Kako spavati sa hrkanju partnerom: 10 koraka

Spavaj pored osobe koja hrkati može biti test.Srećom, postoji nekoliko načina da pomognete za spavanje kao i vi. Naučite kako utapati zvuke hrkanja i pomoći hrkanju da smanjuje količinu njenog hrkanja.

Korake

Metoda 1 od 2:

Kako poboljšati kvalitetu vašeg sna

jedan. Koristite Earros.Kupite par najranije - ovo je najlakši i najbrži način da se dovoljno spavaj pored hrčeve osobe.Idite u kupovinu da biste odabrali odgovarajuću vrstu za uši.

Beroshos se može naći u bilo kojoj trgovini koja prodaje proizvode za medicinsku njegu.
Možda će vam trebati vremena da se naviknete na ozbiljne za vrijeme spavanja.
Većina atrigesta izrađena je od meke pjene koja se postavlja unutar ušnog kanala.

Slika pod nazivom Spavanje sa hrkanjem partnera korak 2

2. Kupite bijeli generator buke.Generator bijelog buke proizvodi kontinuirani zvučni signal, utapanje drugih iritantnih zvukova.Ako koristite bijeli generator buke, tada ćete tokom noći biti manje uznemiravajući nekoga kako hrče.

Neki beli generatori buke proizvode samo jedan zvuk ili slab smetnje, što je uobičajeno čisto bijeli šum.

Možda ćete voljeti generator više, proizvodeći opuštajuće zvukove prirode, poput buke okeanskih talasa.

Bijeli generatori buke mogu imati vanjske zvučnike, međutim, zvukovi su najčešće slušani slušalicama.

Podesite jačinu zvuka odabirom odgovarajućih postavki za sebe.Treba biti dovoljno glasan da uguši vanjske šumove, ali ne tako glasno da bi vas sprečio da spavate.

Kao jeftinija alternativa, možete koristiti ventilator ili drugi sličan uređaj za stvaranje niske bijele razine buke u zatvorenom prostoru.

Slika pod nazivom Spavanje sa hrkanjem partnera Korak 3

3. Recite osobi da hrče.Najčešće hrću, čak ne zna šta hrče.Obavezno ga obavestite o tome i pokušajte pronaći rješenje koje tu odgovara.

Iako pokušava zaspati pored hrkanje, zaista je teško, ne vrijeđaju se.Sjetite se da hrkanje nije nečiji lični nedostatak.

Postoje načini na koji mogu iskoristiti da se oslobode hrkanja.Saznajte više o ovome kako biste pokušali vratiti mirni san za oba oboje.

Slika pod nazivom Spavanje sa hrkanju partnerom Korak 4

4. Spavaj u drugoj sobi.Ako ne možete spavati pored hrkanje osobe, tada možete odlučiti kao ekstremnu mjeru, spavati odvojeno jedno od drugog.Ako spavate odvojeno od strogog, tada će se spavanje poboljšati.

Provjerite je li nova soba dovoljno daleko ili je dovoljno tiha da se ne čuje hrkanje.

Možda vam se čini kao poseban san utječe na vašu vezu.Zapamtite da samo pokušavate poboljšati kvalitetu sna.

U činjenici nema ništa neobično da par spava odvojeno. Prema nekim procjenama, oko 25% bračnih parova spapa odvojeno.

Odvojeni san je prinudna mjera koja zapravo može poboljšati vašu vezu. Odvojeni san može poboljšati kvalitetu vašeg sna, za koji ćete se samo zahvaliti jedni drugima.

Metoda 2 od 2:

Pomozite partneru da zaustavi hrću

jedan. Zamolite svog partnera da spava sa strane ili trbuha.Verovatnoća hrkanja povećava se kada partner spava na leđima.To je zbog činjenice da višak kilograma pritisne respiratorni sistem i vrat.

Neki preporučuju spavanje sa nečim nezgodnim, poput tenisevog kuglica, ušivene na majicu u polju leđa.Zbog toga će vaš partner biti neugodan za spavanje na leđima i on će biti prisiljen da promijeni položaj.

Slika pod nazivom Spavanje sa hrkanju partnerom Korak 6

2. Resetirati težinu. Prekomjerna težina je čest uzrok hrkanja. Višak kilograma utječe na pluća i vrat, zbog onoga što je protok zraka blokiran ili izobličen tokom spavanja.

Prekomjerna težina nije uvijek uzrok hrkanja, ali povećava vjerojatnost njegovog pojava.

Višak masnoće u tijelu povećava šanse za razvoj sindroma uspavanog apneje.

Da biste se riješili hrkanje, obično preporučuju promjenu nečega u načinu života - prije svega, smršavite.

Zamolite partnera da se posavjetuje na ljekara da nauči više o gubitku kilograma.

Slika pod nazivom Spavanje sa hrkanjem partnera korak 7

3. Isprobajte malter za nos.Plock za nos nije pritisnut način poboljšanja kretanja zraka u šupljini nosa.Žbuka za nos lagano izvlači nosnice, otvara i drži ih u takvom položaju.Poboljšanje zračnog pokreta u nosnoj šupljini, možete smanjiti hrću.

Zaspajte sa žbukom na nosu u početku može biti neobično.Međutim, ako vaš partner i dalje koristi žbuku, uskoro će se naviknuti na njega.

Ovi malteri neće pomoći onima koji pate od apneje za spavanje.

Slika pod nazivom Spavanje sa hrkanjem partnera Korak 8

4. Izbjegavajte alkohol i pušenje. Pijenje alkohola i pušenja naštete na grlu i respiratorni sistem. Vaš partner treba pokušati izbjeći oboje kako bi se spriječilo hrkanje.

Alkohol dovodi do opuštanja mišića vrata i jezika koji može ograničiti protok zraka.

Nikada ne pijte alkoholna pića neposredno prije spavanja, jer će samo ojačati hrću.

Pušenje nanosi štetu grlu i respiratornom sistemu.Smanjenje broja pušenih cigareta, vjerovatno će se smanjiti.

Slika pod nazivom Spavanje sa hrkanjem partnera Korak 9

pet. Posetite doktora.Zapamtite da je hrkanje simptom drugog problema.Sprostparters posjećuju ljekara da tačno odredi mogući razlog za njegovu hrću.Pogledajte donju listu da biste dobili ideju o onome što očekujete:

Nazalna kongestija.To može biti zbog hronične zagušenja ili strukture nosnih udaraca, poput zakrivljenosti nosačke particije.

Nepodnošljiva alergija.Alergije mogu uzrokovati edemi tkiva u području nosa i grla, kao i da uzrokuje sluz koji čini disanje.

Sindrom o opstruktivnog apneje za spavanje. Apneja za spavanje potencijalno je ozbiljna bolest koju ljekar vjerovatno ne želi ostaviti ignorirati. To se događa kada tkivo grla blokira disajni trakt i potpuno ometa disanje.

Slika pod nazivom Spavanje sa hrkanju partnerom korak 10

6. Razmotrite opcije hirurške intervencije da biste se riješili hrkanje.Ako se na drugim načinima ne uspije riješiti hrkanja, zamolite ljekara o varijanti hirurške intervencije.Ovisno o situaciji, liječnik može preporučiti nekoliko različitih operacija:

Ako je uzrok hrčenja nebo, onda doktor može preporučiti nebeske implantate.Ovo su niti napravljene od poliesterskih vlakana, koje su postavljene u ustima unutar mekog neba i, Zagubev, sprečavaju hrću.

Može se preporučiti uhluopalaptaphanelasty (UPFP) ako je partner dodatni ili zabranjivati tkanine u oralnoj šupljini.Ako izbrišete i ojačate ove tkanine, ovaj uzrok hrkanja.

Postupci laserskih i radio talasa mogu se koristiti za smanjenje viška tkiva u grlu.To su ambulantni postupci koji nisu invazivni kao tradicionalna hirurška intervencija.

Savjeti

Spavanje pored hrćenog čovjeka može biti teško, ipak, uzrokujući određene napore na smanjenju broja i frekvencije hrkanja.
Slušalice sa funkcijama za otkazivanje buke neće dati hrkanju buku. Bolja upotreba umjesto naušnice.

Upozorenja

Snoring je simptom drugih bolesti.Posavjetujte se sa ljekarom da identificirate uzrok vašeg hrkanja.