Kako izgubiti kilograme na zgodan način: 5 koraka

Mnogi su pokušali smršaviti uz pomoć nemogućeg treninga, pa još nemoguće dijeta. Ali ako pokušavate poboljšati svoje zdravlje, postanite dodirnite i izgledajte tanko, isprobajte ove jednostavne savjete i korake!

Korake

jedan. Započnite sa činjenicom da pregledate trenutnu prehranu. Zapišite sve što jedete u roku od jedne sedmice. Možete i zapisati neke sitnice, na primjer, zašto ste pojeli određene proizvode (na primjer, bili ste tužni ili je bio na zabavi). NE LAŽI! To je za tebe i samo za tebe. Ne zaboravite biti iskreni i precizni u bilješkama (iako bi bilo lijepo reći da ste pojeli jedan komad torte kada je bilo zaista dvoje!). Ponekad, gledajući sav loš izbor proizvoda koji obavljate, pomoći će vam da napravite najbolji izbor, jer vidite da vaša prehrana izlazi iz kontrole. Možete čak i početi primijetiti promjene tokom ove sedmice.

Slika pod nazivom smršavite na udoban način korak 2

2. Nakon završetka sedmice pažljivo ispitajte svoju prehranu. Pogledajte razloge zbog kojih ste pojeli ono što ste jeli. Primjerite neka rješenja, na primjer, ako vam je dosadilo dok gledate TV, a vi ste pojeli četiri paketa čipsa, stavite koš sa pletenjem ispred vašeg TV-a, a svaki put kada sjednete ispred nje, skinite ruke. Pored toga, razviti naviku. Jedite svakih 4 sata, čak i ako niste gladni, pa se nećete raspravljati ako propustite hranu. Da biste ga pomogli u navici, držite paket žvakaće gume bez šećera i uzmite jastučić kad se osjećate glađu.

Slika pod nazivom smršavite na udoban način koraka 3

3. Sad što se tiče vježbe. To bi takođe trebalo biti zdrava navika. Kad se probudite ujutro, uzmite 10 čučnjeva (i kako postajete jače, povećajte njihov broj). Takođe će vam napokon probuditi!

Slika pod nazivom smršavite na udoban način korak 4

4. Kad se vratite kući s posla ili škole, ili samo popodne, trčite 30 minuta. Možete to učiniti dva puta sedmično, a postepeno povećavati količinu vremena jog-a i broj puta sedmično kad pokrenete. Na kraju morate voditi svaki dan za dobar 45 minuta. Neki savjeti prije trčanja: Istezanje prije i nakon trčanja, počnite trčati i završiti ga hodati 10 minuta, pijte puno vode i slušati muziku, uzimajući sa sobom da biste pokrenuli I-pod ili CD playeru. Slušanje muzike će vas odvratiti od koliko ste umorni! Ovo je odličan savjet!

Slika pod nazivom smršavite na udoban način koraka 5

pet. Preko noći prije spavanja, uzmite još 10 čučnjeva. Opet, ovaj se broj treba povećati s vremenom!

Savjeti

Biti zauzet i aktivan. Što više hobija imate, manje vremena ćete morati učiniti ništa i žvakati.
Ne jedite kad niste gladni. Nema smisla da nemate gladni. Mnogi ljudi imaju prekomjernu težinu jer jedu kad nisu gladni.
Ne jedu manje od tri sata prije nego što odete u krevet. Ako jedete prije spavanja, hrana koju ste pojeli je i probavljena, ali nema gola od hrane iz hrane.
Pijte puno vode. Kažu da je pere toksine i masti, ali pomaže i da se vaš želudac bude ispunjen, tako da se osjećate manje i manje često gladno. Hladnije vode, što ćete se hraniti, i bolji ukus.
Pokušajte prošetati do mjesta koja su vam blizu, a ne vožnju prijevoza.
Napraviti grafikon. Ako se držite grafike, na primjer, učinite više događaja, kako biste izgubili težinu, a nećete imati vremena da odstupate od ovog rasporeda i kada niste baš gladni!
Uključite svoju prehranu i / ili vježbu na popisu svojih hobija. Na primjer, koristim prazne boce za vodu za zanat, a ohrabruje me da pijem više vode.
Pokušajte da se bavite sportom, poput plivanja. Možete se zabaviti i postati zdrav.
Pokušajte koristiti ispiranje usta svake dva sata. Iskušenje da pojede nešto manje ako je sve ukus poput mente.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije treninga, ako ste nedavno imali povrede noge.

Upozorenja

(više poput podsjetnika) Znam puno stvari koje možete učiniti da bacate gojaznost iz moje glave - pokušajte fokusirati na muzički uređaj, sport, kućni ljubimcu i t.D., ne razmišljati o hrani
Nikad se ne pokušavajte raspravljati o gladi! Nećete biti zdravi, a čak možete u konačnici dobiti težinu jer ćete prejedati kada pokušavate povratiti zdravu težinu.
Prije pokušaja smanjite težinu.

Sta ti treba

Bilježnica i olovka
Žvakaća guma bez šećera (neobavezno)
Rulet
Cipele za hodanje
Muzički plejer (neobavezno)
Prijatelj
Nova odjeća za vaše novo tijelo