Kako se nositi sa sindromom noćnog apneje -

Sindrom apneje u snu je opasna bolest koja zahtijeva brzo tretman. Noćna prilika koja nema pažnju može dovesti do ozbiljnih problema, uključujući pretjerani umor tokom dana, povećani pritisak i umanjenje srca. Ako sumnjate u sindrom noćnih apneje, pišite što je prije moguće da biste se prijavili za ljekara tako da može potvrditi dijagnozu i razviti plan liječenja za vas. Da biste se borili protiv sindroma apneje u snu, ima prilično puno metoda, ali morate raditi u ovom pravcu pod kontrolom doktora.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 5:

Uspostavljanje dijagnoze

jedan. Obratite se svom lekaru. Noćna apneja ima mnogo različitih simptoma, pa je teško dijagnosticirati ovaj problem isključivo na vanjskim simptomima. Ako sumnjate u svoj sindrom apneje u snu, obratite se svom ljekaru što je prije moguće. Prije svega, trebali biste obratiti pažnju na tako ozbiljne simptome kao:

hrkanje i prekid disanja u snu, uočljiv sa vanjskim posmatračem;
Buđenje iz nedostatka zraka i gušenja;
Dispneja tokom buđenja;
Neravnomjeran disanje u snu, uočljivo sa vanjskim posmatračem;
Letargija tokom dana, osjećaj nedovoljnog odmora i oporavka tokom noćnog sna;
Prisutnost bilo kakvih konkretnih zdravstvenih problema sa sledeće liste: hipertenzija, afektivni poremećaji, kognitivni poremećaji, kognitivni kvar, moždani udar, zastoj u srcu, treperenje aritmije, dijabetes drugog tipa.

Slika pod nazivom CURE APNEA APNEA 2. korak

2. Proslijedi anketu o spavanju. Da biste dijagnosticirali noćnu apneju, doktor će vaše simptome ugraditi sa rezultatima dodatnih anketa. Ove ankete se provode i u kliničkim uvjetima i kod kuće. I u tome, u drugom slučaju, praćenim i analiziranjem pokazatelja ljudskog života (disanje, frekvencija pulsa, pritisak i tako dalje).

Proći polisoomnografsku studiju u klinici. Ako se odlučite proći punim ispisom u kliničkim uvjetima, trebat ćete provesti jednu noć u specijalizovanom odjelu bolnice ili u somnološkoj klinici. Specijalisti klinike koji koriste profesionalnu dijagnostičku opremu plaćaće sve vaše životne pokazatelje tokom noćnog sna.

Odmaralište kardiorespiratorskom nadzoru kod kuće. Ako se odlučite ograničiti u anketu kod kuće, bit ćete osigurani prijenosni monitor, posebno dizajniran za identifikaciju noćnih apneje i praćenje osnovnih fizioloških parametara vašeg tijela tokom sna.

Slika pod nazivom CURE apneja za spavanje Korak 3

3. Saznajte vrstu apneje u snu koji patite. Postoje tri vrste noćnih apneje: opstruktivni, centralni i složeni. Doktor će odrediti određenu vrstu apneje, uzimajući u obzir rezultate ankete, vašu istoriju bolesti i lijekova koje prihvaćate.

Opstruktivna apneja u snu - najčešća vrsta noćne apneje. Opstruktivna se smatra apnejom, u kojoj je tkanina grla opuštena u takav mjeri da se respiratorni trakt započinje da blokira respiratorni trakt.

Centralna apneja u snu Susreće se primjetno manje. Ova vrsta apneje povezana je sa činjenicom da mozak periodično ne šalje tijelo na respiratorni signal.

Kompletna apneja u snu predstavlja kombinaciju opstruktivne i centralne apneje.

4. Pitajte ljekara o opcijama liječenja. Nakon svih dijagnostičkih procedura i dijagnoze, možete razgovarati o sljedećem tretmanu sa ljekarom. Najvjerovatnije će vam, na primjer, preporučiti da napravite zdrave promjene u svom načinu života, kako biste izgubili težinu, počnite obavljati određene vježbe i primijeniti pomoćne uređaje (uključujući SIPAP-aparati), koji će vam pomoći olakšati vaš uvjet. Sve ove opcije se detaljnije smatraju detaljnim u sljedećem odjeljku članka.

U nekim se slučajevima sindrom noći apneje može korugično ispraviti, na primjer, s vrlo velikim bademima ili kršenjima izgradnje gornjih disajnih puteva. Kao rezultat hirurške operacije, fizička barijera može se uspješno ukloniti, što je uzrok ozbiljne opstruktivne apneje u snu.

Metoda 2 od 5:

Promjena načina života

jedan. Nabavite dnevnik snova. Dnevnik spavanja omogućit će vam da razumijete da li ste poboljšali ili pogoršali simptome sindroma noći. Da biste započeli dnevnik, počnite pisati kao još jednu detaljniju informacije o trajanju i kvaliteti vašeg sna, tako da se olakšate praćenje dinamike vašeg stanja. U dnevniku iz snova treba napomenuti:

Noćno trajanje spavanja;
Broj buđenja u vremenu iz snova i konkretnom;
osjećaj ujutro;
Simptomi su primijetili promatrač treće strane (ovo je važno jer se mnogi ne probude ni zbog privremenog respiratornog zaustavljanja povezane s apnejom, a vaš partner to može primijetiti).

Riješiti se viška kilograma. Prekomjerna težina - glavni faktor rizika za noćnu apneju. Ako imate višak kilograma, pokušajte učiniti sve od sebe, moguće je donijeti svoju težinu na normu (definirano Indeks tjelesne mase U roku od 18,5-25). Da bi se smanjila težina, potrebno je smanjiti količinu korištenih kalorija i povećanja broja paljenja. Drugim riječima, morate započeti manje tamo i premjestiti više. Takođe će smanjiti težinu pomoći:

potrošnja više vode;

Održavanje Dnevnik;

Izrada programa fizičkog napora.

Image pod nazivom CURE Apnea Sleep korak 7

3. Svakodnevno rade fizičke vježbe. Fizički napor pomoći će vam da smanjite težinu, poboljšate rad pluća i ojača mišiće disanja. Također, vježba dokazano poboljšavaju koncentraciju, kritičko razmišljanje, raspoloženje i imaju niz drugih pozitivnih efekata. Pokušajte posvetiti umjeren fizički napor 30 minuta pet puta sedmično.

Započnite s performansom lakih srčanih aranžmana, na primjer, od hodanja, biciklizma ili plivanja. Čak i ako se prvo moći uključiti u samo 10 minuta, nastavite sa sobom raditi na sebi i postepeno povećavati trajanje i intenzitet tereta.

Uključite povremene opterećenja nekih vježbi od joga, Da donesete mišićni ton i poboljšate kontrolu nad vlastitim dahom.

Image pod nazivom CURE Apnea Sleep Korak 8

Baci pušenje. Pušenje negativno utječe na pluća i doprinosi apsolutno u svim mogućim zdravstvenim problemima, uključujući rak, emfil i hipertenziju. Pušenje također utrostruči rizik od u razvoju noćnog sindroma apneje, ali to se može izbjeći ako napustite pušenje.

Postoje posebni programi za pušenje, uključujući liječenje lijekovima koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Posavjetujte se sa ljekarom za savjet o ovom pitanju.

Image pod nazivom CURE apneja za spavanje korak 9

pet. Pijte samo bezalkoholna pića. Alkohol tlačite nervni sistem, koji u nekim slučajevima negativno utječe na disanje. Da biste izbjegli takav potencijalni razlog za noćnu apneju, nemojte uopšte jesti alkoholna pića. Zaustavite svoj izbor na bezalkoholnim pićima, na primjer, na gaziranu vodu, soku i čaju.

Ako ste prethodno koristili alkoholna pića prije spavanja, tako da bolje spavate, pokušajte prebaciti se na biljni čaj, na primjer, iz kamilice. Chamomile pomaže ublažavanju anksioznosti i poboljšava kvalitetu sna.

6. Spavaj sa strane. Spavajte sa strane, umesto da spavate na leđima ili trbuhu, pomaže da prestanete probleme hrkanja i disanja povezanih sa sindromom noćnog disanja. Spavanje sa strane ne liječi noćnu apneju, ali omogućava vam da spriječite da se respiratorno zaustavi dok ležite na strani, a ne na stražnjoj strani.

Tako da cijelo vrijeme ostane sa strane tokom sna, možete staviti nekoliko jastuka iza leđa, što vam neće dozvoliti da se prebacite u snu.

Takođe možete šivati po stražnjem dijelu teniske kugle pidžame, koji će vam takođe ne dati da se okrenete leđa. Međutim, ova metoda može dovesti do pojave boli u leđima (ako ne primijetite da leže na kuglici).

7. Izbjegavajte primanje određenih droga. Neki lijekovi mogu pogoršati simptome apneje u snu. To se posebno odnosi na benzodiazepine, opijate i druge sedative, kao i neke antidepresive. Ako ste nedavno dijagnosticirani sindrom noćnim apnejom, a uzimate lijekove iz gore navedenih grupa, obratite se svom ljekaru o rizicima i prednostima njihove daljnje upotrebe.

Slika pod nazivom CURE apneja za spavanje korak 12

osam

Pridržavajte se redovnog načina spavanja i buđenja. Redovno stanje mirovanja i budnosti također je u stanju smanjiti rizik od noćne apneje. Pokušajte otići u krevet i probuditi se uvijek u isto vrijeme.

Na primjer, možete ići u krevet za 23:30 i ustanite u 7:00. Obavezno koristite budilnik i ni u kojem slučaju koristite funkciju odloženog poziva!

devet. Prestanite uzimati hranu za dva sata prije spavanja. Teška i akutna hrana prije spavanja može povećati rizik od poremećaja sna. Da biste uklonili taj rizik, prestanite uzimati hranu 2-3 sata prije raspoređivanja.

Ako doživljavate glad, užina sa nečim jednostavnim, na primjer, jedite komad voća ili popijte šalicu biljnog čaja.

Metoda 3 od 5:

Primjena pomoćnih uređaja

jedan. Koristite SIPAP. SIPAP-Aparatip je posebno dizajniran za normalizaciju disanja tokom spavanja. Ovaj uređaj na kraju svakog vašeg daha odvodi do nosa protok zraka pod određenim pritiskom tako da respiratorni trakt ostaje cijelo vrijeme otvoren. Stoga je moguće spriječiti blokiranje respiratornog trakta kao rezultat apneje.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate problema sa korišćenjem SIPAP uređaja. Ne prestajte koristiti uređaj bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom.
SIPAP terapija može ukloniti svakodnevno pospanost, poboljšati indikatore pritiska, nivo glukoze u krvi i poboljšati kvalitetu vašeg života.
Ako redovito ne koristite sipap-aparat ili to učinite samo neko vrijeme, a zatim bacite, izgubit ćete sve rezultate koji su već postignuti (uključujući normalizaciju tlaka).

Image pod nazivom CURE priključak za spavanje korak 15

2. Koristite posebne kabine. Stomatolog ili ortodont može učiniti posebnu kabinu koja će tokom spavanja zadržati čeljusti u pravom položaju i pomoći respiratornim traksom da ostanu otvoreni. Uprkos činjenici da je istraživanje bezuslovno sugerira da je terapija SIPAP-u efikasnija od upotrebe oralnih uređaja, postoje nepobitni dokazi da upotreba poklopca ima jasan pozitivan učinak u odnosu na potpuno odsustvo bilo kakvog tretmana. Mnogi ljudi jednostavno ne podnose redovnu upotrebu SIPAP-aparata, ali mirno se odnose na nošenje kape, tako da je upravo u takvim slučajevima korištenje takvih usmena opravdano opravdano.

Zapamtite da KAPA može zahtijevati redovno prilagođavanje i ažuriranja stomatologa ili ortodontonta, jer u protivnom njihova efikasnost smanjuje. Dođite sa svim potrebnim postupcima i promijenite kapu za svakih tri mjeseca.

Image pod nazivom CURE APNEA 16 korak 16

3. Navedite povišeni položaj glave tokom spavanja ili koristite jastuk od pjene u obliku klina. Ako ne volite spavati na mojoj strani, pokušajte spavati na leđima u blago podignutom položaju. Da biste podigli kućište, možete koristiti jastuk u obliku klina, podignite podesivu stražnju stranu kreveta ili stavite cigle ispod nogu kreveta, na taj način pružajući tijelo potrebnim nagibom.

Glava je dužna da se poprilično podigne - samo 5-7,5 cm.

Ako se odlučite koristiti cigle, stavite ih ispod nogu u uzglavlju kreveta. Također umjesto opeke, možete koristiti trajne drvene šipke.

Metoda 4 od 5:

Upotreba droga i biološki aktivnih aditiva

jedan. Odbijte primati sedative. Sedativi potiskuju rad nervnog sistema, koji može dovesti do kršenja moždanih signala koji kontroliraju dah. Ako često koristite tablete za spavanje i druge sedative bolje spavati, prestanite ih prihvatiti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi s drugim alternativama koje neće povećati rizik od noćnog apneje, na primjer, može biti prijem valerijana ili takav aditiv kao melatonin.

2. Pokušajte uzeti antihistamin za noć. Ako su vaši respiratorni trakt blokirani zbog alergija, uzimajući antihistaminske tablete ili upotrebu antihistaminskog nazalnog spreja prije spavanja pomoći će proširiti disajnu traktu i ublažiti disanje. Obavezno se obratite svom lekaru prije nego što započnete prijem takvih lijekova.

Image pod nazivom CURE Apnea Sleep korak 19

3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o mogućnosti upotrebe droga. Medicinska terapija nije glavna metoda tretmana apneje u snu. Primjenjivo je na one pacijente koji ne podnose sipap-terapiju i obično su efikasni samo s najlakšem od bolesti.

Razne pripreme imaju drugačiji mehanizam djelovanja na tijelu - neki od njih smanjuju težinu apneje, smanjuju učestalost respiratornih događaja, drugi smanjuju dnevnu svjetlost. Toleribilnost lijekova među različitim ljudima različita je i tako da je važno savjetovati o tome s liječnikom.

Image pod nazivom CURE Apnea Sleep korak 20

4. Raspravite o drugim zdravlje sa svojim lekarom sa lekarom. Unatoč činjenici da je apneja u snu često uzrok svakodnevnog pospanosti, postoje i drugi zdravstveni problemi koji vode do povećanja umora i pospanosti tokom dana, slično simptomima apneje. Uključujući to zabrinjava hipotireozu, poremećaje spavanja, depresije i brojne druge države. Vrlo je važno da vaš ljekar eliminira ove moguće zdravstvene probleme, što je proučavao istoriju svojih bolesti i provođenje dodatnih dijagnostičkih postupaka.

pet. Uzmi vitamin C. Jedna uska studija pokazala je da su injekcije vitamina C efikasan način za smanjenje oštećenja ćelija zbog noćne apneje. Uprkos činjenici da trenutno nema dovoljno podataka o efikasnosti vitamina C u borbi protiv same apneje, po želji, možete razgovarati o pitanju prijema ovog vitamina sa svojim liječnikom koji su prisustvovali.

Pokušajte uzimati 500 mg vitamina C dnevno.

Metoda 5 od 5:

Jačanje respiratornih mišića

jedan. Pjevajte pjesme barem jednom dnevno. Pevanje pomaže u poboljšanju mišićne kontrole larinksa i mekog tkiva grla. Donošenje mišića grla u ton pomaže u smanjenju vjerojatnosti simptomatske manifestacije noćne apneje.

Pokušajte pjevati svoju omiljenu pjesmu jednom dnevno ili češće dati mišiće grla priliku za rad.

Image pod nazivom CURE Apnea Sleep korak 23

2. Ojačati vilice mišiće olovkom pendulumom. Jevrejski mišići takođe mogu uticati na razvoj apneje. Da biste ih ojačali, stegnuli olovku između zuba oko 5-10 minuta dnevno.

Image pod nazivom CURE Apnea Sleep korak 24

3. Stisnite usne cijevi. Mišići iznutra i oko usta igraju i važnu ulogu u disanju, tako da njihovo jačanje može također pomoći da se riješi noćne apneje.

Pokušajte povući usne naprijed, kao da ćete nekoga poljubiti. Zatim ih držite u ovoj poziciji oko 30-60 sekundi, nakon čega se opustite. Ponavljajte vježbu nekoliko puta dnevno.

4. Naduvani baloni. Napuhajući kuglice u ustima pomaže u povećanju količine pluća i daje dobro opterećenje mišića usta i grla. Pokušajte napuhati nekoliko kuglica svaki dan kako biste ojačali mišiće disanja.

Image pod nazivom CURE apneja za spavanje korak 26

pet. Trčati ili plivati za smanjenje manifestacije apneje. Postoje neki svjedočanstva u korist činjenice da vježba može smanjiti ozbiljnost manifestacije simptoma noćne apneje. Čak i ako fizički napor ne dovodi do gubitka kilograma, još uvijek vam mogu dati malo olakšanja simptoma.

Image pod nazivom CURE Apnea Sleep If 27

6. Isperite grlo vode. Isperite grlo pomaže dovesti do mišićnog tona stražnje površine larinksa. Pokušajte isperiti grlo vodom nekoliko puta dnevno da biste ojačali ove mišiće.

Možete i isperiti grlo tečnošću da isperite usta, koja koristite nakon čišćenja zuba ujutro i uveče.

Nije dokazano da vam ovaj korak može pomoći u borbi protiv apneje, ali potrebno je pokušati.

Upozorenja

Noćni sindrom apneje je ozbiljna bolest koja se može pogoršati ili uzrokovati druge zdravstvene probleme ako ga izgubite bez pažnje. Obavezno se posavjetujte sa ljekarom za liječenje apneje u snu. Ne pokušavajte da se bavite samo-lijekovima.