Kako živjeti u primjeru mršavih ljudi: 8 koraka

Mnogo ljudi koji pokušavaju smršaviti, pogledajte zavist na svojim mršavim prijateljima koji jedu sve što žele, bez vidljivih posljedica. Bez obzira na vašu težinu i težinu koju želite resetirati, pravilna ishrana i vježbe ostaju važne komponente zdravog načina života. Ipak, postoje neke važne točke koje se mogu naučiti od mršavih ljudi od prirode. Štaviše, neki stručnjaci vjeruju da ako se ponašate baš poput mršavih ljudi, možete značajno poboljšati vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Shvatite kako promijeniti svoj način razmišljanja i načina života da biste živjeli u skladu s vama i osjećate se dobro.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako promijeniti razmišljanje

jedan. Ne zadržavajte se na vašoj težini. Kada pokušate smršaviti, ponekad je teško prisiliti sebe da ga ne odmjerite i ne pokušavate pokušati ponovo s haljinom u kojoj želite dobiti. Ali jedna od glavnih vijeća koja biste mogli dati tanku osobu je da se opsednu njegova težina do dobrog neće donijeti. Ljudi koji su iz nečistoće prirode ne vjeruju da je veličina ili težina tijela povezana sa srećom, tako da ne biste trebali tako misliti.

Vaše misli o vašem tijelu ne bi trebale biti izuzetno loše ili dobro. Možete biti sigurni u sebe na sadašnjoj težini, a ako želite smršavjeti, samo se podsetite da i dalje ostajete lijepa i privlačna osoba, čak i kada se pokušavate riješiti viška kilograma.

Image naslovljena sakrij da ste na dijetu 3

2. Formiraju zdrav odnos prema hrani. Mnogi ljudi, posebno oni koji promatraju dijetu i / ili vježbe, doživljavaju krivicu kada je u pitanju jelo. Ponekad taj osjećaj dovodi do smanjenja samopoštovanja i može dovesti do još veće opsesije dijetama i / ili vježbama. Treba pažljivo tretirati svoje sklonosti u hrani i ne zaboravite da se tankine prirode ljudi ne žive na hrani, koje ne biste trebali raditi.

Nijedna opsesija zdravom hranom ne znači da možete pojesti bilo šta, ali samo činjenicu da svi imaju pravo na grešku. Ako ste pojeli nešto štetno, ne znači da je dan "nestao" i da postoji zdrava hrana u sljedećem prijemu nema smisla, niti ono što biste trebali hitno "raditi", baviti se fizičkim vježbama u roku od tri sata. Samo prihvatite činjenicu da ste pogriješili i krenili dalje.

Image pod nazivom Prevladajte strah od injekcija Korak 15

3. Pronađite lijek za tugu. Kad je osoba tužna ili usamljena, jedite umirujte hranu i ometajte, ali na kraju samo hranu i može odvratiti od stvarnih problema. Ovi problemi neće ići nigdje i bit će s vama sutra i dan nakon sutra, a kao što nisu ni ljubomorni, i dalje će morati odlučiti. Tanki ljudi ne smatraju hranom srećom, pa kad su tužni ili usamljeni, pokušavaju pronaći pravo rješenje za svoje probleme, a ne kratkoročnu utjehu.

Ako ste usamljeni, izlazite u ljude i razgovarajte. Okupljajte se sa prijateljima na kavi, hodajte parkom ili napravite nove prijatelje. Socijalna aktivnost je jedini dokazani lijek za usamljenost, pa prestanite tražiti utjehu u hrani.

Ako imate ozbiljnije probleme, kao što su depresija, razgovarajte sa psihoterapeutom ili psihijatrijom. Terapija, lijekovi ili oba zajedno imaju više šansi da poboljšaju vaše raspoloženje od praznih kalorija za stres stresa.

Slika pod nazivom smršavite s dijetom za giht korak 8

4. Uzmi svoj život kakav jeste. Neki vjeruju da teško možemo izgubiti nekoliko kilograma, jer svi njihovi problemi jednostavno ispari. U stvari, sve je potpuno pogrešno, a ova slika razmišljanja vodi samo nerealna očekivanja. Ako imate problema na poslu ili u svom ličnom životu, nisu se pojavili zbog dodatnog para kilograma. Stoga radite na promjeni ovih aspekata svog života ili naučite kako živjeti u saglasnosti.

2. dio 2:

Zdravog načina života

jedan. Jedite kad stvarno postanete gladni. Prilično uobičajeni problem su stalne grickalice koje ljudi pokušavaju razdvajati čežnju i koji lako mogu dovesti do nekontroliranog skupa težine. Trebali biste usvojiti naviku proranjanja iz prirode ljudi - postoji samo kad zaista postanete gladni.

Ako smatrate da morate imati užinu između obroka, pokušajte pričekati 15-20 minuta ili popiti čašu vode. Ako nakon toga i dalje ćete biti gladni, onda trebate jesti. Ako ne, vjerovatno je bila samo impulzivna želja.

2. Ne zaboravite da glad dolazi i odlazi. Glad - nije apsolutna vrijednost. Većina ljudi doživljava osjećaj iznenadne gladi, koji brzo prolazi i bez potrošnje hrane. Pokušajte izdržati nekoliko sati, nema više uživanja i razmislite koliko ste bili neugodni. Mnogi shvataju da očekivanje sljedećeg obroka ne čini da pate i čekaju, osjećaju se mnogo bolje.

3. Jesti s umom. Ako ste zaista gladni i želite uživati u svom omiljenom zabranjenom užitku, možete se malo omotati. Ali ključna riječ ovdje je još uvijek "malo". Ne trebate jesti sav pakiranje sladoleda. Jedite jednu malu kuglu kako biste udovoljili vašim željama i ne osjeti osjećaje krivice.

Vježbajte samokontrolu.

Sposobnost uživanja u vašoj omiljenoj hrani može umanjiti vjerojatnost prejedanja.

Ljudi koji su tankosti od prirode i onih koji ulažu napore da smršaju, jednako povremeno oranje svojih želja. Glavna stvar ovdje ne može prestići štap. Ograničite potrošnju grickalica i slatkiša, a osjetit ćete zadovoljstvo i ne gubite samopouzdanje.

4. Redovno vježbanje. Tanki ljudi obavljaju vježbe ne samo da smršaju. Vježbe pomažu da se nose sa bolom i stresom, smanjuju simptome depresije i anksioznosti, odnosno korisne za sve one probleme koji često dovode do opsesije. Ako govorite o nečemu ili nečemu tužnom, ne pokušavajte se pobeći sa masti ili slatkim zalogajem, bolje je da se pokrene na biciklu ili ide u šetnju da se jasni um iz negativnih misli.

Umjesto da pobjeđuje na tanki, fokusirajte se na zdrav način života.

Specijalisti savjetuju tjedan dana najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih vježbi ili 75 minuta aerobnih vježbi visokog intenziteta.

Savjeti

Jedite zdravu hranu, ali ne negirajte sebe u svojoj omiljenoj hrani.
Slijedite veličinu porcija. S vremena na vrijeme možete se prepustiti različitim dobrote, ali ne pretjerujte. Pojedi malo da udovolji želju, ostalo će se ukloniti.
Redovno vježbati.
Jesti polako. Pa ćete povrijediti ranije i kao rezultat, jesti manje.

Upozorenja

Ne prejeni, ali ne gladuju. Vaša prehrana treba biti puna i uravnotežena.