Kako primijeniti bočno kicanje stopala

U borilačkim vještinama postoji mnogo različitih načina da se napajate nad neprijateljem. Dobro obrađeni bočni udarac - ovo je ozbiljno i vrlo efikasno oružje u borilačkim vještinama. Posebno je efikasno zbog stvaranja mišićne snage bedara, natrag, kao i većinu tijela, te može prouzrokovati mnogo štete. Postoje različite bočne mogućnosti udara. Možete ga lako primijeniti ako koristite savjete iz ovog članka i onemogućit ćete tehniku utjecaja.

Korake

Metoda 1 od 5:

Normalna bočna udarna noga u taekwondou

jedan. Saznajte kako se primenjuje bočni udarac, jer je glavni udarac taekwondo. Bočni udar jedan je od najefikasnijih udaraca u borilačkim vještinama, zasigurno će ostati utisak na kvalifikacijsku komisiju tokom takmičenja. Također je relativno siguran u protunapadnicima, jer je vaše tijelo okrenuto u stranu.

Ovaj bočni pucač najčešće se koristi u Taekwondu, tako da moraju savladati prije nego što nastave na studiju složenijih bočnih štrajkova.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 2

2. Držite se na zid za ravnotežu. Da bi se pravilno obavljala ovu tehniku, vlak za nanošenje bočnog udarca. Savladavajući kretanje nogu za premlaćivanje, držite se na stolicu ili zid kako biste zadržali ravnotežu.

Slika pod nazivom Učinite korak 3 korak 3

3. Stajati u stranu do gola i podignite koljeno prednje noge. Budite spremni udariti vanjske peraje stopala, prosjačenje gležnja. Vanjski rub stopala je njegova vanjska ivica koja se primjenjuje na cilj. Kad podignete koljeno, trebate poslati petu na cilj.

Iako da u pravilu primijenite bočni štrajk, morate zakretati tijelo, prvo možete uhvatiti samo jedan pokret premlaćivanja.

Ovo je ravni udarac, pa prije nego što ispravite nogu, morate utjecati na potpeticu na cilj.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 4

4. Pošaljite koljeno na metu i potpuno ga ispravite. Ispravite stopalo i podignite stopalo na visini protivničkog tijela. Morate pokušati da prestanete što je više moguće da slete, zato zamislite da se palac diže, a mali prst gleda dolje.

Važno je zapamtiti da se ovaj udarac nanosi vanjskim rubom stopala.

Široko sa telom neprijatelja.

Dovođenje udara, pokušajte da pete bude iznad nožnih prstiju.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 5

pet. Ponovo savijte koljeno, a zatim stavite nogu na zemlju. Savijte koljeno u prvobitni položaj prije nego što stavite nogu na zemlju.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 6

6. Radite preko podrške nogom. Sada, obučavajući kretanje nogu za premlaćivanje, morate se fokusirati na potpornu nogu. Noga za podršku vrlo je važan element u bočnom utjecaju, ovisi o odbitku udara i ravnoteži.

Približite pažnju na kretanje ove noge.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 7

7. Usmjerite nogu podrške prema cilju. Započnite sa jednostavnim jastučić. Jednostavan borbeni stalak je lijeva noga ispred, a desna noga iza smjera namijenjena. Desna ruka treba biti blizu brade, a lijevo na udaljenosti od 30-40 cm ispred lijevog ramena.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 8

osam. Podizanje koljena premlaćivanja nogu, počnite okretati nosač za potporu. Tokom izvršenja bočnog štrajka, noga će morati da pretvori 180 stepeni. To znači da će u vrijeme napada na cilj, potporna stopala bit će usmjerena u suprotnom smjeru.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 9

devet. Okrenite stopalo da ojača udarac mišićima. Okrećite potpuno zaustavite, pokazujete bokove tako da je iz pravog položaja da udarim stopalo. Zahvaljujući ovom koraku, bočni udarac postaje snažniji.

Nakon okretanja, možete isključiti ovo stopalo tako da uz pomoć mišića kuka, stražnjice i glavnih mišića za udaranje.

Ovaj preokret omogućava vam da pomaknete masu iz igrališta na nogu premlaćivanja, tako da postaje jači i snažniji.

Ako ste novi, a zatim prije ispravljanja koljena, možete okrenuti stopalo da biste pogodili cilj. Kao što mi savladamo tehniku, pokušajte da pretvorite zaustavljanje na samom kraju udarca (kada se koljeno gotovo ispravno) da koristi štrajk mišića bedara. Udarac će biti snažniji i snažniji.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 10

10. Držite koljeno cijelo vrijeme podignuto. Koljeno mora održavati istu poziciju: od trenutka početnog podizanja, nanošenjem zastoj i vratite se nogu natrag u tijelo.

Na primjer, ako prvo podignete koljeno na visinu struka, on bi trebao ostati na nivou struka u trenutku kontakta s ciljem i u vrijeme vraćanja stopala u tijelo.

Ako izostavite koljeno, to će dovesti do gubitka moći i udarac će do cilja biti vodoravno.

Slika pod nazivom Učinite bočni početak korak 11

jedanaest. Izvucite stopalo i nanesite vanjsku finišu stopala. Ispraviti koljeno, dovodeći rub stopala do cilja.

Koristite istu tehniku kao i prije kada ste sjebali stopalo tako da je prema tlu.

Slika pod nazivom Učinite bočni početak korak 12

12. Popunite udarac i stavite zaustavite se na zemlju. Savijte koljeno, a zatim ponovo stavite zaustavljanje na zemlju. Morate biti rotirani u stranu kada spustite snop na zemlju.

Vaša podrška noga će se okrenuti oko 90 stepeni na drugu stranu u kojoj izgledate.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 13

13. Koliko često možete voziti da primijenite bočni udarac. Nastavite trenirati i pokušajte zadržati ravnotežu, tako da na štetu rotacije i prave tehnike, maksimalni jaki udarac. Takođe, da biste poboljšali bočni udarac sa stopalom, morate raditi na pokretljivosti i mišićama bedara.

Metoda 2 od 5:

Bočna udarca stopala sa skokom u taekwondo

jedan. Bočni udarac sa skokom omogućava vam da se približite cilju. Bočni udarac sa skokom koristi se kada trebate smanjiti udaljenost do cilja. Ovaj udarac se naziva i bočno puhanjem sa skokom.

Trebate savladati uobičajeni bočni udarac prije nego što pokušate izvesti bočni udarac sa skokom.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 15

2. Započnite sa uobičajenim jastučić. Najbolje počnite trening od ovog stalka. Uobičajeno postolje je lijeva noga ispred, a desna noga iza smjera namijenjena. Desna ruka treba biti blizu brade, a lijeva ruka na udaljenosti od 30-40 cm ispred lijevog ramena.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 16

3. Okrenite tijelo i nogu u stranu. Kasnije kad ćete udariti, pružit će vam prednost. Pošaljite koljena tako da se lako možete preseliti iz ove pozicije.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 17

4. Skočite u isto vrijeme gore i naprijed. To je ono što jeste "odskočiti" ili "skok" U bočnom udarcu sa skokom. Odskakujući se, pomeri se bliže svom cilju. Odskakujući vam trebaju istovremeno na obje noge.

Nema potrebe da prelazite daleko ispred. Samo trebate smanjiti udaljenost do cilja za primjenu bočnog udara.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 18

pet. Nanesite prednje koljeno u grudi tokom skoka. Što viši možete donijeti koljeno do grudnog koša, veće možete pogoditi cilju.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 19

6. Povucite tumbinu nogu i donesite udarac. Možete udariti i noge i pete.

Ako trenirate sa partnerom, bolje je udariti u noge.

Ako želite razbiti ciglu, dasku ili nešto slično, morate udariti pete. Dakle, sva snaga i moć vašeg utjecaja fokusirat će se na petu, u najjačim stopalima.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 20

7. Mašine podržavaju nogu u vrijeme ispravljanja koljena premlaćivanja nogu. Da bi se udarac pojavio da bude jači, okrenite nosač za potporu dok se ne usmjerava u suprotnom smjeru. Čim koljeno potpuno ispravno, okrenite stopalo da stavi snagu mišića bedara u udarac.

Izveden kao običan udarac.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 21

osam. Stavite nogu ispred sebe. Savijte koljeno, a zatim stavite nogu na zemlju. Spustite nogu ispred sebe i nemojte ga ponovo ukloniti.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 22

devet. Vlak sa obje strane. Jednako je važno trenirati ovaj udarac i još jedna stopala. Da bi se razvilo mišićno memorije, vlakovni šok naizmjenično jedno i drugo stopalo. Zahvaljujući tome, možete olakšati i brže primijeniti u treningu.

Metoda 3 od 5:

Povratni bočni udar u taekwondo

jedan. Iskoristite suprotnu stranu udara da biste primijenili snažan udarac tokom treninga ili takmičenja. Ovaj bočni udar sličan je uobičajenom bočnom utjecaju, osim što ima element rotacije. Obrnuti bočni udarac posebno je pogodan za sparing ili kada vas netko napadne, jer se može primijeniti dok mijenjate položaj ili približite cilju.

Ova udarca se naziva i bočnom šokom s okretom.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 24

2. Započnite sa uobičajenim jastučić. Uzmi jadni nosač - stavite jednu nogu unaprijed, a drugo iza. Stražnja ruka treba biti blizu brade, a prednja ruka na udaljenosti od 30-40 cm od prednjeg ramena.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 25

3. Prednja prednja noga. Okrenite prednju nogu tako da se nalazi iza vas ili je bio usmjeren iz vaše svrhe. To znači da trebate rasporediti zaustavljanje na 180 stepeni. Morat ćete početi širiti bokove u trenutku kada okrenete stopalo.

Slika pod nazivom Učinite bočni početak korak 26

4. Pogledajte na rame namerno. Glava treba rotirati u smjeru stopala. To znači da ćete pogledati preko ramena na istoj strani gdje je tumbalačka noga.

Na primjer, ako je vaša prednja noga u pravu, onda ga postavite tako da se osvrne i okrene glavu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Tada ćete pogledati gol kroz levo rame.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 27

pet. Žig za premlaćivanje stopala naprijed kad donesete koljeno premlaćih nogu do grudi. Ova mješavina je slična uobičajenom bočnom udaru. Proširite leđa i savijte koljeno kada okrećete tijelo. Sad koljeno mora biti u grudima, a između bedara, pete i gol će biti ravna linija.

Na primjer, ako vam preostaje vaša premlaćivanje (zadnja noga), i dalje ćete se okrenuti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, u isto vrijeme dovodi u lijevu koljenu do grudi. Tada bi trebalo postojati ravna linija između lijevog bedra, lijeve pete i svrhe.

Ovo je bočni udarac iz preokreta (ili obrnutog udara).

Ovaj bočni udarac dobiva dodatnu silu iz dinamike rotacije. Nego što većim i bržim rotacijom, jači će vaš udarac.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 28

6. Ispraviti koljeno da pogodi cilj. Ispraviti koljeno da pogodi metu i udari.Obično se poljubi u grudni prostor, ali također možete imati za cilj i na drugim mjestima.

Morate udariti u ivicu (vanjski rub) stopa ili pete. Na tim mjestima se fokusira cjelokupna utjecaja.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 29

7. Savijte koljeno i spustite nogu nazad na zemlju. Donesite koljeno u grudi, a zatim iskoristite naprijed ili spustite nogu. Dakle, morate se vratiti u bitni nosač, ali sada će biti još jedna noga.

Metoda 4 od 5:

Bočni udarac u letu u taekwondou

jedan. Nanesite bočni udarac u letu da biste impresionirali svoje prijatelje. Bočni udarac u letu napredna je tehnika koja se često koristi u demonstracijsku svrhu. Ako se udarac u letu pravilno pogubi, može izgledati vrlo impresivno.

Za razliku od uobičajenog bočnog udara, ovaj udarac se primjenjuje s velikim udaljenostima.
Zahvaljujući plaći, kinetičkoj energiji i udarcama se dobiva vrlo moćno.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 31

2. Započnite sa uobičajenim jastučić. Jednostavan borbeni stalak je lijeva noga ispred, a desna noga iza smjera namijenjena. Pesnica desne ruke treba biti blizu brade, a šaka lijeve ruke na udaljenosti od 30-40 cm od lijevog ramena.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 32

3. Približite se svom cilju. Ako želite namerno, možete pomaknuti jedan ili dva koraka, ali ako pokušavate preskočiti metu, onda da razvijete dovoljno snage i brzine, možda ćete trebati da se trebate raspraviti.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 33

4. Prilete potpornu nogu i podignite nogu za premlaćivanje. Održivo stavite nosač za potporu (prednju nogu) i gurnite ga da se odvojite od zemlje. Kad požurite, odbijete tijelo na stranu da biste istekli premlaćivanje naprijed.

Također morate podići i podržavati nogu tako da vaš protivnik ne može da ga baci na stranu.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 34

pet. Donesite koljeno u grudi. Dok podižete tumbinu da biste uzeli pravi položaj, pokušajte da podesite koljeno baš kao što biste to učinili sa uobičajenim bočnim uticajem. Koljeno savijanje dodat će utjecaj napajanja kada ga ispravite, tako da ne držite nogu na ravno na udarac na neuspjeh.

Bliži ste nasloni koljenu do grudi, jači udarac.

Široka peta u vaš cilj.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 35

6. Ispravite koljeno kad pogodite. Ispraviti ga na samom kraju udarca. Proračun vremena je vrlo važan. Stoga je potrebno trenirati što je više moguće kako bi mogli pravilno izračunati vrijeme primjene utjecaja.

Udarna snaga izravno ovisi o ispravljanju koljena u pravo vrijeme. Morate biti na dovoljnoj udaljenosti od cilja kako biste mogli ispraviti nogu, ali ne tako daleko tako da samo malo povrijedi cilj.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 36

7. Nanesite šok s vanjskom finišom nogom ili petom. Zaustavite i rub pete - Ovo su najjači dijelovi noge. Peta je posebno jak dio tijela, pa ako ćete pokucati, onda bate tačno pete.

Šok s rubom (ili vanjskim rubom) stopala također je učinkovit, dok gležanj omekšava utjecaj udara.

Slika pod nazivom Učinite bočni početak korak 37

osam. Savijte koljeno i zemlju. Ponovo pritisnite koljeno i sletite. Pomoći će u pretvoriti telo da završi puni ciklus i vrati se u borbeni nosač.

Dakle, ako pobijedite desnu nogu, nakon udara možete okrenuti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu da biste dovršili cijeli ciklus i ponovo licem u lice s ciljem.

Morate sletjeti na noge i zadržati ravnotežu.

Metoda 5 od 5:

Bočni udarac u kickboxingu

jedan. Koristite bočni udarac u aerobne vježbe u kickboxingu. Bočni udarac - ovo je sjajan način da se znojete i opekotite kalorije, a istovremeno se zabavljate! Ovaj bi udarac trebao dodati u vašu uobičajenu obuku Kickboxing.

Možete pobijediti na boksnoj krušci, partneru koji drži jastuk ili jednostavno radi ovaj udarac.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 39

2. Uzmi bokserski nosač. Stavite noge malo više od širine ramena, jedna nogu unaprijed, a drugo iza. Noga za premlaćivanje trebala bi biti ispred. Držite pesnice podignute pred licem.

Trebate trenirati s obje noge, pa pokušajte uzeti različite položaje. Nakon što je izbacio štrajk jednom nogom, promijenite stalak i radite i preko udarca u drugo stopalo.

Ruke treba držati ispred brade i usta kako bi zaštitili lice.

Morate stajati bočno prema svom cilju.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 40

3. Podignite prednje koljeno u grudi. Iz ovog savijenog koljena ovisi snagu udarca, pa ga dižite kao gore.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 41

4. Ispraviti koljeno. Ispravite koljeno odmah prije nego što udarite. Da bi se udarac pokazao da bude jak i istovremeno ni sami niste patili, morate pogoditi ivicu (ili vanjsku ivicu).

Pokušajte pohađati naprijed da biste pogodili. To znači da morate istovremeno pomeriti telo i kukove.

Da bi se udarac pokazao da bude jači i snažniji, zamislite to kao pokret za predaju.

Ne "Blok" koljeno ili ga ne ispravljate potpuno, u protivnom možete naštetiti sebi. Čak i u vrijeme udara, koljeno bi trebalo biti blago savijeno.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 42

pet. Okrenite potpornu nogu. Treba istovremeno okrenuti nogu za podršku da ulaže dodatno i moć da puše. U konačnici, kad dođete u kontakt s ciljem, mora se u potpunosti okrenuti.

Potporna stopala trebala bi se okrenuti oko 180 stepeni, pa će biti obrnuta u trenutku udara.

Ovaj je red vrlo važan, pa budite sigurni da ga pravilno izvodite tokom štrajka.

Zbog prelaska kuka u trenutku štrajka možda se čini kao da se okrenete na pomoć.

Slika pod nazivom Učinite bočni udarac korak 43

6. Savijte koljeno i spustite nogu. Nakon što sam se ponovo udario, savijte koljeno ponovo da biste ga nagnuli do grudi. Stavite nogu na zemlju ispred sebe ispred sebe.

Kada spustite nogu za premlaćivanje, potporna stopala treba se vratiti na prvobitni položaj.

Kad se noga ispruži na zemlji, možete odbiti od svog protivnika.

Savjeti

Ako zaista želite naučiti kako pravilno staviti bočne udarce, pokušajte uzimati lekcije borilačkih vještina.
Često voz. Što češće vježbate, bolje možete napraviti bočni udarac.
Udisati prije nego što je udaranje čini ranjivom na protunapad koji vam može oboriti dah. Puhanje se treba primijeniti da bi minimizirao ovu funkciju.

Upozorenja

Zamijenite vježbu. Ako se ne raspršite, mišićni mikrofiber može slomiti, uzrokovati bol i dovesti do povreda. Prije nego što zagrejete ili izvršite intenzivnu vježbu, potrebno je da se otkucaju srca ubrzava, tada se tkanine uklapaju u krv i bit će bolje zaštićeni.
Ako ste povrijeđeni, stavite trening dok vam specijalista neće dozvoliti da ih nastavite. U suprotnom se ozljeda može pogoršati.
Pravilno istezanje povećava se fleksibilnost (možete podići noge gore), kao i smanjiti rizik od ozljeda. Um prije i nakon treninga.
Nemojte potpuno ispravljavati nogu, inače možete (ovisno o Ustavu) oštetiti kosti ili vezivne tkive. Koljena bi uvijek trebala biti lagano savijena - pa ćete izbjeći ozbiljne probleme.