Kako se nositi sa zatvorskim dijetom na Atkins dijeti: 9 koraka

Zatvor je moguća nuspojava dijeta s niskim ugljikom, posebno u ranim fazama, kada dijetalna vlakna ne može biti dovoljna. Obično je zatvor praćen suhom i teškom stolicom. U početku, možda imate problema sa dobivanjem dovoljne količine prehrambenih vlakana, ako je bilo hljeba, krekera, čipova i drugih proizvoda sa visokim ugljikohidratama prije dijeta. Pored toga, potrebno je konzumirati dovoljno vode i potrebnih organizama masti (ulja). Da biste se riješili zatvor prilikom poštivanja Atkins Dieta, možete uzeti neke biološki aktivne aditive i koristiti hranu bogatu hranom sa niskim ugljikohidratima, uključujući zeleno povrće.

Korake

Dio 1 od 3:

Koristite dovoljno prehrambenih vlakana

jedan. Jedite povrće. Iako Atkins Dijeta ograničava konzumiranje voća, škrobnog povrća (uključuju krompir i mrkvu), proizvode od pročišćenog zrna i brašna, možete jesti bez engleskog povrća, poput zelene salate, ako je samo količina ugljikohidrata ostala još uvijek niska. U stvari, u prvoj fazi dijeta većina ugljikohidrata (do 20 grama čistih ugljikohidrata dnevno) treba dobiti od ne-povijesnog povrća. Jedenje povrća jedan je od najboljih načina za dobivanje dijetalnih vlakana zajedno s hranom.

Pokušajte samo da polovina svakog glavnog jela napravi neobrađenu povrće.
Moguće je u vašoj prehrani uključiti takvo ne povijesno povrće kao francuski zeleni pasulj, zelena salata i ostale zelenilo, celer, rotktak, šparoge i kovrčavi kupus (međutim, ograničiti potrošnju brokule i karfiole), kao i gljive).

Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 4

2. Dodajte malo pšenice u vašu dijetu. Drugi dobar izvor prehrani vlaknih vlakana - moguće je poprskati salate, dodajte ih u smoothie sa niskim ugljikohidrama ili bilo kojim drugim jelima.

Odrasli (19-50 godina) Žene trebaju koristiti najmanje 25 grama dnevno, a muškarci - 36 grama prehrambenih vlakana. Pročitajte kompozicije navedene na pakiranju kako bi se utvrdilo koliko namirnica namirnica čini jednu porciju.

Jedan dio većine povrća sadrži oko 4 grama prehrambenih vlakana. Na primjer, četiri grama prehrambenih vlakana nalaze se u čašica za špinate, listovima ili kovrčavom kupusu.

Krenuta se takođe mogu dobiti na hrani, zajedno sa malim količinama badema, oraha, zobene i riže.

Dio 2 od 3:

Piti dovoljno vode

jedan. Pijte najmanje 8 čaša (2 litre) vode dnevno. Na dijeti Atkins preporučuje se piti najmanje 8 čaša (2 litre) vode dnevno za održavanje normalnog rada tijela. Voda razblaživa stolicu i pomaže u suočavanju sa zatvorskom.

Stručnjaci Instituta za medicinu (SAD) preporučuju muškarce svakodnevno piće najmanje 13 čaša (3,2 litre), a žene su najmanje 9 čaša (2,2 litre) vode.

Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu Korak 6

2. Ne jesti previše kofeina. Pića s kofeinom, poput kafe, čaja i dijeta sode, mogu se smatrati dijelom norme dnevne tečnosti. Međutim, previše kofeina može prouzrokovati žudnju u šećer, koji je u potpunosti isključen iz prehrane Atkins, zato ograničite upotrebu kofeinskih pića.

Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 7

3. Jedite bez kućište sa visokim tekućim sadržajem. Na primjer, puno vode nalazi se u sirovim krakumima, tako da pomažu u održavanju vodene ravnoteže. Pored toga, krastavci ne sadrže škrob, tako pogodne za Atkins Diet.

Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 8

4. Pokušajte piti vodu s okusom. Atkins Dijeta ograničava potrošnju plodova (osim limuna i limena) i eliminira škrobno povrće, posebno tokom prvih nekoliko tjedana, dok je vaša težina uspostavljena. Ipak, možete dodati neko istorijsko povrće i voće u vodu da biste ga dali ukus i aromu, na primjer, kriške krastavca ili nekoliko komada svježih jagoda.

Možete koristiti i aromatične torbe zasladite s malom količinom podložne, stevia, aspartam ili saharmina. Međutim, ove torbe treba uzeti u obzir kao dodatni gram ugljikohidrata zbog zaslađivača sadržanih u njima.

Dio 3 od 3:

Ostale metode

jedan. Redovno se baviti u sportu. Dovoljna fizička aktivnost doprinosi prolazu hrane kroz probavni trakt. Pokušajte postepeno, najmanje 20-30 minuta, svaki dan radite fizičke vježbe.

Ukupno se treba igrati u sportu oko 150 minuta sedmično, uključujući neke vježbe električne energije, poput podizanja težine ili Vježbe za trbušne mišiće.

Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 12

2. Pokušajte uzimati probiotike u posebnim kapsulama koji se rastvaraju u crijevu (ali ne u stomaku, jer će ubiti aktivne korisne bakterije). Studije su pokazale da probiotici pomažu ublažavanju zatvorenosti. U stvari, prijem takvih aditiva omogućava vam ubrzavanje prolaza hrane kroz crevo. Između ostalog, kada uzimaju probiotike, stolica se omekšava, što može povećati broj posjeta toaletu do dva ili više puta dnevno - ako je prečesto ili neugodno za vas, smanjite dnevnu dozu aditiva.

Izgledaju biološki aktivni aditivi sa laktobakterijskim plantarumom (Laktobacillus-plantarum). Ove bakterije korisne za crijevno zdravlje.

U eksperimentima je utvrđeno da je postrojenje Lactobacilli pomoglo u liječenju depresije.

Biofobakterija je takođe korisna.

3. Prije uzimanja bilo kojeg biološki aktivnih aditiva obratite se svom ljekaru. Između ostalog, ljekar će vam moći reći koliko često treba uzeti jedan ili drugi dodatak.

Pokušajte uzimati psihologiju. Psihodijum dobija od školjki sjemenki plantaže. Rastvara u vodi. Dodajte približno jednu kašiku psiholiju u čašu (240 mililitara) vode, miša i pića. Ovo rješenje može biti pijan jednom dnevno. Nabavite mirnog psylliuma tako da se lako otopi u vodi, može se naći u ljekarnama i zdravim prehrambenim trgovinama. Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 1

Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 1

Koristite prizemne lanene sjemenke. Sjemenke prizemlja je odličan izvor prehrambenih vlakana. Jer su oni bez ukusa, mogu se dodati u bilo koju posuđe. Pokušajte sa dodavanjem prizemnih lanenih sjemenki na koktel proteina niskog ugljikohidrata ili u Beegi mleveni. Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 2

Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 2

Koristite laksative. Ako se zatvor pojavi povremeno, moguće je povremeno uzeti laksativ da se olakša u ovim rijetkim slučajevima. U ljekarnama postoje različiti lijekovi za lijekove. Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 10

Slika pod nazivom Borbena opstipacija na Atkinsu korak 10

Koristite omekšivač stolice. Laksativi ove vrste omogućavaju vam zasićenje stolice s vodom i na taj način omekša, što pomaže da se izbori sa zatvor. Na primjer, omekšavanje stolice doprinosi takvim lijekovima poput "Forlax", "LavacAk" i "Duhalak". Obično ta sredstva vrijede 6-8 sati nakon prijema.

Druga vrsta laksativnog sredstava su podmazivanje lijekova. Mineralno ulje služi kao jednostavan primjer. Na sledećim imena, to znači da vam podmazis sluznicu debelog creva, što olakšava prolazak kolica.

Možete uzeti i magnezijsko mlijeko i lakulozu, koji pomažu u povećanju količine tekućine u rektumu i na taj način olakšati prolaz kolica.

Savjeti

Svaki creva djeluje na svoj način. Ako ste počeli posjetiti toalet, možda ćete imati zatvor ili bilo koji drugi problem.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe laksativa, ako osjetite bolove u trbuhu, mučninu ili povraćanje, ako iznenadna promjena u frekvenciji stolice traje duže od dvije sedmice ili ste već uzeli laksativ više od jedne sedmice.

Prestanite koristiti laksativ i posavjetujte se na svog liječnika ako imate rektalno krvarenje ili nema stolice nakon prijemnih laksativa. Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnu bolest.

Držite laksativ iz dohvata djece.

Kako se suočiti sa zatvorskom dijetom na atkins dijeti

Korake

Savjeti

Upozorenja