Kako se prepustiti brzu hranu tokom prehrane

Brze objekti prehrane gotovo su svaki korak, a u njima se tako zavodljivo događa da izgledaju - nakon svega što je brz, udoban i ukusan. Nije tajna da se hrana iz objekta brze hrane sadrži veliku količinu kalorija, soli i šećera koji mogu naštetiti dijeti ili pokvariti cijeli program za mršavljenje. Međutim, možete dopustiti obroke ili grickalice od vaše omiljene brze hrane s vremena na vrijeme. Povremeno se možete prepustiti omiljenim jelom tokom prehrane, ako analizirate broj konzumiranih kalorija, kompetentno organizira unos hrane i inače nastavite jesti.

Korake

Dio 1 od 3:

Brojanje kalorija

jedan. Razmislite o potrošenim kalorijama. U procesu gubitka kilograma potrebno je smanjiti broj konzumiranih kalorija. Pa da se mazite svojom omiljenom brzom hranom, morate znati koliko kalorija dnevno možete koristiti. U prosjeku, žena bi trebala primiti oko 1.500 kalorija dnevno za izgubiti svake sedmice 0,5 kilograma težine. Muškarci za isti tempo gubitka kilograma moraju se konzumirati oko 2000 kalorija dnevno. Važan faktor je starost čovjeka, njegov rast, trenutna težina i nivo svakodnevne aktivnosti. Razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionisticom koji će vam pomoći da izračunate jedini broj svakodnevne konzumirane kalorije.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkinsu Dijeta Korak 9

2. Prije posjete odabranom objektu ispitujte vrijednost posuđa od hrane putem interneta. Prije odlaska u restoran Fastfud, trebali biste shvatiti vrijednost hrane odabranih jela. Neke mreže restorana brze hrane (na primjer, macDonalds) objavljuju informacije o hrani vrijednosti posuđa na njihovim web lokacijama. Podaci za ostale mreže mogu se naći na mjestima za mršavljenje. Bit će mnogo lakše nepoštivati zdravu prehranu i nadgledati iznos primljenog kalorija, ako unaprijed izvučete izbornik narudžbe.

Slika pod nazivom Impress netko na prvi sastanak korak 3

3. Obratite pažnju na sadržaj kalorija svakog jela, koji se obično navodi u meniju. I dalje možete napraviti namjerni izbor, čak i ako nemate sposobnost istraživanja ovih podataka prije odlaska u instituciju. To se događa da je broj kalorija u jelu naznačen pored svake pozicije u izborniku ili na ploči u blizini ureda institucije. Pažljivo analizirajte broj kalorija, a zatim odaberite tačno jelo koje se uklapa u vašu dnevnu potrošnju.

Dio 2 od 3:

Izbor posuđa iz MENU FASTFUD-a za vrijeme prehrane

jedan. Naručite nalog iz dečjeg menija. Posuđe iz dječijeg menija postat će odličan izbor tokom prehrane. Takvi su dijelovi obično manje u količini, a samim tim sadrže manje kalorije u odnosu na posuđe iz glavnog izbornika. Takođe u dečjem meniju često uključuje voće.

Slika pod nazivom Zadržite zdrav korak 8

2. Odbijte slatku gaziranu vodu. Ne zaboravite da kalorični sadržaj jela navedenih u izborniku ne uključuje kalorije koje su sadržane u gaziranim pićima. Čaša veličine srednje veličine sadrži 300 kalorija i oko 20 grama šećera, što neće imati koristi od vaše prehrane. Konvencionalna voda bit će siguran izbor i osvježava vas bez previše kalorija. Pored toga, potrebno je održavati vodenu ravnotežu tijela koristeći običnu vodu tako da pravilno funkcionira.

Unatoč činjenici da dijetalna soda ne sadrži kalorije, umjetni šećer u piću može se probuditi u vama apetit na slatko.

Limunada i druga voćna pića obično sadrže što više kalorija kao slatke gazirane vode.

Slika pod nazivom Pojedite kao prolaz za tijelo Korak 13

3. Odbiti krompir besplatno. U većini menija mrežnih institucija brzo napaja kvalitetu prilog, nude se francuski krompir. Iako su prženi krompir vrlo ukusan, broj kalorija u njemu se kreće od 300 do 900! Istovremeno, nema gotovo da nema prehrambene vrijednosti - čvrste masti i kalorije. Saznajte, da li je moguće zamijeniti fri pomfrit na salatu, voće ili odustati od prilog.

Slika pod nazivom Prestanite jesti bezvrijednu hranu Korak 8

4. Zatražite da podnesu umake ili začine zasebno. Takvi aditivi poput majoneza, tartar sosa, pavlake, roštilj umak i preljev sa salatom sadrži nepotrebno od velike količine šećera i nepotrebnih kalorija. Na primjer, u svakoj dvije kašike (30 mililera) majoneza sadrži oko 180 kalorija. Ove kalorije se brzo nakupljaju. Zatražite za začine ili dopunjavanje u malim zasebnim posudama tako da imate mogućnost kontrole korištenog iznosa.

Sezona posuđa sa senfom ili oštrim umakom. Senf - ukusan i nisko kalorijski začin, u dva kašika koji sadrže 20 kalorija. Začinjeni sos će dodati i jelo za pikantnost. Sadrži 3 kalorije u dvije kašike, a trebat će vam samo kap!

pet. Dajte prednost sa jelima sa roštilja i ne pržena. Kada naručite u restoranu FastaFud, izbjegavajte prženu hranu ili pohove posuđe. Naručite ribu na roštilju, umjesto da se peče u krušnim mrvicama i odustane od pilećih nogu u fritezu, dajući preferenciju na žaru na žaru. Pržena jela apsorbiraju veliku masnoću, a sadrži puno kalorija. Proizvodi sa roštilja sadrže manje kalorija, koje ne sprečava vaš pokret na cilj smanjenja težine.

Slika pod nazivom Pojačajte svoje zdravlje sa češnjakom 2. korakom 2

6. Dajte prednost burritu na tanjiru, a ne njenu tradicionalnu verziju. Ako volite meksičku brzu hranu, uporedite broj kalorija u ova dva jela. Pšenična torta za tortu sadrži oko 300 kalorija, tako da će burrito na tanjuru pomoći da se iznosi količina kalorija koja se koriste pod kontrolom. Možete dodatno smanjiti njihov broj ako odbijete aditive u obliku kaloričnog pavlake i nabijenog sira.

Slika pod nazivom Plan Težine defitacije na studentskom budžetu Korak 11

7. Lepice za pse za hamburgere. Kad sljedeći put želite pojesti hamburger ili sendvič, napravite izmjere po narudžbi i riješite se dodatnih kalorija, koji odbijaju hljeb. Pokušajte sendvič na narudžbi umotani u zelena salata. Dakle, smanjite broj kalorija za oko 150. U slučaju sendviča u metroa, ovaj će broj biti oko 280 kalorija.

Ako se ne želite u potpunosti odustati od hljeba, a zatim zatražite da uklonite sve kuglice iz njega da biste smanjili kalorie.

Image pod nazivom Budite dobar gimnastični korak 17

osam. Probajte salatu sa peskom. Bogati sa povrćem i lansiranim dijetama pomoći će u resetirati višak kilograma, povećati energetsku zalihu u tijelu i podršku mišićne mase u tonu. Isprobajte salatu sa roštiljem piletinom i laganim umakom posluženi odvojeno.

Ne trčite na salate, koje uključuju kremasto gorivo, naribani sir, slanine i druge visoko kalorijske sastojke. Oni će pretvoriti korisno, mršavo jelo u kalorie.

Image naslovljena čini da se vaš muž zaljubi u vas korak 1 korak 1

devet. Podijelite večeru sa prijateljem. Ako želite uživati u burritu s pavlakom ili ne možete zadržati iskušenje da biste kupili čokoladni mliječni koktel, zamolite prijatelja da podijelite ručak s vama. To se može kontrolirati porciji i broju dobivenih kalorija. Također će na ovaj način pomoći u zadovoljiti žudnju u brzini, ali istovremeno vas drži kao dio dijeta.

Dio 3 od 3:

Promenite stil života

jedan. Unesite dan FastFud. Uzmi pravilo da se dozvoliš sebi brzu hranu jednom sedmično. Ovo će pomoći da se ne spusti sa kursa i riješi se iskušenja da prekine prehranu ostatak dana. Odaberite dan u sedmici u kojem možete uživati u svojoj omiljenoj hrani bez kajanja.

Danas popodne može biti u petak, kada ćete na kraju teške radne sedmice dozvoliti da pozovete Makndev ili nedjelju sa tradicijom okupljanja u voljenom kafiću. Percipiraju to kao posebnu poslasticu ili naknadu za naporan rad tokom sedmice.

Image pod nazivom Budite dobar gimnastični korak 11

2. Dodajte dodatni kardio na dan kada planirate uživati u brzini hrane. Na izvršenju aerobnih vježbi preporučuje se istaknuti 150 minuta sedmično, ili 30 minuta u roku od 5 dana u sedmici. Povećajte teret hodanjem, plivanjem ili plesom kako biste povećali frekvenciju odsječenih i sagorijevanja više kalorija u tim danima kada večerate brzu hranu. Što više kalorija možete sagorjeti, brže će postići željenu težinu i možete uživati u ukusu visokog kaloričnog brzog.

Vrste opterećenja koje uključuju velike mišićne grupe, poput nogu ili leđa, pomoći će da se izgradi više kalorija zbog povećanja broja othvata.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana korak 11

3. Smanjite broj kalorija koji se konzumiraju iz drugih jela za nadoknadu razlike. Ako u bliskoj budućnosti nalazi se izlet u restoran brze hrane, jesti niskoalorična jela. Zamijenite ujutro krema za kavu na preskočenim mlijekom ili jedite jelo od povrća i čvrstog zrna za ručak. Slične promjene s malom dijetom pomoći će uživati u hrani iz brze hrane i ne preći dan dana kalorija.

Image Navedeni čine više povlačenja koraka 5

4. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Povećajte broj svježih voća, povrća, čvrstih žitarica i mršavih proteina u njihovoj prehrani, kako biste se brže riješili viška kilograma. Zdrava dnevna prehrana pomoći će u povećanju limita kalorija, koja se tada može koristiti za jelo jela za brzu hranu.

Slika pod nazivom Slijedite jutarnji ritual za mršavljenje i ostanite vitki korak 7

pet. Većina hrane je bolja kuhati kod kuće. Pokušajte jesti domaću hranu, ako sjedite na dijeti ili živite prema programu za mršavljenje. U procesu kuhanja kod kuće mnogo je lakše kontrolirati količinu kalorija, ugljikohidrata i masti nego ako naručite posuđe u restoranima. Također će pomoći u konzumiranju manje kalorija kada posjetite institucije brze hrane.

Savjeti

Raspravite o svojoj želji da se riješite viška kilograma sa svojim ljekarom. Vrlo je važno razgovarati o bilo kojem programu ili prehrani sa ljekarom kako bi se osiguralo sigurnost i efikasnost.
Nutricionista će ponuditi pojedinačni i sveobuhvatni program prehrane koji će pomoći u postizanju ciljeva. Takođe, specijalista će povremeno uzimati put da se dozvoli brzu hranu. Pitajte ljekara za potragu za pretragom nutricionisti ili samostalno pronađite takav specijalista na Internetu.