa vanjskim događajem, ali su i približno povezani sa našim mislima i drugim emocijama. Uobičajeno je izdvajanje šest glavnih emocija:

ljubav;

radost;

ljutnja;

tuga;

strah;

sramota.

Slika pod nazivom Ručne bodove za emocije slike.jpg

4. Naučite svoje emocije. Tijelo uvijek odgovara na emocije. Na primjer, u trenucima straha, srce počinje češće tući. U slučaju bijesa, napona i toplote. Naučite da prepoznate ove upute za određivanje svojih emocija. Dakle, možete se nositi sa emocijama i ne dozvolite im da ustaju.

Metoda 2 od 5:

Kako ići okolo ili promijeniti okidače

jedan. Promenite svoj životni stil. Stare navike je teško mijenjati, a emocionalni okidači takođe spadaju u ovu kategoriju. Ako želite ići ili promijeniti okidače, pokušajte zamijeniti stare navike nove. Takođe ne zaboravite da izbjegnete situacije koje izazivaju reakcije.

Na primjer, ako se vaš prijatelj dogodi agresivno i nervira vas nakon pijenja alkoholnih pića, bolje je da se držite podalje od njega kad je odlučio piti.
Ako je nedostatak sredstava okidač, pronađite načine kako biste izbjegli brzi otpad.
Ne pijte alkohol i drogu. U pijanom čovjeku lošiji kontrolira svoje emocije i reakcije.

Slika pod nazivom same sa invaliditetom u parku.jpg

2. Napraviti pauzu. Ponekad se prekid pomaže u ruci i kontrolira situaciju. Ovaj put se može potrošiti na analizu vaših emocija i rješavanja problema.

Reci mi: "Moram disati zrak", ili: "Vratiću se sada". Ako osoba ide za tobom, onda odgovorite: "Moram biti mali".

Na primjer, ako ste ljuti na zaposlenog i ne želite uništiti radne odnose, samo mi recite: "Mi ćemo o tome kasnije raspravljati", i otići. Na vratima možete objesiti na vratima s zahtjevom da vas ne uznemirava i odlazite u kancelariju. Sada mirno mislite kako odgovoriti na kolegu i da li trebate uopće reagirati.

Slika pod nazivom brojanje na fingers.jpg

3. Postepeno proširite granice izdržljivosti. Izbjegavajte okidače - ovo je samo kratkoročno rješenje. Stalni pokušaji zaobići zabave okidača mogu uzrokovati stres i ograničiti vaš život. Počnite s malim i krenite prema naprijed. Naučite efikasno kontrolirati svoje emocije kako bi se situacija prestala biti nadražavajuća.

Pomaknite cilj sa dječjim koracima. Na primjer, plašite se velikog klastera ljudi. Prvi korak može se pokušati neko vrijeme da uđu u prepun kafić ili tržni centar, a zatim ostavi i uradi mirnija stvar.

Ne počinite nesmotrene radnje. Dakle, ako se plašite mačaka, ne trebate se zatvoriti u sobi sa mačkama. Za početak možete gledati valjke o mačkama ili gledati osobu koja udara mačku, kao i proučavaju mačji mačji jezik za smanjenje nepredvidivosti.

Slika pod nazivom Osoba opušta se sa jastukom.jpg

4. Bursat Strpljenje. Ne može brzo promijeniti naviku ili stil života. Trebat će nam tjedni ili mjeseci prije nego što će prvi rezultati biti primjetni. To je normalno i ne znači da radite nešto pogrešno.

Stavite male ciljeve. Na primjer, ako ste smrznuti u prisustvu majke, koja kaže uvredljive stvari, pokušajte reći: "Vratit ću se sada," i napustiti sobu. Ne kažnjavajte sebe zbog nesposobnosti da ignorirate njene riječi. Peti korak je nemoguć bez prvih četiri koraka.

Ohrabrite se za uspjeh. Čak i s beznačajnim napretkom, recite sebi da ste se savršeno i ponosnili na sebe. Možete koristiti materijalne nagrade (na primjer, gledajući film ili hobi vrijeme). Uspjesi su važni, tako ponosni na sebe!

Metoda 3 od 5:

Kako se nositi sa neizbježnim okidačima

jedan. Razmislite o nekoliko rješenja. Odrediti željene rezultate i načine za njihovo postizanje. Ako je nemoguće platiti račun nazvati povjerilac i razgovarati o opcijama plaćanja. Ako je vaš okidač nedostatak vremena za kuhanje na roditeljski sastanak, a zatim naručite obrok.

Image pod nazivom Teen kaže da je uznemirena.jpg

2. Nazovite svoje emocije. Kad osjetite snažnu emociju, razmislite o tome i zapitajte se: "Šta se sada osjećam?»Naziv emocije omogućit će se nositi s njim.

Mislite kako emocija utječe na vaše telo. Na primjer: "Plašim se. Moje srce kuca češće, ruke se komprimiraju u šakama, a noge su spremne da me nose ".

Slika pod nazivom Muškarac zagrli teen girl.jpg

3. Primijenite suprotne akcije negativnim emocijama. Mnogi imaju tendenciju da pojačaju negativne emocije s negativnim reakcijama. Ako se ometate od ljudi kad osjetite tugu i usamljenost, tada će se senzacija samo povećavati. Ako želite promijeniti svoje osjećaje, obratite se prijateljima u opuštenoj atmosferi. Uzmi slučajeve koji će vas natjerati na suprotnu osjećaje.

Slika pod nazivom tri djevojke u kupaonici.jpg

4. Akumulirati pozitivno iskustvo koje postaje ugodna sjećanja. Nije svaki okidač negativan. Prijatni osjećaji mogu izazvati ugodne uspomene. Ako provedete više vremena sa najmilijima, vaša topla uspomena će akumulirati i zamijeniti negativne okidače.

Miris svježe pečenog pite može podsjetiti na odmor u baki.

Omiljena romantična pjesma može podsjetiti prvog sastanka.

Na plaži mogu postojati sjećanja na ljetna putovanja sa prijateljima.

Slika pod nazivom Androginozni teen tušing.jpg

pet. Koristite emocije i patnje vještine da biste se nosili sa neugodnim osjećajima. Skloni se tako da ne pogoršavate situaciju. Neugodni osjećaji mogu čak imati koristi. Kako koristiti slične vještine:

Odvratiti se da lakše iskusite poteškoće.

Poslovni i hobi poput pletenja, crtanje, gledanje filmova.

Molim vas da li budete koristi mir. Postanite volonter, pomozite drugima ili pružiti ljubaznost.

Stvoriti suprotne emocije. Obavljaju radnje koje će vam uzrokovati inverzne emocije. Na primjer, pogledajte komedije ili čitajte šaljive priče.

Izvucite, ostavite situaciju ili ga blokirajte u vašem umu.

Odvratite se mislima - čitati, planirajte lijepe događaje, pročitajte do deset.

Unesite fizičke senzacije - uzmite led, idite na masažu, tuširajte se.

Rove nepotrebnog papira ili lomi kockice leda da bi dali bijes.

Naučite se žaliti. Smirite svaki od pet osećanja ugodnim ili utješite na osjećaje.

Slika pod nazivom Tinejdžerka sa Hearts.jpg

6. Poboljšati situaciju. Pronađite druge načine da se vaša patnja postavljaju više poslana. Dakle, možete koristiti vizuelne slike, potražiti značenje, moliti se, primijeniti metodu opuštanja i u potpunosti biti fokusirana na nešto ili malo odmoriti. Podržavajte se, jer ste jači nego što se čini. Promjene su teško.

Metoda 4 od 5:

Kako kontrolirati svoje emocije

jedan. Promenite svoje poglede. Pogledajte situaciju u drugom uglu. Počnite da ga doživljavate kao barijeru, već kao priliku da postanete bolji. Na primjer, ako niste zadovoljni poslom, podsjetite se da ste sposobni da promijenite sve. Shvaćajući trenutni rad kao obuku za razvoj sažetka, tako da u očima novih poslodavaca izgledaju kao preferirani kandidat za post.

Slika pod nazivom Artsy Teen kaže br .jpg

2. Naučite instalirati granice. Ponekad su naši emocionalni okidači rezultat nepostojanja granica. Granice sugeriraju ljude da budu dozvoljeni, a također su definirali da ste spremni ili niste spremni za napraviti.

3. Smanjite osjetljivost na stres. Naše tijelo je slično automobilu. Ako se pokušate voziti bez benzina ili ne mijenjati ulje, onda automobil ne uspijeva. Ako zanemarite potrebe tijela, ne samo fizički, već i emocionalni slom. Shodno tome, moramo se pobrinuti za sebe. Zahtijeva:

Tretirati bolesti. Bolesna osoba može osjetiti tugu, bijes i razočaranje. Obratite se ljekarima za pomoć i odmor uskoro se oporaviti.

Jesti dobro. Utapajte glad i ne prejebi se. Popunite dnevnu prehranu u voće i povrće. Ne koristite restriktivnu prehranu, cikličku dijetu ili dijetu, eliminirajući određene grupe proizvoda. Uravnotežena prehrana pružit će mirno raspoloženje i blagostanje.

Spavaj dovoljno vremena. Pridržavajte se stalnog načina spavanja, spavajte dovoljno vremena svake večeri.

Da li fizički odgoj. Dvadeset minuta energetske vježbe dnevno će vas poboljšati raspoloženje.

Slika pod nazivom Uzbuđeni dječji razgovori sa odraslima.jpg

4. Uživajte u ugodnim senzacijama. Kad osjetite ugodne senzacije, ne žurite se da se radujete u svakom trenutku. Uživajte u radosti i osjećaju udobnosti. Dnevno počinjenje (barem) jednu akciju koja vam donosi radost. To će povećati vašu izdržljivost i sposobnost prepuštanja ugodnim senzacijama.

Smijati se.

Hoda pješice u parku.

Vožnja biciklom.

čitati knjige.

Provedite vrijeme sa ljudima koji vas nasmiješe.

Slika pod nazivom opušteni momak koji čita.jpg

pet. Preklopite dnevne male cigle mijenjaju se i izgradi novi stalni život. Dakle, često ćete iskusiti ugodne senzacije. Radite na projektu vaših snova ili promijenite svoju karijeru i samo-poboljšanje svaki dan. Izvršiti radnje koje će vam pomoći da osjetite vlastitu nadležnost i kontrolu nad situacijom da regulirate emocije i kreću se prema ciljevima.

Metoda 5 od 5:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Raspravite o okidačima i osećajima sa rođacima i prijateljima. Ponekad razgovor zaista pomaže u slabljenju emocionalnih podražaja i uspostaviti međusobno razumijevanje. Rođaci i prijatelji znaju te bolje od bilo koga drugog. Oni su u stanju predvidjeti vaše reakcije da pruže podršku sličnim trenucima.

Zamolite ih da vas konzoliraju. Briga o voljenima značajno smanjuje toplinu emocija.
Ako su okidači povezani sa osećajem opasnosti, tada su prijatelji i rođaci u stanju da vam pomognu da se nose sa njima. Na primjer, ako se jako bojite izaći napolje, oni mogu ići s vama u park ili trgovinu.

Savet specijalista

Adam Dorsay, Psyd

Licencirani psiholog Adam Dorsey - licencirani psiholog iz oblasti uvale San Francisco. Jedan je od kreatora reciprociteta projekta, međunarodnog programa na Facebooku i konsultant za digitalni okean. Specijalizirao je za rad sa uspješnim odraslim kupcima, pomažući im da riješe probleme u odnosima, noseći se sa stresom i anksioznošću i čine njihov život sretnijim. U 2016. godini nastupio je na TEDX-u sa govorom o muškarcima i emocijama, koji su postali vrlo popularni. Magistrirao je u psihološkom savjetovanju na Univerzitetu u Santa Clari i diplomirani u kliničkoj psihologiji u 2008. godini.

Adam Dorsay, Psyd
Licencirani psiholog

Naš specijalista potvrđuje: "Razgovarajte s drugim ili rođakom koji vas dobro poznaje. Možete se obratiti psihoterapeuti ili odraslima koje vjerujete (roditeljima, ujačenju, starijoj sestri). Treba vam osoba koja vas razumije bolje od drugih i zna šta ste doživjeli. Ako sve čuvate unutra, onda se ne riješite anksioznosti. Idemo na svoja osećanja ".

Slika pod nazivom Osoba Konzole za plaču Girl.jpg

2. Recite ljudima kako vam mogu pomoći ako ste uznemireni. Dovoljno za odbacivanje i reći: "Sve je u redu". Bolje reći istinu.

"Moram biti sam da sredim svoja osećanja. Hajde da razgovaramo kasnije ".

"Možeš me zagrliti?"

"Jako sam tužan. Situacija se ne mijenja, ali možete mi pomoći da odvratim. Učinimo nešto veselo?"

"Ne volim kad me zadirkujete. Malo sam sramežljiva glasom. Ne možete se tako ponašati?"

"Treba mi nekoliko minuta da se smirim".

"Ne mogu rešiti jedan radni problem. Imat ćete minut?"

Slika pod nazivom Teen razgovara o problemu sa odraslima.jpg

3. Obratite se stručnjaku. Pronađite dobar psiholog ili psihoterapeut. Mnogi su se teško nositi sa emocijama i podražajima. Specijalista će vam pomoći da identifikujete okidače i podučite načine da se nosite sa njima.

Slika pod nazivom Mladi ljekar u ordinaciji.jpg

4. Obratite se svom duhovnom mentorima, svećenika ili ljekaru. Takvi brižni profesionalci mogu vam pomoći da se nosite sa snažnim emocijama ili recite nekome da se obrati. Vaš duhovni mentor ili sveštenik takođe mogu dati duhovne upute koje će pomoći u teškim vremenima. Psihoterapeut može pisati lijekove od stresa i depresije.

Slika pod nazivom Girl s Down sindromom glasi na plaži.jpg

pet. Pročitajte najbolje knjige o samopomoći. Sposobnost da se posjeduju i kontroliraju vaše emocije - korisna vještina. Pročitajte knjige o prevazilaženju psiholoških ozljeda da biste razumjeli vaše okidače. Ako ste već shvatili s razlozima, čitajte visoko specijalizirane knjige. Recimo da li su pokreni pokreti zbog okrutnog postupanja sa vama, a zatim potražite knjige o porodičnom nasilju ili u partnerskim odnosima.

Image Nazovljena žena Udobnost MAN 2.jpg

6. Pronađite grupu podrške. Na sastancima takvih grupa ljudi nauče da bolje razumiju svoje emocije, a neki učesnici mogu se nositi sa sličnim okidačima i dati vam korisne savjete. Potraga za prikladnu grupu u vašem gradu može se započeti s Internetom ili se obratite svom psihoterapeutu.