Kako prestati žudjeti za slatkim

Ne možete prestati razmišljati o slatkišima? Mislite da imate ovisnost o šećeru? Nedavne studije su pokazale da šećer utječe na hemikalije u mozgu kako bi stvorio žudnju za slatkiše. Takva vuča, u pravilu mnogo je jača od ovisnosti o ostalim prehrambenim proizvodima, na primjer, one koje sadrže masti. Jedan od razloga za to je da šećer proizvodi u mozgu s hemijskom supstancom dobrog raspoloženja, uključujući serotonin i endorfin. Ove hemikalije pružaju kratku rafalnu energiju i u pravilu poboljšavaju raspoloženje. Čimbenici izazivaju žudnju za slatkim, svaka osoba može biti njihova, ali često su konjugirani raspoloženjem i povećanjem energije povezane sa slatkim. Ipak, postoje načini za prevladavanje njihove žudnje za slatkiše, najefikasniji od njih utvrđeni su u našem članku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odredite svoje provocivne faktore

jedan. Obratite pažnju na emocionalne okidače. Zbog gladi se pojavljuje potisak za slatkiše. Često takve vuče uzrokuju emocije. Razmislite kada trajete želju da jedete slatko. Šta si se tada osjećao? Možda dosada, stres, usamljenost, svečani uzasen ili anksioznost? Bilo bi korisno razumjeti vaše emocionalne okidače kako bi stvorili najbolji način za borbu protiv slatkog.

Da biste pronašli svoje emocionalne provocirajuće faktore, pratite svoje emocije kad želite slatko. Svaki put kada imate želju da jedete ili jedete slatko, pišite u dnevniku šta se trenutno osjećate. Obavezno tačno označite svaku emociju koju doživljavate.
Na primjer, želite slatko odmah nakon što ste dobili lošu ocjenu na ispitu. Vaš potisak može biti rezultat tuge ili razočaranja.

Slika pod nazivom Zaustavite slatke žudnje 1. korak 2

2. Provjerite žudnju zbog stresa. Potisak do slatkog može biti uzrokovan stresom. Stres proizvodi supstancu u tijelu zvanom kortizol, što je hormon stresa. Kortizol je povezan s velikim brojem negativnih utjecaja na tijelo, od povećanja težine prije nego što se imunološki sustav smanji. Stres je dio reakcije tijela "zaljev ili trčanje". Često se ljudi nose sa stresom uz pomoć jedenja slatkog, jer ovo slabi ovu reakciju.

Ako imate stresa, pokušajte ne jesti slatko. Pronađite drugi izlaz, poput sporta ili dubokog disanja.

Slika pod nazivom zaustavljanje slatko žudnje 3. korak

3. Prepoznajte kada vam treba plima energije. Kad ste umorni, tražite brzi i jednostavan način za povećanje razine energije. Šećer pruža privremenu plimu snage, ali ne traje dugo. Dio nuspojave šećera je taj što će nivo energije zapravo postati još niži, jer to nije stalno povećanje energije. Šećer je jedna od onih tvari koje je tijelo brže obrade goriva ili energije.

Međutim, ostaje problem, jer je samo brza i kratka plima energije, nakon čega dolazi i osjećaj još većeg umora.

Slika pod nazivom Zaustavite slatko žudnju korak 4

4. Odredite hormonu žudnju. U ženama, žudnja za slatkim može biti uzrokovana predmenstrualnim sindromom, zbog smanjenja proizvodnje endorfina u tijelu. Radnja šećera povećava se u mozgu koncentracija hemikalija odgovornih za dobro raspoloženje. Još jedna pozitivna nuspojava upotrebe šećera je da se povećava u tijelu proizvodnje hemijske supstance koja djeluje kao bolna.

Svi hormonski problemi mogu izazvati žudnju slatkim, jer su hormoni sastavni dio proizvodnje energije u tijelu. Ako imate hormonalnu neravnotežu ili deficit ili sumnju jednog od ovih problema, obratite se profesionalnoj medicinskoj njezi.

Metoda 2 od 3:

Promijenite ishranu

jedan. Jesti normalnu hranu. Ako želite nešto slatko, možda ste samo gladni? Jedite normalnu, zdravu hranu, smanjit će žudnju za slatko, uzrokovane smanjenjem nivoa energije. Kada odaberete hranu za obroke, preferirajte zdrave proizvode koji će vam pružiti energiju. Trebali bi biti bogati u proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima.

Povećati količinu proteina u prijemnim prijemnim hranom zbog ribe, piletine, mršavog crvenog mesa i orašastih plodova.
Izbjegavajte gotove proizvode koji imaju puno šećera i štetnih sastojaka kao što su sol.

Slika naslovljena zaustavljanje slatkih žudnje korake 6

2. Konzumirajte više vlakana. Vlakna pomažu u održavanju zdrave razinu šećera u tijelu, što smanjuje vjerojatnost da je pad, što vodi do žeđi za slatkiše. Takođe će vam pomoći da ostanete uvijen duže vrijeme. Potražite proizvode s puno vlakana koji će vam pomoći da dobijete dovoljno.

Odaberite proizvode kao što su cijelo zrno, brokoli, artičoke, cijela pješta pšenice, maline i razni pasulj.

Preporučena doza tkiva dnevno: za žene - 35-45 grama, za muškarce - 40-50 grama.

Slika naslovljena zaustavljanje slatko žudnje korake 7

3. Jedite u malim porcijama. Kad se potisak na slatko uzrokuje niska energija tokom dana, druga korisna strategija bit će razdvajanje hrane za hranu za male porcije tokom dana. Ovo će vam pomoći da izbjegnete smanjenje energije koja dolazi do tih perioda kada ne jedete.

Neke studije pokazuju da potrošnja pet-šest malih obroka za hranu umjesto tri velika hrana za hranu pomaže u održavanju osjećaja sitosti tokom cijelog dana. Pokušajte poboljšati zdravu količinu kalorija koje konzumirate dnevno, povećavajući prijem hrane Chmslo. Ali razbijte količinu hrane za pet do šest tehnika i ne konzumirajte pet ili šest normalnih dijelova hrane dnevno. To će povećati broj kalorija koje konzumirate zbog velikog broja hrane.

Slika pod nazivom Zaustavite slatko žudnju korak 8

4. Pročitajte etikete. Šećer se krije u većini prerađenih namirnica. Ako ne možete pročitati sastojke ili njihove previše, vjerovatno u ovom proizvodu puno šećera. Ostale zajedničke vrste tipova šećera uključuju: smeđu šećer, smeđa šećer, kukuruzni sirup, dekstroza, fruktoza, glukoza, laktoza, maltoza, saharoza, kukuruzni koncentrat, med, med, invert šećer, šećer Mlata, šećer i sirup.

Slika naslovljena zaustavljanje slatko žudnje korake 9

pet. Odaberite korisnije korisne slatkiše. Slatkiši ne bi trebali biti složeni, super maštoviti i predstavljaju ogroman desert. Bolje je odabrati jednostavnu slatkoću koja ne sadrži prerađene, neprirodne sastojke. Ako konzumirate jednostavne slatkiše, to također znači da izbjegavate prerađene proizvode koji često sadrže puno šećera. Pokušajte i druge opcije, poput voća ili crne čokolade.

Izbjegavajte slatkiše, pecive, kolačiće i sladoled.

Slika pod nazivom Zaustavite slatke žudnje korake 10

6. Pijte više vode. Jedan od najlakših načina za smanjenje potrošnje slatkiša i smanjenje žudnje je piti više vode. Pomoći će vam da izbjegnete slatke piće, a i držite vas od dehidracije i poboljšajte zdravlje. Izbjegavajte pića sa visokim šećerom, poput sportskih napitaka, slatka bezalkoholna pića i neka voćna pića.

Ako ne volite jednostavnu vodu, isprobajte prodavatelja sa prirodnim aditivima.

Slika pod nazivom Zaustavite slatke žudnje 1. korak 11

7. Odbijte umjetne zaslađivače. Umjetni zaslađivači su neuspešni izbor ako želite izbjeći slatko i smanjiti žudnju za takve proizvode. Sveobuhvatna studija utjecaja umjetnih zaslađivača na tijelo i povećan rizik od raka. Umjetni zaslađivači uključuju Saharin, aspartam, kalijum Acelpha, sukrulozu, ciklamat i neotam.

Na primjer, na primjer, zdravi zaslađivač, ekstrakt Stevia. Ne sadrži kalorije i proizvodi se prirodno, što znači da dolazi iz biljke Stevia, a ne iz hemikalija, poput umjetnih zaslađivača. Stevia je također pokazala efikasnost u liječenju visokog krvnog pritiska i nelagode u crevima. Međutim, Stevia, kao što je poznato, komunicira s nekim drogama, na primjer, anti-upalne i antifungalne droge. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako će Stevia biti sigurna za vas ako uzmete bilo koji od ovih droga.

Metoda 3 od 3:

Promenite svoje navike

jedan. Vježbajte svjesnu potrošnju hrane. Vježbajte svijest dok jedete. Svjesnost nije prehrana, već način plaćanja svu pažnju na proces unosa hrane za vrijeme obroka, riješite se loših navika i budite svjesni u njihovim prehrambenim navikama. Svijest vam pomaže da shvatite kada se zaista hranite i obratite pažnju na signalizacije organizma o sitoci. Prednost svjesne prehrane u smanjenju porcija potrošene hrane, kao i smanjenje potrošnje deserta.

Da biste sebi pomogli svjesnoj hrani, pokušajte nešto novo. Često redovno jedemo isto za doručak, ručak i večeru. Pokušajte to promijeniti uz pomoć novih recepata ili vrsta povrća i mesa, što obično ne jedu.
Obratite pažnju na svaki komad. Morate pogledati i hranu, uživajte u njenom pogledu, oslobađajući svaki komad i polako uživajte u ustima. Isključite televizor i izbjegavajte druge ometajuće faktore kako biste mogli uživati u svakom komadu.

Slika pod nazivom Zaustavite slatko žudnju korak 13

2. Napraviti pauzu prije deserta. Vaš mozak treba vremena za napomenu da se tijelo već nahrani nakon obroka. Mozak treba neko vrijeme da dobiju signale iz probavnog sistema. Svaka osoba ima ovaj period može biti drugačiji, ali preporučuje se pričekati 20-30 minuta prije nego što postoji desert.

Slika naslovljena zaustavljanje slatkih žudnje koraka 14

3. Pronađite alternativne aktivnosti. Ako smatrate da želite slatko, pokušajte uključiti alternativne aktivnosti koje će olakšati učinak emocionalnih okidača ili pomoći u osiguravanju ove pauze između obroka i deserta. Ako vam je dosadno i želite uzeti paket slatkiša samo da biste ispunili nešto takvo, isprobajte jednu od ovih ometajućih časova:

Šetati

Upoznaj me

Zabilježite u dnevniku

Poput žvakaće gume bez šećera

Slika pod nazivom Zaustavite slatko žudnju korak 15

4. Ograničite pristup. Druga strategija za izbjegavanje slatkiša je ograničenje pristupa iskušenju. To može značiti da slatkiši trebaju biti u potpunosti uklonjeni iz kuće ili barem iz tipa. Studije pokazuju da uklanjanje proizvoda od kuće ili barem komplikacija pristupa im smanjuje njihovu potrošnju. Daje vam više vremena za razmišljati o tome želite li zaista slatkoća.Takođe možete pokušati:

Baci sve slatkiše i šećer od kuće.

Stavite slatkiše na najvišu policu kako bi se teže otežavali do njih.

Na primjer, stavite na više zdrava hrana, na primjer, stavite tanjur s voćem na stolu umjesto biskvitnog paketa.