Kako plivati u okeanu (sa ilustracijama) -

Ocean plivači mogu dezorijentirati i uplašiti čak i iskusne plivače. Razumijevanje tehničara plivanja i kako se ponašati u okeanu - ključ za sigurnu i udobnu zabavu na vodi. Prije plivanja u okeanu, morate provjeriti u kojem je stanju plaža, ono što se očekuje vrijeme i poduzimaju sve potrebne mjere opreza.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako poboljšati obručnu opremu za plivanje

jedan. Uzmi uobičajeni početni položaj. Pokušajte zadržati tijelo glatkom za manju vodootpornost. Bokovi i noge moraju biti plitki kapljeni pod vodom. Stomak mora biti ravan i gladak, onda će vam biti lakše zadržati leđa na površini vode. Glava mora biti uslovno na istoj liniji s tijelom, a vodostaj - na liniji rasta kose i obrva, oči se gledaju naprijed i dole.

Pokušajte se opustiti bez pomicanja glave i nazad u ovom položaju. Da biste dobili puls, rotiranje kukova i ramena. Pomaknite glavu samo kad trebate disati zrak. Kukovi se ne okreću onoliko koliko ramena.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 2

2. Pomeri noge. Noge su se tukli na vodi, u rasponu od kuka, blago fleksibilnih koljena. Noge bi trebale biti blizu jedna drugoj, a gležnjevi su opušteni. Napraviti male progresivne pokrete, imaju veći pritisak na stopalo. Stopalo bi trebalo da se uzdiže i spušta se sa kretanjem nogu.

Čizme na vodi trebaju biti snažne i brze, ali ne stvarati velike rafale. Pokušajte napraviti šest snimaka sa nogama za jedan ciklus pokreta rukama, odnosno tri udarca trebaju doći u jednu pomaknu ruku.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu 3. korak 3

3. Alternativni pokret sa rukama. Jedna ruka prolazi iznad glave i kreće se u vodu, slijedi njenu drugu ruku. Prvo, iz vode lakat se pojavljuje oko 15 centimetara. Zatim napravite ambalažu, okrećući dlan izvana tako da je palac uronjen u prvu. Dok je jedna ruka uronjena u vodu, podignite lakat druge ruke iz vode, provedite prvu ruku na vodu duž tijela.

Ne pretpostavljajte da se vratim nazad čim je u vodi. Povucite ruku prema naprijed, u obliku koplja prije nego što ga izvadite natrag. Kad se ruka ulazi u vodu, provedite lakat naprijed, a zatim ga vratite u sredinu torza i dalje, do bedara.

4. Tehnika disanja preko preitertiranja. Udah tokom krune može biti teško, ali važno je to učiniti kako treba. Pokušajte da napravite jedan dah na tri veslačke ruke. Glatko izvadite glavu u stranu i podignite bradu iznad površine vode, istovremeno uranjam ruku sa suprotne strane u vodu u vodu. Pokušajte teško okrenuti glavu iz vode - veća glava se diže, dublje noge su uronjene.

Tokom disanja, jedna strana lica i dalje treba biti u vodi. Dakle, ta voda ne udara u usta, možete malo podijeliti na stranu.

Respiratorni frekvencija može se razlikovati i po želji trebati biti isti za sve. Ako trebate češće disati, udisati češće. Samo pokušajte ne mijenjati položaj tijela i tačno disati.

Slika pod nazivom plivanje u oceanskom koraku 5

pet. Idite na tehniku plivanja u Walker-u Adam Adam. Ova tehnika plivanja idealna je za ocean iz više razloga. Pomogla je vlasniku rekorda da pliva od strane Adam Walker-a, s pogledom na La Mans, nastavi profesionalnu karijeru plivača. Ova tehnika odgovara svima: djeca i odrasli, oni koji plivaju u moru i onima koji plivaju u bazenu.

Promijenite tehniku svojih uređaja za povećanje izdržljivosti u vodi, kako slijedi:

Umjesto da uranjate ruku u vodu s grudima i ramenima, fokusirajte se na najvažnija stvar. Zamislite da rotirate kukove i uz njihovu pomoć odbija iz vode.

Ranije uđite u vodu. Učinite zatvarač rukom potpuno istim, međutim, isušivši lakat iz vode, uđite u vodu u vodu bliže glavi. Uz običnu Krol tehniku, ruka ulazi u vodu na udaljenosti od oko 30 centimetara ispred plivača, ali s ovom tehnikom, ruka ulazi u vodu samo nekoliko centimetara iznad glave.

Držite odmaranje nepomično. U uobičajenom veslanju, kada uđete u vodu jednom rukom, još jedan, odmah dodijelite nazad. U istom redu, treba vam jedna ruka ispružena ispred vas, dok druga ruka počinje zaroniti u vodu. Tek nakon toga trebate ga vratiti.

Samo vrati ruku na zdjelicu. Tokom običnog veslanja, ruka se daje na bedru i za vrijeme izvršenja ove tehnike - samo na nivo karlice.

Neke prednosti ove tehnologije plivanja:

Uključeni su pravi mišići;

Povećava se prava i efikasnost;

manje potroši snagu i smanjuje rizik od ozljeda;

Tijelo je manje intenzivno, što pomaže u opuštanju u cjelini;

Naprosto otpornosti u brzom vodi;

Možete nastaviti sa redom, čak i čartera.

Dio 2 od 3:

Sigurnosne mjere na plaži

jedan. Prije odlaska na dubinu, naučite biti izvrsno plivanje. Ako idete na plažu, samo prskajte u vodi, onda ćete vjerojatno biti dovoljni da znate o osnovama plivanja. Međutim, ako zaista planirate birati u okeanu, morate biti odličan plivač. Teško je plivati, ako postoje talasi, a plima često atributi daleko od početne lokacije, zato budite spremni raditi dobro tokom plivanja.

Ako sumnjate u to da možete plivati u okeanu, možete da povučete svoje vještine dok vidite neko vrijeme u lokalnom bazenu. Morate znati i glavne pokrete i različite tehnike plivanja. Što ćete moćniji plivati, lakše i ugodnije plivati u okeanu.

Savet specijalista

Alan Fang

Bivši obožavatelj plićaka bio je uključen u plivanje više od 7 godina, tokom obuke u srednjoj školi i fakultetu. Specijalizirani za kupanje u mesingu i učestvovao na takvim takmičenjima kao što se serija prvenstva Srbije, Državna prvenstva u IHSA (Illinois Senior Associatior) i Illinois Senior i prvenstvo u starosnoj grupi.

Alan Fang
Bivši plivač

Poštujte okeansku snagu. Alan Fang, u prošlom profesionalnom plivaču, kaže: "Čak i ako ste zaista odlični plivač, ne možete zaboraviti na podvodnu i obične struje. Ne budite arogantni ".

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 7

2. Odaberite orijentir tokom plivanja. Kad plutate u okeanu okruženom plavom vodom, lako možete izgubiti iz vida početnog položaja. Prije nego što krenete na plivanje, pokušajte odabrati neku vrstu velike smjernice kako biste znali šta se vratiti. Najvjerovatnije ćete odričiti za tok, pa je važno da ne propustite znamenitost.

Slika pod nazivom plivanje u oceanskom koraku 8

3. Pogledajte vremensku prognozu. Prije nego što odete na plažu, trebali biste se upoznati sa vremenskom prognozom za dan. Ako dan mora biti pretežno sunčan, možete plivati. Međutim, ako je prema prognozi, onakvu oluja ili jaka kiša, tada je moguće da se kupanje treba prenijeti na drugi dan kada su uvjeti povoljniji.

Ako je tokom dana lako kiša, možete otići na plažu. Jednostavno imajte na umu da se u takvom vremenu vidljivo pogoršava, a može biti opasno.

Slika pod nazivom plivanje u okeanu korak 9

4. Obratite pažnju na znakove prije ulaska u vodu. Na mnogim plažama postoje informativni znakovi, upozorenja plivači i gosti plaže o trenutnim uvjetima na plaži. Na primjer, znakovi mogu ukazivati na prisustvo velike količine morske trave da je nivo plime veći, a kurs je jači ili da su negdje viđeni morski psi. Ne samo obratiti pažnju na takve znakove da budu svjesni stanja vode na ovoj plaži, ali i slijede njihova uputstva.

Još jedan dobar razlog za oblaganje pažnje na znakove - mogu se naznačiti gdje plivati u vodi. Ako ne znate gdje se nalazi plaža, potražite svoju lokaciju na internetu. Na web stranicama mnogih javnih plaža upozorenja ili izvještaje trenutnog stanja njihove plaže i vode.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 10

pet. Znate što mislite na zastave na plaži. Važno je ne samo obratiti pažnju na znakove na plaži, već i znaju što znače definirane zastave. Takve zastave nisu na svim plažama, ali neke ih koriste kako bi spriječili svoje posjetitelje o trenutnim uvjetima. Koje zastave se mogu naći:

Crveno-žute zastave znače da spasilaci patrolna područja koja su označena zastave. Ovo je obično najsigurniji bazen na plaži.

Crvene zastave razgovaraju o opasnosti. Ne ulazite u vodu kada se ova zastava ispira. Pitajte spasitelja ili zaposlenog, da li je sigurno plivati danas.

Crno-bijele karirane zastave - znak da je područje sigurno za upotrebu poplavljenih, poput kajaka ili daske za surfanje. Po pravilu, plivanje i bodybord na mjestima označenim ovom zastavom nisu sigurni.

Indikator narančaste vjetra ukazuje na opasne uvjete vjetra. Vješta plivači obično mogu plivati u takvim uvjetima, ali ako koristite madrac na naduvavanje, sjetite se da vas možete nositi.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 11

6. Saznajte ima li spasilaca na plaži. Ako ste odrasli i sigurni u svoje sposobnosti, onda vam vjerovatno ne trebaju spasilac. Međutim, ako idete na plažu sa djetetom ili se osjećate sigurno, samo ako neko pazi na vas, onda pokušajte plivati bilo koji bliže spasiocima ili na plaži, gdje su redovno dužnosti. U ovom slučaju, čak i ako se nešto dogodi, definitivno ćete doći do spašavanja.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 12

7. Znajte šta učiniti ako pogodite obrnuti kurs. Obrnuta struja je uski tečaj, koji se često nalazi u okeanu ili u velikim otvorenim površinama vode, ili u blizini takvih struktura kao i pire i pristaništa. Reverzni tokovi postaju uzrok smrti na plažama svake godine, pa je važno znati kako postupiti u takvoj situaciji. Ako ste zategnuti u takvoj struji, koristite neke savjete u nastavku:

Ne borite se sa. Pokušajte da budu mirni.

Plivajte paralelno s obalom, a ne prema njemu dok ne napustite struju. Budući da se naravno, možete započeti ploviti do obale.

Ako ne možete plivati do obale, pokušajte ići na vodu ili samo ostanite na vodi dok ne napustite struju.

Ne plivajte na seckerima i pirsu bliže 300 metara.

Ako mislite da ne možete sami doći do obale, a zatim privlačite pažnju na sebe, izblijedjeli ste rukom i pozivali spajanje da vam dođe na prihod.

Slika pod nazivom plivanje u oceanskom koraku 13

osam. Plutajući kad god je to moguće s prijateljem. U sigurnosne svrhe možete ići na plažu zajedno sa drugom. Ako planirate plivati na dubini, bit će bolje da to uradite zajedno sa drugim. U ovom slučaju, ako se nešto dogodi s jednim od vas, drugi može ili pomoći sebi ili nazvati pomoć. Plivajte sam može biti opasan, pogotovo ako plivajte daleko u okeanu.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu 14. korak

devet. Smanjite rizik od napada morskih pasa. Malo je vjerovatno da će morski pas napasti na plažu, ipak se može dogoditi. Morski psi, u pravilu, napadnu kada se ispostave da su na pješčanoj pljuvačkoj ili niskoj vodi, ili gdje postoji velika jama u blizini obale, nalazi se mjesta na kojima pronalaze puno plena. Pridržavajte se sljedećih mjera predostrožnosti za minimiziranje rizika od napada morskih pasa:

Nemojte da otplovite predaleko od obale.

Plutajući u grupi - morski psi su vjerovatnije da će napasti usamljeni plivač.

Morski psi su najaktivniji u mraku i za vrijeme sumraka, pa pokušajte ne biti u ovom trenutku u vodi.

Ne ulazite u vodu ako imate krvavu ranu. Morski psi imaju snažan miris.

Ne nosite sjajne ukrase dok ste u vodi. Reflektirana svetlost podseća ribu češkom.

Ne nosite svijetli kupaći kostim - morski psi razlikuju kontrast.

Ne bojte se napadima morskih pasa. Šanse umiru od udara groma 30 puta više i vjerojatnost utapaju tri puta veće nego umrijeti od napada morskih pasa. Pored toga, vrlo malo morskih pasa ikad ubija svoje žrtve. To je nešto što podseća na slučajnu saobraćajnu nesreću. Ako to ne nadahnjuje samopouzdanje u vas, samo zapamtite da se vjerovatno neće dogoditi vama ili s nekim iz vaših poznanika, ali u svakom slučaju trebate biti oprezni.

Slika pod nazivom plivanje u okeanu korak 15

10. Pazite na meduze. Od 2000 vrsta meduze samo 70 vrsta opasno je za zdravlje. Međutim, bez obzira na to majlije, možda je bolno. Ako postoje znakovi koji informišu o plaži prije ulaska na plažu, obratite pažnju na njega. U određeno doba godine neke plaže mogu imati velike grozde meduze.

Ako ste meglifici uboli, tretirajte ranu sa sirćetom otopinom ili medicinskim alkoholom. Vjerojatno će biti izgaranje, ali voda nije najbolji alat, jer može doprinijeti širenju otrova na rani. Možete posipati prahom za omekšavanje mesa ili sode hrane. Ako u blizini ima spasilaca, pogledajte ih za pomoć.

Ne dirajte meduze, koja je bacala na obalu. Njihove vlažne pipke i dalje mogu biti brige. Čak su i pipke sposobne za stolicu, pa pokušajte da se držite podalje od svih meduze na obali.

Dio 3 od 3:

Šta će doći pri ruci na plaži

jedan. Uzmi s tobom. Iako je plaža oko plaže, vjerojatnost dehidracije ne bi trebala biti isključena, posebno na sunčanom danu. Uzmite dovoljno s vama dovoljno vode tako da vam bude dovoljno za vrijeme putovanja i pokušajte piti češće. Vjerovatno nećete htjeti osjećati žeđ tokom plivanja u okeanu.

Uzmite prenosivi hladnjak za hlađenje i skladištenje u njemu. Pored toga, pokušajte ne piti previše alkohola, a da ga ne pijete vodom. Ako ćete piti alkohol na plaži, a zatim ga popijte dovoljno vode i potražite nešto da smanjite utjecaj alkohola na tijelo. Plivati u okeanu u stanju alkohola - vrlo opasno.
Provjerite pravila lokalne plaže prije nego što dovedete piće s vama. Na nekim plažama nema nikakvih pravila u odnosu na činjenicu da možete donijeti s vama na plažu, ali na mnogim je plažama zabranjeno uzimanje staklenih boca s vama.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 17

2. Uzmi sa sobom i redovno nanosite kremu za sunčanje. Ako na plaži postoji sat bez nanošenja sunčanih zastoja, sunce za sagorijeva malo vjerovatno neće moći izbjeći. Prije odlaska na plažu, nanesite kremu za sunčanje. Uzmite i neku kremu s vama da ga redovno koristite tokom dana. Voda i pijesak - Glavni reflektori sunčeve svjetlosti, koji povećava vjerovatnoću opekotina. Nanesite malo više krema za sunčanje nego što ste već dostavili, samo da biste bili ojačani.

Iskoristite vodootpornu kremu za sunčanje tako da se ne pere u vodi. Sunčana krema sa SPF-om 30 ili višim sa širokim rasponom zaštite, koji pruža zaštitu kože od zraha UV-A i UV zraka.

Nanesite kremu za sunčanje trebala bi biti najmanje trideset minuta prije ulaska u ulicu, a potom i svaka dva ili tri sata na suncu.

Nanesite kremu za sunčanje na svim područjima koja su u skladu sa izlaganjem suncu. To se tiče usna, uši i vlasišta. Nanesite sunčanu kremu na tijelo, čak i ako ne planirate pucati majicu u vodi.

3. Kuhajte ručak ili zgrabite grickalice sa sobom. Ako ćete provesti neko vrijeme na plaži, vrijedno je razmatranje da biste unaprijed uzeli neke vrste proizvoda da biste učinili nešto za užinu tokom dana. Na nekim prepunim plažama možete ispuniti koncesije ili štandove s proizvodima, ali neće biti na mnogim plažama. Dok ostaje na plaži, pokušajte jesti dovoljno i piti vodu, važno je.

Naučni dokazi da fizička aktivnost nakon obroka može izazvati grčeve, ne, ali poželjno je čekati dvadeset ili trideset minuta prije nego što ponovo uđe u vodu nakon obroka. To se može dogoditi uglavnom zbog intenzivnih vježbi nakon obroka mogu izazvati mučninu, a to nije baš ugodan osjećaj kada nema čvrste površine ispod nogu. Ako planirate jednostavno prskati u plitkoj vodi, brinite se kada ste podneli, ne trebate. Međutim, ako ćete energično plivati u okeanu, to će biti mudra odluka da čekate dok se hrana ne probavi.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 19

4. Uzmi sa sobom zamjenjivu odjeću i ručnik. Nakon čitavog dana na plaži, kupaći kostim bit će pun pijeska, a vjerovatno ćete htjeti mijenjati odjeću prije odlaska kući. Zato može biti uplićena odjeća. Obično na plažama postoje tuš kabine i toaleti, tako da prije odlaska, istuširajte se da operete pesak i promijenite ga, prije nego što uđete u automobil.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 20

pet. Uzmite vrt ili ležaljku na plaži i nekoliko ručnika za plažu. Ako planirate provesti neko vrijeme na plaži, razmislite o vjerojatnosti da se želite opustiti malo na suncu. Uzmi salon za plažu i veliki kišobran, koji će stvoriti sjenu i ukrotiti od Sporching Sunca kada ćete biti na obali. Iskoristite ovo vrijeme da primijenite još jedan sloj kremu za sunčanje i hidratantnu kremu.

Zapamtite da oči mogu patiti i od sunčevih zraka, tako da se odmaraju, sjede u stolici ili leže na ručniku, nose sunčane naočale.

Slika pod nazivom plivanje u okeanu korak 21

6. Uzmi nešto za odmor na obali. Čak i ako planirate provesti cijelo vrijeme u vodi, najvjerovatnije ćete se željeti opustiti, hodati malo na pijesku i pojačati sunce. Uzmite nešto za odmor na obali, na primjer, možete čitati knjigu, igrati na iPadu ili pobijediti loptu. Uzmite igračke sa sobom da izgradite dvorac iz pijeska ako idete na plažu sa djecom.

Ako uzmete cijev sa papučarima, plivačkim čašama, bodyboard-ploče i slično, onda se možete zabaviti u vodi.

Slika pod nazivom plivanje u oceanu korak 22

7. Uvek držite komplet za prvu pomoć. Može biti posebno korisno ako idete na plažu sa djecom ili bebe. Djeca se mogu rasipati s školjkama ili kamenjem na plaži, ili možda mogu biti mliječne meduze. Što god da se dogodi, komplet za prvu pomoć može biti zdrav pri ruci.