Kako pobijediti pesnicu

Korake

Naučite tehniku ​​udaranja

2. Ispravno stavite noge i noge. Noge i stopala su sidro vaše težine. Ne moraju vam samo pomoći da držite ravnotežu, već ostavite da prenesete energiju udara iz bokova na vrh, do pesnice. Ovdje imate nekoliko jednostavnih savjeta:

Stavite noge malo više širine ramena. Ako sumnjate, stavite ih još malo šire.

Otkini glavu zadnje noge i nastavi da se podigne.

Usmjerite svoj nožni prst u kojem ćete pogoditi. Ako vaši prsti neće izgledati u smjeru vašeg cilja, vaš će udarac biti puno slabiji.

Držite koljena savijena. Kad pobijedite pesnicu, onda možete ispraviti koljena, dajući svoj udarac na dodatnu snagu.

3. Koristite bedra i torzo za dodatnu snagu. Pokušajte pogoditi bilo šta, držanje kukova ili torza. Nećete dobiti snažan uticaj. Sada pokušajte istovremeno rotirati bokove i torzo. Ovaj će udarac ispasti barem dva puta jača od prvog. Ova tehnika koristi profesionalni golfer, tenis i bejzbol. Sa bokovima i torzom, jačaju udarac. I ništa vas ne sprečava da radite.

Upotreba bokova, vratite torzo natrag. Zamislite da dijelite okidač.Zatim počnite premještati bokove u suprotnom smjeru, odvrnite torzo prema cilju.

4. Prije nego što pogodite, izdahnite zrak.Izdah, možete opustiti mišiće prije nego što će šaka utjecati na ciljeve. Ako ne možete učiniti tačno, a zatim izdišite bukom dok udarite.

pet. Tokom udarca, malo nagnite glavu, pritisnite bradu i pogledajte svoj cilj.Morat ćete biti zaklani i pritisnite bradu da biste se zaštitili za vrijeme kontranapada. .Držite neprijatelja na vidiku da vidite gde pobijediti.

6. Neka ruka i šaka budu u cjelini.Pored sposobnosti korištenja kukova za štrajk, trebate i moći koristiti ruku i pesnicu. Evo nekih savjeta koje možete koristiti tako da dobijete najefikasniji udarac.

Držite ruku i pesnicu opušteno samo neposredno prije kontakta. Čim ste dodirnuli neprijatelja, napredujte pesnicom. Opuštena ruka i šaka će dati brzinu, a šaka koja je komprimirana tokom udarca.

Bate u pravoj liniji, a ne na luku. Bilo bi vrlo primamljivo pogoditi luk, ali nemojte to učiniti. Zapamtite da jačina puhanja dolazi iz bokova i torza, a ne iz putanja.

Ne vraćajte ruku ili pesnicu. Tako ćete pokazati protivniku da ćete napraviti.

7. Držite na najosjetljivijim mjestima.Pokušajte ući u takva mjesta da odmah dovedete protivnika u red:

brada;

Hram;

solarni pleksus;

rebra.

osam. Ispitajte borbene tehničare koji se koriste u drugim borilačkim vještinama. Boks i borilačke veštine naučit će vas da se krećete brže i pomoći će vam da postanete fleksibilniji i snažniji.

Ojačati mišiće

Asher Smiley

Težina samoodbrane Smiley - vlasnik i glavni instruktor Krav maga revolucija u Petalumu, Kalifornija. Primio sam certifikat klase instruktora 1 na američkom sistemu Krav-Magic. U 2017. godini obučen je u Međunarodnoj federaciji Capap borbene Krav Maga International, koji se sastojao od 7-dnevnog seminara o taktikama i 8-dnevnom tečaju za instruktore CKMI.

2. Kad imate krušku, počnite trenirati. Koristite gore navedene preporuke i poboljšajte tehniku ​​šokova u praksi. Ne zaboravite koristiti krevet.

3. Započnite snimke treninga sa malim bučicama. Ne koristite previše teške bučice. Započnite sa bučicama od 2 ili 5 kg, ili ako redovno odlazite u teretanu, 9 kg.

4. Vježbajte da pobijedite bučili zrak. Uz pomoć bučica, trenirat ćete brzinu udara, izdržljivosti mišića ramena, kao i povećati snagu štrajka.

Počnite izrađivati ​​12-15 ponavljanja za svaku ruku. Pokušajte da radite 10 pristupa dnevno.

Ne prerazite svoju prevladavajuću ruku. Ako je jedna od vaših ruku slabiji od drugog, a zatim se koncentrirajte na slabu ruku. Pametni neprijatelj će pokušati koristiti vaše slabosti tokom bitke. Ne dajte mu priliku da iskoristi ovo.

Postepeno povećavajte težinu bučica, kako se naviknete na trening s malom težinom. Povećavanjem težine bučica povećavate snagu i brzinu udara.

Nikada ne pobijedite bokserski krug sa bučicama u ruci. Učiniti s njima, samo udaranjem stvaranja.

Borba sa sjenom

2. Vežbati različite udarce. Pokušajte, na primjer, vježbajući ravne udare, gornje, kuke i slično.

• Da biste povećali teret, možete se baviti bučicama. Ako možete pogoditi zrak i nemojte se umoriti, držite bučice u rukama od 5 kg, onda vjerovatno možete izbiti nečije zube jednim udarcem.Stoga uopće nije potrebno povećati težinu bučica, osim ako ne planirate razbiti rupu u oklopnom automobilu.
• Uvijek čujte i istežite prije treninga kako ne biste ozlijedili mišiće.
• Pokušajte trenirati šok u bazenu pod vodom. Tvoji udarci postepeno će postati sve više i jači.

• Znam svoju snagu. Kao rezultat treninga počet ćete pobijediti više, tako da ne povredite nekoga, udarajte ga da se šali.
• Zapamtite i da tokom uticaja ne možete pobijediti potpuno ispranu ruku, jer ozbiljno oštetite lak za lakat.
• Držite bučice jače tako da ne odlete iz ruku. Nosite rukavice ako imate dlanove.
• Zapamtite: možete biti bučići samo u zraku.