Kako naučiti plivati na leđima

Plivanje na leđima odličan je način da se osjećate ugodnije u vodi, kao i uživajte, opuštajući se na vodi, bez primjene posebnih napora za plivanje. Da biste plivali na leđima, morate pravilno zadržati glavu, kao i vrh i dno vašeg kućišta. Plivanje po leđima - Ovo nije samo izvrsna vještina pored vašeg znanja o plivanju, ali i ovo je ključna tehnika sigurnosti u slučaju da ste u rezervoaru sasvim neki u rezervoaru.Ako naterate da naučite kako naučiti plivati na leđima, pa još više uživajte u vremenu provedenom u vodi, samo pročitajte sljedeće korake.

Korake

Metoda 1 od 3:

Priprema za kupanje na leđima

jedan. Osjećate se ugodno u vodi. Da biste plivali na leđima bez panike, morate biti mirni i opušteni u vodi, čak i ako niste stručnjak za plivanje. Morate naučiti plivati po leđima u bazenu, a ne u okeanu ili jezeru, gdje postoje talasi. U idealno, trebali biste se osjećati dovoljno ugodno u vodi i znati kako plivati jedan kraj bazena na drugi bez ikakve pomoći.

Ako počnete trenirati plivanje u leđima, onda biste trebali biti još pažljiviji i cijelo vrijeme da budete sa svojim trenerom.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 2

2. Uzmi sebi pomoćnika. Prvi put se ne biste trebali pokušavati plivati na leđima. Čak i ako ste savladali druge osnovne tehnike plivanja, a vi pokušavate da plivate na leđima prvi put, onda ne biste trebali imati samo pomoćnika, već morate biti sigurni da postoje spasi koji mogu doći u spašavanje ako potreban.

Asistent će zadržati ruku ispod leđa, što će vam omogućiti da tijelo dovedete u pravilan položaj, do pore, dok se ne osjećate ugodno za izvršenje tehnike.

Slika pod nazivom pluta na leđima 3 Korak 3

3. Pokušajte koristiti uređaj za plivanje. Upotreba ličnih poplavljenih, stavljena na ruke ili sredinu tijela, također će vam omogućiti da se osjećate ugodnije u vodi. Ako ste bili obučeni uz pomoć trenera, ali ne baš spremni pokušati plivati na leđima sami, pokušajte koristiti poplavu prema onima dok sami ne nestanete iz ovoga.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 4

4. Držite svoje tijelo na nivou vode. Prije nego što počnete plivati na mojim sami, morate organizirati svoje tijelo na vodostaj - u idealnom slučaju, morate imati tjelesnu poziciju, što je gotovo paralelno s površinom vode ili dno bazena. Možete se čak uključiti u leđa i odgurnuti s jedne strane bazena dok se vaše tijelo prirodno ne valja na površini vode.

Čim je vaše tijelo na nivou vode, a vaš spin je relativno paralelan s vodom, bit ćete mnogo lakše prilagoditi i cijelo tijelo.

Metoda 2 od 3:

Kako zadržati glavu

jedan. Ušima bi trebale biti u vodi. Možda ćete prvo osjetiti nelagodu, uranjajući uši u vodu, samo bacite glavu na te pore dok vam uši budu uši u vodi. Ako vam uši nisu uronjene u vodu, vrat će se opterećivati, a vaše tijelo će biti teže ploviti.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 6

2. Podignite bradu. Kad su vam uši potpuno uronjene u vodu, podignite bradu. Možete ga malo podići, samo tri do pet centimetara ili ga možete povećati mnogo više - tako da pogleda plafon ili na nebu. Pomoći će vam da pomaknete glavu i omogućit ćete i cijelom telu lakše ostati na vodi.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 7

3. Provjerite da li vodovod prođe kroz sredinu obraza. Kad uranjate uši u vodu i počnete podizati bradu, provjerite da voda dosegne sredinu obraza. Može biti malo niže ako podignete bradu jako.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 8

4. Držite se na sredini. Držite glavu u centru i ne isključujte ga sa strane na stranu. Ako zadržite glavu u centru, pomoglo će vam u cijelom tijelu da bude u centru.

Metoda 3 od 3:

Lokacija tijela

jedan. Pravilno stavite ruke. Postoji nekoliko opcija za ruke, prilikom plivanja na leđima. Ako ste apsolutni novak, možete saviti ruke u lakat i staviti ruke iza glave, kao da napravite čučnjeve, a zatim ponovo savijte laktove da biste omogućili da se vaše tijelo omogući da se vaše tijelo omogući ravnopravno. Evo nekih drugih opcija u vezi sa položajem ruku, koje možete isprobati:

Ako se osjećate dovoljno ugodno u vodi, možete pomaknuti ruke odmah iza glave, oponašajući položaj ruku u ronjenju, koji će promijeniti težište vašeg tijela i omogućiti vam i da vam unesete i da vam unesete u ravnoteža.
Možete i direktno držati ruke ili čak držati na udaljenosti od samo nekoliko centimetara od vašeg tijela.
Bez obzira na to kako držite ruke, provjerite da li su se dlanovi okrenuli s stropom ili nebom.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 10

2. Lagano savijte leđa. Pomoći će vašem telu unapred. Samo savijte vrh leđa naprijed nekoliko centimetara.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 11

3. Dizati škrinje. Kad blago savijate leđa, podignite prsa tako da napušta vodu.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 12

4. Dizati trbuh. Morate podići i stomak tako da srednji dio vašeg tijela izgleda iznad vode.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 13

pet. savij koljena. Savijte kolena i otvorite noge. Ako su vam noge potpuno ravne, najvjerovatnije ćete početi potonuti.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 14

6. Pustite da se noge slobodno kreću u vodi. Nakon što ste sagne koljena, neka vaša stopala rade slobodni oscilatorivni pokreti u vodi, držeći ix na maloj udaljenosti jedan od drugog. Naravno, noge vam neće plutati na površinu vode. Većina odraslih ljudi imaju veću težinu od ručnih i gornjih tijela, tako da noge prirodno ostaju pod vodom. Možda su mala djeca malo drugačije, jer Nix ima slabe mišićeve mišiće.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 15

7. Ako je potrebno, napravite šokove noge. Ako smatrate da dno vašeg tijela počinje padati ispod vode, samo napravite male cipele na nogama kako bi vaše tijelo izlazilo na površinu vode. Svaki put kada plutate po leđima i osjetite da se vaše tijelo počne pomaknuti dolje, čine šokove nogama ili samo stalno čine slabe oscilatorne pokrete kako bi se izbjeglo pokretanje.

Slika pod nazivom pluta na leđima korak 16

osam. Lagano se prilagodite. Dok plivate na leđima, slušajte svoje tijelo i gledajte ako neki dio pada pod vodom. Nastavite praviti šokove mojim nogama, ako osjetite da je površina noge uronjena pod vodom, također polako pomicati dlanove i ruke u vodu, ako osjetite da gornji dio tijela mijenja položaj. Takođe možete podići bradu malo iznad ili se savijati malo više na leđa tako da se vaše telo bolje čuva na vodi.

Ako izgubite pravi položaj, jednostavno stavite svoje tijelo na nivo vode i pokušajte ponovo. Vrijeme je potrebno za učenje plivanja na leđima.

Savjeti

Pokušajte da se obuzmite leđa da biste osjetili tačku ravnoteže.
Pokušajte napraviti bedra u površini vode i sačuvati i uštedjeti u ovom položaju.
Obavezno znate plivati prije nego što isprobate tehniku na leđima. Ovo će vam pomoći još bolje da osjetite ravnotežu, kao i dajete povjerenje ako osjetite tako tanko.