Kako povećati snagu gomile: 5 koraka

Utjecaj je kritični element u određivanju vaše sposobnosti oštećenja protivnika svojim pesnikama. Trebate brkove za odbranu od napadača, pobijediti u bokserskom takmičenju ili da ispunite lični osjećaj ponosa znajući da možete "kotrljati" kako slijedi ". Iako je većina radionica šoknog zanata već rođena s ovom moćnom fistnom silom, možete izdržati i šok moć putem napornih vježbi.

Korake

jedan. Snaga je jednaka proizvodu mase i snage, što znači da će snaga vašeg utjecaja ovisiti o tome koja težina ulažete u udarac i u kojoj ćete brzinu dati pesnicu u kontakt sa svrhom. Stoga biste trebali prikupiti utege za izgradnju mišićne mase, kao i izvesti eksplozivne vježbe za generiranje dodatne brzine u rukama.

Slika pod nazivom Build Bucketing Power Korak 2

2. Da biste obučili snagu, trebali biste napraviti eksplozivne vježbe. Iako podiže težinu pomažu u izgradnji sile bubnjeve, ove vježbe su praktično beskorisne za razvoj potrebne brzine. Koristite medicinsku kuglu umjesto željeza.

3. Vježbati:

Držite medicinsku kuglu na nivou ramena, stoji ispred zida. Slika pod nazivom Build Bucketing Power Korak 3Bullet1

Zatim napravite čučanj dolje i bacite loptu u eksplozivnu snagu sa zaustavljanja do prstiju. Slika pod nazivom Build Buccing Power Korak 3Bullet2

Slika pod nazivom Build Buccing Power Korak 3Bullet2

Uhvatite loptu rukama i bacite je istim silom u zidu. Slika pod nazivom Build Bucnching Step Step 3Bullet3

Brzo pokupi loptu, podignite ga iznad moje glave, a zatim ga provedite u podu. Izvršite 5 pristupa 30 ponavljanja, a zatim ponesite loptu više. Šarm ove obuke je da ćete puknuti sve mišiće kore. Slika pod nazivom Build Bucketing Power Korak 3Bullet4

Slika pod nazivom Build Bucketing Power Korak 3Bullet4

Slika pod nazivom Build Bucketing Snaga koraka 4

4. Budite mudri, radite brže. Svjetlosni bučice (1-3 kg) ili rukavice s utezima također će biti usput. Igrajte u borbu sa sjenom koristeći ove vrste opreme za težinu i približite se korak bliže prvenstvu. Radite na vašim kombinacijama. Trenirati. Boks okruglo obično traje 3 minute, pa se bavite od 3 do 5 minuta sa pauzom za jednu minutu. Nastojte da ispunite 10 takvih rundi 3-5 minuta.

Slika pod nazivom Izgradnja napajanja koraka 5

pet. Konopac. Ipak skačući kroz konopac može moći nekako u djetinjstvu, ali ova vrsta obuke može poboljšati vašu izdržljivost, spretnost, reakciju, koordinaciju i mišićnu kontrolu.

Savjeti

Prilikom nanošenja štrajka provjerite da li prikupite ruku u pesnicu u potpunosti u sekundi prije kontakta s namjenom. Pomoći će u primjeni najjačih oštećenja. Također, nastojte udarati kroz cilj, kao da je prava svrha iza nje, a vi nastojite da ga udarite.
Mora da se pamti o pravilnom rasporedu četke prilikom udaranja. Udarac će se primijeniti uz vrpce srednjih prstiju.
Prekomjerna obuka takođe može uticati na njeno odsustvo. Dopustite svojim mišićima da se oporave, obuku u prosjeku 3 puta sedmično.

Upozorenja

Čizme donose bol. Snažan udarac glavom može biti fatalan. Pokušajte se suzdržati od nasilja čak i u slučaju samoodbrane.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što započnete novu vježbu, dijetu ili novu fizičku aktivnost za vas. Inače možete umrijeti. Ozbiljno, pogledajte liječnika za savjet.