Kako jesti više

Neki jedu da žive, drugi - žive da jedu. Ali zašto biste jeli, budite zadovoljstvo, rivalstvo ili izgradnju mišića, morate to učiniti kako trebate zadržati svoje zdravlje. Prilikom rada na apetitu, kao i kada radite na mišićima, potrebni su plan i zdrav razum.

Korake

Metoda 1 od 3:
Potrošnja velikog broja hrane za jedno sjedenje
  1. Slika pod nazivom Jedite više Hrana Korak 1
jedan. Uvek doručak. Zabranjenost je raširena da ako želite jesti više, potrebno je da je želudac prazan. Daleko je u redu. Započnite dan sa voćem, cijelim žitaricama ili mršavim mesom - ovo je odličan način jačanja metabolizma, jer nakon nekog vremena bit ćete vrlo gladni i možete jesti više.
  • Nedavna studija pokazala je da ljudi koji trpe pretilost često se ne jedu ujutro. Ne postoji veza između gubitka težine i nedostatka jutarnjeg obroka. Ne gladuju.
  • Slika pod nazivom Jedite više Hrana Korak 2
    2. Jesti stojeći. Rivali, takmičeći se u prehranu hrane, čine da stoji ne baš tako. Kad jedete sjednici, drugi organi su vršili pritisak na stomak, kao rezultat toga se ne proteže onoliko koliko i kada stoje. Pored toga, neugodno je. Želudac može uzeti dovoljno veliku količinu hrane ako se vaš Torso proteže što je više moguće, šta se događa kada stojite.
  • Slika pod nazivom Jedite više Hrana Korak 3
    3. Nosite udobnu labavu odjeću. Sportske hlače koje nosite na odmoru? Dobar potez. Udobna odjeća važna je komponenta ako želite jesti više i osjećati se ugodno. U stvari, vaš želudac se proteže, kad jedete, a uska košulja i pantalone su ga stisnuli, uzrokujući da neugodnete. Ako želite jesti više, nosite odjeću koja će vam omogućiti da to učinite.
  • Slika pod nazivom Jedite više Hrana Korak 4
    4. Jedite hranu koja sadrži glutamat natrijum. Ovo je prirodna veza koja se često dodaje hrani da bi ga dala ukus. Natrijum glutamatna strana reakcija je inzulinska reakcija koja učinkovito smanjuje šećer u krvi i prisiljava vaše tijelo da misle da trebate jesti više da biste to učinili na prethodno mjesto.
  • Natrijum glutamat često se nalazi u gotovim proizvodima, poput pšeničnog brašna, krompira i kukuruznih čipova, konzervirano povrće i supe, kao i u gotovim mesnim jelima.
  • Natrijum glutamat je kontroverzan sastojak, često se naziva uzrok pretilosti, a takođe se pripisuje drugačijem učinku na čovjekovo zdravlje, uzrokujući bol u grudima i ukočenost u grudima. Uprkos činjenici da studije pokazuju nepostojanje izravne veze između ovog aditiva i sličnih simptoma, i dalje se naziva sporovima.
  • Slika naslovljena jesti više hrane korak 5
    pet. Popijte umjerenu količinu alkohola ili sode dok jedete. Unatoč činjenici da su slatki soda i alkoholna pića prilično dobar dodatak hrani, šećer sadržan u njima uzrokuje masovnu emisiju inzulina, prisiljavajući vaše tijelo da mislite da i dalje želite da jedete.
  • Tehnička soda sadrži veliki broj Rafinade, a vaše tijelo je potrebno za proizvodnju više inzulina za obradu rafiniranog bijelog šećera, što dovodi do inzulinske reakcije, slične onoj koji se događa kada se pojavljuje natrijumu glutamat-a. Tijelo će misliti šta želite jesti. Dijetalna soda koja sadrži aspartam dovodi do istih rezultata.
  • Alkohol izaziva reakciju suzbijanja koja dovodi do činjenice da počnete jesti visoko kalorijsku hranu koju obično pokušavate izbjeći. Šećer u alkoholu dovodi do sličnih posljedica, smanjujući nivo serotonina i poboljšavajući reakciju inzulina, što uzrokuje osjećaj gladi.
  • Gazirana pića su vrlo zadovoljavajuća, što znači da ako pijete puno piva ili sode dok jedete, puno je brže početi osjećati osjećaj sitosti, dok nemate mjesta za hranu. Popijte pola sode - masovna emisija inzulina bit će ista, ali učinak sitosti neće.
  • Slika naslova jesti više Hrana Korak 6
    6. Izbjegavajte senf. Ako pokušavate konzumirati veliku hranu, važno je izbjeći neke vrste začina, čiji se sadržaj nervira želudac i esofagus, kao rezultat kojih se koristi velika količina hrane postaje izuzetno teško. Brkovi se priprema iz senfa u prahu, tipičnog predstavnika dekorativne i sirćete porodice kupusa, a obje smanjuju osjećaj gladi i usporavaju metaboličke procese.
  • Pored toga, morate pokušati izbjeći bilo kakve druge akutne začine pripremljene na temelju sirćeta, poput skewersa, oštrih umaka, šljokica i drugih punjenja i preljeva.
  • Metoda 2 od 3:
    Potrošnja hrane za mišićnu masu
    1. Slika naslovljena jesti više hrane korak 7
    jedan. Prvo izračunajte indeks telesne mase (BMI). Ako pokušavate steći na težini, biti previše tanak ili želite izgraditi mišiće, važno je biti siguran da je vaše tijelo najpreporabljeno za dobitak težine. Supbany ne znači da vaš indeks tjelesne mase zahtijeva dobitak težine, a možete sebi napraviti "službu medvjeda", pokušavajući steći na težini prije ulaska u obrazac. Bolje, naravno, prvo se posavjetujte sa nutricionisticom. Ipak, možete samostalno izračunati indeks telesne mase za sljedeću formulu:
    • Težina u kg (ili težina u kilogramima x 703), podijelite na
    • Rast u trgu.M. (ili kvadrat. inča)
    • Ako je vaš BMI između 18 i 25, vaša je težina normalna. A to znači da sigurno možete dobiti težinu pod pažljivim vodstvom nutricionista.
  • Slika pod nazivom jesti više hrane korak 8
    2. Izračunajte potrebnu kaloričnu hranu koja se konzumira za mišiće. Mišići će rasti samo u potrošnji nepotrebnih kalorija i odgovarajućim radom na svom tijelu. Razlika između gradećih mišića i povećanje masti je da u prvom slučaju trebate pravilno izračunati koliko kalorija trebate učinkovito izgraditi mišiće i provjeriti da li konzumirate prave proizvode. Da biste izračunali broj kalorija koje su vam potrebne, trebate:
  • Pomnožite tjelesnu težinu u kilogramima u 20. Ovo je broj kalorija koje trebate konzumirati u tim danima kada ćete raditi na mišićima.
  • Slika naslovljena jesti više hrane korak 9
    3. Izračunajte svoju potrebu za proteinima. Ako želite izgraditi mišiće i dobiti težinu, apsolutno trebate konzumirati dovoljnu količinu proteina koji promovira rast mišića. Bez konzumiranja dovoljno proteina, naštetite svojim mišićima, prenapona. Da biste izračunali koliko je proteina potreban, morate umnožiti tjelesnu težinu u kilogramima po 1.5 - Znači, naučite se koliko grama proteinske hrane trebate jesti svakodnevno.
  • Sprijatelji se sa piletinom i kikirikijem paste. Imaju malo masti, ali puno proteina, jednostavni su za upotrebu, a s njima ćete uvijek biti sigurni da konzumirate dovoljnu količinu proteina.
  • Slika naslovljena jesti više hrane korak 10
    4
    Popijte mješavinu proteina dojke između obroka. Rasprostranjena metoda dobivanja težine i nakupljanja mišićne mase nakon treninga je upotreba proteinskih aditiva u aditivima za hranu za poboljšanje rasta mišića. Proteinski serumski prah je široko dostupan, sa kojim možete miješati biothieje za dobivanje dodatnih hranjivih sastojaka, vitamina i proteina.
  • Poznato je da proteinske mješavine nisu bašte, pa je bolje dodati surudni prah u smoothie, na primjer, u jogurtu, banani, jagoda i drugim slatkim plodovima, tada ne morate progutati pravi iznos proteina kao da pijete kolebljivo ljepilo. U ovom slučaju, bit ćete ugodniji da ga koristite.
  • Image pod nazivom Jedite više Hrana Korak 11
    pet. Jedite niske glikomije, polako probavljene ugljikohidrate. U danima obuke morate jesti količinu ugljikohidrata (G.) Dva puta premaši vašu težinu (u kilogramima), ovi ugljikohidrati, uglavnom bi trebali imati nizak glikemijski indeks. Takvi ugljikohidrati sadržani su u čvrstim žitaricama, poput zobene kaše, u svježim voćem i slatkim krompirom. Pokušajte izbjeći pšenično brašno najvišeg razreda.
  • Slika naslovljena jesti više hrane korak 12
    6. Potaknuti proizvodnju testosterona pomoću masne hrane. Sportisti koji izgrađuju mišiće obično konzumiraju masnoću sa visokim sadržajem zasićenih masnih kiselina, kao rezultat koji se razina testosterona povećava, što zauzvrat dovodi do povećanja mišićne mase. U danima obuke morate jesti polovinu svoje težine (u kilogramima) masti.
  • Dobar način za ovo - piti mlijeko. Lako je učiniti, čak i ako niste gladni, a ovo je odličan način da dobijete dodatnu količinu masti. U danima obuke popijte čašu mlijeka tri puta dnevno.
  • Slika naslovljena jesti više hrane korak 13
    7
    Pridržavajte se režima treninga. Sva konzumirana kalorija jednostavno će se transformirati u masnoću ako ne budete snažno trenirajte. Provjerite da li vam vježbanje nose korist i pridržavajte se vaših interesa i ciljeva prilikom izgradnje mišićne mase..
  • Obično u danima vježbi potrebno je ne samo jesti 3 puta dnevno, već i dodatno uzimati obilnu hranu prije i nakon treninga. Dakle, da je količina kalorija normalna jednostavno preskočite ove obroke u danima kada nemate vježbi.
  • Slika naslovljena jesti više hrane korak 14
    osam. Koristite vlaknaste proteine. Ako ćete povećati količinu jednostavnog proteina i ugljikohidrata, bitno je važno uzimati vlaknaste aditive tako da vaš gastrointestinalni trakt funkcionira pravilno. Inače ćete osjetiti nelagodu s efektivnim skupom težine.
  • Metoda 3 od 3:
    Jelo na principima takmičenja
    1. Slika pod nazivom Jedite više Hrana Korak 15
    jedan. Polakovite sposobnosti svog stomaka polako. Svako ko ikad ima nathanov prvenstvo za jelo nadahnuto za jedenje kobasica u rekordnom roku, neminovno se morao suočiti sa ozbiljnim stvarnošću: nemoguće jesti tako ogroman broj vrućih dogova bez prethodne pripreme. Stomak je isti mišić i treba ga trenirati. U suprotnom rizikujete naštete sebi. Ako imate želju za povećanjem kapaciteta svog želuca, uradite to, ali polako.
    • U skladu s nekim studijama, prosječni ljudski stomak može primiti oko 1,5 litara, više nego što može izazvati mučninu. Ali ako se pravilno obučava, kapacitet želuca može se povećati na 3-5 litara.
    • Moguće je slomiti želudac, ako jedete previše i prebrzo, ali to se događa izuzetno rijetko. Obično prethodi povraćanje.
  • Slika pod nazivom Jedite više Hrana Korak 16
    2. Vežba sa vodom. Najsigurniji način za obuku i povećanje kapaciteta želuca je voda, a ne hrana. Sastavljeni potrošači mogu popiti galona vode odjednom za manje od 20 minuta. To povećava jačinu stomaka i uzrokuje relativno nisko zdravlje u odnosu na jelo ogromne količine hrane odjednom.
  • Počnite polako, postepeno povećavajući broj pitilica za vodu na dan, a zatim počnite povećati brzinu za koju pijete vodu. Obično se preporučuje početi sa 8 čaša vode dnevno, slijedite ovaj savjet, postepeno trenirajte mogućnosti vašeg stomaka.
  • Slika naslovljena jesti više hrane korak 17
    3. Ljuljačka hrana. Voda igra važnu ulogu tokom takmičenja za jelo hrane, kao i tokom obuke. Uprkos činjenici da se vrući pas uvukao u vodi, ne izgleda više tako da ne odgovara, pomaže u podijeljenju hrane prije nego što ga unesete u usta, kao rezultat toga čija će biti lakše progutati i započeti s probavom. Brže će se hrana biti cijepana, što više možete jesti, a voda će vam pomoći.
  • Ne pijte previše vode dok jedete. Mala količina vode dobra je kao maziva, ali nemojte ga gutati zbog zadebljanje žeđi, u protivnom će vam zauvijek biti previše prostora u vašem stomaku.
  • Slika pod nazivom Jedite više Hrana Korak 18
    4. Praktično na krstomno povrće. Član konkursa za jelo jedući Yasir Salem 2-3 puta sedmično kuhao je nekoliko do 8 kilograma brokule i karfiola u svrhu treninga. Ovo povrće je lagano, bogato vitaminima i brzo prolaze kroz probavni trakt, što ih čini idealnim za lako istezanje želuca u kombinaciji s puno vode.
  • Kao bonus dodajte veliki broj kiselog kiselog kiselog kupusa. Ima probiotska svojstva koja pomažu u održavanju ravnoteže u intraceanotskoj flori, što ga čini idealnim za sudionike u prehrambenim takmičenjima.
  • Image pod nazivom Jedite više Hrana Korak 19
    pet. Žvakati žvakaće gume za jačanje žvakaćih mišića. Učesnici takmičenja za jelo hrane redovno žvaču do 6 žvakaćih guma za jačanje žvakaćih mišića i alata za žvakanje. Sposobnost jela puno hrane neće vam donijeti puno koristi ako ne možete brzo i efikasno žvakati ovu hranu.
  • Provjeri Ovaj članak je wiki Sa vježbama za usavršavanje vrata i vilice i uključite ih u njihov raspored.
  • Slika pod nazivom Jedite više Hrana korak 20
    6. Posvetiti puno vremena. Jeste li ikad obraćali pažnju na činjenicu da su učesnici u prehrambenim takmičenjima prehrane uglavnom su vilje? To je zato što se drže u formi. Za razliku od onoga što očekujemo, sposobnost jedenja velikog broja hrane nije samo od ogromnog apetita. Teški treninzi i dobri kardio opterećenja sastavni su dio sposobnosti jesti brzo u konkurentskim svrhama.
  • Pročitajte ovaj članak Wiki Informacije o kardiovaskularnoj zdravstvenom stanju.
  • Pored toga, za sudionike u prehrambenim takmičenjima važno je naučiti kako pravilno disati. Izvršite vježbe disanja, Da biste bili sigurni da pravilno dišite, punite hranu na stomaku.
  • Slika pod nazivom jesti više hrane korak 21
    7. Odaberite Specijalizacija. Učesnici konkursa za prehranu hrane razlikuju se jedna od druge. Vrt-doggyjev prvaci su potpuno različite i u drugim količinama, nego što jedu prvake slanine, čili ili ostrige. Poznavanje specifičnosti njihove hrane, možete pažljivije pripremiti pažljivije.
  • Glavna liga jela je američka nacionalna organizacija koja reguliše takmičenja koja je jela. Na njihovoj web stranici moći ćete se upoznati sa podacima o tome kako da im se pridružete i sudjelujete u takmičenjima.
  • Veoma je važno konsultovati se sa medicinskim službenikom ili specijalistikom u kliničkom monitoringu, što će vam reći pravi način rada zdravog vežbanja u odnosu na vašu odabranu hranu kako bi vaše tijelo radilo za vas, a ne protiv vas.
  • Slične publikacije