Kako prestati plakati

Unatoč činjenici da je plakanje prirodni rezultat nekih emocija i potpuno očekivani odgovor na neke životne okolnosti, možete biti u takvom položaju u kojem će plakati netko biti neprimjereno ili neprimjereno. Možete biti i u situaciji u kojoj još jedna osoba plače, i morate ga smiriti. Bez obzira na okolnosti, možete pribjeći raznim psihološkim i fizičkim tehnikama koje će vam pomoći da prestanete plakati.

Korake

Metoda 1 od 5:

Plačući fizičku prevenciju

jedan. Pokušajte treptati ili uopće ne treptati. Neki brze treptaju pomaže u distribuciji tekućine suza i omogućivši ga piti u suzavcima natrag, sprječavanjem nakupljanja suza u očima. I obrnuto, drugi ljudi pomažu u odbijanju treptaja i maksimalno široko otvaranje očiju, jer su ujedno mišići u okolini oko, što zaustavljaju proizvodnju suza.Odlučite o tome kakvu grupu ljudi liječite, možete samo praktično.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 2

2. Držati nos. Budući da su suzavi kanali sa bočnih dijelova nosa do odgovarajućih rupa donjih kapka, čineći mostove sa strana kada zatvorene oči mogu blokirati suze (ova metoda je najbolja prije početka suze).

Slika naslovljena prestanite plakati korak 3

3. Osmjeh. Studije su pokazale da osmijeh pozitivno utječe na emocionalno stanje. Takođe ima pozitivan uticaj na vašu prezentaciju u očima drugih ljudi. Što je još važnije, osmijeh u fizičkom planu je suprotno od simptoma plača, pa će vam olakšati zadatak zaustavljanja suza.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 4

4. Hladna voda. Jedna od tehnika zatezne uklanjanja i neugodne emocije navlaži se hladna voda. Ne samo da pomaže u opuštanju, već dodaje vedrinu i povećava pažljivost.. Takođe možete navlažiti hladne ručne zglobove i dijelove kože za uši. Na tim mjestima velike krvne žile prolaze pod kožom, tako da će im hlađenje imati umirujući učinak na cijeli organizam.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 5

pet. Pijte malo čaja. Studije su pokazale da u zelenom čaju sadrži L-Theanin, što doprinosi opuštanju i uklanjanju napona, dok istovremeno povećava pažnju i koncentraciju. Kad osjetite više pretjeranog uzbuđenja i napredovanja suza, samo popijte šolju zelenog čaja.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 6

6. Počnite se smijati. Smijeh je jednostavan i nesretni oblik terapije, koji općenito doprinosi poboljšanju tijela i uklanja te osjećaje koji dovode do pojave želje za plačem i depresijom. Pronađite nešto zbog čega se smijete, omogućit će vam da dobijete toliko neophodno olakšanje vašeg stanja.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 7

7. Pokušajte pribjeći K Progresivno mišićno opuštanje. Plakanje je rezultat dugotrajnog napona. Progresivno mišićno opuštanje omogućit će tijelu da se opusti i smiri svoje misli. Pored toga, ova tehnika je dovoljno informativna, jer vas uči da razumijete osjećaje vlastitog tijela u trenucima napona Toada i uporedite ih sa senzacijama u trenucima opuštanja i odmora. Da biste se opustili na ovoj tehnici, započnite prstima i počnite dosljedno naprezati različite mišićne grupe svog tijela u intervalima od 30 sekundi dok ne dođete do glave. Slična oprema može se nositi i sa nesanijom i lošm spavanjem.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 8

osam. Preuzmite kontrolu nad svojim tijelom. Studije su pokazale da je često u korijenu plakanja osjećaj bespomoćnosti i pasivnosti. Da biste spriječili suze, prevedite svoje tijelo iz pasivne države u aktivno. Istovremeno, za upotrebu mišića, možda ćete biti prilično jednostavno podizanje stopala i prelaska u drugu sobu ili kompresiju s nekim naporom i naknadnom sticanjem pesnica. Ovo će podsjetiti svoje tijelo koje ga upravljate, a akcije koje su izveli moraju ići samo uz vaš pristanak..

Slika naslovljena prestanite plakati korak 9

devet. Koristite bol u ometajućim faktoru. Fizička bol odvlači vaša osjećaja od izvora emocionalne boli, što smanjuje vjerojatnost suza. Možete se pričvrstiti (na primjer, između velikih i indeksnih prstiju ili na unutrašnjoj strani podlaktice), ugrizite jezik ili se povucite za dlake na nogu kroz džep hlača.

Ako će, kao rezultat upotrebe ove metode pojaviti modrice ili druge povrede, preporučuje se prestati koristiti ih i pribjegavati jednoj ili više drugih tehnika.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 10

10. Povlačenje. Fizički izađite iz trenutne situacije. Ako imate svaki razlog za plakanje, onda se možete izviniti i nakratko iz sobe. Neće se smatrati pokušajem bijega iz problema - izlaz iz situacije omogućit će vam reviziju svojih emocija i dodijelit će neizbježnim povećanjem sukoba. U ovom trenutku trebali biste pribjeći bilo kojoj dodatnoj tehnici za borbu protiv suza, tako da ne plačete prilikom vraćanja u sobu i moći nastaviti razgovor. Svrha ove metode je povratak kontrole nad svojim emocijama.

Metoda 2 od 5:

Sprečavanje psihološkog suza

jedan. Odgoditi plač za kasnije. Kad osjetite da suze dolaze u oči, da kontroliraju vaše emocionalne reakcije, recite mi da ne možete plakati, ali vi ćete se malo kasnije dopustiti.Duboko udahnite i koncentrirajte se na uklanjanje emocija koji uzrokuju želju za plačem. Unatoč činjenici da se u početku može činiti težak zadatak, svjestan razumijevanja vlastitih emocija i upravljanja odgovorima svog tijela u odgovarajućim situacijama u odgovarajućim situacijama, omogućit će vam da zadržite plakanje u neprikladno vrijeme za to.

Treba napomenuti da polaganje plakanja možda nije tako dobra ideja, jer suzbijanje emocija može uzrokovati ozbiljnije probleme emocionalnog plana i ojačati simptome anksioznosti i depresije. Nikada ne zaboravite da sebi date priliku da se oslobode emocija.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 12

Meditirati. Meditacija je drevni način uklanjanja stresa, reljefnog anksioznosti i depresije. Za meditaciju nećete trebati tražiti pravu jogu. Samo nađite mirno mjesto, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje, čineći ritmike spore duboke dahe i izdisake. Primijetit ćete da će gotovo trenutno vaši negativni senzacija početi isparavati.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 13

3. Pronađite pozitivne ometajuće faktore. Pronađite sebi nešto što će vam omogućiti da zaboravite na negativne emocije. Razmislite o onome što vas čini sretnima i nasmije se. Pogledajte na internetu smiješni video o životinjama. Možete se koncentrirati i na bilo koji očekivani događaj. Ako imate dobre matematičke sposobnosti, smanjite jednadžbe ili pokušajte izračunati bilo koji projekt. Ako ne pomogne, zamislite mirno, mirno mjesto. Pokušajte se koncentrirati na one detalje ovog mjesta koji vas uzrokuju osjećaj sreće. Prisiliće mozak da doživi druge emocije, a ne tugu, ljutnju ili strah.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 14

4. Slusati muziku. Muzika ima različite pozitivan uticaj na osobu u trenutku borbe protiv stresa. Mirna muzika može vas smiriti, muzika u kombinaciji sa izraženim semantičkim tekstovima može vam dati snagu i veselje. Pokupi za sebe što si bolje prikladan i riješi se suza uz pomoć dobro sastavljene popisa za reprodukciju.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 15

pet. Biti svjestan. Koncentrirajte se na svoje tijelo, na kakav ukus hrane, kako vjetar miluje vašu kožu, kako koža osjeća odjeću kad pomerate svoje telo. Kada se koncentrirate u trenutnom trenutku i obratite pažnju na vlastite osjećaje, pomaže u smanjenju moralnog stresa i razumjeti da se problem okrenuta vama nije tako impresivan.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 16

6. Biti zahvalan. Često ljudi plaču zbog nevolja u svom životu ili problemima. U takvoj situaciji treba uzimati dubok dah i mislite da postojeći problem uopće nije tako ozbiljan u odnosu na ono što bi moglo biti, ili sa onim što ste se trebali baviti u prošlosti. Podsjetite se na dobre stvari za koje biste trebali biti zahvalni za sudbinu. Vozite dnevnik da ne zaboravite na pozitivne točke koje vam mogu pomoći da uspješno preživite teška vremena.

Metoda 3 od 5:

Borba protiv uzroka vlastitog plakanja

jedan. Ponovite uzrok suza. Ne pratite želju za plačem specifičnih emocija, događaja, vrsta stresa i pojave određenih ljudi? Možete li minimizirati kontakt ili komunikaciju sa sličnim faktorima?

Ako je vaš odgovor pozitivan, pokušajte razviti načine izbjegavanja i ograničavanja kontakta s izvorom problema. To može biti samo odbijanje dugotrajnih razgovora sa kolegom koji redovno udara o vašim osjećajima ili odbijanjem za pregled tužnih ili okrutnih filmova.
Ako je vaš odgovor negativan, razmislite o kontaktiranju psihoterapeuta za generiranje strategije za daljnje akcije. To je posebno važno u prisustvu sukoba sa bliskim rođacima ili ljubavnikom, koji su izvor negativnih osjećaja i dovode do plakanja.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 18

2. Priznaju emocije kad se pojave. Unatoč činjenici da je korisno biti u stanju odvratiti pažnju kada su suze u neprikladnom trenutku dođu na oči, također je važno pronaći vrijeme za objektivnu analizu vlastitih osjećaja na sigurnom osamljenom mjestu. Pokušajte pogledati sebe prilikom analize svojih senzacija, njihovih razloga i mogućih načina za rješavanje problema. Zanemarivanje emocija ili trajnih pokušaja suzbijanja su kontraproduktivne za vaše mentalno stanje. U stvari, dostupni problemi mogu se zadržati u vašim podsvijesnim i sudjelovanjem slučajeva plakanja.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 19

3. Napravite popis pozitivnih stvari. Ući u naviku kontrole nad negativnim mislima, podsjetite se na dobre stvari. Ako je moguće, pokušajte održati omjer pozitivne i negativnosti u proporciji 1: 1.Neće vas samo učiniti sretnijom generalom, već i sprečava nastanak nepredvidivih emocija, što nauči mozak da vidi oko njega ne samo probleme, već i stvari koje vrijede poštovati.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 20

4. Vozite dnevnik da biste shvatili razloge za vaše suze. Ako imate poteškoća u kontrolirajući plakanje, ili ako niste sigurni zašto se pojavljuje, naučiti uzrok problema može pomoći u održavanju dnevnika. Dnevnik može pružiti blagotvoran učinak na stanje vašeg zdravlja, pomoći će vidjeti pozitivne aspekte stresnog događaja i razjasniti vlastite misli i osjećaje. Održavanje evidencije o slučajevima ljutnje ili tuge mogu umanjiti intenzitet takvih emocija i pomoći u oslobađanju suza. Također bolje prepoznajete sebe, postat ćete sigurni, možete prepoznati ljude koji su deprimirali vas koji bi trebali biti izbrisani iz vlastitog života.

Pokušajte svakodnevno dodijeliti 20 minuta vašeg dnevnog vremena. Pišite na B "Besplatni stil", Ne brinite o pravopisu, interpunkciji i drugim "Pravila". Brzo napišite da ne izlažite svoje misli cenzuru. Bićete iznenađeni onim što možete naučiti o sebi i koliko bolje osećati.

Dnevnik vam omogućava da slobodno izražavate svoja osjećanja bez ikakve osude i zabrane.

Ako ste prebacili traumatični događaj, dnevnik može pomoći analizirati vlastite emocije i početi bolje da ih kontroliše. Da biste dobili maksimalne koristi od dnevnika koji čuvaju događaje i uzrokovane njihovim emocijama.

Image Navelog zaustavljanja plačući korak 21

pet. Kontakt Pomoć. Ako ništa ne pomognete da se nosite sa napadima plakate i priliva negativnih emocija, a ne utiče na vaš lični odnos ili na poslu, napravite prvi korak ka rješavanju problema i nazovite iskusnog psihoterapeuta. Međutim, problem se može riješiti bihevioralna terapija, međutim, ako u korijenu postoji medicinski osnov, psihoterapeut će vam moći imenovati odgovarajući lijek lijekova.

Ako imate simptome depresije, obratite se psihologu ili psihoterapeutu za pomoć. Simptomi depresije uključuju sljedeće: stalni osjećaj tuge ili "prazan", osjećaji beznađa, krivice i / ili beskorisnosti, razmišljanja o samoubistvu, propadanju snaga, problemi sa spavanjem ili prekomjerne količine, promjene u apetitu / težini.

Ako vam posjećuju samoubilačke misli, odmah vas kontaktirajte. Nazovite regionalno telefon povjerenja ili se obratite ljekaru. Ili možete nazvati osobu kojoj vjerujete da razgovarate o svojim osjećajima.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 22

6. Naučite razlikovati Gore od tuga. Mount je prirodan odgovor u gubitku - možda je smrt bližeg člana porodice, razbijajući odnose sa voljenim jednim, gubitkom rada, zdravlja i tako dalje. Mount za osobu je vrlo lična država. Ne "Pravo" Pristup tugu kako ne i postavlja rokove za njegovo trajanje. Osoba može tužiti tjedan ili godine, a tokom ovog perioda bit će i olakšanje i pogoršanje države.

Obratite se svojim prijateljima i rođacima. Zajedno iskustvo gubitka jedan je od najvažnijih faktora za olakšavanje njegovog stanja. Takođe možete pomoći u podršci psihologu ili pripadnicima grupe psihološke podrške.

Na kraju će emocije povezane sa tugom postati manje intenzivno. Ako tijekom vremena ne osjećate poboljšanja ili su vaši simptomi pogoršani, tuga bi se mogla pretvoriti u zajedničku depresiju ili otići u pogoršanu fazu. Da se brzo povuče sa tugom, potražite pomoć psihologu ili psihoterapeuti.

Metoda 4 od 5:

Umirujući plakanje u bebama i djeci

jedan. Shvatite uzroke plakanja u bebama. Zapamtite da je plakanje jedini raspoloživi oblik komunikacije za bebu i služi kao pokazatelj imanja određenih potreba. Stavite se umjesto djeteta i razmislite o tome što ga može nazvati nelagodom. Dalje ukazuje na neke od najčešćih uzroka plakanja kod djece.

Glad. Najnoviji novorođenče potreban je svakih 2-3 sata.
Potreba za sisanjem. Bebe imaju urođeni instinkt sisanja, a u sisanju pronađu mirno.
Usamljenost. Za sretan i zdrav razvoj, djeca trebaju društvenu komunikaciju, tako da često plaču kada im treba pažnja.
Umor. Novorođena djeca trebaju čest kratkoročni san, čime se ukupno može dostići 16 sati dnevno.
Nelagoda. Analizirajte kontekst situacije koja je dovela do pojave plakanja da shvati potrebe i želje djeteta.
Prekomjerna stimulacija. Previše buke, kretanja ili vizuelne stimulacije može prevoziti bebu, prisiljavajući ga da plače.
Bolest. Često prvi znak pojave bolesti, alergija ili povrede u djetetu nije prestanak plača, koji se ne može smiriti.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 24

2. Navedite pitanja razjašnjenja djeteta. Za razliku od igre u "Ugadica" Sa bebama, odrasla djeca imaju napredniju komunikacijske vještine, tako da možete postaviti direktno pitanje: "Šta se desilo?" To ne znači da će dijete moći opisati problem kao odraslu osobu, ali važno je moći pitati ga jednostavnim pitanjima i pokušati pročitati odgovor na njih između linija ako beba ne može opisati problem u detalji.

Slika naslovljena zaustavi plač korak 25

3. Gledaj, da li je dete nije povređeno. U stanju poremećaja, mala djeca doživljavaju poteškoće s odgovorima na pitanja, tako da su roditelji i edukatori važni obratiti pažnju na kontekst situacije i fizičkog stanja djeteta kada to plače.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 26

4. Pokušajte odvratiti od djeteta. Ako je dijete povrijeđeno ili uznemireno, bit će korisno odvratiti od bola dok bol nije bolestan. Pokušajte ponovo obratite pažnju na nešto što mu se sviđa. Saznajte je li povrijeđen i gdje ga je primio, ali postavljajte pitanja o svim dijelovima tijela, S izuzetkom ono što zapravo ozlijeđen. Natjerat će dijete da razmišlja o drugim dijelovima tijela, a ne o grlobolju, koji će ga odvratiti.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 27

pet. Pokupite dijete. Djeca često plaču kao odgovor na primanje kazne ili nakon negativne komunikacije sa odraslima ili vršnjacima. U takvoj situaciji saznajte kako je vaša intervencija opravdana da podmiri situaciju (na primjer, zaustavi borbu između djece), nakon čega uvijek podsjećate dijete da ga voli da se osjeća sigurno, umjesto da se može osjećati sigurno.

Slika naslovljena zaustavka plačući korak 28

6. Dogovorite dijete za decu. Sva djeca s vremena na vrijeme ponašaju se loše. Međutim, ako dijete plače, ljuti ili viče zbog dobivanja onoga što želi, važno je spriječiti pojavu asoirantivne veze između lošeg ponašanja i dobijanja zadovoljstva.

Ako se dijete dogodilo napad bijesa, pošaljite ga u mirnu sobu i ostavite tamo prije smirenosti, dozvolite bebi da socijalnoj komunikaciji samo kad njegova bijes prođe.

Ako je uznemirena beba već dovoljno velika da hoda i obavlja upute sami, zamolite ga da ode u moju sobu, podsjećajući da vam se može vratiti i reći što mu je potrebno, a zašto se uznemirila kad se sruši. Na djetetu će naučiti i produktivnim načinima za kontrolu ljutnje i poremećaja, omogućavajući mu da ne izgubi osjećaj da voli i poštuje.

Metoda 5 od 5:

Umirujući plakanje odraslih

jedan. Pitajte da li je osoba potrebna pomoć. Za razliku od beba i djece, odrasli su u stanju napraviti samopoštovanje vlastitog stanja i potrebe za pomoć. Prije nego što se miješate i nametite svoju pomoć, uvijek tražite ovo odobrenje. Ako osoba doživljava emocionalnu bol, može zahtijevati lični prostor i vrijeme za probavu emocija prije nego što je spreman intervenirati simpatično lice. Ponekad je prijedlog pomoći sasvim dovoljno za uznemirenu osobu da dođe do sebe.

Ako situacija nije ozbiljna, a osoba je pozitivno reagovala na vašu pažnju, recite mu šalu ili smiješnu priču. Komentirajte nešto smiješno ili smiješno da čitate na mreži. Ako vam je osoba nepoznata, počnite da ga pitate neupadljive pitanja o onome što voli, o svojim preferencijama.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 30

2. Odražavaju uzrok boli. Je bol fizičkog? Emotivan? Da li je osoba šokirana i nije žrtva nijednog incidenta? Postavljajte pitanja, ali pažljivo ponesite okolinu da biste primijetili određene savjete.

Ako osoba plače i povrijeđene, ili mu je potrebna medicinska njega, odmah pozovite hitnu pomoć (po broju 03 sa gradskog telefona ili 112 od ćelijskog). Ostanite blizu dok pomoć ne stigne. Ako je vaša lokacija nesigurna, depozit sa osobom do najbližeg sigurnog mjesta.

Image Navelo Prestanite plakati korak 31

3. Podsjetimo relevantnu podršku fizičkom kontaktu. Ako govorimo o vašem prijatelju ili vašoj voljenoj osobi, onda pomozite da zagrlite ili uzimati ruke. Čak ni ruka bačena preko ramena može poslužiti kao izvor podrške i mirni. Razne situacije omogućavaju različite stupnjeve fizičkog kontakta. Ako niste sigurni da će osoba pozitivno uočiti takvu vrstu podrške, uvijek je bolje pred pitanjem.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 32

4. Koncentrirati se na pozitivno. Bez obavezne potrebe za promjenom teme razgovora, pokušajte se koncentrirati na pozitivne strane onoga što uzrokuje osobu emocionalni poremećaj. Na primjer, u slučaju gubitka voljenog, možete se prisjetiti dobrih trenutaka iz prošlosti i razgovarati o onome što sam posebno volio u ovoj osobi. Ako je moguće, pokušajte izaći da biste bili smiješni uspomene zbog kojih izazivaju osmijeh, pa čak i smijeh. Sposobnost da se smija značajno smanjuje potrebu za suzbijanjem i poboljšava raspoloženje.

Slika naslovljena prestanite plakati korak 33

pet. Dajte osobi da se pokvari. Plač služi kao prirodna reakcija na snažan emocionalni poremećaj i, uprkos prisutnosti takvih situacija u kojima nije pravovremeno ili prikladno, neka osoba da plati (ako niko ne bude povrijeđen), možda je najsigurniji i najbolji način Moralna podrška.

Savjeti

Ako sumnjate da je vaš prijatelj u stanju depresije, ili mu je plakanje popraćeno željom da naštete, odmah se obratite medicinskoj njezi ili nazovite samopouzdanje za samoubistva.