Kako naučiti da se probudim rano (sa ilustracijama)

Da, svi smo prošli kroz to - idi u krevet s mislima da sutra se probudim rano ujutro, a u stvari se ispostavi da ako se probudimo, onda s poteškoćama i škripama. Zatim, naravno, u tijelu, osjećaj opće neunišćenosti, a sat elokventno nagovještava da je sve što je moglo već spavati. Kako naučiti da se probudim rano ujutro? Pa, da počnemo, vrijedi se držati zdravog dana u danu i otpadnikom za spavanje, a također - pročitajte ovaj članak!

Korake

Dio 1 od 2:

Probuditi rano

jedan. Ne bacajte budilnik kada je zazvonio! Odbačen - izgubljen, bez opcija. Jedino što postižete, ako izgubite budilnik - uranjanje u nemirni i plitki san, drugim riječima - vrijeme provođenja vremena. Ako se strogo pridržava dijela dana, koji pada ujutro, onda se možete odmah probuditi na alarmu! Pa, možda ne odmah ... ne odmah. Ipak, jednog dana ćete uspjeti.

Jedan od načina za motiviranje ne ispušta budil može se nazvati sljedećem: stalno se sjećate neku vrstu ugovora koji želite raditi, ali koji se mogu učiniti samo ako imate dovoljno vremena. Na primjer, buđenje na vrijeme, možete gledati svoju omiljenu emisiju deset minuta ili pročitati nešto zanimljivo, pa čak i brzo hodati. Ako čvrsto morate to učiniti samo ako ne čekate, imat ćete izvrsnu motivaciju za početak dana na vrijeme.

2. Popijte veliko čašu hladne vode. Pomoći će vam da se probudite i dovedete tijelo po redu. Stanite ravno, razrađujući ovo čašu i osjetite kako se vaše tijelo iz sna polako budi. Ako je voda hladna (umjereno, naravno, hladno), a zatim se probudite, bit ćete lako i jednostavno. Čak možete zadržati bocu vode u blizini kreveta (kao motiviranje do rane mjere buđenja).

3. Hladna voda. Ovaj dio rutine dana je u mogućnosti da vas ugrabi iz lančanog kruga morfeja. Probrinuti dobro, isperite oči, swee obraze i varali! Ako odmah ne osjetite učinak, moći ćete ponekad!

4. Neka u sobi svježi zrak. Ili idite na balkon i udišite svjež jutarnji zrak sa kompletnim grudima drugog trećine. Sada ste veseli, svježi i spremni za početak dana. Ova vrsta promjene vlastitog okruženja može vam dati razlog da se probudite rano. Ako već postoje ljudi koji idu u školu ili da rade vani, onda znate - ne vi ste ovdje rani Ptaška, koji, usput, takođe motivira i!

Slika naslovljena ustajanje ranog koraka 5

pet. Jedite doručak pun korisnih i hranljivih sastojaka. Zdravi doručak naplaćuje energiju unapred, on istinski probudi vaše tijelo i um. Glavna stvar, nema ništa posebno masti, poput omleta sa sirom ili slaninom. Jedite zdravo pisanje, na primjer:

Nefattni proteini - Turska, govedina ili proteini s masom.

Povrće - kupus, špinat, celer.

Zobene kaše ili pahuljice (cijelo zrno)

Jogurt (mali).

Image naslovljen ustajanje ranog koraka 6

6. Priuštite se kofeinu, ali nemojte se odnijeti. Šolja kafe ili čaja ujutro, bez sumnje će vam pomoći da se probudite. Neki se probude miris kafe! Jedna šolja će vam pomoći da se probudite, ali, ipak, važno je paziti koliko takvih šoljica pijete tokom dana. Samo je strastveno - i biće vam teško zaspati na vrijeme i probuditi se rano rano. Ako volite kafu više nego što slijedi, pokušajte postepeno smanjiti dozu do 1-2 šolje dnevno, a ne piti kafu nakon ručka. Dakle, bit će lakše da završite dan, vjerujte mi.

Naravno, ne pijte energetsku piću. Da, u drugom učeniku, ispred ispita jednostavno su potrebni, ali samo takva pića ozbiljno ubrzavaju srce i u skladu s tim, oni čine otpad da bi spavali sve više i više netrivijalnih zadatka.

Image Naslijedilo ustajanje ranog koraka 7

7. Hladni tuš. Vruće duše, najvjerovatnije ćete se umoriti, ali cool, malo se liječio malo toplog tuša. Netko se voli tuširati uveče, ali i jutarnji tuš lijepo pukne i tone. Kad se vrijedi tuširati - odmah nakon spavanja ili samo nakon doručka - da vas već riješimo na osnovu ličnih sklonosti. Glavni, držite se odabrane grafike.

osam. Držite energiju dana! Želite lako zaspati i brzo se probuditi, ne? Ako je tako, onda se morate ponašati popodne, bez obzira kako zvuči. Šta moramo učiniti? Morate biti veseli dan, a za to:

Organizirajte se miran sat po potrebi. Zauzmite 20 minuta, osvježite vas - ali samo 20 minuta! Ako spavate sat i više, onda se možete umoriti, zbog onoga što zaspati noću biće teže.

Vježba u prvoj polovici dana. Vježbe će pomoći tijelu da pusti, pa da govorim, parovi, a uveče ćeš biti spreman da se preseliš u spavanje brzo i nezapaženo. Ako se bavite sportom popodne, onda vaše tijelo jednostavno neće imati vremena za hlađenje, zbog čega će biti teže zaspati.

Hodati. Svježi zrak, sunčeva svjetlost koja vam je potrebna, ne biste trebali sjediti zadnje minutu! Hoda i lakše ćete zaspati.

Pijte dovoljno tečnosti. Litara jedan i pol ili dva dnevna pića potreba za zdravljem.

Pravilno uvijte u danu. Doručak, ručak i večera bogata vjevericima, mastima i ugljikohidratima, trebate! Naravno, potrebno je također dogovoriti grickalice - a ovdje ćete koristiti voće, orahe i jogurt. Pokušajte se pridržavati ravnoteže između "Strašno sam gladan" i "Sada sam Lopno", i učinite sebi naviku da se ispravno hranite.

2. dio 2:

Priprema se za prelazak u krevet

jedan. Nema kafea! Ako se morate rano probuditi, morate zaspati rano - dobro, ili barem prije nego što računate na to. Ovo je stvarno, ali samo ako se ne bavite kofeinom u večernjim satima ili, još bolje, popodne uopće. Čak i ako ste umorni, sjetite se - postoje drugi načini razveseljenja, a kofein bi trebao biti samo najekstremnija mjera. Ako želite brzo spavati i probuditi se rano, a zatim bez kofeina i večernjim satima!

Image Naslijedilo ustajanje ranog koraka 10

2. Bez alkohola 2-3 sata prije spavanja! Stakleno vino ili pivski tegljač, naravno, mogu vam u početku pomoći zaspati. Ipak, alkohol i snažan san, alas su nespojivi. To je upravo ono što objašnjava sve one dane nakon pijanog, kada se probudimo nakon 8-satnog sna i osjećamo se potpuno stiskanje. Dakle, zapamtite: Tokom dana možete preskočiti šalicu, ali za 2-3 sata prije spavanja (i barem je barem) - bez alkohola! Ako prekršite ovo pravilo, bit ćete teže i propasti i probuditi se.

Image naslovljeno ustanite rani korak 11

3. Čvrsto uživajte zdravu hranu za 2-3 sata prije spavanja. Ako jedete čvrsto za sat vremena prije spavanja, bit će teže zaspati, a sve zato što će tijelo i dalje biti uključeno u probavu hrane. Šta da radim? 2-3 sata prije spavanja jesti nešto korisno, vrsta povrća, ribe ili piletine, da smeđa riža ili cijeli proizvodi za žito (vlaknaste razine i ugljikohidrate). Glavna stvar je jesti dovoljno, tako da se ne probude usred noći od gladi, ali ne osjeća se i čvrsto punjene hrane.

Vrlo oštro, teška, krema ne vrijedi - probavlja se s poteškoćama, pa nakon takve hrane zaspa nestvara.

Da, važan je ravnoteža vodenog stanja. Ipak, 3-4 sata prije raspoređivanja spavanja vrijedi piti ... manji, ako jednostavno ne želite voditi cijelu noć u toaletu.

Slika naslovljena ustajanje ranog koraka 12

4. U spavaćoj sobi - Spavanje. Ako želite naučiti kako brzo zaspite, onda morate koristiti spavaću sobu za spavanje i samo spavanje (dobro, za seks). Ako radite u spavaćoj sobi, pogledajte televizor u krevetu ili ne izlazite iz telefona, onda će vaš mozak uskoro početi brojati spavaću sobu a ne mjesto na kojem spavaju, ali gdje biti budan - s predvidljivim posljedicama. Drugim riječima, nemojte se brkati i ne dajte pogrešne navike.

Malo u krevetu prije odlaska u krevet - glavna stvar je čitati vas kako umirujete i opustite se.

pet. Barem sat vremena prije spavanja riješite se svih vizualnih podražaja. Možete imati ideju da će gledanje TV-a ili čitanja vijesti iz svijeta zvijezda pomoći da zaspite, ali u stvari, sve može biti u korijenu u suprotnom. Kad idete spavati, vaš um mora biti miran i opušten, zato isključite telefon, TV i računar barem sat vremena prije spavanja, da biste svom tijelu dali u stanje mirovanja, pa da biste mogli govoriti.

Ali da uključimo opuštajuću muziku prije nego što krevet može biti - ali opuštaju se, a ne osnažujući.

6. Završite dan u mirnoj bilješci. Da biste brzo i brzo zaspeli, morate da radite odgovarajuću rutinu dana. Svi smo različiti, pa biste trebali samostalno tražiti sve što vam omogućava da mirno zaspite. Možda čaj za čaj kamilice? Ili pjesme? Ili malo joge? Ili nekoliko minuta klasične muzike? Pronalaženje Šta vam pomaže da spavate, koristite ovaj alat svake večeri i učit će mozak na put spavanja.

Netko voli da se jako zadrži prije spavanja, ali u vašem slučaju, to je prikladno samo 2-3 sata prije spavanja. Topla kupka povećava tjelesnu temperaturu, zbog onoga što zaspati.

Image Naslijedilo ustajanje ranog koraka 15

7. Idi u krevet i budi se istovremeno. Najviši trenutak je možda ovo. Važno je naučiti kako se probuditi negdje u 7-9 ujutro, ali ne manje važno i naučite ići u krevet u isto vrijeme svakog dana. Potrebno je da se vaše tijelo navikne na takav raspored - vjerujte mi, onda ćete se iznenaditi kako se ispostavilo, lako je zaspati i probuditi se ako sve učinite u isto vrijeme!

Pretpostavimo da sutra trebate probuditi rano, a samim tim i vi odlučite otići u krevet 3 sata ranije. To će raditi? Naravno da ne. Moram proizvesti naviku postepeno da se naviknem. Ako se naviknete na buđenje kasno, a zatim se iznenada probudite vrlo rano, onda će biti ugodno u njemu.

Netko spava kod vikenda. Naravno, ovih dana možete malo spavati - recimo, s druge strane. Ipak, ako sve vikende samo i učinite to spavanje, onda korist od toga neće biti u potpunosti ne, naprotiv - u početku sljedeće sedmice ćete se samo teže probuditi.

Slika pod nazivom Ustanite rani korak 16

osam. Stavite budilnik tako da ga ne možete stići. Recimo na ormar ili drugom zidu - glavno, stavite ga tako da ga ne možete isključiti, ležeći na krevetu. Naravno, sa svim tim potrebno je staviti budilnik tako da ga možete čuti.

I tako da se život ne čini kao bajkom, a zatim u sljedećoj sobi možete staviti još jedan budilnik. Dakle, samo morate ustati da ga isključite, ali ne morate brinuti o tome da to nećete čuti.

devet. Zamislite kako se lako probudite. Prije lezite u krevet, zamislite kako započinjete sljedeći dan. Recimo, zamislite kako čujete sanjom budilice, otvorite oči, isključite budilnik, osmijeh, povucite, zijevanje, haljinu, sezona i tako dalje. Ako ga možete predstaviti, onda se probudite sljedećeg jutra, bit ćete lakši za vas.

Ako se već probudite, i ustanite iz kreveta, sjetite se kako vam je bilo lako da ustanete u svoju fantaziju i ustajete već!

Image Navedena ustajanje ranog koraka 18

10. Pripremite se za opuštanje spavanja. Dakle, sve su stvari napravljene, popeli ste se u krevet i zatvorene oči. Šta je sledeće? Još uvijek postoji nekoliko trenutaka koji ne bi trebali biti zaboravljeni. Dakle, zaspavanje i opuštanje, trebate:

Ne radite ništa u večernjim satima, što je povezano sa stresom. Svađa sa supružnikom? Ne. Odgovori na e-poštu? Sutra. Sofisticirani telefonski razgovor? Onda. Ako nešto neprijatno može pričekati do sutra, neka čeka da se tada ne morate vrtjeti na krevetu bez sna.

Niže u sobnoj temperaturi. U 20 Celzijusa ljudi zaspaju mnogo lakše nego u 25. Čak će čak i otvoreni prozor pomoći u skladištu u sobi.

Nema životinja u krevetu! Oni koji spavaju sa kućnim ljubimcima u istom krevetu su gore - kućni ljubimci će biti među noćima.

Savjeti

Krenite se ujutro brže i češće - pa se brže probudite.
Soba bi trebala biti tamna, čak i plave žarulje na satu budilice mogu se miješati u vas. Ako je potrebno, koristite narančastu rasvjetu.
Zaradite najmanje 2 tjedna, onda će biti lakše.

Upozorenja

Promašen dan? Započnite sve opet, nemojte se kriviti.
Ne tražite sebe opravdanje.