Kako izaći iz veza u boksenju: 13 koraka

Prije sparinga, bokseri budaju zavoje na četkici i podlaktica - štite tetive i mišiće, a također pružaju dodatnu fiksaciju zgloba. Na jednom kraju zavoja postoji čičak, uz pomoć čije je fiksna. Dalje ćete naučiti kako zamotati ruke ispred treninga.

Korake

Metoda 1 od 2:

Koristite najprikladniju zaštitu i ispravnu navigacijsku opremu

jedan. Odaberite prave zavoje. Postoje različiti načini popravljanja četkice i vrlo je važno odabrati onu koja najbolje odgovara veličini vaše ruke i tehnike boksera koja će koristiti. Prilikom kupovine zavoja trebali biste kretati u sljedećim kriterijima:

Pamučni zavoji su dobri za česte obuke. Oni idu u odraslih i mlađim duljinama, opremljeni čičak na jednoj strani.
Meksički zavoji su slični pamuku, ali napravljeni su od elastičnog materijala i stavljaju ruku čvršće. Na štetu elastičnosti, oni nisu toliko izdržljivi kao pamuk, osim toga, njihova elastičnost se s vremenom smanjuje. Ovo je dobra opcija vježbanja.
Shingarts - ne zapravo ne rane na ruci, koriste se kao rukavice bez prstiju. Takva zaštita je skuplja od pamuka ili meksičkih zavoja. Ugodni su za nošenje, ali ne pružaju podršku zapešća. Iz tog razloga, ozbiljni bokseri obično ih ne koriste.
Na takmičenjima u pravilu, nanesite gazu i zavoje. Pravila boksa uspostavljaju njihov tačan broj tako da svi bokseri imaju jednake uvjete. Takve omotavanje ruku nisu praktične za svakodnevnu obuku. Tehnika namotavanja zavoja prije nego što takmičenja također razlikuje i izvršava partner ili trener.

2. Probudite se s pravim naporom. Treba naučiti ispravno daviti zavoje, kako bi se osigurala dobra fiksacija četke i zgloba, ali s prekomjernom silom mogu se miješati u cirkulaciju krvi. Možda ćete morati premotati zavoje nekoliko puta da uhvatite pogodan stepen napetosti.

3. Pokušajte da se navijate bez nabora. Bube i nabori vjerovatno će stvoriti nelagodu i sprečiti fokus na boks, a takođe umanjiti stepen zaštite i fiksacije četkice.

Slika naslovljena zamotajte ruke za boks korak 4

4. Operite zavoje u izduženoj četkici. Sa savijenom četkom, zavoji mogu možda, ali ne mogu biti na fiksaciji i govoru. Ne držite savijen za zglob - smanjit će rizik od ozljeda.

Metoda 2 od 2:

Vijugavca

jedan. Povucite četku naprijed. Podijelite prste što je udaljeni i opustite mišiće. Zavoji su dizajnirani da podrže četku u pokretu, tako da im treba gledati na takav način da zadrže manevriranje četke tokom boksa.

2. Mljeve palac u petlju na kraju zavoja. Unaprijed napravite petlju sa suprotne strane čičak. Provjerite je li čičak s desne strane, u protivnom bit će problema s fiksacijom zavoja u posljednjoj fazi namotavanja. Većina bendova ima oznaku ili naljepnicu koja će vam reći koja se strana zavoja mora izvući.

3. Zglobovi žrtve. Napravite tri ili četiri okrete na zglobu ovisno o veličini vaše ruke i željenom nivou fiksacije. Ova bi faza trebala biti gotova sa unutrašnjosti zgloba.

Pazite bez nabora i gledajte slojeve zavoje nakon svakog okretanja.

Ako smatrate da trebate smanjiti ili povećati dužinu zavoja, trebali biste promijeniti broj slojeva na zglobu.

4. Četkica za vrijednost. Držite dlan sa stražnjom stranom prema sebi, povucite zavoj i nastavite da biste malo vidjeli dlan iznad palca. Pomiješajte tri sloja i završite s unutarnje strane ruku u blizini palca.

pet. Zamotati veliki prst. Napravite jedan okrenite po zglobu, a zatim okrenite palac i završite ovu fazu još jedan okrenite zglob.

6. Zamotajte preostale prste. Započnite veljenje zavoja s unutarnje strane zgloba da biste osigurali prste u bazi:

Operite zavoj sa unutrašnjosti zgloba kroz vrh dlana između malog prsta i nemudrenih prstiju.

Zatim zamotajte zavoj između bezimenalnih i srednjih prstiju.

I na kraju, posljednji zaokret između srednjeg i indeksnog prstiju. Završetak slijedi iznutra zgloba.

7. Ponovo zamotaj dlan. Gledajte zglob, a zatim napravite još jedan okrenite dijagonalu, počevši iza palca. Ponavljajte dok cijeli zavoj ne završi, i učinite zadnji okret za zglob.

osam. Siguran Bint. Pomoću čičak, zaključajte zavoj. Savijanje ruku Napravite nekoliko snimaka da biste shvatili da li su navijanje zavoja zgodno. Ako je zavoj slabo ili pretjerano zategnut - prvo remakejte sve.

Slika pod nazivom Zamotajte ruke za bokserski korak 13

devet. Ponovite iste korake za drugu ruku. Operite zavoj s matičnom rukom može biti teško. Ali vremenom ćete uhvatiti. Ako vam je potrebna pomoć, obratite se treneru ili partneru.

Savjeti

Za ljude s malim rukama bolje je steći skraćeni zavoj nego izvući dodatne slojeve na zglobu. Malom rukom, običan zavoj će biti dosadan i premještanje unutar bokserskih rukavica, što otežava kontrolu rukavica.
Gledajte da na zavojima nije bilo nabora prilikom navijanja. Također slijedite čistoću zavoja i operite ih da biste smanjili krutost i rizik od habanja.

Upozorenja

Nemojte dajte zavoj sa jakim zatezanjem. Zavoji su dizajnirani za podršku rukama i zglobovima, a ne za poteškoće u cirkulaciji krvi. Ako će zavoji uzrokovati nelagodu u rukavicama, trebali biste ih premotati.