Kako ukloniti kofein iz tijela: 12 koraka

Kofein je prisutan u velikom broju proizvoda i pića, uključujući kafu, čaj, energiju i čokoladu. Iako mnogi ljudi pomaže da osjete plimu veselje i energije ujutro, pretjerana ili kasna potrošnja kofeina može negativno utjecati na vaš dan. Kofein se može brzo ukloniti iz tijela na više načina: voda, vježbanje ili san. Dugoročno, smanjenje potrošnje kofeina je još jedan način uklanjanja iz tijela.

Korake

Metoda 1 od 2:

Pomozite tijelu u uklanjanju kofeina

jedan. Kontaktirajte medicinsku pomoć na simptome predoziranja kofeina. Predoziranje kofeina ozbiljan je medicinski problem na kojem je potrebna hitna pomoć. Odmah kontaktirajte medicinsku njegu ako imate poteškoća sa disanjem, povraćanjem, halucinacijama ili boli u grudima.

Na druge simptome teških unutar kofeina, zbrka svijesti, brze ili nepravilnog otkucaja srca, konvulzije i nehotičnih mišićnih pokreta.

Image naslovljen je kofein iz vašeg sistema korak 2

2. Pijte dovoljno vode tako da vam urin postali svijetlo žuti. Nervoza od nadjačane kofeina može se suzbiti, sprečavajući dehidraciju. Stisnite svaku šalicu vode za vodu.

Voda ne mora nužno donijeti kofein iz tijela, ali pomoći će se nositi sa nuspojavama.

Image naslovljen je kofein iz vašeg sistema Korak 3

3. Vodite računa o fizičkim vježbama kako biste pomogli tijelu brže kofein za preradu. Idite u brzu šetnju, pojedite kukavicu ili se bavite drugom fizičkom aktivnošću koju volite i natjerajte se da se pomaknete. Nakon kofeina, vjerovatno ćete biti na vodu i pun energije, a vježba će vam pomoći osloboditi ovu energiju.

Image naslovljen je kofein iz vašeg sustava korak 4

4. Ne jedu proizvode sa visokim sadržajem vlakana. Potpuni sadržaj stomaka i visokog vlakana ozbiljno usporavaju brzinu apsorpcije kofeina po vašem tijelu. Ne jedu čvrste proizvode za žito ili puno plodova dok pokušavate ukloniti kofein iz vašeg tijela.

Proizvodi visokog vlakana uključuju: malinu, krušku, jabuke, špagete, ječmu, leće i artičoke.

Image naslovljena navlačenje kofeina iz vašeg sustava korak 5

pet. Jedite porodično povrće Kembrane kako biste pomogli tijelu da očisti kofein. Brokoli, boja i briselski kupus će ubrzati metabolizam i čistiti tijelo iz kofeina, zbog kojeg će biti brže od tijela.

Image Naslijed naslovljene kofein iz vašeg sustava Korak 6

6. Pokušajte poletjeti 20 minuta. Bez obzira koliko čudno nije zvučalo, već kratak san nakon konzumiranja kofeina pomoći će mu da to riješi. Buđenje, osjećat ćete se opuštenije i pune sile (pod uslovom da nećete spavati predugo).

Obavezno spavati u hladnoj tamnoj sobi, daleko od svijetlih ekrana.

Image Naslijed dobijajte kofein iz svog sistema korak 7

7. Pokušaj samo pričekati. U pravilu, polovina kofeina iz jedne šalice kafe izlazi iz organizma 3-5 sati, ali ovisi o osobi. Počnite udarati mirnije i polako, i sjetite se da ćete uskoro biti bolje.

Ako čekate kofein iz tijela, pokušajte to učiniti Meditacija. Meditacija će pomoći vašem tijelu i razlogu da se opustite dok osjećate napetost.

Metoda 2 od 2:

Smanjenje potrošnje kofeina

jedan. Kofein kasni u tijelu oko 36 sati. Vrijeme za koje vam treba kofein da prođe kroz svoje tijelo ovisi o nizu faktora, poput starosti, rasta i težine, hrane i genetike. Poluživot kofeina je 3-5 sati. To znači da prolaz od 50% kofeina kroz vaše tijelo može trajati do 5 sati.

Odrasla osoba treba jedan i pol dan da u potpunosti ukloni kofein iz svog tijela.
U odraslišnoj kofeinu brži od tijela nego predstavnika drugih starosnih grupa. Djeca i stariji ljudi trebaju mnogo više vremena.
Visoke težine sa velikom težinom brže kofein za preradu od niskih ljudi s malom težinom.
Žene uzimaju oralne kontracepcije, u prosjeku, procesuiraju kofein 3 sata duže od ostalih žena.

Image Naslijed naziva kofein iz vašeg sistema Korak 9

2. Konzumirajte manje od 400 mg kofeina dnevno. Ovaj broj je 4 šalice kafe ili 2 energetska pića dnevno. Započnite svaki dan kako biste smanjili količinu kofeina za provjeru reakcije tijela. Pokušajte pronaći ravnotežu između ljubavi prema kofeinu i da ga konzumirate točno tako da se ne ometa vaš život.

Ako potrošnja otprilike 400 mg kofeina dnevno i dalje dovodi do pojave neugodnih nuspojava, smanjiti njegov broj da bi se saznali granicu.

U početku će vam biti teško jesti manje kofeina. Ne žurite i ako vam postane teško, obratite se svom ljekaru na pomoć.

Image Naslijedilo je kofein iz svog sistema Korak 10

3. Sjednite noću najmanje 7-9 sati. Pokušajte se probuditi i ići u krevet u isto vrijeme i biti sigurni da biste bili zadovoljni.

Dobar san će pomoći uvesti organu i umu, a osjetit ćete da za dobro zdravlje ne trebate kofein.

Image Naslijed naslovljenog kofeina iz vašeg sustava korak 11

4. Ne konzumirajte kofeinske proizvode. Kofein se nalazi u čokoladi, sladoledu i smrznute jogurte s ukusom kafe, kao i u nekom spremnom doručku. Smanjite broj ovih proizvoda za smanjenje unosa kofeina.

Slika naslovljena navlačenje kofeina iz vašeg sustava korak 12

pet. Zamijenite kofeinske napitke na pićama bez kofeina. Ako vas prisustvo kofeina u tijelu često brine, pokušajte zamijeniti kafu ili energetsku piću za svoje analoge bez kofeina. Dobra zamjena može biti čaj i kafa bez kofeina. Ova pića imaju isti ukus, ali ne uzrokuju nervozu.

Mnogi biljni čajevi takođe ne sadrže kofein.

Upozorenja

Prema preporukama stručnjaka, odrasla osoba ne smije konzumirati više od 400 mg kofeina dnevno, što je jednako 4 šolje kafe.
Ako ste snažno uznemireni kada ne možete redovno konzumirati kofein, ili kofein često ometa vaš svakodnevni život, moguće je da imate ovisnost o tome. Smanjite unos kofeina i ako je potrebno, obratite se stručnu pomoć.