Kako brzo donji holesterol -

Najsigurniji način za smanjenje nivoa holesterola je da se promijeni u načinu života, obroka i, ako imate naznaku, također da počnete uzimati lijekove za imenovanje ljekara. Brzi način za to nije, međutim, ako se povećava vaš nivo holesterola, nemoguće je zanemariti ovaj problem. Visoki nivoi holesterola povećavaju rizik od tromba u arterijama i srčanim napadima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Započnite igrati sportove. Vježba utječe na to kako tijelo koristi masti i holesterol. Važno je započeti s malom i ne obnovom. Pozovite ih sa ljekarom o programu vježbanja i mislite, da li se nosite sa tim teretom. Zatim postepeno povećavajte teret od 30 minuta do sat vremena vježbanja dnevno. Isprobajte sljedeće vrste fizičkog napona:

Hodanje
Trčati
Plivanje
Jahanje bicikla
Sportske igre (košarka, odbojka, tenis)

Slika pod nazivom Donji holesterol brz korak 2

2. Ojačati zdravlje odbijanjem pušenja. Ovo će biti povoljno na nivou holesterola, smanjiti pritisak i verovatnoću razvoja srčanih bolesti, srčanog udara, raka i pluća bolesti. Možete biti korisni:

Upišite porodičnu podršku, prijatelji, prijavite se za grupu psihološke pomoći, čitaj forume, nazovite telefonsku liniju.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom pohađanja.

Pribjegavaju terapiji koja se pruža Nicotino.

Dodirnite sa psihologom. Postoje psihoterapeuti koji su se specijalizirali za pomoć onima koji žele prestati pušiti.

Uzmi kurs liječenja u rehabilitacijskom centru.

Slika pod nazivom Donji holesterol brz korak 3

3. Pazite na svoju težinu. To će vam omogućiti da kontrolirate holesterol. Ako imate višak kilograma, ispustite najmanje 5% ove težine, smanjit ćete holesterol. Doktor vam može preporučiti da izgubite težinu ako:

Vi ste žena s opsegom struka 89 centimetara i više ili ste čovjek sa opsegom struka 100 centimetara i još mnogo toga.

Vaš indeks tjelesne mase prelazi 29.

Slika pod nazivom Donji holesterol brz korak 4

4. Smanjite potrošnju alkohola. U alkoholu, mnogo kalorija i malih hranjivih sastojaka. To znači da nekontrolirana potrošnja alkohola povećava rizik od pretilosti. Ispod dajemo preporučene doze:

Jedna čaša ili vinoglavica dnevno ako ste žena i dvije čaše ili vinske naočale ako ste muškarac.

Čaša piva ili vina ili čaša jakog pića smatra se jednom dozom.

Metoda 2 od 3:

Promjene u prehrani

jedan. Konzumirajte manje holesterola. Holesterol je sadržan u mastima koji su u vašoj krvi. Tijelo proizvodi određenu količinu holesterola, tako da ako smanjite potrošnju holesterola s hranom, to će vam puno pomoći. Višak holesterola povećava rizik od ugrušaka u krvi i srčanih bolesti. Ljudi s bolesnim srcem trebaju konzumirati s hranom ne više od 200 miligrama holesterola dnevno. Čak i ako imate zdravo srce, najbolje je ograničiti količinu holesterola na 300 miligrama dnevno ili čak manje. To se može učiniti zbog sljedećeg:

Ne jedu žumance. Ako prilikom kuhanja morate koristiti žumance, pokušajte je zamijeniti nečim.
Ne jedu životinjski organe. Obično sadrže mnogo holesterola.
Jesti manje crveno meso.
Zamijenite masne mliječne proizvode za slabo masnoću ili nisko kalorie. Ovo se odnosi na mlijeko, jogurt, pavlaku i sir.

Slika pod nazivom Donji holesterol brz korak 6

2. Izbjegavajte transgine i zasićene masti. Ove masti povećavaju holesterol. Tijelo je potrebna mala količina masti, a može se dobiti iz monoksiuliranih masti. Tako da postoje manje štetne masti:

Pripremite se na monoksiuliranim mastima (ulje Canola, kikiriki, maslinovo ulje), umjesto palminog ulja, svinjskog plata, maslaca i čiste masti.

Jedite više mesa sa malo masti - ptice i ribe.

Konzumirajte manje kisele pavlake, čvrste sireve, kobasice i mliječnu čokoladu.

Pažljivo naučite sastav gotovih proizvoda. Čak i proizvodi koji se govore u oglašavanju ne sadrže transgine, često ih sadrže. Pročitajte sastav i obratite pažnju na djelomično hidrogeniziranu ulje - ovo su transferi. Često su te supstance sadržane u margarinskim i industrijskim krekerima, u pita i kolačićima.

Slika pod nazivom Donji holesterol brz korak 7

3. Snock Voće i povrće. Imaju puno vitamina i vlakana i malih debelih i holesterola. Jedite 4-5 porcija voća i 4-5 porcija povrća dnevno. Jednako je oko 2-2,5 šalica voća i povrća. Jesti više ovih proizvoda:

Započnite ručak ili večeru sa salatom. Ako prvo pojedete salatu, nećete biti gladni kada dođete do masti i kalorijskih jela poput mesa. To će vam omogućiti da kontrolirate veličinu dijela. Napravite salate iz raznolikog voća i povrća: salata i ostalo lisnato povrće, krastavci, šargarepa, paradajz, avokado, narandže, jabuke.

Umjesto kolača, pite, drugi pečenje i bomboni jedu za desertno voće. Ako radite voćnu salatu, ne stavljajte šećer u njemu. Uživajte u prirodnim slatkišima voća. Možete koristiti mango, narandže, jabuke, banane i kruške.

Uzmi s tobom na radno povrće ili voće za grickalice između obroka. Pripremite se od večeri nekoliko šargarepe, paprike, jabuke i banane.

Slika pod nazivom Donji holesterol brzi korak 8

4. Započnite jesti više proizvoda sa sadržajem vlakana. Vlakne vam omogućava da se borite sa visokim nivoima holesterola. Vlakna je prirodna "metla" organizam i pomaže u vremenu do niže holesterola. Također ćete ići brže, zahvaljujući kojem ćete jesti manje masnih proizvoda sa velikim sadržajem holesterola. Da biste započeli jesti više vlakana, možete obratiti pažnju na cijele proizvode za žito. Postoji nekoliko opcija:

Hljeb za cijeli pšenični

Mekinje

Smeđa riža umjesto bijela

Zobena kaša

Cijelo zrno makaroni

Slika pod nazivom Donji holesterol brz korak 9

pet. Razgovarajte sa svojim ljekarom o biološki aktivnim aditivima. Ne vjerujte obećanjima na ambalaži u kratkom vremenu za smanjenje holesterola. Doplate se ne kontroliraju tako strogo kao droga, što znači da su testirani gore, a doze se mogu razilaziti. Međutim, važno je shvatiti da su čak i ako su ove tvari prirodne, oni mogu komunicirati s drugim lijekovima, uključujući one koje se prodaju bez recepta. Iz tog razloga, važno je razgovarati o tim aditivima s liječnikom prije početka recepcije, posebno ako ste trudni, dojenje ili ako su aditivi namijenjeni djetetu. Možete uzeti sljedeće dodatke prehrani:

Artičoke

Ovsena brana

Ječam

Bijeli luk

Mlačni serum protein

Plantain

Sitostanol

Beta Sitostanol

Slika pod nazivom Podignite dobar holesterol i donji loš holesterol korak 10

6. Pažljivo pročitajte sastav dodataka za hranu sa crvenim kvascem. Neki aditivi uključuju Lovastatin - ovo je aktivna supstanca lijeka Mevakor. Uzmi takve aditive su opasne, jer se doza ne kontroliraju, a tretman se ne vrši pod nadzorom ljekara.

Bolje je da ne uzimate crveni kvas, već da zakažete sastankom sa ljekarom i dobijete recept za ljekovite pripremu koji će biti prihvaćen pod nadzorom ljekara.

Metoda 3 od 3:

Prijem droga

jedan. Razgovarajte sa doktorom o statinima. Ovi lijekovi često se propisuju za smanjenje holesterola. Ne daju jetru da proizvode holesterol, zbog onoga što je prisilno "isperiti" Njegova krv. Ovi lijekovi omogućavaju vam i da se bavite formacijama unutar arterija. Nakon početka prijema, možda ćete ih morati poveriti sa svim mojim životom, jer ako zaustavite recepciju, holesterol će početi rasti. Nuspojave uključuju glavobolju, nelagodu u mišiće, probavne probleme. Najčešće postavlja sljedeće lijekove:

Atorvastatin
Fluvastatin
Lovastatin
Phalvastatin
Prelstatin
Rosavastatin
Simvastatin

Slika pod nazivom Donji holesterol brzi korak 12

2. Pitajte doktora o žučnim dosadnim smolama. Te supstance pridružuju žučnu kiselinu, zbog čega jetra prisiljena da uziva holesterol iz krvi da bi proizveo novu kiselinu. U pravilu su propisani sljedeći lijekovi:

Kolestyramin

Chaselym

Kolestip

Slika pod nazivom Donji holesterol brz korak 13

3. Pokušajte opstruirati usisavanje holesterola s drogama. Postoje lijekovi koji ne dopuštaju pretpostaviti holesterolu u crijevu u procesu probave.

Ezetimib se može prihvatiti statinima. Sa zasebnim prijemom obično nema nuspojave.

Ezetimib-simvastatin je kombinirani lijek koji sprečava probavljivost holesterola i ne daje tijelu da proizvodi više od ove supstance. Kao nuspojave mogu se pojaviti problemi s probavom i boli mišića.

Slika pod nazivom Donji holesterol brz korak 14

4. Pitajte ljekara o novijem pripremama ako stari ne djeluju. Postoje lijekovi koji se uzimaju u obliku injekcija 1-2 puta mjesečno. Oni povećavaju količinu holesterola, koji je apsorbiran jetrom. Često se propisuju ljudima koji su preživjeli srčani udar ili srčani udar s rizikom ponavljanja. Ovi lijekovi uključuju:

Alirocumab

Evavokumab

Upozorenja

Ako ste trudni ili sumnjate da možete biti trudni, recite mi doktora o tome prije nego što započnem drogu.
Recite svom ljekaru o svim pripremama koje prihvatate, uključujući lijekove koje se oslobađa receptom i bez njega, prehrambenih dodataka i sredstava zasnovana na bilju. Doktor će znati da iz ovoga može komunicirati s propisanim lijekovima.