Kako naučiti da pijete vodu: 14 koraka

Voda je potrebna za vaše zdravlje i blagostanje. Obično se smatra da je u danu dovoljno za piće 8 čaša, ali stručnjaci Instituta za medicinu (SAD) se preporučuju za korištenje tekućine 9-13 (2-3 litre) tekućine. Sa velikim opterećenjem, lako možete zaboraviti da to treba redovno piti vodu. Ipak, postoje razni načini da vam pomognu da se ovo sjetite. Učinite male promjene u svakodnevnim radnjama (na primjer, uzmite bocu vode s vama na posao), a redovni piti za vodu pretvorit će se u vašu naviku.

Korake

Dio 1 od 3:

Jesti više vode

jedan. Svakog jutra popijte čašu vode. Prije nego što nastavite u jutarnji čaj ili kafu, popijte čašu vode. Pokušajte otići u svakodnevnu naviku. U početku možda nećete morati biti lako piti jednostavnu vodu ujutro, pogotovo kada niste žedni, ipak, nekoliko dana kasnije, navikli ćete se na ovaj postupak.

Ako ne pripadate "Zhavoronk", Možete zaboraviti piti vodu odmah nakon buđenja. U ovom slučaju, ostavite napomenu na istaknuto mjesto na kojem obratite pažnju ujutro - na primjer, na vratima hladnjaka ili u blizini aparata za kafu.
Možete ugraditi i dnevni podsjetnik na čašu vode na svoj mobilni telefon. Učinite tako da ovaj podsjetnik radi svakog jutra nakon buđenja.

Image naslovljena u naviku pitke vode Korak 2

2. Nosite bocu vode. Često ljudi zaboravljaju piti vodu samo zato što nije u blizini. Na poslu ili u školi ne možete imati pitku vodu pri ruci. U ovom slučaju uzmite bocu vode. Držite ga na radnoj površini ili u školskoj knjizi.

Odaberite čvrstu i pouzdanu bocu. Provedite nešto novca i kupite visokokvalitetnu i udobnu bocu vode.

Image naslova uvid u naviku pitke vode Korak 3

3. Ako je moguće, vodite vodu u uličnim mašinama i kioscima. Koristite bilo koju prikladnu priliku za piće neke vode. Ako na putu dobijete fontanu za piće, zaustavite se i napravite par sitova. Periodično pijte vodu čak i ako niste žedni da biste svojoj tijelu pružili tekućinu tokom dana.

Slika naslovljena u naviku pitke vode Korak 4

4. Pijte vodu u svakom obroku. Pijte dok jedete vodu, a ne sok, kafu, čaj ili alkoholna pića. Pijte čašu hladne vode prije jela. Ako se ne ručate kod kuće, naručite jednostavnu vodu. Pijte malo vode prije jela i napravite male grlo dok jedete, u pauzama između hrane za hranjenje. Dakle, nećete samo davati svoje telo dovoljno tečnosti, već brže zadovoljavajuće.

Image naslovljena u naviku pitke vode Korak 5

pet. Pritisnite vode ugodan miris. Mnogi ljudi ne vole piti vodu zbog činjenice da je bez ukusa. Ako vodu date odgovarajući miris i ukus, tada ćete biti ugodniji da ga pijete.

Možete pružiti običan ukus voća za piće. Pokušajte dodavati kivi, jagode, limun ili vapno u vodu.

Možete kupiti i u aromatiziranoj vodi sa okusom supermarketa. Međutim, naučite naljepnicu. Pazite da voda sadrži samo prirodne sastojke i bez dodatnog šećera.

Dio 2 od 3:

Dobivanje tečnosti iz drugih izvora

jedan. Na svakoj čaši bilo kojeg pića treba popiti čašu vode. Da biste povećali potrošnju vode, popijte druge pitke. Započnite pravilo da popijete svako piće sa čašom jednostavne vode. Na primjer, ako za doručkom popijete čašu soka od pomorandže, popijte ga čašom vode. Ili možda ujutro pijete dvije šolje kafe? U ovom slučaju popijte ih sa dvije čaše vode.

Ovo je pravilo posebno korisno prilikom pijenja alkoholnih pića. Kad vam je stomak napunjen vodom, smanjuje rizik da ćete popiti previše i utopiti se. Pored toga, voda sprečava dehidraciju tela i sprečava sindrom viseće.

Image naslovljena u naviku pitke vode Korak 7

2. Jedite sočno voće i povrće. Vaše tijelo dobija tekućinu ne samo jednostavnom vodom, već i sa voćem i povrćem sokom. Koristite crvenilo, tikvice, jagode, grejpfruits, krastavce i celer.

Slika naslova uvid u naviku pitke vode Korak 8

3. Razmislite o konsulativnim sportskim napicima. Ako vježbate, sportska pića mogu biti korisna. Ne samo nadopunjavaju opskrbu tekućinom, već pružaju i telo natrijum, kalijum i drugim elektrolivima. S intenzivnim fizičkim naporom, koncentracija ovih tvari može pasti. Ako se bavite sportom, pojedite sportska pića nakon treninga.

Imajte na umu da kompozicija sportskih pića uključuje prilično puno šećera, pa je bolje razrijediti. Fitness stručnjaci preporučuju uzgoj jednog dijela sportskog pića u šest dijelova vode, ipak, za početak, možete ih razrjeđivati i u jednakom udjelu. Vremenom povećajte količinu vode i dodajte samo nekoliko sportskih pića za ukus.

Image naslovljen u naviku pitke vode Korak 9

4. Kuhajte domaći voćni sladoled. Ovo je prekrasan i zdrav način pružanja vašeg tijela dodatnom tečnošću. Odaberite odgovarajuće voće, pomaknite ih sa blendom, dodajte vodu da biste dobili pametnu masu i izbacite ga u ledene kalupe. Ubacite se u ćelije čačkalice ili štapiću za sladoled i stavite u noć u zamrzivaču. Sljedećeg jutra možete uživati u ukusnom i sočnom sladoledu od voća.

Pripremite sladoled od sočnih voća (na primjer, jagode), koje su preporučeno da se koriste za dobivanje dodatne tečnosti.

Dio 3 od 3:

Sprečavanje dehidracije

jedan. Procijenite potrebe vašeg tijela. Da biste sprečili dehidraciju, trebali biste znati koliko tekućine trebate. Kao što je gore spomenuto, u prosjeku, 9-13 naočala (2-3 litre) tečnosti, pretežno vode, dnevno - međutim, pod određenim uvjetima tijelo zahtijeva veću količinu vode pod određenim uvjetima.

Ako se bavite sportom, pijte više vode prije, za vrijeme i odmah nakon treninga.
Više vode treba biti pijana i u slučaju da živite u vrućim ili kokošima, jer se dio tekućine izlučuje iz tijela zajedno s kasnije.
Tokom bolesti, pogotovo ako je popraćeno povraćanjem, potrebno je i popiti više vode da nadoknadi gubitke fluida.
Trebat će vam više vode ako ste trudni ili dojiti. Trudničke i nježne grudi žene trebaju piti 10-13 naočala (2,4-3 litre) vode dnevno.

Image naslovljena u naviku pitke vode Korak 11

2. Pogledajte boju svog urina. Dobar način za procjenu da li vam je voda dovoljna, treba pogledati boju urina. Prozirni i lagani žuti urin označava da pijete dovoljno vode. Ako urin ima tamnožutu hladovinu, treba povećati potrošnju tečnosti.

Image naslova uvid u naviku pitke vode Korak 12

3. Snimite količinu potrošenog vode. Treba saznati ako pijete dovoljno vode. Pokušajte snimati svakodnevno (na primjer, u mobilnom telefonu ili dnevniku), koliko vode pili. Ako koristite pametni telefon, postoji mnogo aplikacija za to što vam omogućuje provođenje dnevnih zapisa.

Image naslovljena u naviku pitke vode Korak 13

4. Izbjegavajte određena pića. Ako ne želite nedostajati tečnosti, pokušajte ne piti pića. Određene tečnosti uzrokuju dehidraciju, a oni bi trebali biti isključeni iz zdrave prehrane.

Dehidracije vode alkoholna i kafića pića pića. Kada koristite takva pića, zadržite umjerenost. Da biste smanjili rizik od dehidracije, pijte alkoholna pića, čaj ili kafu.

Alkoholičar i kafić koji sadrže (kafa, čaj, coca-cola) pića doprinose dehidraciji tijela, pa pokušajte ih ne koristiti.

Mnogi voćni sokovi zasićeni su ugljikohidratima i sadrže mali natrijum. Razrijedite ih za 50% vode kako bi se spriječilo dehidracija.

Image naslova uvid u naviku pitke vode koraka 14

pet. Upoznajte se sa znakovima nedostatka tečnosti u tijelu. Dehidracija može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Ako vi (ili neko drugi) doživljavate simptome dehidracije, odmah biste trebali potražiti medicinsku pomoć. Sljedeći znakovi su naznačeni o dehidraciji:

Umor

Reduirani apetit

Crvenilo ili hiperemija

Vrtoglavica

Suhi kašalj

Tamna urina u boji

Savjeti

Želite još jedan argument u korist onoga što popiti dovoljno vode? Čak i sa malim nedostatkom tekućine u tijelu usporava metabolizam. To znači da vaše tijelo gori manje masti, a drugi procesi usporavaju (na primjer, rezovi i druga oštećenja su sporiji).

Kako naučiti pitku vodu

Korake

Savjeti

Slični članci