Kako piti više mlijeka svaki dan: 8 koraka

Mlijeko je vrlo korisno za zdravlje. Studije pokazuju da ljudi koji piju prihvatljivu količinu mlijeka tokom određenog vremena, postigli su manje viška utega. Mlijeko sadrži puno hranjivih sastojaka, a jedna šolja dnevno može predstavljati značajne zdravstvene koristi. Mlijeko sadrži kalcijum Health Case, fosfor, magnezijum, protein, vitamin B12, vitamin A, cink, riboflavin, folamin, vitamin C i najpoznatije vitamin D.

Pored toga, upotreba mlijeka doprinosi prevenciji osteoporoze zbog sadržaja kalcijuma i vitamina D. Ostale studije podržavaju ideju da upotreba mlijeka pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i 1-EY tipa dijabetesa.

Bez sumnje su prednosti mlijeka značajno superiorne od nedostataka. Ovaj će vam članak pomoći da se bavite svojom mljekarama i donosite svoje prehrambene navike.

Napomena: Iako je mlijeko korisno, nije potrebno koristiti ga za održavanje korisne prehrane. Ako ne želite piti mlijeko, trebali biste imati različitu korisnu hranu.

Korake

jedan. Ocijenite trenutnu prehranu. Koliko mlijeka koristite? Pokušajte popiti najmanje 1-2 šalice dnevno da kalcijum i vitamin D zupčanik, a ne da spominjete ukus užitka. Odaberite takvu dijetu koja će vam omogućiti da koristite mlijeko za mlijeko za mlijeko. Ako jedete jelo u kojem postoji prilika da se dodate mlijeko, a zatim to učinite, u suprotnom, samo popijte čašu mlijeka između obroka, ovisno o tome koliko mlijeka želite da popijete dnevno.

Slika pod nazivom Pijte više mlijeka svaki dan korak 2

2. Slijedite količinu korištenih kalorija. Jedna čaša od 1% mlijeka sadrži oko 110 kalorija. Dakle, ako namjeravate konzumirati 3 šolje mlijeka, a zatim dobijete prostor za 330 kalorija u vašoj prehrani. Ako nemate dovoljno prostora, pokušajte zamijeniti nešto ne baš korisno u vašem mlijeku. Međutim, nema potrebe piti 3 šalice mlijeka dnevno, a još više ne zamjenjuju zdravu hranu mlijekom, jer može podrazumijevati ozbiljne zdravstvene probleme.

Ako nemate dovoljno mjesta za mlijeko, možda ćete imati premalo kalorija u svojoj prehrani ili jedete nešto previše u. Takođe, postoji mogućnost za prisustvo kalorija koje mogu sigurno zamijeniti mlijekom.

Slika pod nazivom Pijte više mlijeka svaki dan korak 3

3. Razmotrite dijetu koja će vam omogućiti da koristite željenu količinu mlijeka dnevno, na primjer, 3 čaše dnevno. Pijte 1 šolju mlijeka za doručak, 1 na večeri, a drugo za večeru. Ali ako ne želite piti toliko mlijeka ili ako zamijenite zdravu hranu u režimu napajanja, onda jednostavno ne pijte toliko mlijeka.

Dodajte sok od jagode ili čokoladni sirup za obogaćivanje ukusa na volji. Veoma je važno promijeniti ukus ako vam se ne sviđa ukus običnog mlijeka, ali samo slijedite mjeru u ovoj mjeri i ne pomaknite sve mlijeko koje koristite, jer sirupi sadrže šećer i masnoću, bolje je izbjeći.

Ekstrakt banane i vanilije takođe će porasti.

Ako vam se ne sviđa ukus običnog mlijeka, a kako je sa sojim mlijeko koje se događa i drugačiji ukus.

Slika pod nazivom Pijte više mlijeka svaki dan korak 4

4. Dodajte mlijeko u voćni koktel da lako jede mlijeko. Lako možete dobiti sve hranjive sastojke. Prirodni voćni kokteli su prekrasan i koristan po popodniorom za djecu.

Slika pod nazivom Pijte više mlijeka svaki dan korak 5

pet. Uživajte u mlijeku u različitim vremenima godine:

Zima - pregrijavanje nisko-kaloričnog mlijeka i napravite vruću čokoladu od nje. Ovo je prekrasno piće nakon snježne avanture.

Proljeće - proslavite 8. marta, dovodeći moju matericu vruću kafu sa mlečnim krevetom. Ovo je sjajan način da se pokažete pažnju i brigu o tome. Kafa ne uklanja nikakve korisne tvari iz mlijeka, tako da se slobodno dodate tamo.

Ljeto - kuhajte osvježavajući voćni koktel sa mlijekom za nošenje sa vrućinom. Pogledajte u internetu i knjigama posebnim za ovaj recepti.

Jesen - Mark International Student Day Hot Cup sa čokoladnim sirupom.

Slika pod nazivom Pijte više mlijeka Svakodnevni korak 6

6. Sipajte mlijeko u svoju kafu da biste dodali 9 svojih dnevnih hranjivih sastojaka. Kafa za razliku od čaja ne gubi svojstva prilikom dodavanja mlijeka.

Možete i miješati mlijeko čajem, ali zapamtite da mlijeko može blokirati korisne antioksidante čaja.

Slika pod nazivom Pijte više mlijeka svaki dan korak 7

7. Pijte čokoladno mlijeko. Pripremite čokoladno mlijeko za svoju djecu. Svidjet će se takva poslastica, koja također nosi puno korisnih vitamina. Ako je moguće, koristite obrano mlijeko za kuhanje ovog pića. Ali samo znajte mjeru i ne pijte previše ovog pića. Dodavanje čak polovine porcija čokoladnog sirupa ili praha daju odličan ukus. Dodajte slab kremu ako se sviđate mlijeko za pjenu.

Slika pod nazivom Pijte više mlijeka svaki dan korak 8

osam. Ako sumnjate, pitajte. U restoranu pitajte konobar, ako jedno ili drugo piće sadrži mlijeko. Možete čak i tražiti da dodate mlijeko po vašoj želji. Uvek pitajte!

Takođe, pitajte u restoranu ako je njihovo mlijeko pasterizirano ili ne. Pasterizacija uništava štetne bakterije koje žive u sirskom mlijeku, tako da je sirovo mlijeko opasno za upotrebu.

Pročitajte naljepnicu na proizvodu. Sigurno mlijeko, I.E. Pasterizirano, imat će odgovarajuću oznaku ili natpis na ambalaži. Ako ne vidite ovaj natpis, ovaj proizvod može sadržavati sirovo mlijeko.

Ne bojte se pitati prodavača ako je mlijeko bilo pasterizirano. Izbjegavajte kupovinu mlijeka iz uličnih trgovaca, jer će vam biti teško provjeriti je li mlijeko zadovoljava sigurnosne standarde.

Savjeti

Ako niste u mlijeku, pokušajte jesti proizvode koji sadrže kalcijum: brokoli, pasulj, oksidni voće, špinat, kupus, brisel, karfiol. Koristite i proizvode koji sadrže vitamin D: goveđe jetre, losos, jaje (žumance), sardine, tunjevine, ribarstvo.
Mlijeko zaista sadrži puno korisnih supstanci, ali za potpunu sreću trebali biste se baviti svakodnevnom fizičkom gimnastikom. Samo izlazite na 30 minuta hoda 4 puta sedmično, što će značajno poboljšati vaše zdravlje. Počnite postepeno, ako je potrebno.

Nakon vježbanja, popijte čašu mlijeka, što otprilike sadrži 8 grama proteina - dovoljno za obnovu mišića.

Možete piti soju, badem ili rižinu mlijeko ako ne tolerirate laktozu.

Ne pokušavajte zamijeniti mliječnom hranom, jer naše tijelo zahtijeva supstancu od čvrste hrane. Nema smisla piti više mlijeka nego što trebate, recite, zamijenite lubenicu ili salatu. Činjenica da novorođenče piće piju samo mlijeko apsolutno ne znači da možete preživjeti na takvoj dijeti.

Organsko mlijeko je skuplje nego inače.

Pogledajte hranjive sastojke pronađene u mlijeku.

Kalcijum: Jača kosti i zube, pomaže vašem tijelu da podrži zdravu težinu.

Protein: Dobar izvor energije - stvara i vraća mišićno tkivo. Korisno za upotrebu nakon treninga.

Kalijum: podržava zdrav krvni pritisak.

Fosfor: Jača kosti i opskrbljuje vas energijom.

Vitamin D: Jača i zdravlje kosti.

Vitamin B12: On se oporavlja crvene krvne priče i podržava nervni sistem.

Vitamin A: jača imunitet, vid i zdravstvenu kožu.

`` `Niacin: poboljšava metabolizam. Pijte mlijeko prije aerobika.

Pokušajte da ne pijete krave mleka, koje su se hranilo hormonalne tvari rasta.

Ako želite smršavjeti, zamijenite jedan od mliječnih proizvoda vaše prehrane 1% mlijeka.

Kupi organsko mlijeko. Studije su pokazale da je organsko mlijeko zdravije (i skuplje) konvencionalno mlijeko. Prednost organskog mlijeka je da su to proizveli krave koje nisu nahranjivali hormone rose, a u mlijeko nije dodan pesticidi.

Antibiotici ne dodaju antibiotike organskom mlijeku. Predoziranje antibiotika može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Do danas se u poljoprivredi koristi previše antibiotika. Organsko mlijeko dolazi iz krava koje nisu nahranile ove droge, tako da nećete razviti problem bakterijske stabilnosti.

Organsko mlijeko sadrži puno konjugirane linoleske kiseline, što je korisna raznolikost masti, što pomaže u smanjenju rizika od razvoja pomoći srčanim pomoći. Mlijeko također smanjuje rizik od sticanja dijabetesa drugog tipa.

Još jedna prednost organskog mlijeka je da se zagrijava na 137 stepeni Celzijusa, što će joj omogućiti istovremeno u svježem stanju do 2 mjeseca, dok se obično mlijeko zagrijava samo do 62 stepena, što je okrunjeno u mnogo manjem roku . Dakle, možete uštedjeti novac ako pijete mlijeko postepeno svaki dan.

Shvatite da ovako podržavate zdravlje i okoliš. Krave, proizvodeći organsko mlijeko, hodaju u svježem zraku, za razliku od fabričkih krava, dajući običnom mlijeku. Uostalom, vrlo je okrutan da bi krave sačuvali sav moj život zaključan u tvornici, što je u suprotnosti sa okolišnim i moralnim standardima.

Trudnice moraju piti mlijeko, jer im treba kalcijum.

Napravite mliječni koktel sa čokoladnim sirupom, ali pijte tako piće samo u ograničenim količinama.

Ako zaista želite pojesti nešto ukusno, a zatim dodajte mlijeko u šolju sa sladoledom. Sladoled takođe sadrži kalcijum, ali nemojte samo voljeti ovu deliciju, jer sadrži puno masti, kalorija i drugih štetnih tvari.

Ako snažno trebate jesti nešto slatko, a zatim barem jedite nisko-kalorie ili skim proizvode.

Možete uzeti vitamin D u tablete ili često izlazak na sunce češće. Ljudi se rijetko nalaze na sunce i posjeduju nisku marginu vitamina, 2 puta više rizika umiru od onih koji su stranke na suncu.

Postoji mnogo premladnih mlečnih marki koje imaju zasićeni kremasti ukus.

Korake

Savjeti

Upozorenja