Kako osigurati da osoba prestane hrkati

Laku noćni san je vrlo važan za mentalno i fizičko zdravlje. Ako osoba koja spava pored vas, ne može vam lišiti samo san, ali čak pokvariti odnos. Problem se zasniva na nemogućnosti slobodnog zraka u nosnim šupljinama, kao rezultat toga dolazi do vibracija okolnih tkiva, zvuče kao i sva poznata hrčka. Da biste spriječili hrpu, možete promijeniti uvjete spavanja, navika i načina života, tako da su svi spavali noću i nisu patili od nesanice.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjena uslova spavanja

jedan. Koristite jastuke za podizanje glave. Podizanje glave 10 cm uz pomoć jednog ili dva jastuka, osoba će biti lakše disati, a jezik i čeljusti će gurnuti malo unaprijed. Možete kupiti posebne jastuke za opuštajuće grliće mišića, koji će smanjiti hrću ili se potpuno riješiti.

Važno je razumjeti da će se vaš partner biti težak da se ne pomakne i ne mijenja položaje cijelu noć, zbog čega može prekinuti jastuk ili preuzeti položaj koji promovira hrpu. Kao mjere opozicije možete staviti teniske kuglice na stražnju stranu pidžame. Dakle, bit će neugodno ići na leđa ili vrtnje u krevetu, tako da će spavati cijelu noć u jednom položaju.

Image Nadledani zaustavite nekoga iz hrpanja Korak 2

2. Koristite ovlaživač zraka u spavaćoj sobi. Suvi zrak iznervira nos i grlo, što dovodi do zagušenja i hrkanja. Ako vaš partner ima naljupcu nazalnog tkiva, tada biste trebali spavati sa uključenim ovlaživačem zraka. Podrška vlažnosti vazduha noću, osigurate svog partnera zdravom sna bez hrpanja.

Slika naslovljena zaustaviti nekoga iz hrkanje koraka 3

3. Ako je hrkanje preglasno, onda pokušajte spavati u različitim spavaćim sobama. Neki parovi odlučuju spavati u različitim sobama, posebno ako jedan od partnera neprestano hrću. Neki parovi možda neće biti lako dati, pogotovo ako se jedan od partnera osjeća krivim zbog lošeg sna, tako da prvo morate razgovarati o ovoj prilici.

Objasnite da ste užasno ispunjeni zbog hrkanje partnera, a čini se da će vam za vaš san i odnos biti bolji odlazak u krevet u različitim spavaćim sobama. Snoring je fizički problem, što je posljedica drugih fizičkih problema ili bolesti. Vaš partner može pokušati riješiti ovaj problem medicinskim ili drugim putem. Ali ako nijedna od rješenja ne iznese problem, može ispasti da će različite spavaće sobe postati jedini izlaz.

Metoda 2 od 3:

Promjena noćnih navika

jedan. Ponudite partneru da opere nos prije spavanja. Ako vaš partner pati od zaključivanja nosnih prolaza, možete pokušati isperiti nos soli otopinom prije spavanja da biste ublažili dah. Za čišćenje i pranje nosa možete koristiti posebne stolice (Neti znoj) ili primijenite kapi nosa.

Nazalni prekrivajući pomažu u otpuštanju hrkanja, jer suzile nosne odlomke. Ali ne mogu u potpunosti eliminirati hrkanje i manje efikasne u odnosu na pranje nosa.

Slika pod nazivom Zaustavite nekoga iz hrkanje koraka 5

2. Preporučite partneru da spava na mojoj strani, a ne na leđima. Ako spavate na mojoj strani, ne na leđima ili stomaku, onda ćete smanjiti pritisak na grlo, što sprečava hrkanje. Ako je vaš partner teško ostati u istoj poziciji cijelu noć, možete uživati u čarapi ili nekoliko teniskih kuglica u stražnjem dijelu pidžame. Dakle, bit će neugodno okrenuti na leđima, tako da morate spavati na mojoj strani.

Nekoliko tjedana kasnije, spavanje sa strane ući će u naviku, tako da kuglice ili čarapa neće biti potrebna.

Slika pod nazivom Zaustavite nekoga iz hrkanje koraka 6

3. Zamolite ga da razgovara sa stomatologom rota uređajima kako bi zaštitili protiv hrkanja. Stomatolog može preporučiti vašem partneru posebnom kaputu koji će pomoći slobodno udisati i unaprijediti donju vilicu i napredovati tokom spavanja.

Takva adaptacija može biti skupo ako ne pokrije osiguranje. Ako je potrebno, možete razgovarati o pristupačnijim opcijama sa stomatologom.

Slika naslovljena zaustaviti nekoga iz hrkanje koraka 7

4. Preporučite da razgovarate sa hirurškim rješenjima za doktora. Ako vaš partner nastavlja hrkati čak i nakon promjene uvjeta za spavanje i noćne navike, možete se prijaviti za ljekara i zatražiti medicinske uređaje ili operacije kako bi se riješili ovaj problem. Doktor može ponuditi nekoliko opcija:

Pozitivan kontinuirani pritisak u respiratornom traktu: Ovo je uređaj koji odgovara komprimiranom zraku u masku koja se stavlja na nos i lice. Takva maska pomaže u održavanju otvorenih zapisa za disanje tokom spavanja.

Općenito prihvaćena operacija: Operativna intervencija pomaže u povećanju veličine respiratornog trakta vašeg partnera uklanjanjem tkiva ili korekcije oštećenja.

Laserska ulosopaloplastika: Ovo je lasersko smanjenje jezika koji visi na stražnjem dijelu grla, kao i male posjekotine mekog neba. Nakon izlječenja posjekotina, okolna tkanina je zategnuta i sprečava vibracije koje nastaju tokom hrkanja.

Metoda 3 od 3:

Promjena načina života

jedan. Mršavljenje zbog pravilne prehrane i vježbi. Ako vaš partner ima prekomjernu težinu, možete pokušati izgubiti kilograme pravilnim, uravnoteženim prehrani, kao i dnevnim vježbama. Sa prekomjernom težinom, broj tkiva oko vrata povećava se, što uzrokuje ograničenje respiratornog puteva i glasno hrkanje.

Slika pod nazivom Zaustavite nekoga iz hrkanje koraka 9

2. Neuspjeh jesti i alkohola nekoliko sati prije spavanja. Potrošnja alkohola Pročitana nekoliko sati prije spavanja doprinosi opuštanju i vibraciji respiratornog trakta nakon što zaspi. Kasna uska večera može izazvati nemirni san, konjugirati sa hrkanjem i neprekidnom piseling u krevetu.

Image Nadledani zaustavite nekoga iz hrkanje koraka 10

3. Svakodnevne vježbe grla za smanjenje hrkanja. Horl vježbe pomažu ojačati mišiće gornjeg disajnog trakta i izrezati ili eliminirati hrkanje. Takve vježbe treba obaviti svakodnevno, počevši od jednog ili dva pristupa i postepeno povećavaju njihov broj. Vježbe se mogu izvesti tokom vožnje vožnje, rade na kućanskim poslovima ili tokom šetnji sa psom. Primjeri Tarny vježbi:

Ponovite glasovne zvukove (A-i-OH-E) glasno tri minuta dnevno.

Stavite vrh jezika iza prednjeg reda gornjih zuba. Zatim pomaknite jezik jezika natrag preko neba tri minute dnevno.

Zatvorite usta i stisnite usne. Ne stisnite 30 sekundi.

Otvorite usta i gurnite čeljustu udesno. Držite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite za lijevu stranu.

Otvorite usta i naprežite mišiće stražnjeg dijela grla 30 sekundi. Pogledajte u ogledalo kako biste bili sigurni da je kolni jezik gore i dolje.