Kako se nositi sa hrkanjem -

Hrkanje uzrokuje velike neugodnosti. Ako je hrkanje preglasno, on sprečava partnera, komšije po sobi i (u rijetkim slučajevima) čak susjede. Hrkanje je čest problem koji je upoznat mnogim. Ako vi ili vaš partner ima problem hrkanje, ovaj članak za vas. Možete prevladati hrkanje ako promijenite neke navike.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promjena navika

jedan. Pridržavajte se uzroka hrkanja. Snoring ima različite razloge i pronaći rješenje problema, morat ćete shvatiti da uzrokuje hrkanje u vašem slučaju. Prvo pitajte partnera ili susjed u sobi, kako hrkati: sa otvorenim ustima ili zatvorenim.

Ako hrčete otvorena usta, možda ste djelomično blokirali respiratorni trakt u grlu. U mišićima iz snova u grlu se opuštaju, a ponekad to rade u toj mjeri da zrak ne može proći kroz respiratorni trakt. Imate dovoljno zraka i uzrokuje hrkanje. Prepreke u grlu mogu biti simptom različitih bolesti, od apneje do sinusitisa.
Snaring sa zatvorenim ustima kaže da vaš jezik može zatvoriti traheju, pogotovo ako spavate na leđima.

Slika pod nazivom Smanjuje hrnući korak 2

2. Ostanite nešto ispod glave. Ako spavate na leđima, uzmite još jedan jastuk i lažite više. To će vam omogućiti da otvorite grlo.

Probajte trkački krevet. U nekim krevetima se može podići jedan dio pomoću gumba. Ako imate takav krevet, koristite ovu funkciju.

Ako nemate takav krevet, podignite se savećim. Padne ispod nogu kreveta drvena daska. Nagifon ne bi trebao biti previše cool, u protivnom ćete sići. Prije lezite, provjerite je li krevet stabilan.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 3

3. Pokušajte spavati na stomaku ili na mojoj strani. Kad spavate na leđima, vaš se jezik može odmarati u grlu, blokirajući traheju i izazivajući hrpu.

Pokušajte spavati u različitim pozicijama na vašoj strani i stomaku i odaberite najugodnije. Ako vam je ugodno, nećete se predati na leđa u snu.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 4

4. Šivajte tenisku kuglu na stražnji dio majica i spavajte u ovoj majici. Ako pokušate prevrnuti po leđima u snu, lopta neće vam dati to. Vremenom, učite sebe da ne spavate na leđima.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 5

pet. Ne pijte alkohol prije spavanja. Alkohol opušta mišiće, uključujući one koji proširuju traheju, što može izazvati hrću. Tijelo će nadoknaditi nedostatak kisika, pokušavajući uhvatiti što više zraka.

Pored toga, alkohol čini alarmiranje iz snova i nemirno.

Slika pod nazivom Smanjite hrćući korak 6

6. Nemojte koristiti lagane lijekove prije spavanja. Poput alkohola, marihuana opušta mišiće i može izazvati hrću. Njegova akcija podsjeća na djelovanje alkohola, jer sprečava osobu da se uronje u brzoj fazi spavanja, zbog onoga što osoba spava cijelu noć.

Ako pušite marihuanu, dim se može doprinijeti i hrkanju. Redovno pušenje iritira sluznu membranu nosa i grla, zbog čega nasophack postaje zemlja, a vjerojatnost prepreka u grlu povećava se.

Slika pod nazivom Smanjuje hrputih koraka 7

7. Ne uzimajte tablete za spavanje. Umirujuće i tablete za spavanje mogu opustiti mišiće grla poput alkohola i marihuane, zbog onoga što se pojavljuje prepreka i pojavljuje se prepreka i zgodnjak.

Slika pod nazivom smanjuje hrćući korak 8

osam. Izbjegavajte gustu hranu preko noći. Takođe može uzrokovati pretjerano opuštanje mišića grla.

Slika pod nazivom Smanjuje hrkanje koraka 9

devet. Probati Smršati. Prekomjerna težina može dodati dodatne tkanine na vratu. Ove tkanine su u stanju da stisne traheju, zbog čega se stvaraju vibracije, koje se nazivaju hrkanje. Mršavljenje će takođe biti korisno za zdravlje uopšte.

Slika pod nazivom Smanjite hrputih koraka 10

10. Ne puši. Redovno pušenje može iritirati površinu nazopharinksa, što će otežati disanje. Ako puno pušite, i imate problem hrkanje, Baci pušenje ili ograničite broj cigareta koje pušite svakodnevno.

Pušenje uzrokuje formiranje prepreka u traheji, oticanje sluzokože iz nosa, tkiva grla, blokada malih plovila u plućima.

Slika pod nazivom Smanjuje hrkanje koraka 11

jedanaest

Uvijati. Čovjek hrći kad tkivo grla opušta i blokira disajni trakt. Redovna zanimanja pjevanja ojačat će mišiće grla i tkiva grla i usta, zbog kojih će se hrkanje zaustaviti.

Bit će posebno korisno za starije ljude, jer mišići grla slabe s vremenom.

Ako ne želite pjevati, pokušajte obavljati jednostavne vježbe. Povucite jezik prema naprijed koliko je to moguće, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Povucite jezik i pokušajte dodirnuti bradu. Držite u ovom položaju. Ponovite, ali sada pokušajte dodirnuti nos. Ponovite 10 puta.

Metoda 2 od 4:

Liječenje bolesti nosnog sinusa

jedan. Posmatrati S pronevjera nosa. Ako imate nos, a vi teško dišite, noću ćete ugrabiti da nadoknadite nedostatak zraka. Ako imate hronični sinusitis, zamolite doktora da imenujete tretman.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 13

2. Ako vam se čini da hrkanje uzrokuje zagušenje nože, iskoristite nazalnu zagušuju ili prihvatite antihistaminski lijek. To bi trebalo razmotriti samo kao privremenu mjeru. Duga upotreba ovih sredstava opasna je za zdravlje.

Isperite grlo riffler za usta sa mentom. To će uzrokovati sluznicu nazofala. Ova metoda će biti učinkovit ako je vaše hrkanje privremeno i posljedica je prehlade ili alergija.

Promijenite posteljinu češće za borbu protiv alergena. Ukusi za usisavanje, brisanje zavjesa, utrljajte prašinu. Mnoge respiratorne bolesti nastaju zbog mikroba koje napadaju stambene prostore.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 14

3. Koristite u spavaćoj sobi ovlaživač. Kada dišite suhog zraka, vaši respiratorni traktori su suženi zbog kojih manje zraka ulazi u tijelo. Ako je vaša spavaća soba suha, možda je to uzrok hrčenja.

Slika pod nazivom Smanjite hrćući korak 15

4. Koristite rješenje za pranje nosa iz prljavštine i sluzi. Možete kupiti fizički. Neki sredstva dodaju tvari koje se bore sa nosom. Koristite ih rijetko, jer sa čestim korištenjem mogu osušiti sluznu membranu.

Skinite vrući tuš ili kupku noću. Zaštitit će disajni trakt iz sušenja. Mokri vruće zrak sluzi u nosnim sinusima i otkriva ih.

Kao što je gore spomenuto, podignite uzglavlje ili stavite još jedan jastuk. Neće pružiti sluzi da se pokrije i blokira disajni trakt.

Slika pod nazivom Smanjite hrćući korak 16

pet. Pokušajte koristiti posebne trake od hrkanja dok imate nos. Ove ljepljive trake mogu učiniti hrkanju tišim, ali neće riješiti problem.

Lice od hrkanja prodane u mnogim ljekarnama. Slijedite upute i pričvrstite traku izvan nosa. Ovi malteri podižu nosnice i poboljšavaju protok zraka.

Metoda 3 od 4:

Razgovor sa partnerom o hrkanju

jedan. Biti taktičan. Ako želite razgovarati s partnerom ili susjedom za hrkanju sobu, pokušajte napraviti razgovor za razgovor. Ponuda pomoć. Recite nam o mogućim rješenjima, ali ne zahtijevaju promjene.

Znaju da osoba može imati zdravstvene probleme. Razgovori o uzrocima hrkanja mogu se ticati pušenje, alkohol, višak težine i druge teme koje mogu uništiti odnose sa čovjekom. Znajte šta razgovarati o tome nije vrijedno toga, i poslijepostavlja izbor partnera.
Ne spavaj cijelu noć zbog bolno hrkanja, ali pokušajte ne govoriti nadražajno. Razgovor bi trebao biti pozitivan. Recite mi da ste spremni ponuditi svoju pomoć.

Slika pod nazivom Smanjite hrćući korak 18

2. Nabavite razgovor što je ranije moguće. Možda je hrkanje vašeg partnera privremena i uzrokovana bolešću Nasopharynx. Možda je ovo dugogodišnji problem koji pokvari vašu vezu. Treba iskreno razgovarati o svemu sa partnerom da započne rješavanje problema zajedno.

Vrijeme je važno. Pokušajte da ne postavljate ovo pitanje usred noći ili nakon što se osoba probudi. Bolje razgovarati o ovom popodnevu kada osoba može jasnije razmišljati.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 19

3. Zapamtite da je hrkanje fiziološki poremećaj, a hrkanje se može tretirati. Nije važno da li to radije radite sami ili to čini partneru, - nema šta vidjeti ovdje. Ne ljuti se zbog toga, kao osoba hrkanje nije u svojoj volji.

Ako redovno hrčete, a vaš partner se žali, ozbiljno tretirate problem. Tvoja hrkanje te ne sprječava, već s vremenom, zbog toga, tvoj odnos će početi patiti.

Slika pod nazivom Smanjite hrputih koraka 20

4. Sjetite se da većina metoda počinje raditi odmah. Dok je vaš partner još uvijek hrče, kupuju uši.

Ako počnete koristiti minđuše, ali ne objašnjavajte partneru koji hrče, može se stidjeti. Koristite privremene ušice. Aktivno i ne zauzimaju pasivni agresivni položaj.

Metoda 4 od 4:

Savjetovanje sa ljekarom

jedan. Saznajte da li su vaši simptomi slični na znacima opstruktivnog sindroma apneje u snu. Svježe i glasno hrkanje može biti znak apneje, posebno ako ste kao da vidite ili uhvatite zrak. Zbog apneje disanje postaje površno i isprekidano, a osoba se ne može uroniti u brzoj fazi spavanja tokom kojeg tijela obnavlja sile. Otprilike polovina hrkanja ljudi ima problem sa apnejom.

Možete imati apneju u snu, ako niste samo hrkanje, već se osjećate i pospano tokom dana. Refleksi se mogu usporiti, a koncentracija se smanjuje. Sjetite se da neki od tih simptoma mogu biti znakovi drugih bolesti.
Tretiraju se opstruktivna apneja u snu. Odredite simptome i razgovarajte sa njima sa lekarom.

Slika pod nazivom Smanjuje hrputih koraka 22

2. Ako redovito poduzimate bilo kakve lijekove koje puštaju recept, pogledajte upute, je li hrkanje moguće po nuspojavama. Možda lijekovi koje uzimate poboljšavajući hrkanje.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 23

3. Pitajte ljekara ako je vaša godina kriva. S vremenom se poboljšava hrkanje. Ipak, mnogi sovjeti dati gore će odgovarati starijima.

U srednjem dobu, traheja već postaje već i postepeno mišići grla gube ton. Ovaj postupak se može zaustaviti ako obavljate posebne vježbe.

Slika pod nazivom Smanjite hrćući korak 24

4. Pitajte ljekara ako vaša težina doprinese hrkanju. Postoji veza između hrkanja i dijabetesa. Ljudi sa opstruktivnom apnejom u snu devet puta veći od rizika od dobivanja dijabetesa.

Slika pod nazivom smanjuje hrćući korak 25

pet. Pitajte ljekara ako morate koristiti čvorove protiv hrkanja, ako sve metode liječenja nisu pomogle. Postoje posebni uređaji koji se postavljaju na zube i ne daju meka tkiva za opuštanje.

Neki uređaji uklanjaju čeljust, drugi podižu gornje nebo, drugi ne daju jeziku da padnu na traheju.

Oprez Bavite se oglašavanjem takvih uređaja. Pitajte ljekara koliko košta, koji su prednosti i nedostaci, a tek nakon toga uzmite ponderirano rješenje.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 26

6. Pokušajte spavati s pozitivnim uređajem za pritisak u zapisima disanja. Takav aparat koristi snagu disanja kako bi se stvorio lagani pritisak koji ne daje zapise za disanje da se penju.

Ne vjerujte svemu što govori oglašavanje. Pitajte ljekara o prednostima i minusima takvih uređaja i uzmite ponderirano rješenje.

Slika pod nazivom Smanjuje hrćući korak 27

7. Koristite sve uređaje samo kao krajnje sredstvo. Prije nego što kupite skupi uređaj protiv hrkanja, pokušajte odrediti uzroke hrkanja. Analizirajte svoje navike i pokušajte prvo da se bori protiv razloga hrkanja, a ne sa samom hrkanjem.

Savjeti

Razmislite o uzrocima hrkanja. Pitajte ljekara ako možete imati ozbiljan poremećaj spavanja koji se očituje ne samo u hrkanju (na primjer, apneju). Ako vam je dijagnosticirano opstruktivno apneje u snu, zamolite ljekara ako biste trebali koristiti pozitivan uređaj za pritisak u respiratornim putevima. Ovaj uređaj otkriva respiratorni trakt do nosa zrakom, koji tamo dolazi pod pritiskom kroz masku ili uređaj koji se stavlja na nos.
Ako se problem nastavi, obratite se ljekaru koji se specijalizirao za probleme sa spavanjem. Istražite informacije o snu na Internetu.