Kako se pripremiti za prve časove plivanja odraslih osoba

Problem u učenju odraslih ljudi je taj što uvijek mogu reći ne da li se od njih traži da učine bilo šta, od onoga što će se osjećati nespretno. Mnogi instruktori podučavaju odrasle kao i djecu. Međutim, za razliku od djece kod odraslih, postoji osjećaj apstraktne percepcije i imaju pokretljivost pokreta. Sumnja sumnja i oni će učiti brže. Plivanje poput plesa. Trebate znati prave pokrete. Morate pravilno tretirati ono što radite i znate kako se to ispravno radi. Ispod ćete pronaći preporuke kako naučiti kako se pravilno kretati i kako naučiti kako se povezati sa plivanjem. U principu, sve to možete naučiti bez vode: u kupaonici ili u vrućoj kadi.

Korake

Metoda 1 od 9:

Naučite da dišete tokom plivanja

jedan. Kupiti dobre naočare koje neće curiti. Ništa neće pokvariti plivanje poput vode koja pada u oči.

Kupite naočale koje su pogodne za vas. Ne biste trebali uzimati naočare koje zatvaraju nos i usta.

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih koraka 2. korak 2

2. Uđite pod tuš, sjednite u vodu i testirajte ih. Ispravite malo naočala, a voda neće pasti u njih.

Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 3

3. Pokušajte se spustiti u vodu.

Udahnite nos, pravilno izdahnite. Ispod vode izdišite, dišite preko vode. Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih 3Bullet1

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih 3Bullet1

Naučite da dišete zrak dok ste u blizini vode. Zahtijevaće vam vrijeme i trud. Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih 3Bullet2

Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih 3Bullet2

Izdahnite kroz nos tako da voda ne uđe u njega. Voda u peci za nos. Ako ne radite, kupite stezaljku za nos. Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 3Bullet3

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 3Bullet3

Naučite računati na deset kada je lice pod vodom i polako izdahnite nos. Izdahne kada ste pod vodom. Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 3Bullet4

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 3Bullet4

Opustite se, podižući usta preko vode i dišite dok je lice u vodi. Nećete umreti. Čak i ako malo vode padne u usta, nećete umrijeti. Širenje. Mi, poput dupina, dogovoreni su na takav način da voda u plućima ne padne. Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih 3Bullet5

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih 3Bullet5

Metoda 2 od 9:

Naučite biti na površini vode

Važno je biti u mogućnosti da se opustite dok plivate. Pravilno disanje, položaj tijela i pokret pomažu u opuštanju.

jedan. Morate znati malo o vodi.

Napunite šalicu vode i spustite iglu u nju. Radit će samo ako pažljivo i polako stavite iglu u šolju. Radi sa igalima, ljudima i brodovima dok voda gura. Predmeti gurajudni jedni druge ako predmet nije baš težak u odnosu na vodeni prostor u kojem je. Zapamtite Arhimedesa! Dakle, igla pliva i sudoperi, prvo stavljajući jedan kraj.

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 5

2. Naučite da distribuirate svoje telo na maksimalni vodeni prostor tako da vam voda održava kao brod. Podsjetimo šta se događa s iglom kada prvo spusti svoj kraj. Bez odgovarajuće kontrole tijela, stopala djeluju kao kraj igle!

Početi sa krevetom. Zamislite da ste u vodi. Mislite na svoje tijelo poput ljuljaške. Možete to učiniti, jer vaš centar za plutaju, poenta je u vašem tijelu koja želi plivati i težište, poenta u vašem tijelu, koji želi zaroniti, bliski jedni drugima. Ploontan centar je u grudima jer je zrak u plućima. Težište se nalazi u području kuka, što pruža priliku da djeluje kao kraj igle kad ćete plivati.

Da biste održali ravnotežu takvih plivanja, pogledajte dolje, ispravite ruke poput Supermana tokom leta i napravite ruke. Praktično u svim stilovima plivanja, jedna ruka se odvaja, a drugi je na licu kako bi zadržao pravi položaj tijela. Da biste otišli na kamen na dnu, podignite glavu i prestanite proizvoditi grčeve ruke, izdahnite. Snaga gravitacije će pobijediti.

Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 6

3. Vežbajte na krevetu ili na podu.

Lagano protresite tijelo sa strane na stranu i okrenite glavu u stranu tako da možete disati. Ovo je položaj kako bi plovio po leđima. Povucite ruke sa strane i mašinu rukama, dlanom dolje, gurnite ruke iz bokova.

Dalje, pomaknite noge kao makaze polako i spustite polako. Ovo je glavni pokret dok pliva na leđima ili na stomaku. Kad radite istu stvar u vodi, također radite i koljena. Vježbajte kretanje škara koje sjede u stolici, savijajte noge u koljenima i povucite čarape. Tako da držite vodu, uzgoj bokova i stopala. Držite ravnotežu.

Metoda 3 od 9:

Osjetite kretanje vode

Zove se red za plivanje. Veslajući ga - kad pomaknete ruke i noge da biste se ubacili u vodu i iskopate iz njega kad želite. Isprobajte nekoliko takvih pokreta u vrućoj kadi!

jedan. Sjednite i raširite ruke sa strane. Podignite i spustite ruke. Osjetite otpor vode. Kad spustite ruke, voda vas gura. Pušu ruke na stranu da se okrene. Vratite se da plovi prema naprijed. Morate se naviknuti na takve pokrete koji će se pripremiti za obuku. Ovo je vaš poznanik vodom.

Metoda 4 od 9:

Naučite napraviti grčeve ruke

jedan. Na klupi možete raditi sve pokrete rukama. Ovo su glavni pokreti. Sve maramice pod vodom su iste. Desne puzeće sprečavaju ozljede u slučaju pogrešnih pokreta. Ova praksa je vrlo efikasna. Kada promovirate u svojim treninzima, prakticirajte pokrete nogama i rukama ispred ogledala. Dakle, mišići će se moći naviknuti na dobijanje ispravnog signala iz mozga. Ne vidite većinu tijela kada je pod vodom. Morate osjetiti ono što radite. Ovdje započinje stvarno plivanje.

Metoda 5 od 9:

Pripremite se za ono što ste mokrili

jedan. Pokupi odgovarajuće kupaće kostim. Zaboravite na bikini i kratke hlače.

Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 10

2. Staviti na šešir. Duge kapice za kosu i kupanje su stvoreni jedno za drugo. Ne mokri kosu u bazenu.

Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih korak 11

3. Ne zaboravite da uzmete naočare.

Metoda 6 od 9:

Naučite voljeti vodu

jedan. Pokušajte polako zaroniti u vodu dok ne dobijete dno. Glava je preko vode.

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 13

2. Držite se na zid i uronite glavom pod vodom i plesom, iscrpljeni zrak. Uvijek izdišite kroz usta pod vodom.

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih korak 14

3. Kad ste spremni, prestanite držati zid. Baci sa dna nogu. Ruke i pravite valove.

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih korak 15

4. Tamo gdje je lako stajati, gurnite sa zida na desnom položaju tijela, napravite nekoliko slojeva, spustite lice ispod vode, pomaknite se malo, a zatim malo, a zatim se povucite.

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih korak 16

pet. Igrajte u vodi. Opustite se i naprezanje, a zatim idite na duge plivanje. Morate se naviknuti na činjenicu da je lice pod vodom, a tijelo se proteže. Možete iskoristiti ekspresivne plutajuće sadržaje, ako se plašite zaronite u vodu. Možete plivati malo pod vodom prije nego što puknete. Vremenom ćete postati iskusniji. Iskustvo dolazi s vremenom. Ne spuštajte ruke. Svi doživljavaju slične trenutke. Vaša prva reakcija u vodi treba se ispružiti na površini, retku, luditi, disati i opustiti se. Ne pokušavajte se popeti na nevidljive stepenice.

Metoda 7 od 9:

Osjećate slobodu dok pokreti

jedan. Pomerite noge, spavajte iz vode i pomeri noge. Plivati 5-10 metara sa uronjenim kao lice iscrpljeno u vodi. Učinite to gdje možete dobiti dno. Nakon što se osjećate samouvjereno na površini vode, dubina neće biti problem. Uvek ćete biti na površini. Idealno ako to učinite bez pomoćnog plutajućeg uređaja.

Image Naslijed Priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 18

2. Dakle, s rukama se protezale prema naprijed, red, napravite nekoliko daha.

Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih korak 19

3. Zatim okrenite leđa, nastavite da vozite ruke na stranu. Ostanite na površini vode, a da ne krenete naprijed. Opustite se i nastavite ploviti, računajući na trideset. Tako ćete naučiti kontrolirati svoje pokrete i osjećat ćete se samopouzdanije.

Važno je naučiti plivati na leđima. Bolje prebacite na leđa umjesto da mirno stojite. Dakle, pripremate se za trening. Ne očekujte da će biti lako i ne očekujte brze rezultate. Treba vremena.

Metoda 8 od 9:

Donesite promet na savršenstvo

Biti u vodi, tvoje lice mora biti preko vode, ruke s kojima se prenosiš i udaraš se odbijaš. Sjetite se igle: šta će se dogoditi ako se ne rešite i ne odbijate.

jedan. Tijekom obuke možete iskoristiti poseban pojas kako biste poboljšali svoje pokrete. Pojas je lakše jedriti.

Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih Korak 21

2. Naizmenično pomaknite gornju i dolje. Prvo, pomaknite ruku samo pod uglom od 45 stepeni sa vodene površine. Savijte ruku u laktom. Prestanite da pomerate ruku, podignite lakat i vratite ruku na površinu vode. Dakle, premjestite ruke pod vodu tokom plivanja.

Metoda 9 od 9:

Dobrodošli u svijet vode

Sada ste spremni za početak časova plivanja. Prevladali ste svoje strahove, prepreke, razumjeli sve osnovne principe plivanja i kako postići najbolje rezultate.

jedan. Idite na trening samouvjereno u svoje sposobnosti.

Image Naslijed priprema za vaše prve časove plivanja odraslih korak 23

2. Uživati. Kad naučite plivati, otkrit ćete svijet sporta. Samo se seti da voda nije prijatelj. Mora se tretirati s poštovanjem. Budi pazljiv.

Savjeti

Razmislite o korištenju pomoćnog agenta za plivanje. Postoji nekoliko opcija. To ne bi trebalo biti agent za naduvavanje, ali sredstvo sa pjenom.
Pravilno disanje - najteža stvar u postizanju vašeg cilja.
Ako svakodnevno plivate, on će poboljšati vaše sposobnosti.
Kontrolirajte tijelo na površini vode - jedino važno mjesto u pravilnom plivanju. Inače ćete potrošiti previše energije, pokušavajući da ostanete na površini vode. Možete pobijediti samo ako uložite napore. Stoga je vrlo važno spustiti moje lice u vodu. Udisanje zraka kada se samo vaša usta nalazi iznad površine vode - jedna od najvažnijih televizijskih televizija. Sjetite se eksperimenta za igle.

Količina kiseonika provedenog za vrijeme kupanja jednaka je kao i kod hodanja. Ne trebate udisati puno zraka. Isti ritmički dah. U bazenu, kupatilo, hidromasažnu kadu, jezeru, ocean ili negde drugde možete vežbati i raditi desni dah.
U vodi tokom panike ljudi pokušavaju pisati na nevidljive stepenice. Glava gore i noge dolje. Ljuti su na ruke i zaborave da diše. Veoma je važno da se ne bori sa vodom.