Kako se nositi sa čestim kapi raspoloženja (za djevojčice)

Ponekad, neočekivano, djevojke se mogu dogoditi. Osjećaj sreće može se odmah prerasti u tugu ili čak povećanu zloću. Takve kapi mogu neverovatno nervirati ili čak uzrokovati sramotu! Teško je razumjeti kako se nositi sa takvom situacijom, a najvažnije - kako ne uzrokovati štetu drugima. Dobra vijest je to postojati Metode koje će vam pomoći da se bavite kapi raspoloženja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kapemo se sa kapima raspoloženja

jedan. Spavati. Ne-pokaziva definitivno utječe na promjenu raspoloženja. Teško je spavati, pogotovo kada prijatelji žele razgovarati ili ponuditi da negdje kasne navečer. Međutim zapamtite: vrlo je važno spavati dovoljno vremena da se osjećate dobro. Naravno, to ne znači da se morate odreći sastanka sa prijateljima, jednostavno ne radite svako veče.

Tinejdžeri se preporučuju spavati od 8 do 10 sati svake večeri.

2. Vodite računa o tome kako glad utječe na vaše raspoloženje. Obavezno redovito jedete. To znači da ne konzumirate puno šećera i uključite ugljikohidrate, proteine, voće i povrće u svakodnevnoj prehrani. Ako ste propustili unos hrane ili jeli malo, imajte na umu da li ne utiče na vaše raspoloženje. Ružičasta redovno mijenjati raspoloženje za glad.

Hrana koja sadrži visok nivo masti i kalorija može dovesti do depresije.

Ljudi koji piju veliku količinu vode i konzumiraju vlakna, askorbisku kiselinu, triptofan (aminokiseline), magnezijum i selenijum, općenito su na najboljoj lokaciji duha. Ovi kriterijumi reaguju na dijetu, zasićene grahom, voćem i povrćem (na primjer, mediteransku prehranu).

Dodajte folnu kiselinu na dijetu koja se nalazi u zelenilu i pasulju.

3. Izbjegavajte potrošnju kofeina. Kofein može promovirati prekid spavanja. To može uzrokovati i nervozu, anksioznost, drhtanje i dehidraciju. Ako se često dogodite promjene raspoloženja, prestanite piti kofein i vidjeti hoće li pomoći. Možda je jedan od razloga koji vas vuče na dnu.

Učinak kofeina obično se osjeća nakon 5-10 minuta i traje od jedne do pet sati. Međutim, učinak efekta može se protezati na 24 sata.

Jaka doza kofeina može uzrokovati tjeskobu, razdražljivost i anksioznost. Jaka doza iznosi oko 150-400 mg. (Kafa sadrži oko 150 mg po 350 ml energetskog napitka - 100 mg po 350 ml-prehrambenoj coli - 46 mg po 350 ml (ili jednu banku)).

Ako ne možete odbiti kofein, pokušajte preći preko 50-150 mg ili oko 350 ml kafe.

Slika naslovljena dobiva šest paketa (za djevojčice) korak 1

4. Sport. Vježba pomaže u poboljšanju raspoloženja, poboljšati samopoštovanje i sačuvanje od problema sa spavanjem. Kada se bavite sportom, vaše tijelo proizvodi endorfine koji pomažu ublažavanju stresa i garantiraju savršenu lokaciju duha. Stoga je sport odličan alat za fizičko i emocionalno zdravlje.

Adolescenti se savjetuju da se bave vježbama jedan sat gotovo svakodnevno.

Ako mrzite sport, ne znači da ne možete raditi vježbe. Idite u šetnju sa psom, skočite na trampolin, idite na valjke ili radite ples.

Image naslovljen ima gej ili lezbijski odnos korak 7

pet. Razgovarati s nekim. Ponekad želimo biti sami i blizu svih ljudi, a to je normalno. Ali važno je i provesti vrijeme u krugu prijatelja. Možda imate devojku iz koje možete podijeliti sve. Pričaj s njom i pričaj o svojim osjećajima. Kontaktirajte odraslu osobu koja vjeruje, na primjer, jedan od roditelja, školskog psihologa ili trenera.

Razgovarajte sa najboljim prijateljem ili pozdravite dečaka koji vam se sviđa.

Slika pod nazivom Ostanite mirni tokom svog menstrualnog ciklusa Korak 9

6. Zapamtite da kapi raspoloženja mogu poslužiti kao pokazatelj ozbiljnijih poremećaja. Ponekad je promjena raspoloženja samo promjena, ali ponekad je to znak ozbiljnog kvara u tijelu. Ako su vaše promjene raspoloženja intenzivnije od ostalih djevojaka, razgovaraju s nekim iz odraslih da zakaže sastanak sa psihološkim zdravstvenim stručnjakom.

Ako ste primijetili druge simptome, na primjer, da vaše misli skaču ili, naprotiv, razmišljajući razbacan, da postoje razdoblja pretjeranog priliva energije ili nekoherentnog govora, sve to može poslužiti kao signal ozbiljnog poremećaja. Razgovarajte s nekim iz odraslih ili sa psihoanalitičem.

Metoda 2 od 3:

Suočavamo se sa emocijama

jedan. Smiri se. Ako osjetite ljutnju, ovaj korak je za vas vrlo važan. Ako vam nedostaje, možete požaliti u budućnosti. Kad se krećete negativno, on pukne mozak. Kao rezultat toga, ne možete jasno razmišljati i često suziti. Ako ste u blizini nekoga ili u grupi ljudi, pronađite način da napustite ili odete. Na primjer, idite u kupaonicu ili wc.

Jednom kad ste ostali sami, neka se smirite. Računajte do 10 ili napravite duboke dahe. Pospite lice vode. Usredotočite se na svoje senzacije i njegovu uniju sa okolinom, a ne samo na vašim emocijama.

2. Zakrpiti. Dugo su prošli vreme kada je vjerovalo da su suze "za djecu" i uopšte. Mnogi ljudi stidljivi da plaču, ali to je apsolutno prirodan i zdrav način da se riješite emocija. U stvari, suze imaju nekoliko zdravstvenih prednosti: hormoni i toksini koji se akumuliraju tokom stresa i izlaza sa emocionalnim plačem. Ne zadržavajte se! Igrati.

Možda ste stidljivi da plačete u javnosti. Ako se to dogodilo, izvini se i izlazite u kupatilo ili na ulici.

Slika naslovljena prestanite biti paranoični korak 1

3. Pazi na negativne misli. Može biti vrlo lako ići na sklopljeno i utopiti se u negativno razmišljanju. Počet će utjecati na vaša osjećanja prije nego što ste svjesni toga. Budite upozoreni ili slijedite sljedeće manifestacije u mislima:

Misleći sve ili ništa: Ili pomisliš da je sve u redu i u redu ili mrziš tvoj život i sve ti se čini grozno.

Brzo zaključci: "Znate" da će se sve loše završiti i veruje da ljudi loše misle vama, čak i ako nemate određene dokaze.

Dramizam: Zovete iz letećeg slona, mislite da više ne možete biti na očima ili da vam je život uništen.

Slika pod nazivom Prihvati kritiku Korak 18

4. Borite se s negativnim mislima i mislite pozitivne. Ako se vaše misli vrte okolo "niko me ne voli, tako sam usamljen", "Život - spava" i "Nikad neću biti sretan", Pokušajte uhvatiti trenutak kad potiču. Zaustavite se i analizirajte ove misli, je li zaista zaista. Pozitivni pogled na stvari će vam dati zdravlje i psihološku stabilnost, naime: nizak nivo depresije, otpornosti na stres i dugotrajan životni vijek. Sačekajte i smislite nove načine da preispitate da je sve loše da se vaša glava događa.

Pogledajte činjenice. Ako mislite: "Niko me ne voli, tako sam usamljen", - Razmisli o tome stvarno. Argument "po" može poslužiti kao nepristojnost najboljeg prijatelja tokom ručka i osjećaj usamljenosti. Argument "protiv" - izjava da možete imati mnogo drugih prijatelja koji brinu o vama, kao i vašim roditeljima i vašoj porodici, gde volite. Možda se vaša djevojka razvodi roditelji, a njegovo ponašanje ni na koji način nije povezan s vama.

Ostavite negativne misli u stilu: "Život - spava". Počnite razmišljati pozitivno. Na primjer: "Ne, nije sve tako loše. Čak i ako se u ovom trenutku osjećam loše, znam da me pas voli i radujem se večeri gledajući film".

Slika pod nazivom Napišite kreativni dnevnik Korak 6

pet. Zapišite svoja osećanja. Sipajući svoje osjećaje na papir, pomažete sebi da se riješite stresa i shvatite šta se događa u vama. Često se ljudi zbunjuju u svojim osjećajima. Pišući ih, možete riješiti svoj problem ili problem.

Uprkos činjenici da je korisno zabilježiti osjećaje uzbudljive vas, ne pretvorite svoj dnevnik u negativnu kolekciju. Snimite i ugodne trenutke da stoje na putu pozitivnog razmišljanja.

Metoda 3 od 3:

Znajte svoje tijelo i svoje emocije

jedan. Odredite uzroke pada raspoloženja. Budite tinejdžer težak posao. Vaše tijelo prolazi mnogo promjena, hormoni utječu na vaše tijelo (i emocije!), tražeći nezavisnost i socijalni status. To znači da želite nešto učiniti za sebe i ne slijedite upute drugih. To takođe znači da pokušavate "pronaći sebe", svoje mjesto u životu i vašu ličnost.

Slika pod nazivom 900px Recite simptomima implantacije od PMS simptoma korak 1

2. Mislite ako nije povezan sa PMS-om. Tokom meseca se menja vaše nivoi hormona. Nevjerojatno, ali događa se sa dječacima, ali u manjoj mjeri. Često, djevojka primjećuje da će tjedan mjesec dana raspoloženje biti mnogo raznolika. Započnite praćenje menstrualnog perioda da biste shvatili da li nema razlike u raspoloženju sa PMS (predmenstrualni sindrom). PMS se javljaju sedmicu prije kritičnih dana i uključuje povećanje apetita, promjene raspoloženja, trkaći u težini i povećanju žudnje za seks.

Upotreba kalendara ili aplikacije na telefonu, počnite praćenje ciklusa. Tačka reference će biti prvo Mesečni dan. Dakle, shvatit ćete koji dani da biste očekivali promjenu raspoloženja.

Da bi se olakšali PMS sindromi za smanjenje potrošnje soli, kofeina i šećera.

Slika pod nazivom Promjena negativnih misaonih obrazaca Korak 3

3. Mislite da ako nema razlike u raspoloženju s nedavnim stresnim situacijama. To može biti pauza sa momkom ili svađama sa boljim prijateljem, gubitkom člana porodice ili kućnog ljubimca. Ili ste možda postali žrtva nasilja ili okrutnog postupanja. Ako primijetite raspoloženi, nakon što smo preživjeli težak ili traumatičan događaj, najvjerovatnije su to signali iscrpljenosti i stresa.

Mislite ako možete sami preživjeti ovu situaciju ili vam treba pomoć nekome od odraslih ili psihoterapeuta?

Ako ste preživjeli bilo kakvu ozljedu ili okrutno postupanje, vi Samo potreban Profesionalna pomoć da je savlada.

Savjeti

Zapamtite: Ne možete sakriti svoje probleme niti pobjeći od njih! Morate se sastati s njima licem u lice i riješiti ih, korak po korak, bez obzira koliko vremena trebate.