Kako raditi s brzim kruškom: 10 koraka

Bez obzira da li ste obučeni da postanete boksni svjetski prvak ili samo za održavanje obrasca, kruška velike brzine je obvezan ručni alat. Rad sa ovom malom torbom daje brojne prednosti, razvija brzinu, reakciju, koordinaciju pokreta, izdržljivosti i jača kardiovaskularni sistem. Nije iznenađujuće da je kruška velike brzine postala vrlo popularna. Prvo, vježbe sa kruškom ove vrste mogu biti teške, ali s vremenom će vas iznenaditi prijatelji i vi sa brzinom munje.

Korake

jedan. Instalirajte Pearfravijski. Debeli dio kruške mora biti razina usta ili brade. Mnoge kruške visi previsoke, to dovodi do nepotrebnog istezanja mišića i lošoj tehnici.

2. Stajati u standardnom stalak za rad sa brzim kruškom. Stanite ispred torbe, stavite noge na svoju širinu ramena. Vaše tijelo, od nogu do glave, mora biti ispred kruške, a ramena bi trebala biti na njenoj razini. Morate biti iz kruške na takvoj udaljenosti da biste izbacili ruku za nekoliko centimetara da biste pogodili i tako da vas kruška ne kuca na glavu kad je obrnuto.

Slika pod nazivom Proboj brza vrećica Korak 3

3. Držite pesnice na nivou brade ili malo niže i podignite laktove tako da su gotovo paralelni sa zemljom. Ruke trebaju biti savijene za 90 stepeni, a ramena držite gotovo paralelno sa zemljom.

Slika pod nazivom Proboj brzini korak 4 korak 4

4. Napraviti bočni udar. Morate moći povući ruku tako da se lagano udari u krug. Morate baciti ruku prema naprijed da biste pogodili prednju stranu kruške (dio koji je na vašem dijelu) ako želite zadržati pesnicu kad pogodite, trebali biste pogoditi dio šake koja se nalazi u blizini misme Next do prvog zgloba.

Slika pod nazivom Proboj brza vrećica korak 5

pet. Kružno pokretanje spušta pesnicu prema dolje i natrag na početni položaj, a sve u jednom glatkom pokretu. Čim pogodite krušku, odmah vratite pesnicu. Krug bi trebao biti mali, ali dovoljan da se pesnica vrati u položaj u blizini brade.

Slika pod nazivom Probojnu brzinu Korak 6

6. Izračunajte pokrete povratnika kruške. Nakon neparnog broja povratnih pokreta, kruška može ponovo biti udarna. Nakon nanošenja direktnog udara, kruška će odskakati sa stražnje strane platforme (odskakanje "jedan"). Kad će se kruška vratiti vama, ponovo će odskočiti platformu (odskočiti "2"), nakon čega se kreće od vas i opet odskače platformu sa suprotne strane (odskok "3"). Otkako postaješ brže, postaje teže vidjeti odskok, ali je i dalje moguće čuti.

Slika pod nazivom Utičnica brza vrećica korak 7

7. Ponovo udarite krušku kada se odbije na drugoj strani. Možete koristiti istu ruku ili drugu ruku. Udari krušku nakon trećeg odskakanja kada se kruška vrati na tebe. Morate pogoditi u vrijeme kada je i dalje nagnuto na drugoj strani, idealno kada je ugao nagiba približno 45 stepeni vertikale. Ovaj udarac obnavlja ocjenu "1-2-3", a možete nastaviti u istom duhu i pogoditi onoliko koliko vam treba.

Slika pod nazivom Proboj brza vrećica Korak 8

osam. Poravnajte ravni udarac kružnim udarcem. Započnite u istom stalku kako je gore opisano, ali spustite laktove tako da se zakretaju malo prema zemlji, ali još uvijek su bili na daljinu od vašeg tijela. To će vam omogućiti da ispunite pravi ravni udarac. Hit Pear Kruckles Pesnica. Udari šaku "kroz" krušku tako da ruka prelazi tvoje grudi. Upoznajte krušku na trećem ili na drugom neparnom povratku bočnim udarom kada se još uvijek odbije na drugu stranu, a zatim vratite ruku na početni položaj. Ovo je najosnovnija kombinacija brze kruške, može se ponavljati više puta jednom rukom ili sa naizmjeničnim rukama.

Slika pod nazivom Proboj brza vrećica Korak 9

devet. Promijenite ruku svaka dva ili tri udarca. Nakon bočnog udara jednom rukom provedite ravno u drugu ruku.

Slika pod nazivom Udarite brzu torbu korak 10

10. Napravite noge i okrenite bokove. Izvođenje kombinacija i naizmjeničnih ruku, morate se kretati sa svim tijelom, a ne samo rukama. Na primjer, zamislite da kombinirate direktan i bočni udarac, naizmjenično desno i lijeve ruke. Kada stavite pravi ravni udarac, desna noga treba voziti malo unaprijed, a bokovi treba rotirati u smjeru udara. Dok vraćate ruku u početni položaj, nanošenjem desne bočne udarce, bokovi bi se trebali okrenuti natrag, a desno se treba vratiti i ti. To vas vodi na položaj, pogodno za primjenu lijevog utjecaja, tokom kojeg će lijeva stopala kretati naprijed i t.D.

Savjeti

Visina kruške je vrlo važna. Ako visi previsoko ili prenisko, dovest će do neefikasnih pokreta i udaraca.
Naučite prvo lakše u standardnom stalak. Sa iskustvom možete koristiti stalak za bokser ili nosač borilačkih umjetnosti za raznolikost.
Neobični štrajkovi omogućavaju vam da lako izračunate odskok kruške. Ako pogodite previše, onda je čuli odskok je teško, posebno za neprekidno uho.
Ako jedva uspijete udariti udarac nakon tri kruške, prvo pokušajte pogoditi veću neparnu količinu odgrijavanja. Newbies obično osjećaju da je pet povratka dovoljno za udaranje. Sa iskustvom ćete koristiti tri povratka, ovo je normalan trening tempo.
Započnite da se peču tako lako i sa malom silom. Za početniku je važnija od brzine.
Uši, osjećaj ritma i izračunavanje vremena bit će poslani prijedlog. Ako odmah povećate tempo, onda vaše oči neće imati vremena.
Smanjenje ruku tokom ponovljenih štrajkova s jednom rukom uvelike komplicira proces, pa držite ruke i pesnice u pravim pozicijama.
Jednom kada ste se nosili sa glavnim udarcima i ritmom, možete preći na naprednije tehnike, uključujući šokove lakta.
Glavna kombinacija udaraca u boksu sastoji se od četiri štrajkova: (1) lijeva bočna udara sa pesnicom (2) desnom ravnom udarcem sa šakom, (3) desna bočna udarca (4) lijeva ravna udarca sa pesnicom, a zatim gomila se ponavlja. Ruke se ne zaustavljaju, ali nastavite da se krećete neprekidno.
Brzina kruške prilagođava se vašim pokretima. Ne nužno stajati da pogodi krušku. Takođe možete trenirati sjedenje u invalidskim kolicima.
Vremenom ćete početi preurediti noge i uložiti u svaki udarac. Bolje ćete dobiti, uobičajeno će se osjetiti.
Opustiti se. Mnogi ljudi imaju želju da toliko udaraju krušku na pesnicu koliko mogu. Vaši pokreti trebaju biti lagani, a ruke trebaju ostati opuštene.

Upozorenja

Zaštita ruku je vrlo važna, preporučuje se korištenje zavoja i rukavica za boks.
Ne podižite pesnicu previsoko, kao što možete doći na holding platformu.
Budite oprezni kada se nagnute, ne nalažete se teško, kruška vas može udariti na nos.