Kako jesti više
Neki jedu da žive, drugi - žive da jedu. Ali zašto biste jeli, budite zadovoljstvo, rivalstvo ili izgradnju mišića, morate to učiniti kako trebate zadržati svoje zdravlje. Prilikom rada na apetitu, kao i kada radite na mišićima, potrebni su plan i zdrav razum.
Korake
Metoda 1 od 3:
Potrošnja velikog broja hrane za jedno sjedenjejedan. Uvek doručak. Zabranjenost je raširena da ako želite jesti više, potrebno je da je želudac prazan. Daleko je u redu. Započnite dan sa voćem, cijelim žitaricama ili mršavim mesom - ovo je odličan način jačanja metabolizma, jer nakon nekog vremena bit ćete vrlo gladni i možete jesti više.
- Nedavna studija pokazala je da ljudi koji trpe pretilost često se ne jedu ujutro. Ne postoji veza između gubitka težine i nedostatka jutarnjeg obroka. Ne gladuju.
2. Jesti stojeći. Rivali, takmičeći se u prehranu hrane, čine da stoji ne baš tako. Kad jedete sjednici, drugi organi su vršili pritisak na stomak, kao rezultat toga se ne proteže onoliko koliko i kada stoje. Pored toga, neugodno je. Želudac može uzeti dovoljno veliku količinu hrane ako se vaš Torso proteže što je više moguće, šta se događa kada stojite.
3. Nosite udobnu labavu odjeću. Sportske hlače koje nosite na odmoru? Dobar potez. Udobna odjeća važna je komponenta ako želite jesti više i osjećati se ugodno. U stvari, vaš želudac se proteže, kad jedete, a uska košulja i pantalone su ga stisnuli, uzrokujući da neugodnete. Ako želite jesti više, nosite odjeću koja će vam omogućiti da to učinite.
4. Jedite hranu koja sadrži glutamat natrijum. Ovo je prirodna veza koja se često dodaje hrani da bi ga dala ukus. Natrijum glutamatna strana reakcija je inzulinska reakcija koja učinkovito smanjuje šećer u krvi i prisiljava vaše tijelo da misle da trebate jesti više da biste to učinili na prethodno mjesto.
pet. Popijte umjerenu količinu alkohola ili sode dok jedete. Unatoč činjenici da su slatki soda i alkoholna pića prilično dobar dodatak hrani, šećer sadržan u njima uzrokuje masovnu emisiju inzulina, prisiljavajući vaše tijelo da mislite da i dalje želite da jedete.
6. Izbjegavajte senf. Ako pokušavate konzumirati veliku hranu, važno je izbjeći neke vrste začina, čiji se sadržaj nervira želudac i esofagus, kao rezultat kojih se koristi velika količina hrane postaje izuzetno teško. Brkovi se priprema iz senfa u prahu, tipičnog predstavnika dekorativne i sirćete porodice kupusa, a obje smanjuju osjećaj gladi i usporavaju metaboličke procese.
Metoda 2 od 3:
Potrošnja hrane za mišićnu masujedan. Prvo izračunajte indeks telesne mase (BMI). Ako pokušavate steći na težini, biti previše tanak ili želite izgraditi mišiće, važno je biti siguran da je vaše tijelo najpreporabljeno za dobitak težine. Supbany ne znači da vaš indeks tjelesne mase zahtijeva dobitak težine, a možete sebi napraviti "službu medvjeda", pokušavajući steći na težini prije ulaska u obrazac. Bolje, naravno, prvo se posavjetujte sa nutricionisticom. Ipak, možete samostalno izračunati indeks telesne mase za sljedeću formulu:
- Težina u kg (ili težina u kilogramima x 703), podijelite na
- Rast u trgu.M. (ili kvadrat. inča)
- Ako je vaš BMI između 18 i 25, vaša je težina normalna. A to znači da sigurno možete dobiti težinu pod pažljivim vodstvom nutricionista.
2. Izračunajte potrebnu kaloričnu hranu koja se konzumira za mišiće. Mišići će rasti samo u potrošnji nepotrebnih kalorija i odgovarajućim radom na svom tijelu. Razlika između gradećih mišića i povećanje masti je da u prvom slučaju trebate pravilno izračunati koliko kalorija trebate učinkovito izgraditi mišiće i provjeriti da li konzumirate prave proizvode. Da biste izračunali broj kalorija koje su vam potrebne, trebate:
3. Izračunajte svoju potrebu za proteinima. Ako želite izgraditi mišiće i dobiti težinu, apsolutno trebate konzumirati dovoljnu količinu proteina koji promovira rast mišića. Bez konzumiranja dovoljno proteina, naštetite svojim mišićima, prenapona. Da biste izračunali koliko je proteina potreban, morate umnožiti tjelesnu težinu u kilogramima po 1.5 - Znači, naučite se koliko grama proteinske hrane trebate jesti svakodnevno.
4
Popijte mješavinu proteina dojke između obroka. Rasprostranjena metoda dobivanja težine i nakupljanja mišićne mase nakon treninga je upotreba proteinskih aditiva u aditivima za hranu za poboljšanje rasta mišića. Proteinski serumski prah je široko dostupan, sa kojim možete miješati biothieje za dobivanje dodatnih hranjivih sastojaka, vitamina i proteina.
pet. Jedite niske glikomije, polako probavljene ugljikohidrate. U danima obuke morate jesti količinu ugljikohidrata (G.) Dva puta premaši vašu težinu (u kilogramima), ovi ugljikohidrati, uglavnom bi trebali imati nizak glikemijski indeks. Takvi ugljikohidrati sadržani su u čvrstim žitaricama, poput zobene kaše, u svježim voćem i slatkim krompirom. Pokušajte izbjeći pšenično brašno najvišeg razreda.
6. Potaknuti proizvodnju testosterona pomoću masne hrane. Sportisti koji izgrađuju mišiće obično konzumiraju masnoću sa visokim sadržajem zasićenih masnih kiselina, kao rezultat koji se razina testosterona povećava, što zauzvrat dovodi do povećanja mišićne mase. U danima obuke morate jesti polovinu svoje težine (u kilogramima) masti.
7
Pridržavajte se režima treninga. Sva konzumirana kalorija jednostavno će se transformirati u masnoću ako ne budete snažno trenirajte. Provjerite da li vam vježbanje nose korist i pridržavajte se vaših interesa i ciljeva prilikom izgradnje mišićne mase..
osam. Koristite vlaknaste proteine. Ako ćete povećati količinu jednostavnog proteina i ugljikohidrata, bitno je važno uzimati vlaknaste aditive tako da vaš gastrointestinalni trakt funkcionira pravilno. Inače ćete osjetiti nelagodu s efektivnim skupom težine.
Metoda 3 od 3:
Jelo na principima takmičenjajedan. Polakovite sposobnosti svog stomaka polako. Svako ko ikad ima nathanov prvenstvo za jelo nadahnuto za jedenje kobasica u rekordnom roku, neminovno se morao suočiti sa ozbiljnim stvarnošću: nemoguće jesti tako ogroman broj vrućih dogova bez prethodne pripreme. Stomak je isti mišić i treba ga trenirati. U suprotnom rizikujete naštete sebi. Ako imate želju za povećanjem kapaciteta svog želuca, uradite to, ali polako.
- U skladu s nekim studijama, prosječni ljudski stomak može primiti oko 1,5 litara, više nego što može izazvati mučninu. Ali ako se pravilno obučava, kapacitet želuca može se povećati na 3-5 litara.
- Moguće je slomiti želudac, ako jedete previše i prebrzo, ali to se događa izuzetno rijetko. Obično prethodi povraćanje.
2. Vežba sa vodom. Najsigurniji način za obuku i povećanje kapaciteta želuca je voda, a ne hrana. Sastavljeni potrošači mogu popiti galona vode odjednom za manje od 20 minuta. To povećava jačinu stomaka i uzrokuje relativno nisko zdravlje u odnosu na jelo ogromne količine hrane odjednom.
3. Ljuljačka hrana. Voda igra važnu ulogu tokom takmičenja za jelo hrane, kao i tokom obuke. Uprkos činjenici da se vrući pas uvukao u vodi, ne izgleda više tako da ne odgovara, pomaže u podijeljenju hrane prije nego što ga unesete u usta, kao rezultat toga čija će biti lakše progutati i započeti s probavom. Brže će se hrana biti cijepana, što više možete jesti, a voda će vam pomoći.
4. Praktično na krstomno povrće. Član konkursa za jelo jedući Yasir Salem 2-3 puta sedmično kuhao je nekoliko do 8 kilograma brokule i karfiola u svrhu treninga. Ovo povrće je lagano, bogato vitaminima i brzo prolaze kroz probavni trakt, što ih čini idealnim za lako istezanje želuca u kombinaciji s puno vode.
pet. Žvakati žvakaće gume za jačanje žvakaćih mišića. Učesnici takmičenja za jelo hrane redovno žvaču do 6 žvakaćih guma za jačanje žvakaćih mišića i alata za žvakanje. Sposobnost jela puno hrane neće vam donijeti puno koristi ako ne možete brzo i efikasno žvakati ovu hranu.
6. Posvetiti puno vremena. Jeste li ikad obraćali pažnju na činjenicu da su učesnici u prehrambenim takmičenjima prehrane uglavnom su vilje? To je zato što se drže u formi. Za razliku od onoga što očekujemo, sposobnost jedenja velikog broja hrane nije samo od ogromnog apetita. Teški treninzi i dobri kardio opterećenja sastavni su dio sposobnosti jesti brzo u konkurentskim svrhama.
7. Odaberite Specijalizacija. Učesnici konkursa za prehranu hrane razlikuju se jedna od druge. Vrt-doggyjev prvaci su potpuno različite i u drugim količinama, nego što jedu prvake slanine, čili ili ostrige. Poznavanje specifičnosti njihove hrane, možete pažljivije pripremiti pažljivije.