Kako shvatiti da ste gladni (a ne tamo, ako niste gladni)

Prosecajte fizički I Emocionalna glad Nije lako. Posebno se odnosi na ljude koji ne znaju tačne signale svog tijela u slučaju gladi. Fizička glad obično raste postepeno, može obustaviti i zaustaviti nakon jela. Često ljudi jedu čak i po tom slučaju kada ne doživljavaju fizičku glađu. Ova situacija može biti emocionalno prejedanje kada jedete pod utjecajem vašeg emocionalnog stanja. Stres, dosada, anksioznost, sreća i očajnost mogu uzrokovati emocionalno prejedanje. Shvatite prirodu gladi, saznajte kako to utječe na tijelo da jasno razlikuje situacije kada trebate jesti, a kada je bolje riješiti emotivni problem. Zahvaljujući našim savjetima i savjetima, naučit ćete razumjeti svoje tijelo, procijeniti nivo gladi i suzdržati se od nepotrebnih grickalica.

Korake

Metoda 1 od 3:

Osećaj glad

jedan. Procijenite svoj osjećaj gladi na skali od jedne do deset. Takav pristup će pomoći u pronalaženju najprikladnijeg rješenja - jesti ili čekati ručak. Procijenite svoj osjećaj gladi od jednog (gotovo nesvjesno od gladi) do deset (sitost, loša od hrane).

Ako procijenite osjećaj gladi na tri ili četiri boda, onda je vrijeme za jelo. Haljina, ako prije sljedećeg planiranog obroka ostaje duže od dva sata. Ako vrijeme za večeru dođe za oko sat vremena, bolje je patiti.
Pokušajte spriječiti krajnosti. Ne gladujte u jednu tačku i ne prejedite na deset bodova. Važeće stanje stanja nalaze se na nivou od četiri do sedam.
Sasvim je normalno da se osjećate gladi prije uzimanja hrane i neposredno prije spavanja.

2. Potrošite "Apple Check". Prilično jednostavna provjera pomoći će u određivanju fizičke ili emocionalne prirode vašeg gladi. U pravilu se emocionalna glad manifestuje kao potreba za određenom grupom proizvoda (na primjer, ugljikohidrate) ili kao želja za jelom određenog jela (na primjer, čokoladni cupcake). Fizička glad može se podijeliti sa širokim rasponom proizvoda.

Mislite ako želite imati užinu ako vam ponudite jabuku, sirovu mrkvu ili zelenilo?

U slučaju pozitivnog odgovora, pojesti jabuku (drugo voće ili povrće) ili drugu korisnu hranu za utapanje fizičke gladi.

U slučaju negativnog odgovora, vaša želja za jelo najvjerovatnije je uzrokovala fizičku, već emocionalnu glad.

Ako ste utvrdili da doživljavate emocionalnu glad, a zatim pokušajte prošetati ili odmoriti 10 minuta i razmislite o tome što vas brine.

3. Provedite "samoinalizu". Prije nego što imate užinu ili jesti, platite nekoliko minuta samoinalizom. Dakle, možete procijeniti svoju glad i potrebu za hranom. Analizirajte takve aspekte:

Visoki nivoi. Umreš od gladi? Vozili ste se? Samo si zadovoljan?

Fizički znakovi gladi. Možda ćete uhvatiti trbuh, osjećate "praznine" u stomaku ili gladnim grčevima. Može postojati i osjećaj iritacije ili glavobolje.

Ako mislite da želite jesti, ali ne osjećate fizičku glad, a zatim cijenite svoje emocionalno stanje. Je li ti dosadno? Izdao težak dan na poslu? Osjećati umor?Vrlo često takve emocije izazivaju osjećaj "gladi" u situaciji u kojoj osoba uopšte nije gladna.

Metoda 2 od 3:

Ograničite hranu kad niste gladni

jedan. Piti dovoljno vode. Pokušajte piti svakodnevnu tekuću normu. Obično se preporučuje piti osam čaša ili 2 litre vode dnevno. Trebalo bi shvatiti da je to samo opća preporuka, a možda će vam trebati malo više ili manje tečnosti. Dakle, ne možete samo smršaviti, već i kontrolirati nivo gladi tokom dana.

Možda vam se čini da ste gladni, u stvari nedostaje telo tekućine. Ako ne koristite dovoljnu količinu vode, dehidracija može uzrokovati osjećaj gladi i osobe će početi jesti više nego što je potrebno.
Uvek nosite bocu vode sa sobom i gledajte koliko pijete svaki dan.
Pijenje vode prije obroka, oslabit ćete glad i smanjiti ukupan broj jedenih hrane.

2. Sačekajte 10-15 minuta. Emocionalna glad dolazi vrlo neočekivana. Prolazi mnogo brže, ako je u usporedbi s fizičkom gladi. Ako napustite trenutnu situaciju 10-15 minuta, može se pokazati da postoji snažna želja za jelom ili sada pod kontrolom.

Nakon pauze, glad ne mora nužno preći, ali definitivno će oslabiti, a vi se podižete.

Uvedite sebe da ćete za 10-15 minuta ponovo pomisliti da biste imali užinu. Uradite nešto drugo i nakon nekog vremena razmislite o hrani, ako se osjećaj gladi ne povlači.

3. Miš preko kuhinje. Ako se švednjak ili hladnjak ispuni zavodljivom nezdravom hranom, tada će se povećati vjerojatnost emocionalnog prejedanja. Ako znate da u trenucima dosade ili stresa obično otvarate ambalažu krekera ili čipova, ne kupujte proizvode tako da ne prepustite emocijama i ne prejedajte se.

Ne štedite sate sati da pregledate kuhinju. Pogledajte buffet, zamrzivač, hladnjak i na policama sa proizvodima. Raširite sve zavodljive grickalice na tablicu da biste analizirali gdje se riješiti.

Ako ne želite izbaciti proizvode, uzmite svu zapečaćenu ambalažu u blagovaonici za beskućnike.

Odlučite da ne kupujete zavodljive grickalice na sebe tako da samo korisni proizvodi ostaju u kući i u kuhinji.

Slika pod nazivom Gubite 15 kilograma u 2 mjeseci korak 15

4. Idi u drugu sobu. Ponekad je teško oduprijeti se ako postoje te proizvode koji želite jesti. Ako su kod kuće ili u kancelariji nedaleko od vas, različiti zavodljivi zavodnici, idite odatle. Idi da odvlačeš svijest iz gastronomskih želja.

Šetnja 15 minuta ako postoji takva prilika. Čiste misli i fokusiraju se na nešto drugo.

Često, želja da se uživa dođe noću. Ne treba se probuditi i iskušavati se. Dovoljno za odlazak u krevet. Dakle, naći ćete se iz kuhinje i nećete početi beskrajno ispred TV-a. Ako ne želite spavati, onda pročitajte dobru knjigu ili časopis dok ne počnete zaspati.

pet. Napravite spisak slučajeva koji će vam omogućiti odvratiti od hrane. Rekordne klase koje vas mogu odvratiti od misli o hrani da se nosi s emocionalnim prejednom. Takve svrhe trebaju vam donijeti radost ili apsorbirati svu pažnju na zaboravu na hranu. Razmislite o sljedećim opcijama:

Miša preko ormara ili komoda

Ići šetati

Nabavite svoj omiljeni hobi (možda želite da plete, napravite razglednice ili crtanje)

Pročitajte knjigu ili časopis

Igrajte u igri

Smisliti lekciju koja zahtijeva značajne mentalne napore (na primjer, složeni matematički proračuni)

Slika pod nazivom Jedite manje frhench pomfrit korak 9

6. Jedite malu količinu proizvoda dobrodošlice. Ponekad je želja za jelom samo cjelokupno. Ne slabija ni kad pokušava odvratiti ili ne razmišljati o hrani. Neki stručnjaci preporučuju jesti malu količinu te hrane koja ne izlazi iz glave.

Zahvaljujući tome, malo ćete oslabiti tako oštru želja i uživati u ukusnoj hrani.

Provjerite je li porcija zaista mala. Uzmite malo pakiranja ili stisnite sebi malo hrane i idite u drugu sobu da polako uživate u ugodnom ukusu.

Metoda 3 od 3:

Prestanite sa uzorkom emocije

jedan. Dnevnik pogona. Zapisnik u dnevniku Sve slučajeve emocionalnog prejedanja za nadgledanje i kontrolu količine potrošene količine hrane. Zahvaljujući dnevniku možete saznati gdje i kada imate želju za jelom, kao i koji proizvodi se primjenjuju na teping. Zapis koji jedete kada i koliko.

Takođe zabilježivanje emocija koje doživljavaju za vrijeme obroka kako bi prepoznali podražaj, buđenje želje za jelom.
Kupite Notepad ili preuzmite odgovarajuću aplikaciju na svom pametnom telefonu. Pokušajte se stalno pratiti, uključujući radnim danima i vikendom. Izuzetno je važno jer vikendom mnogi ljudi mijenjaju utvrđeni redoslijed unosa hrane.

2. Obratite se nutricionisti ili psihoterapeuti. Profesionalci će vam pomoći da se nosite sa željom da jedete emocije. Ako vam je teško kontrolirati svoju želju za jelom ili čestim unosima hrane ogledati se u zdravlje, napisat ću na prijem nutricionisti, kao i psihoterapeutu za korekciju ponašanja.

Nutricionista je specijalista za ishranu, što će vam pomoći da shvatite prirodu želja za jelom emocija, reći će o simptomima stvarno fizičke gladi, ponudit će alternativna rješenja za problem, pa čak i pomoći dijetu.

Specijalista u psihoterapiji ponašanja pomoći će vam da shvatite razloge emocionalnog prejedanja i recite mi kako promeniti vašu reakciju ili ponašanje u uvjetima emocionalnih podražaja.

3. Pronađite grupu podrške. Grupa za podršku povećava vaše šanse za dugoročni uspjeh, bez obzira na svrhu zdravlja. Takođe se odnosi na emocionalno prejedanje. U trenucima lošeg raspoloženja ili napona, učesnici grupe za podršku pomoći će vam da se osjećate olakšanje bez pribjegavanja pomoći za hranu.

Supružnik, rođaci, prijatelji ili zaposleni - svi mogu podržati, motivirati i obojiti na put do uspjeha.

Takođe možete pronaći grupu podrške na mreži ili nedaleko od vas. Prepišite sa prijateljima koji dijele vaše dugoročne ciljeve.

Savjeti

Ako emocionalno prejedanje jača kontrolu nad vašom životu, sprečava život, rad ili utječe na zdravlje, obratite se stručnjaku za pomoć. Razgovarajte sa svojim lekarom ili nuritistima da biste saznali kako se nositi sa emocionalnim prejednom.
Ponašati se inteligentno u odnosu na grickalice. U jednom pakovanju čipsa nema ništa strašno. Važno je nadgledati stanje tijela i prepoznati signale koji znaju kada je vrijeme za jelo ili u potpunosti iskoristiti.
Nema potrebe da se potpuno napuštaju određene proizvode da se ne izbijaju u budućnosti i ne prejedaju u prvoj prilici.
Ispravno isplanirajte svoju prehranu. Za većinu ljudi ima dovoljno ljudi tri puta dnevno i dodati dvije grickalice na njega. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme tako da se vaše tijelo navikne na takav raspored i pravilno vas obavijesti o osjećaju gladi.