Kako liječiti narkolepske prirodne načine

Narkolepsija je takvo bogatstvo u kojem se osoba odjednom osjeća nepremostivo pospanost tokom dana. Narcolepsija uzrokuje mnoge neugodnosti i može biti opasno, pa biste trebali započeti liječenje što je prije moguće. Ako se nadate da ćete se riješiti ovog stanja, a da ne pribegavate lečenju lečenja, znajte da postoje načini da ostanete živahni cijeli dan, pravi naspavajte noću i proširite periode buđenja sa biljem.

Korake

Metoda 1 od 4:

Probudite se tokom dana

jedan. Napraviti grafikon sna. Dodijelite vrijeme na koji ćete ići u krevet i ustati svaki dan. Pokušajte se držati ovog grafikona što je prije moguće, jer će se vaše tijelo naviknuti na režim. Dobivanje takve navike, vaše tijelo i mozak pripremit će se za spavanje i probuditi se u dodijeljenom vremenu, a nećete zaspati kad se trebate probuditi.

Na primjer, odlučite se ustati svakog jutra u 8 sati ujutro i otići u krevet u 22 sata. Pokušajte slijediti raspored svaki dan tako da se tijelo sjeća kada trebate spavati, a kada - budni.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 2

2. Ne pritisnite dugme "odgoditi" o budilu. Kad se budilica radi, pokušajte ustati odmah, a ne ležite neko vrijeme. Čak i ako se uronite u Drem barem još nekoliko hvala, može ga izbaciti iz cijelog načina, rezultatom koji želite spavati više nego nakon prvog alarmnog prstena.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno koraka 3

3. Uzmi jutarnji tuš. Dat će vam mozak da shvati da nećete ići u krevet. Voda osvježava tijelo i um i pripremit će ih za novi dan. Mozak može probuditi i mirise tuš i šampon gela.

Ako se želite razveseliti, napijete se hladnom vodom prije nego što izvucite iz tuša. Hladna voda vam se naplaćuje energijom, iako se može odmah izgledati telo šok.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 4

4. Pijte vodu nakon buđenja i tokom dana. Ujutro će omogućiti pokretanje metabolizma. Ako metabolizam zaradi, vaše će tijelo moći odmah riješiti pospanosti.

Čaša hladne vode osvježiće vas i pomoći neće spavati tokom dana.

Možete početi i dan sa laganim doručkom, koji će biti koristan za metabolizam.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno koraka 5

pet. Pokušajte da izvršite vježbu ujutro za učenje ili rad. Fizička aktivnost omogućava tijelu da proizvede tvari koje su tokom dana odgovorne za energično stanje. Pokušajte izvesti nekomplicirane aerobne vježbe prije proučavanja ili rada.

Možete ići u šetnju do brzog koraka, trčanje ili voziti bicikl. Možete čak i plivati u bazenu, ako ujutro imate u ovom trenutku.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 6

6. Pokušajte provesti više vremena na suncu. Sunlight će mozak pružiti da shvati da se morate probuditi, a tama u sobi može je zavesti, a on će odlučiti da je vrijeme za spavanje. Trebali biste provesti većinu dana na svijetlim i sunčanim mjestima. Čovjek dobija vitamin D sa sunčevim zracima, a dovoljna količina ovog vitamina učinit će vas energičjima.

Ako radite u kancelariji, zamolite vas da označite da se postavite u blizini prozora i otvorite rolete tako da svjetlost padne u sobu.

Ako ste kod kuće, pokušajte izaći napolje: hodajte sa psom, brzo hodajte, trčite. Ako radite kod kuće, sjednite sa računarom na balkon da biste dobili od sunca vitamina D.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 7

7. Tokom dana izvršite svjetlosne vježbe koje će vam omogućiti da vozite pospanost. Vježbe popodne će vam dati energiju potrebnu za borbu protiv napada pospanosti. Takođe će imati pozitivan uticaj na vaš um, telo i metabolizam. Postoje neke jednostavne vježbe:

Hoda po sobi.

Skočiti na licu mjesta.

Izvršite vežbe istezanja ili asanu iz joge.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 8

osam. Navedite vreme za dnevni san ako vam treba. Spavanje 15-20 minuta popodne pomoći će se boriti protiv pospanosti. Spavajte u tim trenucima kada osjetite pospanost najjače ili nakon jela.

Ne ležite više od sat vremena, uveče, jer će vam u protivnom biti teško zaspati noću.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 9

devet. Nemojte ići iza kotača ako osjetite pospanost ili ako ste se prisjetili. Jedna od najvećih opasnosti povezanih s narkolepsijom je da osoba može osjetiti snažnu pospanost tokom vožnje vožnje. To se događa ako osoba žuri, nervozna, ljuta ili ako je tužan. Nemojte se piti ako osjetite ove osjećaje.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 10

10. Držite se podalje od onoga što vam lišava iskrenu ravnotežu. Kao što je već spomenuto, anksioznost i snažne emocije dovode do napada pospanosti i manifestaciji drugih simptoma narkolepsije. To se objašnjava činjenicom da jake emocije izazivaju katalek, odnosno stanje u kojem osoba iznenada gubi sposobnost kontrole mišića i padova. Morate naučiti kako održavati svoju reakciju na snažne emocije, složene situacije i zabrinutost pod kontrolom.

Naučite se baviti stresom.

Naučite se nositi sa svojim emocijama.

jedanaest. Uradi joga. Postoje određeni Azijci koji će omogućiti borbu protiv narkolepsije. Ovi položaji uključuju sve dijelove tijela i podižu vas energijom i to će pomoći u smanjenju broja napada pospanosti. Pokušajte napraviti sljedeću vježbu:

Započnite ravno na prostirku, lagano stavljajući noge. Povežite ruke i napravite duboke dahe na svakom položaju u smjeni.

Podignite ruke iznad glave, pošaljete prste gore. Ostavite i dodirnite noge s obje ruke.

Povratak na pod, a zatim povucite levu nogu, kao da ste spavali. Povucite desnu nogu, držeći ga na maloj udaljenosti od lijeve strane.

Donji dio tijela će dodirnuti zemlju, a gornja će se malo podignuti iznad površine.

Sad spustite glavu tako da je nos dodirnuo zemlju. Dodirnite zemlju sa svim tijelom i povucite ruke uz tijelo.

Popnite se, počnite lift iz glave, zauzmite okrenite noge u koljenima, a zatim sjedite i povucite noge ispred sebe. Nasloni ruke na noge, savijeni se nazad.

Ispravite leđa i preklopite ruke ispred dojke kao za molitvu. Ponovna vježba prati 15 puta dnevno.

12. Probaj akupressru. Akupresser je jedinstveni sistem za liječenje koji koristi masažu određenih točaka na tijelu. Ona može pomoći u liječenju narkolepsije. Sljedeće točke mogu biti korisne:

Point preko usana, desno ispod nosa. Ako pritisnete ovu točku, osoba će se osjećati svježe i vesele, a to će upozoriti razvoj napada pospanosti.

Bodovi "Svijest kapija". Ove se bodove nalaze u bazi lobanje. Ovo su dvije točke - s lijeve i desne strane mjesta na kojem je lubanja povezana na vrat. Tako da su im pomogli da trebaju masirati 15 minuta dnevno. Pritisnite takvu silu tako da osjetite laganu bol ili stezanje.

Tačka "More života". Ova tačka je na leđima ispod posljednje rebra s obje strane. Pritiskom na ove točke šaljete energiju mozgu, kao rezultat kojih ne želite spavati. Ako imate narkopsiju, pritisnite ove točke 10 minuta dnevno.

Energetski bodovi "Tri milje". Nalaze se na stražnjem dijelu nogu ispod zglobova koljena. Da bi se spriječilo napade pospanosti, potrebno ih je svakodnevno masirati 10 minuta odjednom.

Metoda 2 od 4:

Priprema za spavanje

jedan. Prije odlaska u krevet, uzmi toplo kupku. Trčanje u vrućoj ili toplom kupatilu prije spavanja, povećavate tjelesnu temperaturu. Kad napustite vodu, temperatura se ponovo spušta i pomaže u brzom sna. Recite 20-30 minuta u kadi, a zatim odmah idite u krevet.

Pijte noću umirujuće čajeve, na primjer, s kamilicom.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 12

2. Prigušite svjetlost i napravite ugodnu sobu. Pokušajte stvoriti atmosferu koja će se nalaziti za spavanje. Pokušajte zatvoriti sa svjetlosti i zvukova. Ako ste u mračnoj sobi, vaš mozak će početi proizvoditi melatonin - hormon odgovoran za spavanje.

Gurnite zavjese tako da je u sobi postalo mračno.

Stavite ventilator u sobu. Hladiće sobu, a hladnoća pomaže mnogim ljudima da spavaju. Pored toga, izmjerena šum ventilatora prekinuće sve ostale nepotrebne zvukove.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 13

3. Probaj prije nego što ću napraviti nešto opuštajuće. Na kraju dana, hiljade misli o svemu što vam se dogodilo. Da smiri mozak, bavite se mirnim stvarima. Kad shvatite da vam pomaže da se opustite, možete napraviti ove časove svojim dnevnim obredom. Idite u krevet i pokušajte:

čitati knjigu;

Slušajte mirnu muziku;

domaći

Čine vježbe disanja.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 14

4. Prestanite koristiti elektroničke uređaje najmanje dva sata prije spavanja. Pozadinsko osvjetljenje iz električnih uređaja može smanjiti količinu melatonina proizvedenog teorganizma. Melatonin pomaže da zaspi, pa zbog nedostatka ovog hormona, bit će teže zaspati. Ne koristite sljedeće uređaje:

Mobilni telefon.

Pametni telefon.

Televizija.

Računar.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 15

pet. Pokušaj potpuno spavati noću. Zdravi noćni san neće vam dopustiti da zaspite tokom dana. Ako se probudite noću, pokušajte ponovo zaspati i ne ustajte se. Ako je potrebno, promijenite nešto u sobi tako da olakšate da lakše spavate.

Količinu sna, potreban organizam, ovisi o starosti, načinu života i drugih faktora.

U pravilu djeca u školi trebaju od 9 do 11 sati sna u danima, a odrasli stariji od 18 godina hvataju 7-8 sati.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 16

6. Ne radite druge stvari u krevetu. Ako u vašem krevetu niste samo spavali, vaš mozak može vidjeti krevet kao mjesto za druge slučajeve, a ne za san. Ako se to dogodi, bit ćete teže zaspati i probuditi se u zakazano vrijeme. Nemoj:

Jedite, radite ili gledati televiziju u krevetu, ako imate priliku da to ne učinite

Metoda 3 od 4:

Promjene u prehrani

jedan. Biti energičniji, jesti u malim porcijama tokom dana, a ne tri puta dnevno veliki. Tijelo zahtijeva više energije za probavu velikog dijela hrane. Zbog toga, nakon tri obroka, možda ćete imati osjećaj umora, jer se tijelo bavi probavom velikog broja hrane (sjetite se kako se osjećate nakon zadovoljavajućeg večere na nečijem rođendan ili za novu godinu). To se takođe objašnjava činjenicom da zbog velikih porcija, telo proizvodi više triptofana - aminokiselina, koje se mogu pretvoriti u tvari koje uzrokuju umor.

Pokušajte pojesti 4-5 puta dnevno s malim porcijama. Dakle, vaše će telo proizvesti manje triptofana, a nećete se toliko umoriti. Broj napada pospanosti nakon obroka također će se smanjiti.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 18

2. Jedite proizvode bogate vitaminom A, C, D i E. Oni će pomoći u prilagodbu sna i ojačati imunološki sistem. Ovo su najvažnije i često se nalaze u vitaminima.

Vitamin A nalazi se u batte, špinato, šargarepa, dinje, paprika, mango i brokoli.

Vitamin C nalazi se u agrumima, na primjer, u narančima, limunima i grejpufru. Nalazi se i u jagodama, brokoli i špinatama.

Da biste dobili vitamin D, morate biti na suncu (o tome se razgovaralo u prvom odjeljku).

Vitamin E sadržan je u tofu, špinatu, bademu, sjemenkama suncokreta i avokada.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 19

3. Smanjite količinu potrošenog ugljikohidrata. Višak ugljikohidrata dovodi do povećanja razine triptofana (razgovarali smo gore). Veliki broj triptofana dovodi do povećanja nivoa melatonina u krvi, a to uzrokuje pospanost. Ali to ne znači da biste trebali u potpunosti napustiti ugljikohidrate, - samo pokušajte jesti više ugljikohidrata usred dana. Trebali biste odbiti sljedeće ugljikohidrate:

Šećerni pijesak, čvrste bombone, slatko žvakaće gume.

Slatke žitarice i pahuljice za doručak.

Sušeno voće, džemovi, čuva.

Takve grickalice poput krumpir čipsa, krekeri, rižom loauves.

4. Jedite korisnu hranu, a ne štetne. Uključite svježe voće i povrće u vašoj prehrani.

Veliki broj svježih voća i zelenog povrća u tijelu povećat će nivo antioksidanata i smanjit će broj napada uspavanosti.

Ne jedu štetnu hranu kako bi se spriječilo povećanje broja masti i holesterola u tijelu, jer uzrokuju pospanost.

Slika pod nazivom Narcolepsy prirodno korak 20

pet. Jedite više proteina. Za razliku od ugljikohidrata, protein smanjuje nivo triptofana. Protein će vas ispuniti energijom za cijeli dan. Mnogi proteini nalazi se u sljedećim proizvodima:

Jaja

Ptica

Meso (govedina i svinjetina)

Riba

Tofu

Pasulj i grašak

Mljekara

Slika pod nazivom Narcolepsy prirodno korak 21

6. Ne pijte pića sa kofeinom. Možda želite piti kafu da biste ostali energični, ali kofein ima suprotan učinak. Ako pijete kafu ili jaki čaj, kada je njegova akcija gotova, odmah ćete želeti spavati, samo još jače. Pored toga, kafa može slomiti uobičajeni način spavanja, zbog čega će vam biti teško zaspati uveče.

Ako ne možete pronaći nešto što vas zamjenjuje jutarnja kafa, pokušajte piti zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži mnogo antioksidansa i druge zdravstvene zaštite.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno koraka 22

7. Smanjite količinu konzumiranja alkohola i odustajte od pušenja. I alkohol i cigarete potiču nervni sustav, što rezultira nesanijom i drugim poremećajima spavanja.

Metoda 4 od 4:

Biljni proizvodi

jedan. Uzmi ekstrakt gingco biloba. Ova supstanca uključuje ginkgolds i flavonoide, koji su stimulansi i antioksidanti. Oni poboljšavaju priliv krvi na mozak i zasićuju sa kisikom tkanine. To vam omogućava da se borite sa pospanosti i dajete osobu više snage za fizičku aktivnost.

Pripremite čaj iz Gingko Bilobe, dodajući malu količinu ove biljke u kipuću vodu. Prekrijte vodu i dajte čaj slomljen. Ispravite dekociju i pijte je nakon što se malo ohladi.
Možete uzimati gingko tablete iznutra. Preporučuje se piti jednu tabletu dnevno.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno koraka 24

2. Tako da ne želite da spavate duže, pijte čaj iz Ginseng-a. Ova biljka neće vam dopustiti da zaspite i spasite iz vrtoglavice. Takođe smanjuje šanse da se ponavlja napad pospanosti.

Ginseng ne spava tokom dana, poboljšavajući protok krvi i hranjivih sastojaka do mozga i nervnog sistema.

Ginseng takođe proizvodi adaptogene koji jačaju zdravlje.

Redovna upotreba Ginseng-a povećava izdržljivost, kao i mentalne i fizičke performanse.

Možete uzeti ginseng u tabletama.

Možete piti i ginseng čaj.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno korak 25

3. Povećajte potrošnju kajenske bibera. Ova biljka je prilično oštra, a on će vam pomoći da se borite sa pospanosti. Dodajte biber u hranu, u oštrim pićima i supe.

Ne jedu papriku za večeru i prije odlaska u krevet, jer vas može probuditi kad je vrijeme za spavanje. To će dovesti do nesanice.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno koraka 26

4. Pijte čaj iz modula. Cadier je biljka, koja uključuje efedrin. Ephedrin ima stimulativni učinak na tijelo i ne dopušta dan. Međutim, nije potrebno piti ga ako imate visoki pritisak (to mora biti dozvoljeno).

Da biste napravili čaj, dodajte pet žličica sjemenki modula u kipućoj vodi. Dajte vodu da se pobegne nekoliko minuta, naprezanje i piće, čim voda hladi.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno koraka 27

pet. Uzmi ekstrakt Gota Cola. Gota Cola potiče biljnu biljnu biljku koja poboljšava cirkulaciju krvi i ispunjava tijelo energijom. Ovaj ekstrakt možete kupiti u ljekarni i trgovini zdravom hranom.

Gota Cola poboljšava memoriju i koncentraciju, umiruje i jača imune.

Uzimajte 20-60 grama dnevno.

Slika pod nazivom Narkolepsija prirodno koraka 28

6. Piće po St. Pravda da bolje spava noću. St. John`s Wort pomaže da se opustite i spustite u duboki san. Ova biljka utječe na kvalitetu sna zbog svojih umirujućih svojstava.

Možete piti Johnovu bolest umjesto čaja prije spavanja.

7. Koristite ruzmarin za smanjenje broja narkolepsije. Rosemary je zajednička baštenska elektrana sa divnoj aromi. Obično se koristi i uzemni dio i korijenje biljke.

Rosemary se koristi u kuvanju kao začin, a ulje pravi ulje.

Rosemary može poboljšati cirkulaciju krvi i probavu, a to doprinosi jasnoći svijesti.

Da biste smanjili broj napada uspavane, dodajte ruzmarin za hranu 3-4 meseca.