Kako se postupi sa usamljenosti: 13 koraka

Ogroman broj ljudi osjeća se usamljeno. Samostalnost ne utječe na mentalno i fizičko zdravlje, jer se taj osjećaj suzbija rad imunološkog sistema, povećava rizik od depresije i anksioznosti, iskrivljava percepciju. Možda ste usamljeni ako živite u malom gradu i ne možete pronaći prijatelje svoje godine. Ponekad usamljenost postaje rezultat promjena u životu: kretanje, pomaci rada ili obrazovne ustanove. Sjetite se toga pripremajući se za velike promjene. Usamljenost može biti hronična ili privremena, ali postoje načini da se prihvatite taj osjećaj i riješite se neugodnih senzacija.

Korake

Metoda 1 od 2:

Kako se nositi sa osjećajem usamljenosti

jedan. Shvatite da je usamljenost osjećaj, a ne objektivna stvarnost. Usamljenost može izazvati osjećaj napuštanja, izolacije, samonamjeseva. Naučite da prepoznate takve situacije i zapamtite: ne znače da takva stvarnost. Niste osuđeni da se osjećate usamljeno.

Osjećaji se mogu brzo promijeniti zbog okolnosti i odnosa prema njima. Možda ste usamljeni, ali onda shvatite šta želite da niste sa prijateljima, ali sama sa vama. Možda ćete nazvati prijatelja i osjetit ćete da niste sami.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 2

2. Uzmi svoje osjećaje. Ne ignorirajte ih - kažu da je dobro i tako loše u vašem životu. Kao u slučaju drugih osjećaja, trebali biste sebi priuštiti da osjetite usamljenost. Možete osjetiti fizičku nelagodu ili želite da plačute, a ovo je normalno. Neka preživi usamljenost i plivamo po potrebi.

Ne refleksivno ne bježi od ovog osjećaja. Mnogi ljudi se odvlače od usamljenosti s TV-om, radom, različitim projektima i slučajevima koji vam omogućavaju da se riješite samoći boli. Bolje je osjetiti moje emocije, da shvatim kako se možete nositi s njima i donijeti odluku o poštivanju tijela i vaših osjećaja.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 3

3. Promenite svoj stav. Ako vas pohađaju misli koje ste sami i da ste sasvim neki, najvjerovatnije, uzrokuju samo negativna udruženja. Loše misli nastaju odmah, a počnete sumnjati u vašu vrijednost, osjećate se nepotrebno, osjetite emocionalnu i fizičku iscrpljivanje. Tako da ne uđete u ovu zamku, pokušajte promijeniti svoj stav. Uočite svoje stanje ne kao usamljenost, već kao privatnost. Uzmite priliku da ostanete sami sa sobom kao način da se opustite i povratite snagu. Naučili da uživate u privatnosti, bolje ćete se nositi sa usamljenosti.

Iskoristite ovo vrijeme da biste bolje upoznali: Dnevnik vozite, meditirajte, pročitajte knjige koje vas zanimaju.

Ponekad je privatnost neizbježna (na primjer, nakon prelaska u drugi grad ili državu). Molim vas prihvatite činjenicu da ćete trebati biti sami s vama i sjetite se da to neće uvijek biti. Uživajte u novom iskustvu.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 4

4. Symblote sami. Sjetite se da je usamljenost poznato svima i pogađa sve u jednu ili drugu mjeru. Usamljenost je dio ljudskog života. Zamislite da prijatelj kaže da je usamljen. Kako biste odgovorili? Sta bi rekao? Pokušajte pokazati simpatiju. Dozvolite sebi da kontaktirate druge ljude za pomoć.

Sam, ne postoji ništa sramotno - prije ili kasnije svi se suočavaju sa ovim osjećajem, tako da se ne vrijedi uznemiriti zbog toga. Pokažite razumijevanje prema sebi i izrazite simpatiju za one koji su usamljeni.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 5

pet. Zapitajte se šta vam nedostaje. Usamljenost će vam pomoći da shvatite šta vam nedostaje u životu i šta želite. Možete biti okruženi ljudima, vodite aktivni način života, ali istovremeno se osjećate usamljeno. Usamljenost ponekad nije nedostatak socijalnih kontakata, već nedostatak dubokih emocionalnih veza. Odražavaju na ono što biste željeli da imate u životu.

Snimite trenutke kada ste usamljeni. Možda najgore što dođete do vas tokom prepunih događaja ili kod kuće kad ste jedan. Mislite da može oslabiti osjećaj usamljenosti. Možda biste mogli uzeti prijatelja na događaju, a kad ste usamljeni dom - da biste nazoveli sestru ili vidjeli film. Dođite sa mogućim rješenjima za ovaj problem (ali ne biste trebali pretpostaviti da vam treba momak ili djevojčica za rješavanje svih vaših problema).

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 6

6. Počnite prevladati stidljivost i nesigurnost. Sjetite se da ljudi iz rođenja nedostaju komunikacijske vještine, svi se pojavljuju u razvojnom procesu, a ovo je samo vještine, a ne supersila. Često stidljivost i nesigurnost postaju posljedica pogrešnih instalacija ili straha od komunikacije. Zapamtite da je da biste voljeli ljude, ne trebate biti savršeni. Ako se osjećate neizvjesnost u sebi, pokušajte pogledati oko sebe da odvratite od misli i osjećaja. Fokusirajte pažnju na sagovornik i slušajte ga, a ne sami.

Zapamtite da u pravljenju grešaka kada komunicirate, nema ništa loše. Svi su!

Ljudi obraćaju pažnju na greške mnogo često nego što mislite. Najčešće su ljudi toliko strastveni prema sebi i njihovim strahovima da jednostavno nemaju vremena za obratiti pažnju na nesigurnost drugih.

Potražite članove o tome kako prevladati stidljivost.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 7

7. Boriti se od straha da se odbije. Ponekad se čini da osoba bude bolja da potpuno napusti komunikaciju nego odbijena. Taj strah postaje posljedica nepovjerenja ljudima. Možda su vas u prošlosti izdali, a vi se bojite vjerovati ljudima ili odgajati prijatelje. Boli, ali važno je zapamtiti da nećete svi prijatelji izdati. Potražite nove prijatelje.

Ne uvijek se odbacuju znači biti loša osoba. Možda neko jednostavno nije imao vremena da vam pruži dovoljno pažnje ili nije primijetio da želite razgovarati.

Zapamtite da vam se sviđa svi ljudi s kojima ćete se sresti, a ne sviđa vas se svi. Ovo je u redu.

Metoda 2 od 2:

Kako prevladati usamljenost

jedan. Rad na komunikacijskim vještinama. Možda se osjećate usamljeno jer vam nedostaje povjerenja u svoje komunikacijske vještine. Počnite nasmejati se na druge ljude, razgovarajte sa njima pohvale, počnite razgovarati s nepoznatim ljudima (s prodavcem u trgovini, Barista u kafiću, kolegi).

Ako ste završili u nepoznatoj situaciji, obratite se nekoga i napravite razgovor. Reci tako: "Nikad prije nisam bio ovdje, ali ti? Kako sve ide?" Možda će vam ta osoba pomoći. Možda ćete samo biti ugodniji da napravite nešto novo s nekim.
Ne zaboravite da pratite svoje geste. Ako gurnete ramena, pogledajte ispod noge, izbjegavajte pogledati u očima i preći ruke ili noge, niko vam neće odgovarati. Osmijeh, sjetite se važnosti otvorenih poze (ruke i nogu), nagnite se prema sagovorniku i pogledajte mu u oči.
Potražite povrat pohvala za komplimente. Možete pohvaliti ne samo kao takva osoba izgleda ("Imate prekrasan džemper"), Na primjer: "Kako nađete vrijeme tako kompetentno pokupite dodatnu opremu?" Ako dobro poznajete osobu, pohvalite njegove unutrašnje kvalitete (ljubaznost, um).
Na -u postoje članci o poboljšanju komunikacijskih vještina.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 9

2. Preživ. Komunikacija nije samo u sposobnosti govora. Važno je i slušati osobu koja kaže. Ne pokušavajte izmisliti savršene odgovore i ne čekati priliku da počnete razgovarati sa sobom - naći ćete se u centru pažnje i ne razgovarate. Bolje izričite interesovanje za teme razgovora i zatražite osobu nova pitanja.

Kim, pogledaj u oči, hajde da shvatimo šta ga slušaš ("vidim", "da", "pa da").

Pogledajte članke o tome kako slušati.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 10

3. Upoznaj nove ljude. Potražite ljude sa sličnim interesima s kojima biste mogli kriviti. Postavljajte pitanja (o porodici, kućnim ljubimcima, interesima i tako dalje) da biste saznali osobu bolju i odgovori na pitanja koja će vas pitati.

Upoznajte ljude volontiranjem. Ako volite životinje, radite volontera u skloništu. Tamo ćete se upoznati sa istomišljenicima, a imat ćete puno tema za razgovore.

Potražite krug ljudi sa sličnim interesima. Ako volite pletenje, najvjerovatnije da postoje ljudi u vašem gradu koji su također ovakvi. Potražite zajednice ljudi na Internetu.

Na -u postoje članci o tome kako napraviti nove prijatelje.

Slika pod nazivom Prihvatite usamljeni korak 11

4. Kreirajte prijatelje. Važno je imati pouzdane prijatelje u gradu u kojem živite. Prijateljski odnosi podižu raspoloženje, smanjite nivo stresa, dajte potrebnu podršku. Komunicirajte s ljudima koje biste mogli vjerovati da ste istinite i koji vas inspirišu. Zapamtite da biste trebali imati kvalitete koje želite vidjeti u svojim prijateljima.

Biti iskrena osoba. Ako vam je teško biti u društvu prijatelja, najvjerovatnije, ti ljudi nisu prijatelji. Prijatelji vas vole ko ste vi, zajedno sa svim vašim čudima i sklonostima. Ako vam je teško pronaći zajednički jezik sa osobom ili vam se čini da morate učiniti previše truda za to, bolje potražite drugu kompaniju.

Budite prijatelj šta biste željeli imati. Razmislite o kvalitetima koje želite vidjeti u drugoj i učinite ugodan za svoje prijatelje.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 12

pet. Uzmi životinju iz skloništa. Pas ili mačka (ili bilo koja druga životinja) iz skloništa učiniće vam kompaniju. Kod ljudi koji imaju pse, ispod vjerojatnosti depresije - bolje se nose sa stresom i anksioznošću.

Idite u sklonište za životinje i razgovarajte sa psom ili mačkom koja je ostala bez kuće. Uzmi životinju sami ako imate takvu priliku.

Naravno, uzmite životinju - ovo je velika odgovornost. Tako da se kućni ljubimac dobro osjećao u novoj kući, trebali biste imati priliku da promijenite svoje navike i raspored u skladu s potrebama životinje.

Slika pod nazivom Prihvati usamljenost Korak 13

6. Posjetite sesije psihoterapije. Ponekad bol usamljenosti postaje nepodnošljiva, a osoba ne uspijeva sami sortirati svoje probleme. Psihoterapeut će vam pomoći da se nosite sa socijalnom anksioznošću, razumete svoja osećanja izazvana prošlim izdajama i nepovjerenjem, poboljšati komunikacijske vještine i početi živjeti. Apel na psihoterapeut može biti prvi korak ka načinu na koji vam je potreban.

Pročitajte članke o tome kako odabrati psihoterapeut.

Savjeti

Saznajte šta događaji prolaze u vašem gradu. Sigurno možete posjetiti različite sastanke i druge događaje.
Izrazite simpatiju u slučaju smrti voljenih vaših prijatelja ili poznanika. Napisati pismo. Pozovite osobu na večeru i zamolite vas da vam kažete o mrtvoj osobi. Slušajte pažljivo, Ali ne razgovarajte o sebi.
Dobrodošli ljudi koji ne očekuju pozdrave, osmijeh i ljubazne riječi - na primjer, prodavač ulaznica u podzemnoj željeznici, blagajnica, parking osoblje. Želim im dobar dan.

Upozorenja

Ne gubite previše vremena na internetu. Možda vam se čini da komunicirate sa pravim ljudima, ali ti ljudi su daleko, a ne možete zamijeniti ovaj životni chat koji nemate dovoljno. Pokušajte se sprijateljiti na internetu, ali nemojte dozvoliti da Internet prikazuje stvarni život.