Kako odabrati piće koje su korisne za crijevo

Mnogi ljudi uzimaju probiotike, žele poboljšati svoje zdravlje ili rad gastrointestinalnog trakta. Takve korisne bakterije se smatraju "Dobre bakterije", Jer štite gastrointestinalni trakt i poboljšavaju crijevnu operaciju. Probiotici su sadržani u mnogim hranom hrane i pića, međutim, probiotici su najčešće sadržani ili u mliječnim ili u fermentiranim proizvodima, zbog čega ih svi ljudi ne mogu dodati njihovu prehranu. Neki ljudi su lakše piti pića sa probioticima - lako je i ukusno. Ako želite poboljšati rad crijeva, možete kupiti pića sa probioticima.

Korake

Dio 1 od 3:

Potražite pića za probiotike

jedan. Pažljivo pročitajte sastav. Prilikom kupovine aditiva ili proizvoda hrane imperativ je čitati ono što je napisano na paketu. Obavezno proučite sastav proizvoda i njegovu prehrambenu vrijednost, kao i sve druge informacije koje je odredio proizvođač.

Provjerite rok trajanja proizvoda. Budući da su probiotici živih mikroorganizama, vrlo je važno provjeriti rok trajanja takvih proizvoda. Pokušajte uzeti najsvježe piće, a ne onu koja će uskoro isteći rok trajanja. Morate biti sigurni da ćete ga piti na vrijeme.
Kupite pića na kojima je naznačeno "Sadrži žive ili aktivne kulture". To znači, dodali su probiotici o proizvođaču.
Obavezno istražite vrijednost hrane pića. Provjerite da li piće zadovoljava vaše potrebe kalorija. Dajte prednost nisko-kalorijskom piću bez šećera i masnoće. Sve ove informacije obično se daju na paketu u odjeljku "Nutritivna vrijednost proizvoda".

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobro za crijevo bakterije korak 2

2. Odaberite piće koje sadrže najmanje 5 milijardi CFU-a (jedinice za oblikovanje kolonija). Na svim dodacima prehrani sa probioticima (uključujući pića), moraju se navesti informacije o sadržaju jedinica za oblikovanje kolonija. Kupite pića koja sadrže najmanje 5 milijardi.

Najvjerovatnije ćete primijetiti da probiotička pića sadrže najviše. Što je veći broj, jači i efikasnije piće će utjecati na rast dobrih bakterija u crevima.

Studije su pokazale da određeni nivoi neki daju najbolje rezultate. Ljekari preporučuju korištenje probiotičkih pića koja sadrže najmanje 5 milijardi.

Na mnogim aditivima i pićima hrane sa probioticima, međutim, naznačen je broj slučajeva, a ne na svim pićima koja sadrže probiotike, označava se nečim (na primjer, u Kefiru ili na čajnu gljivu nije naznačena). Obično je nešto naznačeno na pićama koja se prodaju kao dodaci prehrambenih prehrambenih proizvoda.

Čak i ako broj koda nije naveden na piću, ne znači da je neefikasno i ne utječe na crijevo povoljne, ali ako su ove informacije naznačene na piću, vrlo je dobro.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobre za bakterije creva Korak 3

3. Kupite aditiv za hranu pohranjen u hladnjaku. Najvjerovatnije ćete primijetiti da se neka pića mogu pohraniti na sobnoj temperaturi, a neke se trebaju čuvati samo u hladnjaku. Većina ljekara preporučuje kupovinu dodataka prehrani i pića sa probioticima koji se moraju čuvati u hladnjaku.

Budući da su probiotici žive bakterije, moraju ostati živ i aktivan. Piće koje se čuvaju u hladnjaku sadrže žive kulture koje su najkorisnije za crijevno zdravlje.

Piće koje se mogu pohraniti na sobnoj temperaturi sadrže procesurene probiotike, zbog čega su otporne na veće temperature.

Ako kupite piće s probioticima, pohranjeni u hladnjaku, pokušajte ga brzo popiti ili ga ukloniti u hladnjaku.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobro za crijevo bakterije Korak 4

4. Pronađite pića koja sadrže bifidobacilli sojeve ili laktobacili. Postoji mnogo različitih probiotika koji se koriste u proizvodnji pića i aditiva za hranu. Kupite samo ta pića koja sadrže najbolje i najkorisnije sojeve probiotika.

Studije su pokazale da je bifidobakterija najefikasnija od raznih različitih sojeva probiotika Laktobacillia.

Proučavanje informacija o pakovanju pića sa probioticima, provjerite listu sastojaka - obično se naznače za koji se sojevi probiotika nalaze u piću.

Nisu sva pića koja sadrže probiotike označene tipovima sojeva. To ne znači da ne biste trebali kupiti ova pića ili da neće biti korisne. Samo ako je pakiranje naznačeno, koji sojevi su sadržani u piću, to će poslužiti kao dodatna prednost.

Dio 2 od 3:

Piće, crijevo korisno

jedan. Piti kefir. Kefir je tradicionalno fermentacijsko piće u Rusiji i u mnogim zemljama istočne Evrope. Ovo fermentirano mliječno piće ima konzistentnost vrlo tečnog jogurta, ukusna je i sadrži veliku količinu probiotika korisna za crijevo.

Studije su pokazale da Kefir ne samo poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, već ima i antimikrobne, antitumorne i anticarcinogene svojstva.
KEFIR-ove prednosti postaju poznatije širom svijeta i kupuju Kefir u mnogim zemljama. Kefir se obično može naći u odjelu rashladnog sredstva, u blizini jogurta ili mliječnih proizvoda.
Mnogi proizvođači ukazuju na vrste živih usjeva koje su korištene u proizvodnji Kefir-a. Odaberite piće koje sadrže bifidobakterijske sojeve ili laktobacili.
Možete piti Kefir baš tako ovako ili pomiješajte s voćem nasmijanim, kuhanim kod kuće. Uobičajeni Kefir je malo kiselo, pa možete kupiti voćni kefir, koji je slađi.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobre za bakterije crijeva 6 koraka 6

2. Probajte čaj sa gljivama. Čajna gljiva je još jedna verzija fermentiranog pića koja postaje sve popularnija. Ovo je fermentirani čaj za plin. Studije su pokazale da čajnik gljiva ima mnogo korisnih svojstava i povoljno utječe na bakterijsku bakterijsku ravnotežu.

Piće sa čajnim gljivom pripremljeno je na temelju slatkog čaja, koji dodaju poseban kvas i bakterije. Kao rezultat fermentacije, ispada malo slatko i malo kiselo piće sa istinskim plinom.

Neke su studije pokazale da čaj sa gljivama ima antibiotičke i antioksidanse, što povoljno utječe na imunološki sustav i gastrointestinalni trakt.

Kupite čajnu gljivu može biti u prodavaonicama zdrave hrane. Čajna gljiva mora biti pohranjena u hladnjaku. Obavezno slijedite upute za pohranu proizvoda.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobro za crijevo bakterije korak 7

3. Pijte pića na bazi voća. Neki proizvođači aditiva za hranu proizvode pića sa probioticima koji se prodaju kao aditivi prehrambenih prehrambenih proizvoda. Obično su to pića na osnovu voća u kojima se dodaju probiotici.

Ako ne volite mliječna pića ili pati od netolerancije na laktozu, vjerovatno ćete voljeti takva pića. Kompanije su se pojavile dodavanje probiotika u voćne sokove kako bi zadovoljile potrebe ove kategorije potrošača. Takva pića, kako su pokazale studije, imaju iste prednosti kao i mliječni napici sa probioticima.

Studije su pokazale da bakterije dodane u voćne sokove imaju isti učinak na probavni sustav kao probiotici u mliječnim proizvodima.

Budući da se takva pića prodaju kao prehrambeni dodaci za hranu, pronaći ćete detaljne informacije o vrstama i količinama probiotika koje sadrže. Broj probiotika trebao bi biti veći od 5 milijardi, a to mora biti sojevi bifidobakteria ili laktobacilija.

Obično se ta voćna pića sa probioticima prodaju u hladnjaku u blizini mliječnih proizvoda ili u blizini hlađenih pića. Takva pića moraju odmah piti ili čuvati u hladnjaku u skladu s uputama na paketu.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobre za bakterije crijeva korak 8

4. Pijte gotove jogurt smsi. Pored voćnih sokova sa probioticima, verovatno ćete naći smeh sa probioticima. Ova gotova pića pripremljena su na temelju mliječnih proizvoda i voća, a oni sadrže i korisne probiotike.

Takav SMSI sa probioticima obično sadrže jogurt ili kefir sa aktivnim kulturama, ali ponekad se te kulture dodaju zasebno.

Jogurt Smsi poput mnogih ljudi, jer su manje kiseli i slađi u odnosu na Kefir.

Sjetite se da mnogi jogurt smssi može sadržavati veliku količinu šećera. Obavezno pročitajte sastav na paketu da biste saznali koliko šećera nalazi se u jednom dijelu nasmijanog.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobre za crijevo bakterije korak 9

pet. Kupite posebna pića sa probioticima. Pored konvencionalnih pića sa probioticima, neki proizvođači aditivnih prehrambenih proizvoda također prodaju pića u malim porcijama koji su zasićeni probioticima. Ovo je još jedna opcija ako želite poboljšati crijevnu mikrofloru.

U nekim trgovinama takva pića su u hladnjaku, pored drugih probiotičkih aditiva. Sadrže visoke koncentracije korisnih bakterija i male količine tekućine.

Takva su pića slična tabletama sa probioticima, jedini izuzetak koji se prodaju u tečnom obliku. Ideja je da možete popiti veliki broj probiotika jednim gutljačem i ne pijte previše pića (na primjer, kefir).

Sva ova pića sadrže najmanje 5 milijardi korisnijih bakterija i čak su pogodne za one koji promatraju dijetu (na primjer, ograničava broj konzumiranih kalorija).

Dio 3 od 3:

Ostali proizvodi za poboljšanje crijevnog rada

jedan. Dodajte jogurt na svoju dijetu. Najčešći proizvod u kojem se nalaze probiotici su jogurt. U bilo kojoj trgovini naći ćete jogurte sa živim i aktivnim kulturama. Samo dodajte jogurte na svoju prehranu za poboljšanje crijevne operacije.

Mnogi proizvođači jogurta danas dodaju probiotike. Na paketima vrlo mnogo jogurta, veliki font označava "Sadrži žive i aktivne kulture". Prije kupovine jogurta pažljivo ispitajte sastav proizvoda.
Odaberite jogurte koji sadrže nekoliko šećera. Vjerovatno će biti bolje dati prednost običnom jogurtu koji ne sadrži okuse.
Jedite jednu porciju (oko 200 g) jogurta dnevno za poboljšanje crijevnog rada.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobro za crijevo bakterije korak 11

2. Jedite fermentirano povrće. Ako patite na netoleranciju na laktozu ili jednostavno ne volite mliječne proizvode, nemojte se obeshrabriti, jer u fermentiranom i mariniranom povrću postoje i mnogi probiotici koji poboljšavaju crijevnu mikrofloru.

Probiotici su sadržani u Kimchiju, soli kupus, u kiselom i slanom povrću.

Ako u trgovini kupujete povrća u trgovini, a zatim preferirajte nepasterizirane proizvode, jer pasterizacija ubija probiotike. Na paketu treba navesti nešto slično "Nepasterizirani proizvod" ili "Prirodna fermentacija".

Ako takve proizvode redovno koristite, možete povećati količinu potrošenog količine probiotika. Uživajte u samo 1 šolji tako fermentirano povrće dnevno za poboljšanje crijevne operacije. Ako vam se ovaj broj povrća čini prevelikim, podijelite ga u nekoliko obroka.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobro za bakterije crijeva korak 12

3. Ne zaboravite na vegetarijanske izvore proteina. Drugi izvor probiotika je vegetarijanski protein. I Tofu i PACE sadrže probiotike i mogu biti odlična alternativa i mliječnim proizvodima i fermentiranim povrćem.

I tofu i tempo čine fermentirane soje. Kao rezultat takve fermentacije formiraju se probiotici, povoljno utječu na otvaranje creva.

Budući da su tofu i tempo izvor proteina, vrlo je važno koristiti ove proizvode. Jedite oko 85-110 grama proizvoda za jedan obrok.

Ako nikada prije niste pripremili tofu ili tempo, onda je sve vrlo jednostavno. Ovi soji proizvodi savršeno apsorbiraju aromu i ukus drugih proizvoda, mogu se peći, dodavati u biljnu guju ili čak koristiti umjesto meso mlevenog mesa.

Slika pod nazivom Odaberite piće koje su dobre za bakterije crijeva korak 13

4. Jedite proizvode bogate prebioticima. Svi živjeti organizmi, uključujući bakterije, probiotike, potreban je izvor hrane ili "Gorivo". Probiotikov služi prebioticima koji se nalaze u raznim proizvodima. Prebiotici doprinose rastu korisnih bakterija.

Prebiotici su nesigurne komponente proizvoda, oni su hrana za probiotike. Na primjer, Furoligosaharidi su probiotici, razne šećere.

Prebiotici su sadržani u određenoj grupi proizvoda, na primjer, na nivou pramca, bananama, lukom, češćim, artičocima, sojinim proizvodima, šparogama i cijelim zrnatim proizvodima (na primjer, u krušnim kruhom od cijelog zrna).

Pokušajte kombinirati potrošnju takvih proizvoda s pićima i proizvodima koji sadrže probiotike. Na primjer, možete dodati komade banane do jogurta.

Savjeti

Crijevne bakterije podijeljene su u dobro (korisno) i loše. Korisne bakterije imaju povoljno utječu na zdravlje tijela i bore se s lošim bakterijama, a osim toga povoljno utječu na probavu i usisavanje hranjivih sastojaka.
Lečenje antibiotika negativno utječe na crijeve, povećavajući broj loših bakterija u crevima. Zato nakon kursa antibiotika potrebno je uzeti probiotike da obnovi bakterijske ravnoteže u crevima.
Podržati kolonizaciju korisnih bakterija, probiotici se moraju redovito uzeti.