Kako se nositi sa iskušenjem štetna je hrana: 15 koraka

Svi mogu imati potisak za nezdravu hranu. Postoji mnogo faktora zašto se pojavljuje ovaj potisak: od neuspelog dana na radu na lošim navikama i nedostatkom hranjivih sastojaka. Prevladati žudnju mogu biti vrlo teški. Ali ipak se možete nositi s njom, ako pokažete malo volje volje i iskoristite nekoliko jednostavnih savjeta.

Korake

Dio 1 od 3:

Promeniti razmišljanje

jedan. Budi pazljiv. Osjećati se žudnja za hranom, zaustavite se na trenutak i obratite pažnju na svoje misli i reakciju. Studije pokazuju da potisak može proći, ako dodijelite jednu minutu da biste zaustavili i ostvarili svoje mentalno i fizičko stanje.

Zaustavite se i zapitajte se: zašto to želim? Šta tačno osjećam? Ne može uvek raditi. Ali možete barem u nekim slučajevima zaustaviti robusna rješenja ako pauzirate da biste pažljivo analizirali svoje obrasce.
Takođe će vam pomoći da koristite trenutak, mentalno pozvati rezultate pojedeći dan. Često uzrokuje osjećaj zadovoljstva u mozgu, a ne većoj želji.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje jesti nezdravu hranu korak 2

2. Vizualizirati nagradu. Neke psihološke studije otkrile su da vizualizacija željenog ponašanja pomaže u preseljenju u život.

Zaustavite se minutu i pokušajte zamisliti nagradu za usvajanje desnog rješenja kao živopomoć.

Na primjer, zamislite kako ćete izgledati i osjetiti ako se hrani zdravom hranom, izgubi 5 kg.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje da jede nezdravu hranu Korak 3

3. Vizualizirajte posljedice. Slično tome, neki izražavaju mišljenje da će vizualizacija negativnih posljedica pogrešnih odluka pomoći ljudima da ispravno dolaze.

Na primjer, zamislite da ste otkrili dijabetes ili ste postigli dodatnih 10 kg težine.

Možda se čini da je previše teško. Na kraju, iz jednog dijela sladoleda, dijabetes melitus. Ali, preuveličavajući štetu nezdrave hrane, možda vam se čini manje atraktivnim.

Zapamtite da neće dodati. Naglasak ovdje trenutno nije na vašem izgledu. Umjesto toga, morate izgovoriti posljedice svojih rješenja. Vaš je cilj da napravite pravi izbor i ne razmišljate o sebi.

Image pod nazivom Izbjegavajte iskušenje da jede nezdravu hranu Korak 4

4. Ne odbijajte svoje postavke i odložite ih za kasnije. Kad se povučete u nezdravu hranu, nemojte se reći sebi "Ne". Umjesto toga, recite mi: "Možda ga jedem kasnije".

Psihološka istraživanja pokazuju da ako odlučite jesti bilo šta kasnije, često je dovoljno za zaustavljanje žudnje. Najvjerovatnije, u kratkom vremenu potisak će nestati.

Razgovarajući sa sobom "kasnije" umjesto "Ne", Zavaravate mozak, koji će vam omogućiti da preduzmete ispravnu odluku. Možete reći sebi "Ne", Kad prestanete uzimati žudnju.

Dio 2 od 3:

Promenite svoje navike

jedan. Zamijenite ovisnost. Ako zaista osjećate glad, nešto za jelo je normalno! Ali umjesto kolačića ili čipsa, jedite nešto korisno. Ako možete prepoznati svoju ovisnost, bit će dvostruko učinkovito. Konkretno, potisak na određenu hranu može ukazivati na nedostatak nečega u vašoj prehrani. Na primjer:

TUMU ZA ČOKOLAT može ukazivati na nedostatak magnezijuma. Umjesto toga, pokušajte uživati prirodno voće, orahe, zelenilo ili uzimanje vitamina i mineralnih aditiva.
Potisak do šećera ili jednostavnih ugljikohidrata (na primjer, bijeli hljeb) može ukazivati na to da je tijelo potreban proteinski ili složeni ugljikohidrati za energiju. Ugljikohidrati se raspada na šećer. Budući da se šećer brzo apsorbira, to nije baš dobar izvor energije za dugi period. Najbolji izvori energije su proteini i složeni ugljikohidrati koji su sporiji cijepanje. Dobar primjer može poslužiti kao smeđa ili dugih žitarica (divlji) riža. Odgovarajuća opcija je tjestenina ili cijelo hljeb za brašno zrno. Dobar izbor proteina: matice, sir, obrano mlijeko, pasulj ili mršavo meso.
Potisak za prženu hranu može ukazivati na potrebu za dobrim mastima, poput omega-3 masnih kiselina. Pokušajte jesti više ribe ili provjeriti u trgovini prehrambenim proizvodima koje proizvodi poput mlijeka, sira, jaja, sadržavali su ta ulja.
Trakt za sol može značiti da su vam potrebni minerali, poput kalijuma, kalcijuma ili željeza. Trebate i više vode ili vitamina B.Kad želite nešto slano, popijte čašu vode. Ako ne radi, pomoći će vam ga banana i jogurt. Ako često imate ovaj potisak, moguće je prihvatiti vitaminski B aditive.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje jesti nezdravu hranu Korak 6

2. Odaberite korisne grickalice. Kad želite imati užinu, pokušajte odabrati korisne proizvode koji će također moći zadovoljiti vašu želju. Na primjer:

Probajte kokice umjesto čipsa, ako želite nešto slano i hrskavo. Svježi zrak kukuruz - najbolji, ali ako više volite kokice za mikrovalnu, a zatim odaberite ne-velike opcije.

Ako zaista želite slatkiše, napravite pješačku smjesu sa sušenim voćem i, možda, mali broj čokoladnih čipova.Može biti dobar izvor složenih ugljikohidrata i korisnih masti.Ili jesti mali komad tamne čokolade. Sadrži manje šećera i bogat je korisnim antioksidansima.

Ako želite pomfrit ili luk, pokušajte lagano slani edamam, koji sadrži puno vlakana i proteina. Ili pripremiti pečeni krompir koji sadrži neke kalorije i puno vlakana.

Ako zaista želite sladoled, probajte sorbet ili smrznuti jogurt. Oni sadrže i puno šećera, pa ne gube glave. Međutim, ovi su proizvodi mnogo manje masti - često to uopće nije.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje da jede nezdravu hranu korak 7

3. Kuhajte svoja jela. U restoranskim jelima, posebno brza hrana, puno soli i drugih sastojaka štetno za zdravlje. Izrada vlastite korisne i ukusne jela, možete odoljeti obnanu do hrane iz restorana.

Večerati sa mnom. Imati vlastitu zdravu hranu, imat ćete manje primamljivog za jelo u MacGonveu ili pizzi naređene kolegama.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje da jede nezdravu hranu Korak 8

4. Odvratiti sebe. Osjećam pojavu vuče u hranu, pokušajte se posuditi sa nečim drugim.

U idealnom slučaju, mogli biste učiniti nešto korisno za zdravlje, na primjer, prošetajte. Ali jednostavno možete nazvati prijatelja ili raditi neki posao oko kuće.

Ovisnost o hrani često je uzrokovana dosadom ili umorom. To će pomoći u rješavanju stalnog zaposlenja.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje jesti nezdravu hranu Korak 9

pet. Pa, budite zadovoljni. Nedostatak sna dovodi do činjenice da je potrebno tijelo za normalno funkcioniranje (a potrebno je) puno kalorija.Zbog toga se pojavljuje potisak za nezdravu hranu.Ako je dovoljno da noću dobijem dovoljno spavanja, onda bi trebalo smanjiti žudnju za nezdravu hranom.

Pored toga, nedostatak sna može oslabiti vašu volju, zbog čega će se teže oduprijeti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje da jede nezdravu hranu Korak 10

6. Riješite se navike. Psihološke studije pokazuju da se često užina pojavljuje u Scatletonu, kao dio uobičajenog načina života. Ako promijenite uobičajeni stil života, potisak se može smanjiti.

Ako često uživate, ovisno o TV-u, želja da se zalogaj pojavi svaki put kada pregledavate televizor. Zapamtite ovo i pokušajte se riješiti ove navike.

To se može učiniti, samo menjajući mesto. Na primjer, možete preuzeti televizor u drugu sobu neko vrijeme. Ova promjena oslabit će udruženje između televizora i užine. Možete ga preurediti kad se riješite ove navike.

Studije također pokazuju da ako uzimate grickalice s nepravednom rukom, onda ćete jesti manje i ova navika će oslabiti. Dakle, ako želite jesti manje, onda to vrijedi isprobati.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje jesti nezdravu hranu korak 11

7. Prikaži umjerenost tokom praznika. Dio mnogih naših praznika je ukusan, ali nezdrava hrana. Ugodna zabava prati slatke i masne proizvode, bilo da je to svečana torta ili kolač od bundeve povodom odmora. Konzumiranje takvih proizvoda, pokušajte pokazati umjerenost.

Ne bi se mnogi moći odreći komada torte na rođendan. Ne ustručavajte se i jedi komad! Ali imajte na umu, ovaj komad bi trebao biti mali. Možete sudjelovati u odmoru (i zadovoljiti žudnju) malim komadom torte.

Dio 3 od 3:

Promijenite raspon proizvoda

jedan. Očistite ormare. Definitivno nemate kuće štetne proizvode ako jednostavno neće biti u vašem domu. Ako ste odlučno konfigurirani da biste uklonili ove proizvode iz prehrane, riješite ih ih!

Ne možete jesti ono što nije. Ako jedete kod kuće i pripremite se samo od vas imate korisne proizvode, jednostavno ne možete jesti ništa drugo.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje jesti nezdravu hranu Korak 13

2. Čuvajte štetnu hranu iz vida. Kako kaže stara poslovica "Daleko od očiju daleko od srca". Ako niste spremni baciti sva nezdrava hrana, a zatim ih uklonite na teško dostupno mjesto kako bi oni bili manji od vas.

Kako se studija pokazala, ljudi konzumiraju te bombone koji su pohranjeni u prozirnom pakovanju, poput staklene tegle od onih koji su pohranjeni u neprozirnom.

Ako imate čips u kući, a zatim ih sakrijte u zatvorenom ormaru.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje da jede nezdravu hranu korak 14

3. Držite korisne proizvode na pristupačnoj lokaciji. Skrivajući nezdravu hranu, pokušajte da budu korisni proizvodi lako vidjeti i dobiti. To će povećati verovatnoću da ih iznervirate umesto nezdrave hrane.

Na primjer, držite voće na stolu. Ako su jabuke na vidiku, a čips od krumpira skriveni su, tada ćete vjerovatnije odabrati voće.

Slika pod nazivom Izbjegavajte iskušenje jesti nezdravu hranu Korak 15

4. Ne idite u kupovinu na prazan stomak. Studija je pokazala da će ljudi najviše voljeti impulzivne kupovine kada odlaze u trgovinu prehrambenim proizvodima gladni. Često se to odnosi na nezdravu hranu.

Pokušajte pojesti nešto korisno prije odlaska u trgovinu prehrambenih proizvoda. Smanji se iskušenjem impulsa za kupovinu nezdrave hrane.

Opet, ako ne kupujete nezdravu hranu, onda ga ne jedete. Idite u trgovinu sa punim stomakom i napravite pravi izbor.

Savjeti

Ne prijavite se za manifestaciju slučajne slabosti.Nitko nije osiguran protiv grešaka, a sutra će biti novi dan.
Pokušajte pojesti voće koji ima ukus poput bombona.
Sjajan način za jelo korisnih proizvoda - planirano je planirati da ćete jesti na narednu sedmicu i izvršiti odgovarajuće kupovine.
Probajte alternativu nezdravim grickalicama.
Četkajte zube malo ranije. Pomoći će se u suočavanju sa željom da okusi nezdravu hranu, jer će zubi očistiti i zadovoljiti miris. Nisu svi proizvodi kombinirani s aromom mente u pasti za zube ili ispiranjem tekućine.
Reci nekome o svom problemu. Najvjerovatnije ćete pomoći da se bavite problemom ovisnosti o nezdravoj hrani.

Upozorenja

Princip - Hrana za nezdravu hranu "u mjeri" Nije pogodno za sve.Neki proizvodi mogu biti za nekoga poput okidača. Baš kao što alkoholičar ne može piti samo jednu čašu vina, neki ljudi ne mogu jesti samo jedan bombon. Bolje je isključiti proizvode koje ste pretjerano voljeli ili ih pronašli dobru zamjenu.