Kako se podići raspoloženje (sa ilustracijama)

Možda ste se svađali sa svojim najboljim prijateljem ili se nešto nije držalo u školi ili na poslu ili možda samo vreme utječe na vaše raspoloženje. Svi imaju razdoblja kada se u životu događa ne donosi senzacije sreće, a samim tim i prvo što biste se trebali sjećati da u takvom stanju niste sami. Bez obzira na situaciju, možete pronaći i kratkoročnu i dugoročnu rješenja kako biste sebi pomogli da izađete iz ove države i krenete dalje.

Korake

Metoda 1 od 2:

U trenutku se nosite sa lošim stanjem

jedan. Zakrpiti. Suze uzrokovane olujne emocije daju tijelu proizvodnju endorfina ili "hormona sreće", koji vraćaju mir uma i osjećaju dobrobit. Suze ne pomažu samo tijelu da se oslobodi od stresnih hormona, već i donose, na kraju, smirenosti, jer se nakon dobrog plakanja obnavlja, razina otkucaja srca i disanja vraća se razina otkucaja srca i disanja. Korisno plakanje je plakanje koje vam omogućava da se oslobodite stresa i akumuliranih negativnih emocija i ne utiče na vaš život negativan.

Ako osjetite da ne možete kontrolirati kada i što često plaču, ili vaše suze ne dozvoljavaju vam da izvršite svoj rad i čuvate kućne poslove - ovo je pokazatelj ozbiljnijeg problema: depresija ili bolest povezana sa anksioznošću i anksioznošću. Zakažite sastanak sa psihološkom konsultantama ili psihoterapeutom koji vas mogu obučiti za kontrolu suza koje sprečavaju vaš svakodnevni funkcioniranje.

Image naslovljena čini se boljim korakom 3

2. Ostanite nekoliko minuta i napravite niz dubokih udisaja. Tako jednostavne akcije, kao dubok udah u punim grudima, može pomoći poboljšanju dobrobiti. Duboko disanje zasićuje čitav organizam sa kisikom, tokom perioda stresa koji mišićima omogućava opuštanje i doprinos smanjenju pritiska. Duboko disanje omogućava vam da koristite svoj parasimpatički nervni sistem, koji dovodi do odmora. Čak ni činjenica da se fokusira na disanje i distrakt iz stresne situacije može doprinijeti onome što ćete biti bolji.

Oni koji vežbaju duboko disanje dvadeset i trideset minuta dnevno doživljavaju manje stresa i anksioznosti.

Slika pod nazivom Osjećajte se boljim korakom 1

3. Start vodi dnevnik. Opis emocionalnih iskustava daje osebujan način iz ovih emocija, kao i mogućnost na racionalnom nivou za obavljanje okolnosti koje su prouzrokovale njihov razlog. Pojašnjenje situacije jedna je od dodatnih komponenti smanjenja nivoa emocionalne boli. Zapravo su studije pokazale da održavanje zapisa dnevnika vraća osjećaj dobrobit i donosi utjehu u emocionalnoj napetosti. Pored toga, vjeruje se da održavanje zapisa dnevnog dnevnika ima pozitivan učinak na imunološki sistem.

Ako patite od emocionalne boli koju vam je neugodan za dijeljenje, zadrži evidenciju i opis vaših iskustava pružit će vam priliku da izbacite emocije, a ne u ranjivom položaju sa prijateljima ili rođacima koji možda ne razumiju ono što vam se ne razumije.

Image naslovljena čini se boljim korakom 4

4. Kontaktirajte svoj kreativni hobi. Kreativni samoizražavanje ima dugu istoriju i bliski odnos sa emocijama u mnogim kulturama, gdje su muzika, ples i priče korištene za izliječenje izraza emocija. Da li ćete se ponašati kao kreator ili poznavalac, pokušajte koristiti svoj hobi kao kanal za transformaciju negativnih i bolnih emocija u nešto kreativno.

Na primjer, studije su pokazale da muzika može značajno smanjiti nivo anksioznosti, zbog smanjenja aktivnosti živčanih struktura tijela mozga u obliku mamdraza odgovorne za mirno stanje. Pored toga, poznato je da muzika može pomoći ojačati osjećaj kontrole nad vlastitim životom, kao i smanjenjem bolova u ljudima sa hroničnim bolestima.

Vizuelna umjetnost - poput crtanja, slikanja, sastavljanja kolaža ili kartica ili radova sa tkivima - poznati su po sposobnosti da zadužuju emocionalnu bol značenje i povećava samopoštovanje.

Samoizražavanje kroz pokret - ples ili glumi - povećava unutrašnju svijest i povećava atraktivnost tijela, sposobnost rješavanja problema i samopoštovanja.

Slika pod nazivom Osjećajte se bolji korak 5

pet. Razviti svoj lični sistem podrške. Brojne studije dokazuju prednosti sustava podrške od najmilijih: Porodice i prijatelji - Kome možete kontaktirati teški životni period. Socijalna podrška daje osjećaj pripadnosti i sigurnosti, a da ne ostavlja osobu na miru svojom emocionalnom boli, a to također dovodi do povećanja samopoštovanja. Pokušajte biti sazvani s prijateljem u kojem vjerujete ili posjetite članove porodice koji mogu reći o svojim bolnim i očajnim emocijama.

Image naslovljena čini se boljim korakom 6

6. Nagradite sebe. Tokom perioda emocionalnog haosa korisno je prepustiti se nečim posebnim. To može biti bilo šta što vam pruža zadovoljstvo. Masaža, posjetite zabavni park, kupujući novi par cipela, kuhajući vaš omiljeni desert, kampanju u filmu ili nešto drugo s popisa vaših omiljenih časova. Uzmi sebi malo vremena i počastite se.

Ne zaboravite da postupite sa ovom stavkom sa punom odgovornošću. Ne vrijedi provoditi previše vremena na zabavu ili čekati negativne emocije da dodaju iskustva o potrošenom budžetu.

Image naslovljena čini se boljim korakom 7

7. Oduzeti i usuditi se. Smijeh je najbolji lijek, jer sve čini odjednom: i doprinosi opuštanju mišića i smanjuje nivo stresa čitavog organizma i podiže raspoloženje. Vjeruje se da je to smijeh koji može povećati raspoloženje u periodima depresije i anksioznosti. Dopustite sebi da se nasmijete, sjetite se smiješne situacije pozivajući svog veselog prijatelja ili jednostavno pregledati smiješan video na mreži. Koristite sve što vam samo stoji na raspolaganju za odvraćanje i smijeh.

Slika pod nazivom Osjećajte se boljim korakom 8

osam. Dopustite sebi pauzu. Pet minuta hoda ili lagano jutarnje punjenje može vam pomoći da smanjite bolni nivo emocionalne energije. Neka vam ne savlada jogu, a ne čak ni ventilator, ali osnovne vježbe istezanja doprinose izgledu pozitivnih emocija. Vjeruje se da vježbe istezanja pomažu u oslobađanju negativne energije povezane sa stresom, anksioznošću, depresijom i tako dalje.

Image naslovljena čini se boljim korakom 9

devet. Izbjegavajte alkohol i drogu. Uprkos činjenici da tokom stresa alkohola i droga može dati trenutni umirujući učinak, svi su stručnjaci jednoglasni mišljenje da kratkoročno olakšanje ne vrijedi koristiti ove tvari dugoročnih rizika. Stojeći stres i druge traumatične emocije - jedan od vodećih faktora rizika u razvoju problema sa zloupotrebom tih tvari. Iako su sve ostale preporuke iz ovog člana, u suštini, alati za prevazilaženje negativnih osjećaja, droga i alkohola stvaraju začarani krug ovisnosti o tvari koja vam omogućava da se osjećate bolje.

Ako to shvatite stalno u želji da se nose sa emocionalnom bolom koja se neprestano pribjegava upotrebi droga i / ili alkoholu, obratite se stručnjaku za savjet.

Metoda 2 od 2:

Koraci do dugoročnog ozdravljenja

jedan. Ako se skloni zaronite u duboku promišljenost, pokušajte se stalno odvratiti od teških misli. Opsesivne misli i uspomene - proces loabilnog mentalnog sviranja bolnih događaja, što je prilično teško suprotstaviti se. Tajanstvena petlja, u pravilu je neproduktivna i negativan utjecaj, jer ne dovodi do dozvole problema i ne dopušta da se kreće. Takvo je stanje odvlači vašu pažnju od direktno dozvole za sami problem. Jedna od uobičajenih metoda za prevazilaženje takvog stanja - stalnih pokušaja odvratiti od takvih misli.

Rezultati istraživanja pokazali su da su ljudi skloni da se prebivaju sa svojim iskustvima i stalno razgovaraju o njima ponovo i ponovo, odbijaju svoju porodicu i prijatelje koji su u početku pružili podršku u ovoj situaciji.
Glavni način za odvraćanje od opsesivnih misli i uspomena je želja za živjeti danas. To podrazumijeva koncentraciju pažnje na ono što se ovdje događa i sada, zvuči, mirisi i tjelesne senzacije u trenutnom trenutku.

Image naslovljena čini se boljim korakom 11

2. Radite na preispitivanju vašeg iskustva. Negativno se iskustvo često pretvara u deponiju za krivicu i sramotu. Preispitivanje vašeg iskustva je njegovo razmatranje drugih strana. Preispitujući svoja iskustva, možete naučiti rješavati probleme i ojačati svoje samopouzdanje.

Na primjer, preispitujući njegovo loše raspoloženje povezano sa bolnom situacijom, možete vidjeti šta možete naučiti iz ovog iskustva, kako u pogledu svijesti o sebi i u smislu razvoja odnosa s drugim ljudima.

Drugi primer: Ako pokušavate proći kroz neugodna situacija, možete vidjeti šaljivu stranu onoga što se događa, naučite se smijati sebi, prevladati loše raspoloženje i krenuti dalje.

Image naslovljena čini se boljim korakom 12

3. Obratite pažnju na ponavljajuće situacije koje provociraju negativne države. Ako počnete držati dnevnik ili komunicirati na ovu temu sa osobom koja vjeruje, obratite pažnju na ponavljajuće situacije. Stalno pišete ili razgovarate o istom? Ako je tako, razmislite šta se može učiniti da promijeni problem u korijenu, a ne razumijem isključivo s emocijama koje generiraju.

Pored toga, ujedno je i razlog da pomno pogledate vašu vezu za identifikaciju prisutnosti nezdravih odnosa koji vas neprestano nokautiraju iz ruta. Nezdravi odnosi mogu biti stalni izvor anksioznosti, depresije, stresa i drugih negativnih emocija.

Ako je stalni izvor negativnih emocija povezan sa vašim radom, tada biste trebali razmišljati o tome kako možete promijeniti svoje radno okruženje. Ako ne možete promijeniti ono što se događa na poslu, tako da se poboljšava vaše mentalno stanje, možda će jedino ispravno rješenje biti promjena posla.

Slika naslovljena čini se boljim korakom 13

4. Radite na vašem fizičkom zdravlju. Stalne aktivne akcije u oblasti poboljšanja i održavanja fizičkog zdravlja takođe doprinose obnovi cjelokupnog osjećaja blagostanja. Vježbajte ne samo da izbacuju endorfine, poboljšavajući raspoloženje i blagostanje, već vam pružaju mogućnost stavljanja betona i ostvarivih ciljeva povezanih sa vlastitim fizičkim obrascem. Pridruživanje grupi ljudi koji se bave svojim zdravljem, kroz drugu organizaciju - kroz svoju crkvu ili kompaniju u kojoj radite, vi ćete povećati sistem podrške.

Slika pod nazivom Osjećajte se boljeg koraka 14

pet. Žrtvovati svoje vrijeme o čemu ste strastveni i u šta vjerovati. Osjećaj zadovoljstva iz doprinosa može primjetno ojačati vaše samopoštovanje. Pokušajte postati dobrovoljac u dobrotvornom organizaciji koja pomaže ljudima u teškom stanju, pomoći u hranimovima beskućnicima ili pronađu drugu temu koja će uzrokovati vaše interesovanje i želju da u ovom trenutku.

Slika naslovljena čini se boljim korakom 15

6. Ne zaboravite na širu perspektivu. Jedan od najočitijih aspekata održavanja zdravog emocionalnog stanja - neprestano se sjećate da su teške situacije koje stvaraju emocionalni haos prirodan dio života, da rastemo i razvijamo takve situacije, kao i za prevazilaženje takvih problema - to je razlog za to Budite ponosni na sebe. Zapamtite da ste u mogućnosti da se nosite sa izvorom svoje emocionalne iscrpljenosti i da je posebno važno kako ćete se nositi sa svojim emocijama, kao i koliko brzo ćete naučiti kako bi se obuzdao da bi se u svom svakodnevnom životu saznali.

Image naslovljena čini se boljim korakom 16

7. Savjetovanje psihologu ili psihijatriju. Ako uprkos svim vašim naporima da se nosite sa situacijom, još uvijek ste neodoljivi stres, anksioznost, očaj ili depresija, dodijelite sastanak sa psihologom ili psihoterapeutom. Professional će vam pomoći da odaberete željeni alat kako biste se nosili sa uticajem na vas. Profesionalac može vam dodijeliti odgovarajuće lijekove o drogama, davati kontakte grupa podrške ili savjetujte druge izvore koje malo vjerovatno nećete samostalno znati.

Upozorenja

Ako vas pohađaju misli povezane s oštećenjem, odmah se obratite profesionalnom doktoru.
Ako smatrate da se sve više pribjegavamo utjehu alkohola ili droga, obratite se stručnjaku prije ove navike prerasti u ozbiljan problem.