Kako pobijediti pesnicu jače i brže

Brz i jak udarac sa pesnicom je osnovna vještina potrebna za dobar bokser. Razvoj takvog štrajka započinje poboljšanjem fizičkog oblika i učenje izvesti utjecaja na takav način da izvor sile nije samo ruka, već i cijelo tijelo. Učenje kako zapravo ciljati i pobijediti unutar udaljenosti udara, možete svojim šokima pružiti veću brzinu i koristiti tehnike treninga koji pomažu u toku mišićnu masu, možete povećati moć. Ako ste spremni podići svoju vještinu pesnicom na novi nivo, a zatim idite na prvi korak.

Korake

Metoda 1 od 3:

Radite na fizičkom obliku

jedan. Snimi pravo postolje. Za dobru gomilu, lokacija stopala i nogu od velikog je značaja, jer takav udarac zahtijeva rad cijelog tijela. Pozicija, stopala su blago širi nego na širini ramena tako da se lako možete okrenuti u smjeru svog cilja i usmjeriti svoju težinu.

Ako pobijedite desnu ruku, desno stopalo treba biti malo postavljeno, a njena peta - podignuta.
Tokom štrajka, stopala će se nastojati da se kreću prema hitu. Kad primijenite snažan udarac, ne bi se trebali odvojiti od zemlje. Ako podignete noge, eliminirate jednadžbu nekog dijela težine svog tijela, a vaš udarac neće biti tako jak.

2. Nemojte osigurati oči iz namjene. Vaša koncentracija ne bi trebala ostaviti ciljeve. Nikada ne pokrivajte oči i ne vršite pogled - da biste zapravo zalegli i izvršili udarac silom i tačnošću, sačuvajte koncentraciju. Zategnite bradu malo tako da je tokom štrajka zaštićen premlaćivanjem.

3. Generirajte moć s bokovima i kućištem. Pokretanje udarca, okrenite bokove i kućište prema cilju. Pokušajte sjesti na takav način da je rotacija što je moguće potpunija, čak i ako ste vrlo blizu cilja. Vaš će udarac biti jači ako se možete potpuno okrenuti, a ne samo malo prebaciti. Donosim udarac, morate zaista osjetiti težinu svog tijela.

Tokom šokova za obuku obratite pažnju na bokove. Brzo i sa silom ih zakrenite u smjeru cilja, kao da ćete ga udariti bokovima, a ne pesnicom. Pomoći će vam da radite snagu potrebnu za snažan i brz utjecaj.

Tokom rotacije ne biste trebali imati potrebu da se nagnete naprijed ili pokušavate doći do cilja. Ako trebate posegnuti u svrhu kako biste ga pogodili, gubite na snazi.

Slika pod nazivom JAB u bokserskom koraku 14

4. Baci ruku naprijed. Vaša ramena bi trebala biti slobodna dok ne budete spremni štrajkati. Biti spreman, baci ruku naprijed tako da lako možeš doći do osobe koju pobediš. Dok se vaša ruka ne pomera, držite ga u opuštenom stanju, a zatim je ugušili u pesnicu kako bi srušila težak udarac.

Pravljenje pesnice, stisnite sva četiri prsta osim velikog i zatražite svoj zadnji. Provjerite da li je palac savijen iza, inače će pasti ispod vašeg udarca.

Preliminarni Ručni zavoj Dopustite vam da izbjegnete ozljede i jača šoka.

Ne planirajte udarac prije nanošenja štrajka, u protivnom vaš protivnik rješava vaš plan prije nego što pokušate pogoditi. To se naziva "telegrafom" i dovodi do izgubljenog meča.

pet. Kontakt i izdah. Kontaktiranjem, izdisajem. Vjerojatno da možete do sada izračunati dah sa svakim udarcem, neka praksa će trebati, ali pogoditi desni troškovi respiratornih ritma utrošenim na ovaj napor. Udahnite ispred udarca i izdahnite u vrijeme njegove primjene, stavljajući u puhanje svake čestice svoje energije.

Nakon nanošenja štrajka, skočite na početni položaj da se pripremite za sljedeći štrajk.

Ne zaboravite povući bradu da budete spremni za protuproziranje, ako neko slijedi.

Metoda 2 od 3:

Sve veća brzina i snaga

jedan. Dovođenje pesnice, razmislite o daljini. Trebali biste voziti samo ako ste na idealnoj udaljenosti kako biste ga postigli maksimalnom snagom. To znači da trebate biti dovoljno blizu da biste pogodili bez odstupanja ili nagib prema naprijed. Morate biti u mogućnosti dostaviti udarac izduženom rukom, ali izduženi nije previše.

Ako trebate nagnuti naprijed, tada će se izgubiti značajan dio vaše utjecaja snage.
Vježbajte na krušci dok ne postanete razumljivi, na kom daljinu trebate izdržati od cilja tokom štrajka. Ova udaljenost ovisi o dužini vaše ruke i vašim amplitudnim pokretima.

2. Kretati se sa svim tijelom. Važnost korištenja cijele vašeg tijela, a ne samo ruke, nemoguće je precijeniti. Čak i ako možete brzo pomaknuti ruku, bez rotiranja cijelog tijela vaš udarac kada se kreće samo ruka će biti manje jaka.

Korištenje mišića nogu omogućit će vam da radite snagu i brzinu kada se udarite. Mišići nogu su najveći i jaki mišići tijela i moraju se založiti za svaku udarcu.

Zapamtite da je za vrijeme udara nemoguće odvojiti od poda, jer kuca iz ravnoteže i djeluje dio sile. Držite brzinu stopala, ali držite ih bliže poda.

3. Bates u različitim uglovima. U borbi nećete pobijediti svaki put isto. Naučite da odredite koja vrsta uticaja biće najjači u svakoj specifičnoj situaciji. Da biste podigli svoje borbene vještine, radite na majstoru šokova pod sljedećim osnovnim uglovima:

Desni ili lijevi križ: Ovo je jedan od najjačih udaraca. Ako pobijedite desnu ruku, lijeva noga bi trebala biti odostraga. I naprotiv, povucite se nazad desne noge ako pobijedite lijevu ruku. Tokom uticaja, okrenite svoje telo oštro.

Jeb ili ravni udarac: Da biste započeli ovaj udarac, postavite nogu sa strane premlaćivanja. Ako pobijedite desnu ruku, onda bi trebalo doći do desnog stopala, a ako je lijevo - onda lijevo. U vrijeme izvršenja štrajka, malo prebacite svoju težinu i malo okrenite ruku unutra. Obavezno ne trebate dostići cilj.

Lijevo ili desno kuka: Ako izvršite lijevu kuku, onda bi se sve vaše tijelo trebalo okretati udesno. Bacanje ruke prema naprijed, desno se spušta, a lijevo - diže se. U slučaju prave kuke, koristite suprotan pristup.

Gornjicu: Izvođenje udarca, okrenite šaku tako da se dlan bude usmjeren prema gore i pritisnite dijagonalno. Udarac će, izrađen u dijagonalnom smjeru, ispostavit će se da je jači.

4. Odaberite pravi trenutak. Jer kad želite pogoditi najvećom silom, udaljenost je vrlo važna, važno je shvatiti da neće biti najjačiji prosipanje svih probijanja. Ako ste izašli iz optimalne udaljenosti, a onda će udarac biti mali slabiji zbog činjenice da ćete pokušati napraviti pravi položaj za snažniji utjecaj. Dobar trenutak za primjenu najjačih utjecaja dolazi kada se izvode sljedeći uvjeti:

Ako je vaš protivnik u procesu primjene utjecaja, jer će biti manje koncentriran na ono što radite.

Ako je izgubio budnost. Možete stvoriti takvu situaciju, uzrokujući neurotični udarci ili napadajući pod neočekivanim uglovima.

Ako je omamljen prethodnim štrajkom. Da biste se pripremili za moćan desni prelazak, pokušajte početi sa brzim jebom.

Metoda 3 od 3:

Obuka za poboljšanje pesnice

jedan. Trening za polazak. Najjači udarci u stvarnosti nisu najbrži. Ruka vam se može kretati brže od ostalih, pa čekajući dok tijelo ne pokrene ruku, usporava. Čak i uprkos činjenici da jak udarac - u pravilu, sporo, bit će trenuci kada ćete imati potpuno potrebno vrijeme da se primijeni sporo, ali izuzetno moćan udarac. Vrijedno je vježbati štrajkovati pri malim brzinama kako biste mogli osjetiti snagu koja nastaje kada dajete svoje tijelo da postane pesnicom.

U treningu, pokušajte pobijediti dva puta sporije. Napravite se usporite i koncentrirajte se na upotrebu mišića nogu i kućišta da biste maksimizirali silu udara.
Kad pobijedite punu brzinu, ne zaboravite odakle se snaga uzima. Iako nećete pobijediti na pola uobičajene brzine u prstenu, i dalje se možete koncentrirati na upotrebu nogu i kućišta za generiranje maksimalne moguće snage.

Savet specijalista

Asher Smiley

Težina samoodbrane Smiley - vlasnik i glavni instruktor Krav maga revolucija u Petalumu, Kalifornija. Primio sam certifikat klase instruktora 1 na američkom sistemu Krav-Magic. U 2017. godini obučen je u Međunarodnoj federaciji Capap borbene Krav Maga International, koji se sastojao od 7-dnevnog seminara o taktikama i 8-dnevnom tečaju za instruktore CKMI.

Asher Smiley
Trener samoodbrane

Da biste saznali pravi položaj, izbjegavajte trening sa kasetom. Kada koristite Expander, niste u mogućnosti napraviti tehnički ispravnu pesnicu. Dakle, izgradite mišiće, ali ovo je pomalo drugačija priča. Ne pobediš ni tačno onako kako možda izgledaš.

Slika pod nazivom Harder i brži korak 11

2. Trenirajte na pneumatskoj krušci. Brzina je jednako važna kao i snaga - ako ste presporni, protivnik će imati vremena da primijeni mnogo više udaraca. Trenirajte sa pneumatskim kruškom i obratite pažnju, koliko brzo se kreću ruke. Zalijepite pravi oblik vježbanja i ne zaboravite da se pokupite sa kvrgama dok udarate.

Pneumatska kruška mora biti suspendovana tako da je najveći dio, "trbuh", smješten na nivou vašeg nosa. Ako ga objesite previsoko, obuka će biti netačna.

Koncentrirati se na održavanje kruške u stalnom pokretu i uvijek je kontrolirati. Pokrenite sporo alternativne udarce sa desnom i lijevom rukama. Uzimanje kruške pod kontrolom, ubrzati štrajkove.

Slika pod nazivom Harder i brži korak 12

3. Izvršite struju električne energije. Mala energije - odličan način za održavanje tijela u najboljem obliku, ali neko vas neće učiniti jačim ili brzim bokserom. Morate trenirati mišiće za šok, Puhanje, ne podizanje gravitacije. Stoga će odlična ideja biti mod rada za napajanje koji jača vaše noge i tijelo za udaranje maksimalnih pušaka snage.

Pokušajte nastupiti Prekršiti, Da biste povećali ukupnu snagu u nogama, kućištu i rukama.

Čučnjevi, sklekovi i povlačenje - dobre vježbe za proširenje sile koje odgovaraju poboljšanim šokovima.

Slika pod nazivom Harder i brži korak 13

4. Praviti kartorative. Najbolje vrste kartona koje su potrebne za kupovinu potrebnog dobrog oblika boksera - ovo plivanje i skače sa konopom. Kada trebate napraviti pauzu od običnih vježbi, uzmite u obzir kao alternativne vrste podataka. Trčanje, biciklizam i druge vrste kartona korisno su korisne, ali ne pružaju povećanje snage koje namjerno pomaže vašem tijelu da izvrši tvrdu udarcu na bokserskom prstenu.

Image Navedeni udarac teže i brži korak 14

pet. Pokušajte izvesti izometrijsku obuku. Izometrijska kontrakcija mišića događa se kada se mišići reže bez promjene dužine. Možete trenirati ovu vrstu skraćenica, guranjem sa svim fiksnim objektom sila, poput zida. Koristeći izometrijsku obuku za ruke naučit će vaše tijelo da akumulira moć koja se može brzo bacati maksimalnom energijom. Isprobajte sljedeći način vježbanja ruku:

Stisnite pesnicu i što je prije moguće, mogu otići do zida. Očarajte se o zidu. Cijelo tijelo za deset sekundi, a zatim ponovite vježbu s druge strane.

Pokušajte napraviti 3 pristupa za 15 pristupa za jednu obuku. Svakodnevno izvršavanje ove vježbe ojačaće vaše mišiće.

Savjeti

Istražite anatomiju da biste znali primjenu udaraca u koje će bodove uzrokovati veću štetu.
Zapamtite da je ravnoteža ključna za brzi utjecaj.
Pokušajte trenirati s utezima. Međutim, ne prelazite vlastite granice. Recite, navikli ste na 5 kg po ruci - dodajte 2 kg i napravite ga svaki put kada se naviknete na nove vage, širenje granica vlastitih mogućnosti.
Ne trenirajte u svakodnevnim cipelama. Obične casual cipele protrljaće noge.
Isprobajte globus lijevo-desno.
Ne zaboravite na zaštitu, u protivnom vas možete pogoditi.
Sakrijte palčeve u pesnice, ne želite ih slomiti.

Upozorenja

Nikad ne vježbajte kod ljudi - možete ih ozlijediti ili sebi.
Ne pobijedite krušku golim rukama, u protivnom rizikujete oštetiti zglobove i zglobove prstiju. Ako oštetite ruke, oni će morati zacijeliti prije nego što nastavite sa treninzima.
Uvijek razmislite o razlikovanju rasta između vas i protivnika.
Ne jedu ljude bez dobrog razloga. Premlaćivanje nije produktivno rješenje za bilo koji problem.