Kako jesti za mršavljenje ako si ti tinejdžerka

2. Prije nego što sjednete na dijetu, izračunajte svoj IMT. BMI je vaš indeks tjelesne mase koji izračunava težinu i količinu masnoće. Ako je vaš BMI iznad prosjeka, imate višak kilograma ili veliku mišićnu težinu, jer mišići teže više od masti. Ako je vaš IMT ispod prosjeka, obično je nedostatak težine. Međutim, vaš BMI možda nije uvijek tačan, zato ne brinite. Ako je vaš indeks tjelesne mase normalan, vjerovatno ne trebate sjediti na dijeti. Ali svi koji su unutar normalnog asortimana žele se riješiti ove suvišne masti na stomaku. U redu je što samo trebate znati šta ćete izgubiti previše težine ako se stalno sjednete na dijetu. Nakon toga, cilj je Držati Njegova težina.

3. Instalirajte svoje ciljeve. Pokušavate smršaviti? Ako ne, zašto onda? Kako želite vidjeti svoju konačnu težinu?Stavite sebi stvarni cilj, a ne onu koja se suočava sa vašim zdravljem. Zapišite ga da vas podseti na svoj cilj i najvjerovatnije ćete joj se pridržavati.

4. Znate kakve hranjive sastojke za vas potreban Konzumirajte i koji proizvodi ili pića su za njih dobri izvori. (Ovo ne treba spomenuti SveHranjive sastojke koje definitivno ne uzimate u obzir Thevitamin B-12, vitamin, vitamin C, vitamin D, vitamin e, vitamin k, cink, tiamine, selenium, riboflavin, magnezijum, lipide i folne kiseline.)

pet. Zašto to trebate znati? Jer kad sjedite na dijeti morate imati na umu da vam još uvijek trebaju ove hranjive tvari za vašu dijetu. Koristite neke od ovih proizvoda i razmislite kako ih možete omogućiti u vašoj prehrani. Na primjer, prskajte sa jodiziranim slanim jajima, napravite pileću salatu sa čašom mlijeka. Za doručak jedite malo pilinga sa svježim voćem ili mliječnim koktelom sa ledom, mlijekom, proteinskim prahom, dodajući borovnicu ili jagode. Postoji gomila načina da ih pripremite od ovih hranjivih sastojaka sa odličnim ukusom.

6. Ti mora Pijte puno vode kad sjednete na dijetu. Voda je gotovo 70% vašeg tijela! Stoga voda obavlja mnogo funkcija. Pomaže u probavi, sprečava vrtoglavicu i dehidraciju. Voda smanjuje apetit i u stvarinemoguć Smršaviti bez konzumiranja velikih količina.

7. Pazi na dehidraciju. Dehidracija može izazvati vrtoglavicu, umor, gubitak koncentracije, te s jakom dehidracijom priliku da umre. Neće vas uplašiti, ali to je činjenica. Kažu da li ste dehidrirani, urin će biti tamno žuta. Pored toga, kad se odreknete jezika, ako ste dehidrirani, bit će to pasto bijela mrlja.

osam. Zamijenite proizvode u njihovoj prehrani korisniji. Slatki suvi doručak zamjenjuju se brane grožđicama. Umjesto da koristite šećer, koristite Splenda. Umjesto bijelog hljeba, koristite cijeli pšenični kruh. Umjesto pijenja sode, poput Spritea (čak i prehrambeni sprite nije previše koristan), pijte sprite po glasačima za težinu. Na Internet tonskim alternativama možete pronaći na proizvode koji vam se sviđaju.

devet. Doručak je najvažniji dio dana. Sve ovo čulo! Nikad Ne propustite doručak. To je uobičajena zabluda koja prolaze prenošenje obroka koji uključuju doručak, pomoći će brže gubiti kilograme.U stvari, studije su pokazale da preskakanje doručka ima više negativnih od pozitivnih posljedica. Djeca nisu tako dobro fokusirana u školu, umor i nedostatak koncentracije se takođe primećuju. Pomaže u održavanju njihove težine, i takođe izgubiti njegova. Postoje tone prednosti doručka, pa ih ne propustite, i Jesti to korisno.Doručak vam daje snagu za ručak. Postoji izreka, "Doručak kao kralj, večera, poput princa i večere, kao prosjak." Doručak bi trebao biti za vas najveći obrok, dok sva vaša druga dana treba biti u drugom planu. Par mogućih doručka:

10. Možete ručati u školi. Međutim, to obično nije najzdravija hrana na svijetu (ali ne nužno i nužno). Najbolje rješenje će s vama uzeti ručak u školu. Pripremite ga unaprijed tako da se ne žuri, ne poprimi ego više.

jedanaest. Nakon što ručate prije nego što se vratite, postavite sebi pitanje. Ti stvarno još uvijek gladan? Većina ljudi jede u sekundi, ali njihovo tijelo odmah ne probava ovu hranu. Pili si vodu? Ako ne, popijte šolju ili dvije vode, a zatim razmislite ponovo, želite li jesti. Mnogi ljudi zbunjuju žeđ sa gladima. Da, voda vas ispunjava na isti način kao i hrana. Bilo da ste primijetili da kada pijete puno vode, odjednom se nahrani i da će hrana biti posljednja stvar o kojoj mislite? Možda. Kad ljudi jedu više hrane nego što bi trebali, - dobijaju težinu, pa budite upozoreni!

12. Koristite manje ploče. Kada imate potpunu ploču, jedete sve u naviku, čak i ako nema posebne želje. Ako koristite manju ploču, znate da nećete prejedati. Ako se preselite ranije, kasnije se može činiti da ste gladni još više. U roku od nekoliko dana, tijelo će se naviknuti.

13. Kada jedete pakirane proizvode, pogledajte obrnutu etiketu. Procenat svakog hranjivog sastojaka zasnovan je na dijetu u 2000 kalorija. Postoji mnogo tvari za oblaganje pažnje na:

četrnaest. Važno je znati što hranjive tvari nadmašuju loše i kako ispravno pročitati vrijednost hrane. Skoro se uvijek mjere u gramima i procentu dnevne stope. Hranjive sastojke se uvijek temelje na 2000 kalorija, tako da nikad ne sugerira da je to tačan iznos koji vam treba. Različiti ljudi trebaju imati vlastiti kalorie. Postojati "Pravilo petpalese", Prema tome koji postoji 10% ili više pozitivnih hranjivih sastojaka, poput vlakana, proteina, vitamina C, kalcijum, vitamin a i t.D., produžite jedan prst i ako je više od pet listova, onda je dobro. Međutim, svaki put kada postoji više od 10% loših hranjivih sastojaka, savijate prst. Ako još uvijek imate jedan ili dva dezintegratirana prsta, onda je ovaj proizvod koristan za upotrebu. Savijate prst ako proizvod sadrži više od 200 kalorija za porciju (ali ovisi o hrani).

petnaest. Vježbe. Vježbe su jedan od najvažnijih dijelova prehrane i gubitka kilograma. Vježbe pali kalorije i kalorije - ovo ovisi o vašem danu.Budući da se kalorije često pohranjuju u obliku masti, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate, dakle, gubitak akumulirane masti. Ne možete samo smršaviti magično, on zahteva stvarni napor. Nekoliko efikasnih načina za spaljivanje kalorija:

šesnaest. Prilikom naručivanja hrane u restoranu, pokušajte odabrati mali dio koji će vas zadovoljiti. Imajte na umu da ćete pored zdrave prehrane pojesti manje, ali ne bi trebalo naštetiti vašem zdravlju, odnosno na dijetu uključuje (u slučaju da ste zaboravili)

17. Sjetite se O Prehrambena ploča. Nedavno je piramida za hranu zamijenila hranu. Pokazuje koliko prostora na njemu zauzima svaku grupu prehrambenih proizvoda. Pet grupa hrane:

18. Naučite da ih uključite u svoju prehranu. Očigledno da nećete moći jesti optimalni broj grupa hrane svaki dan, jer ne mogu svi ljudi. U osnovi zato što sjedite na dijeti - ali ti Možeš Uključite barem malo svake grupe proizvoda u vašu prehranu.

devetnaest. Možete jesti gotovo sve, ali u Umjerena količina. Prejedanje vrlo štetno za zdravlje. Ako je hrana koja vam se sviđa, previše je loše. Na primjer, ako popijete previše vode, osjetit ćete unos vode. Smanjuje količinu natrijuma na vašem sustavu putem osmoze, a prekomjerna količina vode ispunjava ćelije, a oni zauzvrat mogu doći do vrha gdje mogu puknuti.