Kako zaspati ako neko hrče u blizini -

Netko hrkanje može ometati u tebe da spava. Ako spavate u istom krevetu ili u jednoj sobi sa hrkanjem, postoje načini da se nose s njim. Na primjer, možete se riješiti ove buke, stavljajući slušalice ili ušilje. Ako je netko prekinuo san s hrkanjem, pronađite način da se ponovo spava. Pokušajte otpustiti hrkanje druge osobe ako možete. Pokušajte promijeniti svoje svakodnevne navike i pozajniti za spavanje - pomoći će da oslabi hrkanje. Ako se s vremenom ojača, ojača, razgovarajte sa svojim ljekarom da shvatite da li vaš partner ima zdravstvene probleme.

Korake

Metoda 1 od 4:

Riješiti se buke

jedan. Staviti na pričvršćivanje. Pozdrav se mogu kupiti u ljekarni ili supermarketu. Pogledajte u krevet, stavite u EarPlug - pomoći će se riješiti neželjenih zvukova.

Beroš se izrađuju od različitih materijala, poput pjene, gume ili plastike. Obavezno slijedite upute na paketu da biste shvatili kako koristiti minđuše.
Ako ste skloni infekcijama uha, obratite se svom ljekaru prije upotrebe ušilje.
Da biste smanjili rizik od infekcije, uvijek operite ruke prije nego što ih ukidate, a ne zaboravite ih redovno očistiti (posebno ako ponovo koristite zaradu). Ne gurajte ih previše duboko u uhu. Pored toga, provjerite da li možete čuti alarm vatre i signal iz detektora dima prilikom nošenja ušilje.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 2

2. Pronađite izvor bijelog buke. Bijela buka je pogled na buku koja se stvara na štetu televizora ili ventilatora. Pokušajte pronaći izvor bijelog buke da biste bolje zaspali. Na primjer, možete uključiti ventilator, klima uređaj ili drugi električni uređaj koji stvara bijeli šum. Pored toga, možete kupiti poseban uređaj koji stvara bijeli šum - može se naručiti na internetu.

Ako ne možete pronaći izvor bijelog buke, možete omogućiti neki prijenos ili video / audio na računaru koji će stvoriti bijelu buku.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 3

3. Počnite slušati muziku u slušalicama. Ako imate slušalice i audio igrač (ili pametni telefon), jednostavno možete slušati muziku. Zaustavit će zvuk hrkati malo i pomoći da brže zaspim.

Odaberite sporo opuštajuću muziku. Glasna i brza muzika, naprotiv, prekida vaš san.

Ako imate račun na Spotify, pogledajte listu za reprodukciju, dizajniran posebno za dobar san.

Metoda 2 od 4:

Šta učiniti ako je vaš san prekinuo

jedan. Naučite se nositi sa situacijama kada hrkanje prekine vaš san. Ako ste se probudili usred noći od hrkanja, ne brinite. Samo će vas spriječiti da se opuštate i ponovo spavate. Bolje pokušajte se opustiti - pomoći će vam da brzo spavate.

Ne provjerite vrijeme na svom telefonu. Ne samo da vas, osim toga može uznemiriti, svijetlo svjetlo sa ekrana telefona vozeće ostatke spavanja i ponovo će spriječiti san.
Bolje pokušajte zatvoriti oči i napraviti duboke dahe. Usredotočite se na zrak koji je prošao kao da je "u stomaku".

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 5

2. Pokušajte promijeniti svoj stav prema zvukovima. Ako doživljavate hrkanje, poput iritantnog nedostatka, najvjerovatnije će biti neostručne. Pokušajte razmišljati o zvuku, kao izlaženi umirujući buku koji će vam pomoći da spavate. Pomoći će vam da ostanete mirni ako se iznenada probudili usred noći. Pokušajte pažljivo slušati hrpu i obratite pažnju na ritam. Pomoći će vam da ponovo spavate.

Možda će vam trebati neko vrijeme prije nego što ova metoda djeluje, pa budite strpljivi. Možda će vam trebati praksu da naučite kako skinuti zvuk hrkanja.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 6

3. Razmislite samo spavanje u drugoj sobi. Ako ne možete zaspati, samo ostavite da spavate u drugoj sobi. Ako imate sobu za goste, možete spavati u njemu. Pored toga, možete pokušati spavati na sofi u dnevnoj sobi. Ako sretnete osobu koja hrče, moguće je spavati odvojeno barem nekoliko noći sedmično.

Metoda 3 od 4:

Kako oslabiti hrkanje partnera

jedan. Okrenite hrkanje sa strane ili na stomak. Ponekad je promjena pomaže u smanjenju hrpe. Ako osoba spava na leđima, hrkanje se može povećati. Zamolite osobu da spava sa strane ili na stomak i gleda razliku u zvuku hrkanja.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 8

2. Pitajte osobu da ne pije prije spavanja. Alkohol pomaže u opuštanju mišića grla, što može dovesti do jačanja hrkanja. Obilno piće prije spavanja pogoršava situaciju, pojačavajući hrću. Zamolite osobu da ne pijete prije spavanja, pogotovo ako trebate učiniti nešto važno ujutro.

Ako ova osoba voli piti prije spavanja, zamolite ga da se upozna i poprili prilično - pomoći će u smanjenju hrpe.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 9

3. Koristite nosne trake. Nazalne trake trake su papira koji će se postaviti na nos prije spavanja. Neki ljudi pomažu, doprinoseći slabljenju hrkanja. Ako je hrkanje postalo pravi problem, pokušajte kupiti nekoliko nosnih traka u ljekarni i zamolite osobu da ih koristi prije spavanja.

Ako se hrkanje naziva apnejom (to je u nemogućnosti da diše), nosne trake neće pomoći.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 10

4. Podignite glavu kreveta. Podizanje glave kreveta oko 10 centimetara, možete otpustiti hrkanje. Ako nemate krevet s podesivim glavom, jednostavno možete zaustaviti glavu s nekoliko jastuka.

Metoda 4 od 4:

Kontaktirajte medicinsku pomoć

jedan. Pitajte osobu koja hrče, koristi sredstva za borbu protiv hrpe. Ako hrkanje ima nazalnu zagušenje, njegova hrkanja može povećati. Zamolite ga da koristi sredstva protiv istodobnih (vasokonstrictors sprejevi ili drugih lijekova) prije spavanja. Provjerite je li sprej istodobnosti namijenjen za noćnu upotrebu. Sprejevi koji su namijenjeni za svakodnevnu upotrebu možda nisu toliko efikasni u borbi protiv hrpe.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 12

2. Pitajte osobu koja hrče, obratite se ljekaru o njegovom hrkanju. Ako ta osoba puši, neka se to savjetuje sa ljekarom. Da ne spominjem da pušenje može uzrokovati povećano hrkanje, može doprinijeti razvoju mnogih bolesti.

Da bi postepeno oslabio ovisnost duvanskog partnera, doktor može ponuditi upotrebu nikotinske patch-a ili nikotinske žvakaće gume. Pored toga, doktor može reći o grupama za podršku Bačen pušenje, koji se mogu naći u vašem području ili na mreži.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 13

3. Zamolite svog partnera da se posavjetuje na ljekara kako bi se eliminirao glavne bolesti disajnog trakta. Snaring može biti uzrokovan nekim medicinskim razlozima, na primjer, apneje u snu (nemogućnost disanja). Ako osoba ima hroničnu hrću, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom da eliminira glavne bolesti.

Da biste bili sigurni da nema problema sa zapisima disanja, doktor će imenovati rendgenski skeniranje ili drugi pregled.

Doktor može dodijeliti istraživanje sna. Može se učiniti kod kuće čim partner najavi probleme sa spavanjem. Možda će vaš partner trebati provesti nekoliko noći u bolnici tako da ljekari provedu proučavanje svog sna.

Slika pod nazivom Spavanje kad neko hrče korak 14

4. Razgovarajte sa partnerskim mogućnostima liječenja. Ako je doktor otkrio određenu bolest od vašeg partnera, njegov tretman će vam pomoći da se riješite hrkanje. Liječenje ovisi o bolesti koju je doktor otkrio, ali vrlo često ljekari savjetuju da nose posebnu masku za spavanje prije spavanja - olakšat će dah noću. Ako vaš partner ima problema sa zapisom disanja ili grla, u nekim će se slučajevima hirurške metode pomoći riješiti ovog problema.

Savjeti

Idi na YouTube i nađi Bijeli šum. Pomoći će za zaspati ako nemate TV, ventilator ili drugi izvor buke.

Upozorenja

Ne liječite hrću kako samo dosadan faktor. Duga i glasno hrkanje može negativno utjecati na zdravlje druge osobe. U ovom slučaju će biti potrebna profesionalna pomoć.