Kako prestati plakati kad si jako uznemiren

Plach - jedna od fizioloških reakcija osobe. Plačući novorođenče - to je iz prvih signala, uz pomoć čija uspostavlja komunikaciju sa roditeljima. Suze prate osobu tokom cijelog života. Vrlo često govorimo o našim osjećajima sa suzama, očekujući podršku i razumijevanje od drugih. Plakanje može biti i emocionalna reakcija u ponašanju na činjenicu da osoba vidi, čuje ili misli. Ponekad tako želimo biti sami da bismo dobili. Ovo je u redu. Štaviše, vrlo je važno učiniti da ostane fizički i emocionalno zdrav. Međutim, kako kažu, sve je dobro umjereno. Histerija ili jak plač može dovesti do pojave unutarnjeg stresa u kojem osoba povećava intenzitet otkucaja srca i respiratorni intenzitet. Postoje situacije kada trebamo prestati plakati, uprkos činjenici da možemo biti jako uznemireni. Srećom, postoji nekoliko načina koji nam mogu pomoći.

Korake

Dio 1 od 2:

Eliminirajte uzroke plakanja

jedan. Smirite se pomoću tehnike duboke disanja. Možda nije tako lako učiniti kad si izbaciš, ali pokušajte duboko udisati (kroz nos, ako je moguće), računajte na sedam i polako izdahnite osam. Napravite pet punih daha. Ako plačete jako, može izazvati sindrom hiperventilacije, koji će pogoršati samo vaše stanje. Vježbajte tehnike dubokog disanja tokom dana ili kada doživljavate napetost.

Dugi duboki udiši mogu pomoći u kontroli hiperventilacije, smanjiti brzinu pulsa, poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti stres.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 2

2. Obratite pažnju na negativne i tužne misli. Kontrolirajte svoje pozitivne i negativne misli. Razlog suza možda mogu biti negativne misli koje će vas duže vrijeme ugnjetivati. Možda mislite: "Ostavio mi je zauvijek", ili: "Nemam nikoga..."Ako želite preuzeti kontrolu nad svojim mislima i suzama, morate odrediti šta misli uzrokuju negativne emocije u vašem slučaju.

Ako odredite šta misli provociraju suze, ne možete, razmislite o tome kad prestanete plakati.

Image naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 3

3. Pokušajte staviti na papir šta vas žali. Ako ste previše uznemireni, a nemate snage za pisanje prekrasnih ponuda, ne brinite, pišite kao što možete. Može biti jednostavan doodle. Pored toga, niko ne zahtijeva gotove prijedloge. Na stranicu napišite jednu veliku riječ koja prikazuje vaše osjećaje ili mnoge riječi koje su prožete vašim emocijama i osjećajima. Međutim, nije dovoljno pisati o osjećajima i emocijama. Kasnije ćete morati da razmislite i razgovarali o tim osjećajima i razmišljanjima kada ste u mirnom stanju.

Na primjer, jednostavno možete pisati: "tako teško", "bol, izdaja, uvrede". Izraz osjećaja na papiru može vam pomoći isto kao razgovor sa bliskom osobom.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 4

4. Pokušajte da se odvratite fizički. Da biste prekinuli začarani krug negativnih misli, pokušajte odvratiti pažnju, naprezanje mišića ili provesti ledeni komad rukom ili vratom. Budite spremni za činjenicu da je to pitanje ni jednog dana, jer ćete vratiti iskrenu ravnotežu, morat ćete se boriti protiv negativnih misli vrlo dugo.

Pokušajte odvratiti muziku. Tokom slušanja muzike, pokušajte se fokusirati i smiriti. Pokušajte pjevati. To vam može pomoći da vratite kontrolu nad svojim dahom i usredotočite se na nešto drugo.

Šetati. Promjena situacije može vam pomoći da se bavite negativnim mislima. Vježba također može pomoći u smanjenju intenziteta respiratornog intenziteta i otkucaja srca.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 5

pet. Promjena položaja tijela. Mimic i tjelesni položaj utječu na naše raspoloženje. Ako se zgusnete sa namrštenim licem, vjerovatno nećete imati pozitivne misli. Ako imate takvu priliku, pokušajte promijeniti položaj tijela. Ustanite i stavite ruke na pojas ili pokušajte prikazati lav i provaliti se: "R-R-R".

Promjena položaja tijela pomoći će vam da se vrlo brzo prestanete plakati i uzmite u ruku.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 6

6. Praktičarac Tehnika progresivnog mišićnog opuštanja. Progresivno mišićno opuštanje posebne su vrste vježbi za opuštanje, tokom kojeg se zadržava stanje opuštanja i napona pojedinih mišićnih grupa. Na početku možete biti ograničeni na intervali od pet sekundi. Sve vježbe izrađene su na trostepenoj šemi: naprezanje - osjećaj - opustite se. Svaka faza mora biti popraćena računom respiratornog ciklusa. Procijedite vrat, osjetite ga i opustite se. Dalje, idite na druge dijelove tijela: grudi, ruke i tako dalje. Nastavite vježbati dok ne dođete do nogu.

Redovno obavljaju ove vježbe radi postizanja mišićnog opuštanja.

Zahvaljujući tome, možete razumjeti koji dio tijela doživljavate napetost prilikom plakanja.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 7

7. Podsetite se: "Ovo je privremeno". Iako vam se može činiti da se vaša patnja neće završiti, recite mi da će uskoro završiti. Neće trajati zauvijek. Pored toga, pomoći će vam da shvatite da o ovom problemu nije došlo svjetlost klina.

Hladna voda. Cool može te ometati na trenutak da se fokusiraš na dah. Hladna voda takođe može pomoći u uklanjanju oticanja (otečene oči iz suza), koje se često događa kada čovek plače.

2. dio 2:

Upozori izgled suza

jedan. Zapitajte se da li je plakanje problem za vas. Kako to utiče na vaše zdravlje? Na primjer, studije pokazuju da žene plaču u prosjeku 5,3 puta mjesečno, a muškarci - 1,3 puta.Međutim, to su samo prosječni podaci. Neki plače mnogo češće dok se suočavaju sa ozbiljnim problemima u svom životu, poput razvoda, smrti voljene osobe ili drugih značajnih događaja u životu. Kada ne možete kontrolirati svoje stanje i utječe na vaš lični život, onda biste trebali obratiti pažnju na to, jer ova činjenica može govoriti o ozbiljnom problemu.

U teškim vremenima života ljudi se često osjećaju depresivno i teško se nose sa tužnim i negativnim mislima.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 9

2. Razmisli zašto plačeš. Ako se nešto dogodi u vašem životu, što uzrokuje stres ili anksioznost, najvjerovatnije, može izazvati suze. Na primjer, ako žalite o smrti voljene osobe ili lomljenja odnosa sa voljenom osobom, suze su prirodna reakcija na ono što se događa. Ali ponekad i sam život može postati izvor stresa, a možda plačete, bez razumijevanja zašto to radite.

U ovom slučaju, dugo plakanje može biti znak nečeg ozbiljnijeg, na primjer, depresiju ili alarmantni poremećaj. Ako plačete vrlo često, ne razumijevajući zašto to učinite, osjetite tugu ili razdražljivost, osjetite bol ili probleme sa spavanjem i ishrani ili ako imate misli o samoubistvu, onda možete imati depresiju, onda možda imate depresiju. Kontaktirajte medicinsku pomoć. Specijalista će moći odabrati prikladan tretman.

Image Naslijed prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 10

3. Odredite zbog čega plačete. Pomislite da to može biti uzrok vaših suza i zapisao ovaj razlog na papiru. Kad vam se histerija dogodi? To se događa u određenim danima? Pod kojim okolnostima? Šta vas može dovesti u osjećaje?

Na primjer, ako vas određeni muzički žanr podsjeća na vašu bivšu djevojku ili o vašem bivšem momku, pokušajte izbjeći slušanje takve muzike. Isti princip je pogodan za fotografije, mirise, mjesta i tako dalje. Barem na neko vrijeme pokušajte izbjeći što može izazvati suze od vas.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 11

4. Start vodi dnevnik. Zapišite sve svoje negativne misli i zapitajte se, da li su racionalni. Slično tome, razmislite o svojim idealima. Da li je moguće reći da gledate stvari realne? Biti ljubazan prema sebi. Napravite spisak svojih dostignuća ili stvari koje vas čine srećnim. Zapišite razloge u svom dnevniku za koji biste trebali biti zahvalni za ono što imate.

Svakodnevno napravite snimke u svom dnevniku. Kad suze dođu na oči, ponovo pročitajte svoje zapise i podsetite se zbog onoga što vas čini sretnim.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 12

pet. Procijenite sebe. Zapitajte se: "Kako reagiram na neslaganja? Hoće li to izazvati ljutnju u meni? Suze? Ravnodušnost?"Najvjerovatnije, ako ignorirate sukob, ne morate sipati suze. Svijest o tome kako pravilno reagirati na sukob, pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama.

Zapitajte se: "Ko upravlja mojim životom?"Ako uzmete svoj život pod kontrolom, onda ne morate žeti loše posljedice. Na primjer, umjesto da razgovara: "Ovaj nastavnik je kriv za činjenicu da nisam prenio ispit", priznajte da ste malo učinili i niste bili spremni za ispit. Sljedeći put fokusirajte se na učenje i vaš će rezultat biti veći.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 13

6. Shvatite kako misli utječu na vaše emocije i ponašanje. Negativne misli mogu uništiti osobu iznutra. Možda se stalno krećete u glava negativna sjećanja na događaje koji su se dogodili u dalekoj prošlosti, a čini da plačete. To može dovesti do dugih histerije. Nakon što ste svjesni koliko ozbiljne posljedice negativnog mišljenja mogu najvjerovatnije, počet ćete razmišljati pozitivnije.

Na primjer, ako nastavite misliti da niste dovoljno dobri, možda vam se čini da ste beznadežni i nesigurni u sebe. Naučite da kažete "prestanite" na svoje misli prije nego što utječu na vaše emocionalno blagostanje.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 14

7. Kontakt Pomoć. Možete se obratiti bliskom prijatelju ili članu porodice i razgovarati o tome što vas muči. Nazovite ili pozvati prijatelja na šalicu kafe. Ako vam ne možete reći o svojim osjećajima, osobu koja vas poznaje, možete koristiti pomoć psihološke usluge pozivom na vruću liniju hitne psihološke pomoći ministarstva vanrednih slučajeva brojevima 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve) Ako živite u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu telefonsku liniju hitne psihološke pomoći.

Ako često plačite i osjetite da vam je potrebna dodatna pomoć, profesionalni psiholog može vam pomoći. Specijalista će razviti plan za vas, koji će vam pomoći da obnavljate kontrolu nad svojim mislima i dobro se nosite s njima.

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 15

osam. Posavjetujte se sa psihologom. Zamolite da vam premijerne ljekaru da vam preporučuje dobar stručnjak. Pored toga, možete naučiti od svojih prijatelja ako poznaju dobrog psihologa. Doktor će pokušati saznati zašto vam treba pomoć. Možete reći: "Čini mi se da često plačem, i volio bih shvatiti zašto mi se to dogodi. Pored toga, htio bih naučiti kontrolirati svoje misli ". Ili možete samo reći: "Ja sam tužna". Doktor će vam postaviti pitanja o onome što osjećate, kao i o vašoj prošlosti.

Zajedno sa psihologom, razvijte plan koji će vam pomoći da izađete iz bolne države.

Nažalost, obavezno zdravstveno osiguranje ne pokriva usluge psihoterapije. Međutim, u nekim gradovima postoje centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu u kojem su primljeni visokokvalificirani stručnjaci. Ako je vaš poslodavac ili vi sami platite dobrovoljnu policu za medicinsko osiguranje (DMS) sa najpotpunijem premazom, vjerovatno je da uključuje psihološku pomoć. Saznajte u svom osiguravajućem društvu, bilo da vaša politika pokriva takve usluge, u kojem volumen i koji stručnjaci rade na DMS-u mogu savjetovati.

Savjeti

Ako se morate smiriti, mokri ručnik toplom vodom i stavite ga na vrat. Ako ste se već smirili, mokri ručnik u hladnoj vodi i stavite ga na oči ili čelo da zaspite ili poboljšate svoje blagostanje.
Ako trebate izlijevati akumulirane emocije, wech. Pronađite mjesto na kojem možete ostati sami i smiriti se.
Razgovarajte sa strancem o stvarima koje su vas zabrinule. Može vam pomoći da vidite situaciju s druge strane.
Pokušajte razgovarati sa sobom mirni opušteni glas.
Uđite u zapet u blizini kućnog ljubimca. Kućni ljubimac neće dati savjet, ali neće vas osuditi.
Nastavite snimati svoje misli u dnevniku. Kad se negativne misli pojave u vašoj glavi, procijenite ih pitajući ih. Naučite praćenje svojih misli i emocija.
Kad suze rade na očima, pitajte se: "Mogu li da plačem? Ja sam u takvoj situaciji da mogu plakati?»Ponekad trebate biti samo plaćeni, ali možda neće uvijek biti prikladan zbog trenutne situacije.
Kako bi se spriječilo pojavljivanje suza kod ljudi, pokušajte podići obrve visokih, kao da ste iznenađeni. Zahvaljujući tome, suze se neće prebaciti na obraze. Pored toga, možete zijiti ili navestiti komad leda. Možda će vam pomoći.
Prekomjerno plakanje može dovesti do dehidracije. Može izazvati glavobolju. Jednom kada se smirite, popijte veliko čašu vode.
Znam, sve će proći, proći će i to, bez obzira koliko se činilo teško situacijom. Kontaktirajte bliske ljude u teškim vremenima.