Kako imati moć volje (sa ilustracijama) -

Hoće li snage, poznati i kao samodisciplina ili samokontrola, sposobnost kontrole ponašanja, emocija i pažnje. Moć volje podrazumijeva mogućnost kontrole impulsa, odupiru se neposrednom zadovoljstvu želja i boriti se protiv neželjenih misli i osjećaja. Dovoljna snaga WillPower-a omogućava osobi da izađe iz žalosnog financijskog uvjeta, kako bi se pravi izbor u vezi s fizičkim i mentalnim zdravljem, napustiti upotrebu opojnih tvari.Možete se preseliti na svoje ciljeve i ojačati moć volje, neprestano odbijati da odmah udovoljite vašim željama. Ovo ponašanje će vas naučiti da kontrolirate vlastite impulse.

Korake

Dio 1 od 4:

Ugradnja u bihevioralne svrhe

jedan. Razmislite o svojim navikama. Ako pokušavate ojačati moć volje, tada ne možete kontrolirati svoje impulse koji, najvjerovatnije, negativno utječe na vaš život. Neki se ne mogu nositi sa mnogim željama, dok drugi imaju jednu specifičnu "slabost". Ako imate mnogo nekontroliranih želja, onda morate naučiti da ih kontrolirate jedan za drugim.

Na primjer, teško vam je da zadržite jelo. Može utjecati na ukupno stanje vašeg zdravlja i kvalitete vašeg života.
Na primjer, teško vam je držati impulzivne kupovine, tako da ne možete akumulirati novac za kupovinu potrebnih stvari.

2. Stvorite vagu da procijenite svoju volju. Na primjer, od 1 do 10, gdje 1 - apsolutno ne kontrolirate svoje želje, a 10 - čvrsto slijedite utvrđena pravila. Ili možete napraviti tako jednostavnu ljestvicu: ne (WillPower), postoji malo, najvjerovatnije da postoji, postoji.

Na primjer, ako ne možete odbiti da kupite slatkiše, stavite 1 ili 2 na skali od 1-10.

Ako vam impulsivno kupuju nepotrebne stvari (jer se prodaju po popustu ili zato što vam je dosadno), stavite "Ne" na drugoj važnoj skali (opisano).

3. Postavite dugoročne ciljeve. Ovo je prvi korak ka samo poboljšanju. Vaš cilj bi trebao biti jasan, beton i ostvariv. Ako je cilj previše nejasan ili se ne može meriti, onda će vam biti teško da biste utvrdili da li ste postigli napredak u postizanju vašeg cilja.

Na primjer, mutna meta povezana s hranom je "jesti zdravu hranu". Zdrava hrana je relativni koncept, tako da će biti teško razumjeti da li ste se zaista preselili na njenu upotrebu. Specifičan cilj je "izgubiti 10 kg", ili se "popeti na odjeću za 3 veličine manje", ili čak "riješite se ljubavi prema slatkišima".

MULRY TACT povezan s novcem (izleti) je "da se bolju bavimo novac". Ovaj cilj je nemoguće mjeriti. Specifični ciljevi - "Odgoditi 10% od svake plaće", "akumuliraju 3.000 dolara", "u potpunosti otplata kreditnih kartica".

Slika pod nazivom Imat će volpower korak 4

4. Instalirajte kratkoročne intermedijarne ciljeve. Ovo je dobar način za postizanje dugoročnih ciljeva. Kratkoročni ciljevi trebaju biti specifični i mjerljivi, a oni vas moraju dovesti do krajnjeg dugoročnog.

Na primjer, ako pokušavate resetirati 10 kg, prvi kratkoročni cilj bit će takav: "Resetiranje 2 kg", "rade li fizičke vježbe 3 puta tjedno" ili "ima slatkiša ne više od 1 puta sedmično ".

Ako pokušavate nakupiti 3000 dolara, vaš prvi kratkoročni cilj je "akumulirati 500 USD", "u kafićima / restoranima ne više od 2 puta tjedno" ili "Gledajte filmove kod kuće", ne u kinu ".

2. dio 4:

Odgoditi zadovoljstvo želje

jedan. Sjetite se naknade za odbijanje da biste odmah zadovoljili želje. Ovo je najbolji način za jačanje snage volje. Iako vaš cilj može biti "izgradnja života" ili "osiguravanje finansijske stabilnosti", bolje je doći do određene naknade.

Na primjer, ako želite smršavjeti i redovito odbiti da odmah udovoljite želju da "jeli nešto ukusno", vaša nagrada može biti kupovina i kupovina manja odjeća.
Ako kontrolirate impulzivnu potrošnju, kao nagradu, možete kupiti nešto potrebno, za koje prije niste imali dovoljno novca. Na primjer, možete kupiti novi veliki TV ili ići na izlet do tropskog ostrva.

2. Gurnite poriv da biste odmah zadovoljili želju. Ovo je suština jačanja snage volje. Kad osjetite iskušenje da podlegnete impulsu, zapamtite da želite trenutno zadovoljstvo željom. Ako impulzivno ponašanje u suprotnosti sa vašim ciljevima, vjerovatno ćete se osjećati krivim ako i dalje zadovoljavate svoju želju.

Da se odupre impulsima trenutnog zadovoljstva želja, uradite sljedeće:

Priznajte šta želite raditi.

Recite sebi da samo želite udovoljiti vašoj želji.

Podsetite se na svoj kratkoročni ili dugoročni cilj.

Zapitajte se da li vrijedi dati impuls, ugrožavajući postizanje vašeg krajnjeg cilja.

Na primjer, želite smršavjeti i, posjetiti, stajati ispred jela za kolače.

Priznajte da želite kolačiće (ili čak pet).

Priznajte šta jesti kolačiće, odmah zadovoljavate svoju želju.

Podsetite se da želite resetirati 10 kg, a kao nagrada da biste u potpunosti ažurirali ormar.

Zapitajte se da li postoje kolačići i kao rezultat toga da ne kupujete novu odjeću (jer ne gubite kilograme).

Slika pod nazivom Imat će volpower korak 7

3. Učinite sebi male poklone za uspjehe u promociji do cilja. Dakle, bit će lakše postići cilj, kao duga naknadu za njegovo postignuće dugo, ali mali pokloni za određene korake ka cilju mogu biti vrlo učinkovite kao "manja" naknada.

Na primjer, ako ste tokom sedmice odbili slatkiše, na kraju sedmice možete se maziti svojim voljenom delicijom. Pored toga, možete se nagraditi sa nečim što nije povezano sa hranom, na primjer, napravite pedikuru ili idite na masažu.

Ako kontrolirate impulzivnu potrošnju, sa svim nakupljenim 500 dolara potrošite 50 dolara na sve što želite.

3. dio 4:

Praćenje napretka

jedan. Započnite "Will Enron Journal". Zabilježite svoje pokušaje kontrole impulsa, isključite uspješne i neuspješne pokušaje. Obavezno zapišite sve detaljno, što će ubuduće pomoći da procijenite situaciju.

Na primjer, mogli biste napisati: "Danas sam jeo pet lepinja na zabavi. Nisam ručao, pa sam bio gladan. Bilo je puno ljudi na zabavi, a Sally, koji su kuhali lepinje, uvjerili su me da jedem više peciva ".
Ili napišite ovako: "Danas sam otišao u tržni centar da kupim nove traperice svom sinu, a odupirao sam kupovini nove haljine, iako je došlo do popusta. Potrošio sam tačno koliko planiram ".

2. Takođe zabilježite šta je uticalo na usvajanje ove ili te odluke (odbijte iskušenje ili zadovoljava želju). Na primjer, zapišite svoje misli, emocionalno stanje, imena ljudi koji su bili pored vas, mjesta na kojima ste bili.

3. Pronađite obrasce u svom ponašanju. Da biste to učinili, analizirajte nekoliko unosa u časopisu i odgovorite na sljedeća pitanja:

Prihvaćam razumna rješenja kada sam sama ili okružena drugim ljudima?

Postoje li određeni ljudi koji utječu na moje impulzivno ponašanje?

Moje emocije (ljutnje, radost i tako dalje) utječu na moje impulzivno ponašanje?

Postoji li doba dana kada je teže kontrolirati impulse (na primjer, kasno u noć)?

Slika pod nazivom Imat će volpower korak 11

4. Vizualizirajte svoj napredak. Može zvučati glupo, ali neki ljudi su lakše razumjeti napredak, vizualno ih predstavljaju. Pronađite nešto što će vam omogućiti da predstavite svoj napredak i ostanite motivirani.

Na primjer, ako pokušavate resetirati 10 kg, stavite novčić u krignu svaki put kada smršavite po 1 kg. Broj kovanica pružit će vam određenu ideju vašeg napretka (koliko kilograma ste izgubili).

Ako pokušavate uštedjeti novac, nacrtajte veliki termometar i označite iznos koji ste trenutno spremili. Jednom kada dođete do gornje tačke, postići ćete svoj cilj.

pet. Pronađite najbolje rješenje. Analizirajući zapise u časopisu ili se jednostavno odražava na vaše uspjehe ili neuspjehe u kontroli impulsa, pronađite ono što vam najbolje odgovara. Na primjer, možda ćete smatrati da vam tjedni nagradama pomažu ili vam treba progresivna vizualizacija - ili trebate izvršiti dnevnu procjenu svojih volja za gore opisane vage. Možete i shvatiti da je biti sama ili zajedno sa određenom osobom ili na određenom mjestu, ne nosite se sa svojim željama. Prilagodite svoj pristup jačanju vašeg WillPie-a ovisi o specifičnoj situaciji.

Dio 4 od 4:

Izbjegavajući neuspjeh ili "rad na greškama"

jedan. Zapamtite da stres može biti prepreka za napredak. Bez obzira na vašu posebnu svrhu, stres sa posla ili životnih događaja može poremetiti vaše planove. Pokušajte smanjiti stres, raditi vježbu, sipati i odmarati.

2. Potražite načine kako izbjegavati iskušenje. Ponekad je najbolji način da se odupru iskušenju znači izbjegavanje. Ako smatrate da nemate dovoljno volje da se oduprete impulzivnim ponašanjem, pokušajte, na primjer, izbjegavajte ljude ili mjesta koja uzrokuju impulse od vas. Ovo nije dugoročno rješenje, ali to će vam pomoći u teškim trenucima ili na samom početku razvoja vaše volje.

Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, riješite se nezdrave hrane kod kuće, što ne odgovara vašim novim prehrambenim preferencijama.

Ako pokušavate nakupiti određenu količinu novca, uplatite gotovinu, a ne kreditnu karticu. Ili ne nosite novac s vama ako se ne možete nositi sa impulzivnim putovanjima.Ako je na određenom mjestu (na primjer, u tržnom centru) teško vam se oduprijeti kupnjom, ne idite tamo. Ako trebate kupiti nešto u tržnom centru, zamolite nekoga da to učini.

3. Razmislite prema "ako nešto" shema da shvatite kako reagirate u slučaju iskušenja. Možete pomilovati unaprijed svoje reakcije u određenim situacijama.

Na primjer, ako znate da ćete otići na zabavu u kojoj će biti puno kolačića, pomisli ovako: "Ako mi Sally ponudi kolačić, onda joj pristojno kažem" ne, hvala "ne, hvala" Apetiziranje "i idite u drugu sobu".

Ako pokušavate kontrolirati svoje troškove, razmislite kako slijedi: "Ako u tržnom centru ja ću vidjeti nešto što mi se jako sviđa, napisao ću cijenu i otići kući. Ako ću sljedeći dan i dalje želim kupiti, pitat ću o tome mog muža ".

4. Obratite se svom stručnjaku ako mislite da ne možete sami kontrolirati svoje impulse. Specijalista će vas podržati i dati određene prijedloge za promjenu ponašanja. Specijalista će takođe utvrditi da li su vaši unutrašnji problemi uzrok vašeg impulsivnog ponašanja.

Neki se stručnjaci fokusiraju na upravljanje pulsom, a kognitivna bihevioralna terapija pomaže ljudima da se nose sa impulsivnim ponašanjem i raznim vrstama ovisnosti.

Kontrolirajte impulse i ojačajte snagu volje pomoći će metodi koja se naziva "Zamjena želje", u kojoj negativna želja (na primjer, postoje slatkiši) zamijenjeni neutralnim (na primjer, pića vode).