Kako zaboraviti na sve, puhati

Korake

2. Razmislite o prednostima plakanja. Plakanje je način da se riješite emocionalne napetosti. Ovo je prirodna reakcija na akumulirane emocije i način da se oslobode osjećaja prema van. Zanimljivo je da su ljudi jedini predstavnici sisara, čije se suze proizvode kao reakcija na emocije. Plakanje je mehanizam za preživljavanje koji nam pomaže na više načina:

3. Razumiju, zbog onoga što ne dajete vi plačeš. Sad kad znate prednosti plakanja, mislite da vas sprečava da plačete. Ako već dugo niste mogli plakati, možda ćete trebati da se ometate i oslobodite emocije.

4. Pusti me da plačem. Plakanje je izraz brige za sebe. Uz pomoć plakanja, prepoznajete svoje emocije i ne gurajte se od njih i ne negirajte njihovu dostupnost. Tokom plakanja dopuštate sebi da budete sam. Ova emocionalna sloboda ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.

2. Riješite se od ometajućih faktora. Mnogi ljudi potiskuju svoja osećanja i odvlače se da ne plaču. Ovaj prijem je toliko efikasan, što vam omogućava da izbjegnete plakanje mjesecima, pa čak i godinama. Da li uključite televizor na prvim znakovima tuge da biste vidjeli komedije? Sljedeći put kada postanete tužni, odupirite se ovoj želji i iznevjerite se osjećate emocije. Ovo je prvi korak do punog plakanja.

3. Mislite šta vam uzrokuje tugu. Da se ne odvrati nečim beznačajnim, fokusiraju se na emocije. Analizirajte ih i ne gurajte ih.

4. Dopustite da se emocije akumuliraju dok ne možete plakati. Osjeti to u grlu "zaglavljen" com? Ne pokušavajte se riješiti ovog osjećaja i nemojte se prestati razmišljati o tome što uzrokuje tugu. Dopustite da vas emocije preuzmu vrh. Nastavite razmišljati o događaju koji želite izbjeći u prošlosti. Kad osjetite da su se suze pojavile u očima, neka teku.

pet. Osjećate kako je postalo lakše. Kad prestanete plakati, razmislite o čemu se osjećate. Većina ljudi nakon plakanja osjećajući se olakšanje. Možda se ne morate zabaviti odmah, ali vjerovatno ćete postati mirniji i bit ćete spremni riješiti probleme. Sjetite se ovog osjećaja. Započnite plakati kad osjetite potrebu za tim. S vremenom ćete olakšati to učiniti.

2. Pogledajte tužni film. Možda ćete smatrati korisnim za gledanje filma sa takvom pričom koja može izazvati suze. Čak i ako su heroji u potpuno drugoj situaciji, ako vidite kako im je teško i kako plaču, to će vam biti lakše propustiti. Ako film uzrokuje da vas suze, razmislite o svojoj situaciji da shvatite svoja osećanja. Ispod donosimo listu tužnih filmova koje biste morali vidjeti:

3. Slušajte tužnu muziku. Prikladna muzika će vam pomoći "Rijedak" emocije. Pokušajte slušati album ili pjesmu koju ste slušali drugi period vašeg života ili muziku koja vas podsjeća na osobu koja više nije. Ako nemate takve posebne pjesme ili muzičare, pokušajte slušati nešto sa ove liste:

4. Pišite o svojim osjećajima. Uzmite ručku, papir i pokušajte opisati svoje osjećaje. Može početi od izvora emocija. Pišite o svom rastonku, poslednjih meseci bolesti vašeg oca, kako ste izgubili posao tokom ekonomske krize. Zatim napišite o tome kako vam je ovaj događaj promijenio život i da se osjećate zbog toga. Popravljanje uspomena pomoći će vam.

pet. Razgovarajte s drugim, ako vam je ugodno govoriti o problemima. Bit će vam korisno da kažete nekome o onome što se ljuti, izazvalo je snažne emocije, učinilo tugu. Govorite o svojim osjećajima dok ne kažete o svemu što vas navodi tugu.

• Ne ustručavajte se da plačete. Svi ljudi to rade.
• Uzmite bocu sa sobom i papirnate salvete, kao što su im potrebne.
• Ako želite plakati na učenje, učinite to na osamljenom mjestu (na primjer, u toaletu).
• Ako želite plakati tokom nastave, spustite lice prema dolje ili sakriti iza knjige. Ne objavljujte zvukove. Pokušaj ne. Držite salvete na ruku i obrišite suze odmah kada teku kroz lice. Ako imate dugu kosu ili jedete šiške, sakrijte oči ispod njega.
• Bolje je razgovarati o svojim emocijama s ljudima, a ne da ih nakupljate. Ljudi će biti spremni da vam pomognu.
• Zapamtite da uzrokuje štetu sebi neće vam pomoći da se riješite boli.
• Ako vam roditelji zaljužu, plaču, plaču mirno. Glavna stvar se ne može obuzdati. Takođe možete glatko plakati na otvorenom ili barem tako da ne vidite roditelje ili staratelje.
• Ako plačite pod tušem, lako možete objasniti zašto imate suze. Reci mi da sapun padne u oči ili da je voda bila previše hladna ili vruća.
• Ako imate malo vremena kada se smirite, učinite nešto lijepo da biste osjetili sebe bolji.
• Plakanje može biti reakcija na bilo kakve promjene. Ako osjetite snažne emocije zbog neke situacije, uklonite korist od njega i učinite nešto. Plakanje će vam omogućiti da slušate svoje emocije. Ako možete riješiti neki problem, govorite o svojim osjećajima nekome, učinite to.
• Ponekad osoba osjeća potrebu za plačem. Ne zadržavajte se. Zapamtite da je plakanje normalno, svi ljudi plaču. Ne ružite se sami. Napravite nekoliko dubokih udisaja i plačite dok se ne smirite.

• Ne plačite u prisustvu ljudi s kojima se svađate. Platite sami sa sobom ili pored nekoga kome verujete.
• Ne idite na mjesta na kojima ne možete ući, na poslu ili u studiji da zasjate. Možda imate problema.
• Igrajte ako je vaša maskara automobila maskara.

• Salvete
• Prijatelja ili blisku osobu kojoj vjerujete
• Voda za pranje lica i / ili oprati kozmetiku
• Vodootporna maskara