Kako najbolje preuzeti dodatke prehrane sa kalcijumom

Naše tijelo bolje pomaže kalcijum iz hrane, a ne iz aditiva za hranu. U ljudima koji koriste visoke kalcijum proizvode, manje kosti od onih koji primaju većinu potrebnih aditiva za hranu. Iako oni koji prihvataju aditive imaju tendenciju da ih gutaju u velikom broju. Budući da su proizvodi s visokim sadržajem kalcijuma korisni, u drugim mjestima, bolje je koristiti što više kalcijum bogate hrane i dodatno uzimajte dodatke za popunjavanje razlike ako u vašoj prehrani nema dovoljno kalcijuma prema preporučenim starosnim standardima.

Korake

jedan. Odaberite vrstu dodataka kalcijum hrane. Iako se suplementi kalcijuma prodaju pod raznim trgovinskim imenima, postoje tri vrste kalcijuma, koje se obično prodaju u obliku aditiva. Sve vrste su podjednako efikasne za većinu ljudi, ako je na odgovarajući način prihvaćeno.

Kalcijum karbonat je najčešća i najmanje skupa vrsta. Ovaj kalcijum koristi se u aditivima poput robnih marki poput rolaida, tuma i kaltrata i drugih. Ovaj kalcijum se koristi i u većini drugih aditiva.
Kalcijum citrat skupljo je od kalcijum karbonata, ali bolje je apsorbiran u nekim ljudima, uključujući ljude sa čircima i drugim bolestima želuca, kao i ljude tokom 65 godina. Kalcijum citrat koristi se u aditivima: citrično, solgar itd.
Kalcijum fosfat ulazi u skuplje aditive na veću brzinu apsorpcije. Prednost kalcijum fosfata je da ne uzrokuje zatvor u ljudima koji doživljavaju ovu nuspojavu prilikom primanja drugih vrsta kalcijuma. Ovaj kalcijum se može naći u dodavanju položaja držanja i dr.

Image naslovljena Dobijte preporučenu količinu kalcijuma 4. korak 4

2. Odaberite aditive kalcijuma koji sadrže vitamin D. Vaše tijelo treba vitamin D za efikasno upijajući kalcijum.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatke kalcijuma Korak 3

3. Uzmite manji doze kalcijuma svaki dan ako su potrebne potrebe više od 500 mg dnevno nakon kalkacije kalcijuma konzumiranim prehrambenim proizvodima. Vaše tijelo može ponovo reciklirati samo 500 mg.

Slika naslovljena njegova nokti kod kuće korak 2

4. Koristite aditive kalcijuma zajedno s hranom za povećanje sposobnosti apsorpcije tijela.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatke kalcijuma Korak 5

pet. Ako uzimate više željeznih aditiva, tada se kalcijum moraju poduzeti dva sata prije ili nakon željeza. Primjenjuje se i na polivitamine, ako multivitamini sadrže željezo.

Tijelo obrađuje željezo i kalcijum gotovo isto, pa ako ih odvedete u isto vrijeme, tijelo ih neće moći naučiti i.

Isto pravilo se odnosi na hranu i piće koji se koriste sa ovim aditivima. Dodaci kalcijuma ne smiju se uzimati sa visokim željeznim proizvodima, poput jetre ili špinata. Pripravci od željeza ne smiju se uzimati s proizvodima bogatim kalcijumom, poput mlijeka.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatke kalcijuma Korak 6

6. Ograničite alkohol u jedno piće dnevno. Alkohol sprečava apsorpciju kalcijuma.

Savjeti

Visoki kalcijum proizvodi uključuju: tamno zeleno lisnato povrće, konzervirane ribe s kostima, poput sardina, sušenih pasulja i mahunarki, zobi, bademi, sjemenke, sir, jogurt i drugi.
Smanjite potrošnju kofeina. Upotreba više od dva pića s kofeinom dnevno može dovesti do gubitka kalcijuma.

Upozorenja

Redovna i pretjerana upotreba kalcijuma može biti štetna za vaše zdravlje. Važno je dobiti svakodnevnu preporučenu količinu, ali ne konzumirati više od 2500 mg dnevno, uzimajući u obzir hranu i aditive. Prekomjerna potrošnja kalcijuma može dovesti do povećanja krvnih kalcijuma i problema sa bubrezima, uključujući kamenje.
Pre nego što prihvatite pripravke sa recepatom, jer kalcijum može uticati na pripravke za recept. Svi lijekovi koji su potrebni za odvojeno od prehrambenih proizvoda ne mogu se poduzeti istovremeno sa aditivima kalcijuma.
Doplata hrane Kalcijum uzrokuju zatvor u nekim ljudima. Ako razvijete zatvor, povećajte broj voća, povrća, čvrste žitarice i vlakana u vašoj prehrani i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Takođe možete sprečiti zatvor ako primite kalcijum često i male doze.