Kako se probuditi ako ste umorni (s ilustracijama)

Viši ste povučete pokrivač kada čujete ovaj strašni zvuk budilice ujutro? Ako sanjate da postanete onaj koji skoči iz kreveta i sretno pozdravlja novi dan, postoje jednostavne tehnike koje možete pokušati da se pomognete da se probudite kada samo želite da spavate. Možda se samo samo povucite ako želite spavati tokom dana. Nikad ne možete postati "Lark", možete se razveseliti! Vidi korak 1 za početak.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako napuniti energiju ujutro

jedan. Predvidite svoje planove za dan. Sećate se kako ste bili dijete i iskočili krevet, čim su otvorili oči ujutro? Tada niste imali brige, rado se probudili i uzmi sve te smiješne stvari koje su pripremile za vas dan. Teže je ustati iz kreveta, ako ne očekujete kako ići na posao ili u školu, ali ako se fokusirate na dobru stvar koja se događa na ovaj dan, možete se brže probuditi. Isprobajte sutra: Čim se probudite, razmislite o najboljem trenutku dana i dozvolite da vaše srce brže postigne postizanje brže u iščekivanju.

Lako je napraviti rođendan i zabavni odmor, ali morate pronaći kreativni pristup osmjehu u sivom kišnjom ponedjeljkom. Čak i ako ne očekujete veliki događaj, razmislite o svim tim sitnicama koje svakodnevno molim: šetnja sa psom. Prva šolja kafe. Razgovor sa najboljim prijateljem nakon napornog dana na poslu. Večera u vašem omiljenom kafiću na putu kući. Što god bilo, razmislite prvo kad se probudite.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 2

2. Pustiti suncu. U vašoj sobi ujutro postoji prirodno svjetlo? Ako ne, onda odbijate sebe u najefikasnijim alarmu. Kad se sunce probije kroz vaše prozore ujutro, vaš mozak će prirodno saznati da je vrijeme za kretanje. Ali vaše zavjese su čvrsto zatvorene i ne dobijate dovoljno svjetla ujutro, bit ćete spojen dok ne izađete vani.

Ako imate guste zavjese koje ne propustite svjetlost s ulice, pokušajte kupiti neutralne zavjese koje učinkovito blokiraju većinu umjetnih osvjetljenja, ali učinite svoju sobu svjetlo kad sunce dobije sunce.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 3

3. Popij veliku čašu vode. 8 sati bez vode (dok spavate) - dovoljno vremena da biste napravili laganu dehidraciju u vašem tijelu, što vam može uzrokovati osjećaj pospanosti. Probudite se čvrstom čašom hladne vode da biste pravilno pokrenuli dan. Osjećat ćete se vesele za nekoliko minuta.

Ako želite piti vodu dok još uvijek ležite u krevetu, navečejte mali termos led i stavite ga na noćni ormarić. Ujutro se led gotovo topi i imat ćete šolju hladne vode koju možete piti.

Piti vodu prednji Kafa ili čaj.

Operite cool vode. To će smanjiti temperaturu vašeg tijela, utječeći na vaše toplo, uspavano stanje.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 4

Očistite zube Metvica pasta za zube.Miris mente potiče trojažni živac vašeg tijela, pružajući vam optužbu za energiju. Čišćenje zuba sa mentom zalijepim prvo je odličan način da se razveselim. Učinite to prije nego što nešto pojede, kao čišćenje zuba odmah nakon jela ne utječe na zube.

Ako vam se ne sviđa mentu zalijepi, držite bocu esencijalnog ulja paprike ili nekoliko bombona u ruci i duboko udahnite. To će učiniti isti efekat kao i upotreba paste za zube.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 5

pet. Pročitajte jedan ili dva članka. Rad mozga je još jedan dobar upit vaš motor ujutro. Pročitajte neke zanimljive priče ili gledajte video. Bićete angažirani u onome što znate nešto novo, pa nećete imati vremena da razmislite koliko želite da spavate.

Čitanje e-pošte ili knjige - ako je sadržaj zanimljiv - napravit će isti efekat.

Takođe možete slušati radio ili uključiti televizor.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 6

6. Pomerite telo. Prijelaz iz horizontalnog položaja u pokret precizno će vam pomoći da se probudite i pjevate. Znate kako se kertridžane heroji pepeli kada ustanete sa krevetom? U stvari, zaista je dobar način da pomognete vašoj cirkulaciji u krvi i učinite da se osjećate veselo. Ako ne volite istezanje, ovo je ono što možete isprobati:

Idi na kratko šetnju.

Oprati jelo, što je ostalo od večeri.

Brodski krevet i naručite u sobi.

Napumpati.

Idite na putovanje oko četvrtine.

Bolje je izvesti 30 minuta srčanih nastupa, poput trčanja, plivanja ili biciklizma.

Image pod nazivom Probudite se kad ste umorni korak 7

7. Doručak. Dobar je razlog da ga nazovete najvažnijim unosom hrane - proteina, ugljikohidrata i masti koje jedete ujutro podržavaju zdravlje vašeg tijela i pružimo vam dobar početak dana. U tih dana kada se jednostavno ne želite probuditi, mazite se malo. Odvojite vrijeme za piti kafu, jedite grejpfrut i omlet umjesto da napunite komad sušenja dok već stojite na pragu.

Dio 2 od 3:

Kako žvakati dan

jedan. Promenite atmosferu. Čak i ako je to samo 10 minuta hoda kroz ured, ako se na neko vrijeme nađete u novom okruženju, pomoći će vam da vam mozak ostane aktivan i zainteresovan. Ako primijetite da se osjećate letargijom, postat ćete mnogo produktivniji ako se odmorite.

Ako možete izaći napolje, učinite to - čak i ako pada kiša ili hladno. Promjene temperature prekinuće vaše tijelo iz podneva.
Ustani često i idi. Kad previše sjedite na jednom mjestu, utječe na vašu cirkulaciju krvi - i proizvodi veliki učinak navalističkog stanja.

Image pod nazivom Probudite se kad ste umorni korak 9

2. Jesti narandžastu ili grejpfrut. Miris voća potiče proizvodnju serotonina - hormona koji podiže vaše raspoloženje. Ako se grickate s nekoliko kriški narandže ili grejpa - ili bilo koje druge vrste citrusnog voća - onda prevladajte svoj dan pad. Pomoći će čak i ako samo stisnite limun u čašu vodom.

Image Nadledani se budite kad ste umorni korak 10

3. Pijte čaj sa ginsengom. Ginseng - prirodni stimulator koji poboljšava mozak. Ako popijete šolju čaja Ginseng ili uzmite 100 mg Ginseng Extract-a, poboljšat će sposobnost vašeg mozga da se fokusira.

Prije uzimanja aditiva obratite se svom ljekaru. Ne koristite ginseng ako imate visok krvni pritisak.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 11

4. Izbjegavajte kofein šećera tokom dana. Možete barem latte i kolačići kada će sat pokazati 16.00, ali kofein i šećer uzrokuju samo pad nakon privremenog podizanja. Da biste obnovili energiju i pažnju, pijte vodu ili čaj umjesto kafe, kao i snack proizvod sa visokim sadržajem proteina, na primjer, badem.

Image Nadledani se budite kad ste umorni korak 12

pet. Slušajte veselu muziku. Možda mislite da niste raspoloženi, ali zašto ne biste pokušali! Uključite muziku na koju obično plešete u petak navečer. Ubrzo ćete izbiti ritam i zamahujte glavom - nećete ga moći kontrolirati. Vaš blago ubrzani otkucaji srca pomoći će vam da odmah razbijete.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 13

6. Napraviti pauzu za spavanje. Umjesto da se bavite željom da zatvorite oči, predajte se! Ako istaknete 15-20 minuta za spavanje, pomoći će vam da postanete mnogo pažljiviji.Popodnevna dremka može biti samo ono što trebate da biste prebolili ako ne spavate dobro noću bere.

Dio 3 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Često se bave sportom. Razumiju se tokom dana - najbolji način da se dobro osigurate dobrog sna u noć i osjetite se odmorni dan. Ako vaš životni stil pretežno sjedi, ova promjena učiniće da osjetite veliku razliku. Započnite s malim - napravite 30 minuta hoda u rutini vašeg dana, prije ili nakon posla ili škole. Ako razumijete da volite fizičku aktivnost, pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati da biste malo zakomplicirali zadatak. Možete se postepeno doživjeti kupovinom sljedećih navika:

Odaberite korake, a ne lift da se popnete na vaš pod.
Izađite iz podzemne željeznice za nekoliko zaustavljanja na vaše uobičajeno zaustavljanje i otiđite do ostatka staze pješice.
Isprobajte 7-minutnu tehniku grupa grupa vaših mišića svako jutro.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 15

2. Pobrinite se da jedete nakon 20.00.Ako jedete ili pijete kasnije ovaj put, to može utjecati na vaš san. Vaše tijelo neće moći potpuno opustiti ako pokušava probaviti hranu. Pokušajte rano večerati i ne uživajte u 20.00 da bolje spavam.

Alkohol može uticati i na vaš san. Prvo ćete se osjećati pospano, ali može vas spriječiti da dosegnete najdublju fazu sna. Stoga ćete vjerojatno osjećati umorno ujutro nakon što ste popili, čak i ako ste spavali više od 8 sati.

Slika pod nazivom Probudi se kad ste umorni korak 16

3. Uklonite elektroniku iz spavaće sobe. Provjeravate svoju poštu i čitate članke dok ne isključite svjetlo? Vjerojatno da vaš mozak još uvijek radi na sutrašnjem popisu planova i oprečnih političkih tema, dok se morate odmoriti mentalno i emotivno. Pomozite sebi da se mirno osjećate i umirujete, riješite se elektronike prije spavanja.

Ostavite svoj laptop u drugu sobu ili ga barem isključite umjesto da ga ostavite u stanju pripravnosti i jednostavan pristup.

Napravite svoju spavaću sobu mirnu i atraktivnu, ispunjenu još uvijek mekim jastucima, svijećima, prigušenim cvijećem i umirujućim okusima - u njemu ne bi trebalo biti ništa što u njemu ne bi trebalo biti ničega, što čine žice ili ima žice.

Image naslovljen probudite se kad ste umorni korak 17

4. U skladu. Ako odete u krevet, budite se u isto vrijeme svakog jutra, pomoći će vam da se opustite. Ako ne idete u krevet do 2 sata ujutro i vikendom dovoljnote dovoljno, a zatim se probudite u 6 ujutro u ponedjeljak, vaše tijelo će pokušati da se uhvati cijeli dan. Pokušajte držati zdrav raspored koji ne kuca vaš interni sat.

Pokušajte da ne probudite kliniku za alarm ako je moguće. Dozvolite sebi da se probudite u vašem unutrašnjem alarmu. Ako se probudite na ovaj način, možete biti pažljivi tokom dana, jer ne forsirate svoje tijelo da ode u stanje na koju nije spreman.

Savjeti

Stavite prst ispod očiju i provedite oči krugovima da se probudite oči.
Pokušajte spavati 7-9 sati.
Mokrite krpu za lice, stavite ga u zamrzivač 15 minuta, a zatim pričvrstite na lice.
Izvadite jastuke iz kreveta, ako se ne možete opustiti i zaspite. Stavite budilnik iz kreveta, tako da morate ustati iz kreveta!
Provjerite da će momci spavati sljedeće noći i u svakom sljedećem tako da ne osjećate umor kada se probudite!
Čim se probudite, ustanite iz kreveta i uzmite svoju ćebe u drugu sobu - tako da se teško možete vratiti u krevet, pogotovo ako u kući hladno.
Pijte čaj i trčite.
Otvorite prozor i pustite svježi zrak (posebno ako je hladno).

Upozorenja

Ne slušaj tvrdo rock preglasno. Pogotovo ako koristite slušalice. Može vam pokvariti uho.