Kako ne spavati tri dana u nizu -

Ne želite ići u krevet? Naravno, malo ljudi je postavilo cilj da se ne spavaju nekoliko dana zaredom, međutim, radno se nakuplja i trebate nekako razumjeti. I iako ne biste trebali biti budni više od 3-4 dana, nekoliko dana bez sna neće oštetiti vaše tijelo, ako ćete sljedeći 1-2 noći dozvoliti da se potpuno spavate. Neke pripreme i pravilno sastavljeni raspored pomoći će vam da ne zaspite i izdržati do kraja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Napraviti raspored i pripremiti tijelo

jedan. Unaprijed spavajte nekoliko dana do 9-10 sati za akumuliranje energije. Ako unaprijed znate da morate učiniti bez sna, pokušajte više odmoriti prije njega. Idite u krevet na sat (ili tako) ranije nego inače i ustanite malo kasnije. Objavljeno za spavanje za 9 ili čak 10 sati u danima pripreme.

Ako unaprijed spavate dobro, možete započeti maraton bez bespovratnih noći svježe i energične.

Slika pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 2

Izbjegavajte kofein, Da ne bismo razvili imunitet za to. Trebat će vam puno kofeina za vrijeme neprospavajućeg noći, pa ako ga koristite prečesto u prethodnim danima, vaše će se tijelo naviknuti, a trebat će vam još više da biste trebali još više da biste trebali imati učinak. Svaki dan postepeno smanjuju količinu konzumiranja kafe, čaj, gazirana i energetska pića koja sadrže kafić, kao i druge proizvode, koji uključuju kofein.

Pokušajte piti biljni čaj, kofein kafu ili kofein gazirana pića kako bi se olakšao ovaj proces.

Ako ne možete potpuno napustiti kofein ispred svog maratona, pokušajte barem skratiti njegov broj.

Image pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 3

3. Pronađite lekciju za ostanak zauzete i energične tokom besanog perioda. Najvjerovatnije, već imate dobar razlog da ne spavate nekoliko dana, na primjer, radite na velikom projektu, ali možete potražiti druge časove koji će pomoći u popunjavanju vremena. Što više ćete preuzeti mozak čak i sa tako jednostavnim stvarima kao čitanje ili gledanje televizora, veća vjerovatnoća da ne svijetli.

Kako se ne opusti i ne zaspi tokom napada pospanosti, pokušajte hodati na ulici, slušati snažnu muziku, bavite se sportom ili igram video igre.

Slika pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 4

4. Pucanja zdrave hrane i pića za održavanje energetskog zaliha. Konvencionalna hrana i piće pomoći će vam da ostanete tokom dana. Naravno, pića koja sadrži kafine, poput kafe ili čaja, varaju vas, ali isti efekat može dati i korisna hrana. Stomak izostavljen pomaže u uštedu energije. Obratite pažnju na takve proizvode kao:

Riba (na primjer, losos);

Citrusno voće (na primjer, narandže i mandarine);

jaja;

List zelenilo, (na primjer, kupus, mangold (lisna repa) i zelena salata);

grah;

orasi.

Slika pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 5

pet. Pričaj mi o svojim planovima prijateljima kako bi mogli da paze na tebe. Prisutnost prijatelja s kojim možete razgovarati ili raditi pomoći će vam da ne zaspite i sačuvate motivaciju. Međutim, ako više volite usamljenost, a zatim upozoravajte ljude o vašim namjerama, dat ćete im da znaju da vam je bolje da ne dirate i šta želite sigurno raditi. Ali, kao što može, povremeno trebate pitati prijatelje da vas kontaktiraju i provjeri da li imate sve.

Metoda 2 od 3:

Zadržite energiju i zdravlje tokom besanog perioda

jedan. Doručak za pokretanje maratona punu snagu i energiju. Doručak nije uzaludan je najvažniji obrok. Gust doručak bit će sjajan početak za vašu misiju ne spavati nekoliko dana. Provjerite da li vaša prehrana uključuje korisne proizvode, poput proteina, čitavih žitarica i voća. Pahuljice sa šećerom i ogromna količina kofeina vode samo do brzog iscrpljenja.

Hljeb s branom, citrusnim voćem i jajima - ovo je odličan izbor za uštedu energije za dugi besan dan.
Pokušajte da se držite desnog rasporeda, gdje je doručak uključen za svakog besanog dana. Pomoći će vam da se nastavite baviti se neizbježnim stvarima kao radom ili studijama. Pored toga, ako se pridržavate takvog rasporeda, onda ćete biti lakši da se vratite u uobičajeni režim.

Slika pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 7

2. Pijte kofein tokom dana da se ne odustaje. Naravno, ne trebate sipati legla espressa, jednostavno radite redovne pauze za objekte tokom dana kako biste održali veselost i budnost. Preporučeni kofein dnevno - 400 miligrama. U pravilu, u jednoj šalici kafe sadrži oko 100 miligrama, tako da planirate sa ovim izračunom.

Možda želite popiti prvu šolju odmah nakon buđenja, međutim, ako naplatite ili brzo iskoristite tuš, već možete razveseliti nakon spavanja. Odmijenite prvu čašu za podne ili čak popijte popodne, kada najvjerovatnije osjetite prvi pad aktivnosti.

Možda ćete trebati povećati dozu tokom sljedećih dana. Na kraju možete "puniti" svakim 2-3 sata (zbog onoga što brzo prelazite 400 miligram marki dnevno). Ovo je normalno, što je najvažnije - obavezno u skladu s porcijama od 100-150 miligrama. Spriječit će predoziranje kofeina, a također zadržava pad sila zbog prekomjerne potrošnje.

Radit će samo ako u svakodnevnom životu konzumirate kofein u normalnom rasponu. Ako pijete puno kofeina, efekat će oslabiti, pa će se teže koristiti na ovaj način da ne zaspite.

Slika pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 8

3. Odgovaraju laganoj hrani kako bi se izbjegla pospanost. Nakon obilnog, teškog ručka ili večere, postat ćete spor i, najvjerovatnije, početi pići nos. Sačuvati energičnost i energiju nekoliko sati, bolje je dati prednost malim dijelovima zdrave hrane, poput čitavih žitarica, mršavih proteina i povrća. Obavezno jesti dovoljno da zadržite, ali nemate osjećaj prepunog želuca ili pospanosti.

Pokušajte prekinuti dan i noć za 3-5 obroka, kao i dodajte grickalice sa orasima ili voćem.

Image pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 9

4. Pomaknite mozak da biste ostali uzbuđeni. Sportski i televizijske aktivnosti pomoći će da zadržite živ i mozak jezik. Čak i ako pokušavate dovršiti zadatak proučavanja ili rada, napravite kratke pauze oko 10 minuta da ustanete i zagrejete. Pomoći će vam da slijedite ciljani cilj (naime, da ne spavate). Ako vam treba nešto intenzivnije od kratkog hoda, možete prikraći pritisak ili napraviti pupce sa radne površine. Ne mora biti puna obuka, samo neki pokreti za raštrkavanje krvi i razveseli se.

U početku će vam trebati vježbe na prvim znakovima umora. U narednim danima pokušajte da se prisilite da prekinete svakih pola sata i 10 minuta.

Slika pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 10

pet. Ne isključujte lampicu da ne biste izgubili budnost. Naše tijelo odgovara na svjetlo, tako da su uključene žarulje i svijetlo osvjetljenje sjajan način da prevladate mozak i učinim da to pomislim da sada danas i da se sada razmislite i morate se probuditi. Najbolje je imati prirodnu rasvjetu, pa ako je moguće, gurnite zavjese popodne ili čak idite vani.

Ako u sobi postoji nekoliko izvora svjetlosti, poput lustera na stropu i stolnoj lampi, spalite ih i oboje dodate svjetlinu.

Slika pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 11

6. Boriti se sa padom aktivnosti sa hladnom vodom ili zrakom. Naše tijelo ne funkcionira na kompletnoj moći tokom dana, a s vremena na vrijeme trenuci će se pojaviti kada želite spavati. Ako ga započnete da se osjećate, razveselite se kofeinom, nalet hladnog zraka iz prozora ili prskajte lice hladnom vodom. Učinak će biti kratkoroman, ali pomoći će vam ako počnete piljiti nos, i vratiti vas u radni mlaz.

Čak i ako ne osjetite snažan umor, pokušajte prskati na licu hladnom vodom otprilike svakih 30 minuta, tako da ne izgubite koncentraciju. Ili se možeš hladiti tuš.

Najvjerovatnije, plima aktivnosti vašeg tijela bit će sredinom jutra (oko 10:00) i rano veče (18: 00-19: 00). Oduzeti najvažnije zadatke za ovaj period. Dakle, ako vam peckate nos tokom ostalih, možete si priuštiti da napravite pauzu na tuširanju ili pivu više kafe.

Image pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 12

7. Ne očekujte snažnu koncentraciju. Tokom budnosti morat ćete se dogoditi razdoblja MicroSne, odnosno spavati ili "prekinuti se" nekoliko sekundi. Najvjerovatnije, u ovom periodu možete nešto učiniti, ali bolje je izbjeći časove koji mogu ugroziti vas ili druge. Ne, na primjer, sjedite iza kotača automobila ili radite iza stroja. Nemoguće je predvidjeti kada dođe mikroskon, pa izbjegavajte potencijalno opasne klase tokom besposless misije.

Ako trebate negdje, zamolite prijatelja da vas odvede, iskoristite javni prevoz ili pozovite taksi, umjesto da vozite vožnju. Možda će biti neugodno, ali to će biti sigurnije za vas i druge.

Metoda 3 od 3:

Vrati nakon besanog perioda

jedan. Spavati više nego inače za početak oporavka. Nakon što ste se nosili sa misijom bez sna, vaš glavni zadatak je spavanje. Možda prvog dana nećete moći kontrolirati vrijeme pada. Međutim, nakon toga pokušajte se vratiti u uobičajeni način spavanja što je prije moguće. Ako tokom dana počnete pići nos, skrenite drugu, ali ne više od 15-20 minuta.

Dopustite sebi da spavate onoliko koliko trebate vratiti. Najvjerovatnije, trebat ćete spavati 10-11 sati svake večeri.
I iako nakon dugog besanog perioda, neke nuspojave će se definitivno pojaviti, nekoliko dana redovnog sna pomoći će vam da se vratite.

Image pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 14

2. Počnite spuštati dozu kofeina da biste normalizirali svoj način spavanja. Ako hodate kofeinom da biste održali veselost tokom dana, to će dovesti samo do pada vaše aktivnosti i prekinuti redovan raspored. Smanjite potrošnju kofeina postepeno, svaki dan (ili jednom nekoliko dana) piju na 1 šalicu kafe ili čaja manje.

Ako počnete manifestirati sindrome za razbijanje kofeina, kao što su glavobolja, pospanost ili podmazivanje u mišićima, pokušajte piti vodu ili biljni čaj, ponesite bolno ili malo izlaska.

Slika pod nazivom Izbjegavajte jesti previše proteina korak 10

3. Nastavite da postoje mršavi proteini ili prirodna hrana tako da ne onesposobiti. Spavanje obično izaziva štetu nezdravoj hrani, međutim, potrošnja velikog broja rafiniranih ugljikohidrata i šećera samo će vas otpustiti i uplipcirati oporavak nakon produženog budnosti. Bolje nastavite jesti sa mršavim proteinom i hranom sa prirodnim šećerima - takva hrana će vam pružiti energiju bez da uzrokuje pospanost i osećaj anksioznosti. Preferirajte takve proizvode kao:

Lenten proteini (riba ili piletina);

svježe voće;

Orekhi.

Slika pod nazivom Izbjegavajte divertikulitis korak 2

4. Pijte puno vode kako biste izbjegli preplate. Dehidracija uzrokuje još veći umor, a nekoliko dana apsorpcije kofeina trebat će vam puno vode za vraćanje energije. Muškarci se preporučuju piti oko 15-16 čaša (4 litre) vode dnevno, a žene - 11-12 čaša (3 litre).

Takođe možete piti umirujuća pića (poput biljnog čaja) koja ne sadrže kofein i pomažu vam da se razveselite.

Slika pod nazivom Ostanite tri dana ravni korak 15

pet. Ne preuzimajte sljedeće nekoliko dana kako biste imali vremena za obnovu. Možda nećete moći izbjeći druge poslove, ali je najbolje maksimizirati dane nakon otpadnog maratona. Osjetit ćete se letargiju i ne možete raditi u punoj sili, pa ako je moguće, nemojte se baviti važnim zadacima. Ako je potrebno, zamolite se šefa ili nastavnika da produže rok isporuke ili čak odvedu bolnicu 1-2 dana da se u potpunosti oporavi.

Savjeti

Pijte puno vode. Ako vam je tijelo barem malo dehidrirano, brzo ćete se umoriti.
Zapamtite da nije lako spavati predugo za zdravlje, pa pokušajte da to ne učinite prečesto.

Upozorenja

Ne budite više od 3-4 dana zaredom i ne idite bez spavanja stalno. Studije su pokazale da neuspjeh sna može uzrokovati negativne i potencijalno nepovratne posljedice na zdravlju mozga.