Kako se riješiti muških grudi: 15 koraka

Kod muškaraca, ponekad može doći do povećanja mliječnih žlijezda i prekomjernog rasta masnog tkiva, što dovodi do formiranja takozvanih muških grudi. Razlog za to može biti skup prekomjernih težina ili drugih faktora. Ako ste se suočili sa problemom povećanja grudi, vrlo je važno da se posavjetujete sa ljekarom kako biste eliminirali moguće patološke razloge za ovaj problem. Ako ste naraslili grudi kao rezultat povećanja težine ili umjerenog ginekomastije, onda je moguće riješiti razvijanje mišića dojke uz pomoć obuke električne energije, srčane arktifikacije, kao i pravilne prehrane.

Korake

Dio 1 od 3:

Vježbe napajanja za razvoj mišića dojke

jedan. Razviti mišiće grudi. Pomaknite vježbe napajanja koje će vam pomoći da nabiješ grudi. Povećanje mišićne mase ubrzava metabolizam i pomaže u sagorijevanju više masti, što će pomoći u smanjenju depozita tjelesne masnoće u grudima. Razviti grudna mišića, sagorijevanje dodatnih kalorija i masti, možete se baviti električnim vježbama sa slobodnim utezima (na primjer, da biste izvršili pogon bučica u padini) ili koristite težinu vlastitog tijela u vježbama (za Primjer, izvršite pritiske).

Za početak sa svakom vježbom izvesti jedan pristup od 8-12 ponavljanja. Postepeno (kao vlastitu snagu raste) povećava opterećenje do tri pristupa.

Slika pod nazivom Ojačajte svoj osnovni korak 3

2. Izvršite push up. Push-up u različitim varijacijama - jedan od najefikasnijih načina za pumpanje mišića dojke. Push-up razvijaju škrinju, kao i manje mišiće u blizini. Podna preša dodatno promovira jačanje dorzalnih i trbušnih mišića, što pomaže u sticanju cjelokupnog pojasa.

Stajati u dasku pozi. Ruke drže ravno, dogovorite ih malo širim ramenima. Savijte laktove i spustite tijelo dok ne dotakne pod. Zapamtite da bi ujedno mišiće nogu i štampu trebali spasiti napon.

Ako ne možete izvršiti push-up iz poze daske, pokušajte ući u polusloj (push-up iz koljena). Pokušajte to učiniti tako da tijekom prešanja prepona, grudi i bradu dodirnuli su pod po podu istovremeno.

Nakon 3-4 tjedna klase, razmislite o obavljanju različitih varijacija potisnih, poput vojnih poucanja, potiskivanja sa bučicama i guzama s jedne na drugu stranu da biste postavili nove komplicirane zadatke ispred mišića.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja korak 16

3. Ljuljajte prsa prsa. Podizanje bilo koje težine sa grudima omogućava vam ojačavanje mišića dojke. Različite vježbe, u rasponu od pritiska sa bučicama koje leže i završavaju pritiskom na traku laganja, pomoći će vam da se riješite dodatnih masnih sedimenata na grudima.

Lezite na klupu sa stalak za bučju ili uzimajte bučice. Držite težinu na savijenim rukama na donjim ivicama, gurnite ga do punog ruka ruku. Držite u ovom položaju za jednu sekundu, a zatim polako spustite ruke kod kuće. Započnite sa radom sa dva kilograma i postepeno povećavajte opterećenje dok se mišići razvijaju tako da vežbe ostaju sigurne za vas.

Svake 3-4 tjedna počinju obavljati novu raznolikost štampe, tako da mišići i dalje razvijaju. Možete isprobati različite verzije vježbi, uključujući štampu sa padom prema dolje ili prema gore, pritisnite iz vrata, klupe sa uskim napadajem, klupa bučica i kružnih rotacija ruku sa bučicama.

Image Pod nazivom Radi prstenalni mišići sa opsegom otpora Korak 13

4. Mach na ruci sa opterećenjem. Nastupanje rukama električne energije - još jedan sjajan način za razvoj mišića dojke, koje promoviraju smanjenje težine i izbavljanje iz viška masnoće. Bilo kakve skrete rukama, u rasponu od Makhova sa bučicama i završavajući mahami u simulatoru, može vam pomoći da uklonite depozite u debeli iz grudi.

Lezite na leđa ili stanite s blagim nagibom. Unesite u ruke dvostruke bučice ili teretane s istim otporom. Ruke držite dlanove jedni drugima. Polako kopajte ruke sa strane. Zatim ih pažljivo vratite na prvobitni položaj.

Varirajte vrste strojeva svakih 3-4 tjedna tako da mišići dojke i dalje razvijaju. Pokušajte napraviti mahove sa nagibom gore ili dole, mahom u simulatoru, pa čak i mahune.

Dio 2 od 3:

Kartorativci

jedan. Promijenite svoj Sedentarni stil života. Uprkos činjenici da će vam obuka za napajanje pomoći da se oslobodite dodatnih masnih depozita na grudima, i vi ćete morati smanjiti tjelesnu težinu uopšte. Da biste to učinili, morat ćete postati aktivniji u danju, kao i učinite bilo koji srdačni. Tako jednostavne promjene u vlastitim navikama, poput hodanja koraka, umjesto da koristim lift ili hodanje pješice, umjesto putovanja automobilom, pomoći će vam da izgorite dodatne kalorije i masti. Razmislite o nošenju pedometra sa sobom i ciljajte napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno za početak.

Slika pod nazivom vlak za pokretanje bržeg koraka 3

2. Cardoopers gotovo svaki dan. Kombinacija obuke električne energije sa srčanim odvodnicima i pravilnom prehranom pomoći će vam da se riješite suvišnih depozita u tijelu, uključujući u grudnom području. Mudro bacanje oko 0,5-1 kg težine tjedno. Izvršite srčane podrške, održavajte aktivnost od 5-6 dana u sedmici - tako da možete postići ciljeve smanjenja težine i brže da biste se riješili depoziti tjelesne masnoće.

Tjedno morate osigurati najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili najmanje 75 minuta energetskog tereta. Da bi povećana dojka brže smanjila, imaju za cilj svakodnevno 30-minutno aktivnost. Ako samo započinjete fizički napor, razgradite vježbu na nekim najmanjim dijelovima, na primjer, 2-15 minuta.

Odaberite takvu vrstu aktivnosti koje vam se sviđa i istovremeno postavlja teške izazove u pogledu fizičkog napora. Da biste pronašli prikladnu lekciju, morat ćete proći kroz uzorke i pogreške. Razmislite o ovim vrstama aktivnosti kao hodanje, trčanje kukavice, sprint trčanje, plivanje ili biciklizam. Takođe možete studirati na simulatore, na primjer, na elipsoidnom, stepper ili veslačkom simulatoru. Znajte da sudjelovanje u timskim sportovima, aktivnim igrama sa djecom na ulici, pa čak i skače sa konopom ili trampolinom, idite i brojanje vašeg tjednog tereta.

Slika pod nazivom Izliječite svoj životni korak 6

3. Prijavite se u odjeljak. Kolektivne fizičke nastave, časovi joge i karto-papir na koji se koriste slobodni utezi i drugi zalihe su odličan način jačanja mišića i riješiti se viška masnoće u cijelom tijelu. Oni će vas više motivirati ako imate samo poteškoće sa performansama vežbanja. Prijavite se za takve nastave koje se održavaju 3-4 puta sedmično sa jednim danom odmora u intervalima između njih. Takve klase imaju dodatnu prednost, kao što vas učite da radite prave vježbe nego što možete iskoristiti kada sami radite kod kuće ili negdje drugdje.

Dio 3 od 3:

Organizacija zdravog načina života

jedan. Posavjetujte se sa ljekarom kako biste eliminirali ginekomastiju iz mogućih uzroka formiranja dojke. Prije nego što nastavite sa bilo kojim treninzima električnom energijom, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Ovo je posebno važno kada se muškarac želi riješiti odraslih torakalnih žlijezda. Doktor će proveriti da li imate Gynecomastiju - države kada muške grudi povećavaju veličinu kao rezultat hormonskog poremećaja. Gynecomastia takođe može ukazivati na ozbiljniju bolest, poput muškog raka dojke.

Objasnite doktora zašto se odlučite da ga kontaktirate. Recite mu o tome kada ste prvi put primijetili povećanje grudi, jeste li imali bolne senzacije, jeste li postigli višak kilograma. Prema rezultatima inspekcije i provođenja analiza koje vam liječnik može imenovati, možete ih prepoznati Gynecomastia ili pseudogine-generacija, što je rezultat odlaganja viška masnoće, a ne hormonalna neravnoteža.
Slušajte preporuke ljekara u vezi s liječnikom bilo koje otkrivene dijagnoze. U većini slučajeva, čovjek sa umjerenim ginekomastijom i pseudoginetikom propisuje dijetu i fizičku aktivnost kako bi se riješili naslaga tjele. Doktor vam može imenovati u posjetu u 3-6 mjeseci kako biste bili sigurni da nemate nikakve druge zdravstvene probleme.

Image pod nazivom Spavaći donji dio leđa Korak 5

2. Osigurajte dovoljna praznika. Odmor je jednako važno da se riješite viška masnoće, kako i fizički napor. Zapravo, primanje nedovoljne količine odmora može dovesti do povećanja težine. Promicanje gubitka kilograma i neželjeni depoziti masnoće bit će 1-2 dana odmora sedmično. Takođe treba redovno spavati sedam sati barem.

Svake sedmice morate imati barem jedan dan praznika od vježbanja. Promovirat će obnovu i razvoj mišića.

Pokušajte spavati noću 8-9 sati (i najmanje 7 sati). Ako ste umorni od dana, istaknite 30 minuta da se uspavate.

Slika pod nazivom BEAR FAT (za muškarce) Korak 3

3. Osigurajte se redovnom korisnom hranom. Kalorije igraju važnu ulogu u kojojoj težini koju možete resetirati, pa je vrlo važno osigurati i zdravu uravnoteženu ishranu na dnevnoj balanci. Izbor čvrstih prehrambenih proizvoda pomoći će vam da smanjite težinu i postepeno smanjite depozite tjelesne masnoće.

Jedite dnevno za 500-1000 kalorija manje nego što ste jeli ranije. Ovo je dobro pravilo koje biste trebali zalijepiti kad želite primjetno smršavjeti. Istovremeno, ne biste trebali jesti manje od 1200 kalorija dnevno, jer u protivnom možete pogoršati vaše blagostanje, a rezultati će moći postići mnogo kasnije.

Slika naslovljena riješi se od stražnjeg masti korak 6

4. Odaberite hranu razne cijele proizvode iz svih pet prehrambenih grupa. U svojoj svakodnevnoj prehrani koristite hranu od pet grupa hrane: voće, povrće, žitarice, proteine i mliječne proizvode. Varijati proizvode svake od grupa kako bi se dobio najkorisniji raspon napajanih hranjivih sastojaka. Zdrava prehrana obično treba biti bogata vlaknima, što će vam pomoći da se suzdrže od želje da bacamo na hranu u izvanredan dan.

Pokušajte koristiti jednodijelno voće i povrće, uključujući jagode, jabuke, kupinu, špinat i butar. Jedite cijeli žitni proizvodi, poput cijele tjestenine i hljeba, smeđe riže, pahuljice i teže. Jedite mršavo meso, uključujući piletinu, ribu i svinjetinu, kao i kuhani pasulj (ali ne i maslac ili jaja) kao izvor proteina.Kao mliječni proizvodi, koristite sir, vikendica, jogurt, pijte kravu i kokosovo mlijeko.

Image Naslijed se riješi unutrašnjosti bedara masti korak 7

pet. Odustati od nezdrave hrane. Upotreba brze hrane pruža ljudima značajnu udobnost, ali kada osoba pokušava smršaviti i smanjiti depozite u masnoću na njegovim grudima, brza hrana postaje njegov najgori neprijatelj. Brza hrana i druge nezdrave vrste hrane bogate su mastima i kalorijama, što miješaju samo u mršavljenje.

Suzdržati se od škrobne hrane koja se sastoji od pročišćenih vrsta ugljikohidrata, poput bijelog hljeba, obične tjestenine, bijelog riže i pečenja. Jednostavno odbacivanje takve hrane ili njegove zamjene za zdravu alternativu za cjelinu doprinijet će smanjenju težine.

Obratite pažnju na sadržaj šećera u proizvodima koje koristite, za čitanje njihovog sastava na etiketama. Šećer može promovirati dodatnu težinu. Ako ste u sastavu proizvoda primijetit ćete kukuruzni sirup, saharozu, dekstrozu ili maltozu, odbijate ga.

Slika naslovljena Riješite se od čovjeka boobs brzog koraka 7

6. Postepeno izmijenite promjene na dijeti. Da biste smršali i počnite održavati ga na zdravom nivou, morate započeti pravilno jesti u toku. U želji da smanjite težinu, možete se sletjeti na vrlo strogu prehranu. Međutim, može prouzrokovati vaš brzi povratak na prve štetne navike u ishrani. Ako napravite postepene pozitivne promjene u vašoj hrani, pomoći će vam da razvijete naviku pravilne prehrane, što će ostati s vama za cijeli život i zaštitit će vas od ponovnog povećanja grudi.

Započnite s zamjenom nezdravih proizvoda za cijele proizvode. Na primjer, jedite smeđe rižu umjesto bijele boje. Stavite više povrća na tanjiru od mesa ili drugih glavnih jela. Pokušajte koristiti nezaslađeni kokice umjesto čipova od krumpira. Ako želite nešto povrijediti, pokušajte jesti mrkvu ili drugo narezano povrće.

Dopustite da prekinete prehranu jednom sedmično da se suzdrže od drugih iskušenja i minimizirate rizik od povratka starim navikama.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkinsu Dijeta Korak 10

7. Započnite izradu menija za napajanje za svaki dan. Jedan od načina za praćenje kalorija i pružanje tijela hranjivim sastojcima u dovoljnim količinama je sastavljanje izbornika napajanja. Takav meni će vam pomoći da se ne vratite na pogrešnu prehranu.

Napravite meni za napajanje, koji će uključivati tri glavna jela i dvije grickalice. Istovremeno, sva tri glavna obroka moraju se sastojati od raznih jela. Na primjer, za doručak, možete pojesti šalicu odmašćenog grčkog jogurta sa svježim bobicama, a sveturnu tostu sa nezaslađenim džemom i pijte kafu sa masnim mlijekom. Za ručak možete pripremiti salatu s raznim povrćem, prženom piletinom i domaćom vinjemte. Za grickalice, supazite povrće i zalijepite od slanutog ili sira. Za večeru pokušajte jesti losos, malu salatu i povrća povrća kuhana za par. Ako vam treba desert, uzmite komade jabuke, posipali cimetom.

Obavezno pretražite posuđe koje se nude u meniju, posećujete kafić. Samostalno pročitajte meni ili kontaktirajte konobare za pomoć da biste saznali koje vrste zdrave hrane koju možete ponuditi. Odaberite par zdravih posuđa i zabilježite ih u svoj izbornik Power. Izbjegavajte kalorijske zamke u obliku grickalica, košare sa hljebom, posuđe sa puno umaka i pržene hrane.

Slika pod nazivom sagorijevanje masti (za muškarce) korak 5

osam. Pazite na održavanje vodene ravnoteže. Ako pravilno jedete i radite fizičke vježbe, izuzetno je važno koristiti dovoljno vode dnevno. Voda će pomoći u smanjenju težine i općeg blagostanja. Ako držite aktivni način života, cilj je koristiti najmanje tri litra tečnosti dnevno.

Izbjegavajte kalorijska pića poput slatkih gaziranih pića, kokteli na bazi soka, slatka kafa i alkohol. Umjesto toga, koristite nealoričnu piću, poput prehrambenih gaziranih pića, čaja, jednostavne kafe i gazirane vode.

Sta ti treba

Savjetovanje sa ljekarom
Pravilna ishrana
Voda
Pedometar
Sportske cipele