Kako igrati odbojku kao zvijezda

Budite to kao što može, odbojka - najvjerniji sport na svijetu. I iako zabavno gledati, kako profesionalci igraju, zeleni smo od zavisti, razmišljajući "Želim biti zvijezda poput njih." Ako pažljivo radite, onda to možete postići.

Korake

jedan. Držite dobar stav.

2. Ne žale se na trening. Uradi ono što trener govori - on zna što čini. Čak i kad osjetite da vam noge odbijaju, nastavite raditi. To će se isplatiti u budućnosti i nakon svake bolove bit ćete lakše i lakše.

3. Obuka, obuka i vježba ponovo. Obuka kod kuće da se odbijaju, poslužuju i tuku oko zida. Možete selektivno napraviti pristupe i skočiti što je najveći što je moguće vježbati u odbrani. Obavljaju dostignuća na treningu - pune pune.

Metoda 1 od 8:

Prijenos ili šok

jedan

Pozicija. Da se održi, morat ćete sjesti kao da sjedite na stolici. Raširite bokove tako da su iza pete i ispravljaju leđa. Vaš položaj je tačan!

Oružje. Savijte glavnu ruku u pesnicu. Stavite još jednu ruku na ovu ruku. Ne prelazite palčeve i držite ih paralelno. Povuci ruke. Osjetite podlaktice čak i (glatka iznutra). Ovdje će lopta dodirnuti.

Kako se to pokretati. Ovo je jedan od ključnih i najčešće korišteni pokreti u odbojci. Pomerite noge da biste pobijedili loptu. Kad dodirne ruke, napravite korak naprijed, premlaći loptu rukama ili platformom (ravni dio ruku). Ne kune se. Upotrijebite noge da biste se ugasili do cilja, a vaše bi ruke trebale pomaknuti s njima. Nemojte se okretati s rukama više od 5 centimetara. Prijenos može prouzrokovati bol. Da biste izbjegli bol, samo pritisnite ramena kada pobijedite loptu.

Metoda 2 od 8:

Kako postati

jedan

Pozicija. Da sjednemo, morat ćete se nasloniti naprijed, ali samo malo. Lagano savijte noge u koljenima. Pripremite se za odguranje, ispravljajte noge i učvrstite napore.

Slika pod nazivom Igraj odbojku poput zvijezde korak 8

Oružje. Savijte laktove pod uglom. Preklopite indeks i palčeve tako da dodiruju prste suprotne ruke. Prostor između njih trebao bi biti u obliku vrha. Pomaknite ruke tako da su palci na nivou čela.

Slika pod nazivom Igrajte odbojku poput zvijezde koraka 9

Kako se to pokretati.Koljena i udovi su savijeni u detaljan ugao ili direktni. Kad lopta leti, preklopite ga i unaprijed. Obavezno odbijate noge i gležnjeve. Ovaj pokret je vrlo teško savladati, pa ne brinite ako ne uspijete.

Ako se krećete, igrate važnu ulogu i trebate trenirati više od drugih.

Metoda 3 od 8:

Izbacivanje

jedan

Pozicija. U ovom pokretu mnogo pozicija. 10 koraka započinje s matičnom nogom. Recimo. Desna noga je stražnja i lijeva ispred. Odlazak, pričekajte lijevo. Morate koristiti noge za jačanje

Oružje. Mahnete rukama ako ste blokirani kada skočimo da pobijediš loptu. Pazi na ruku poput dizalice za podizanje, `grebanje` na kraju pokreta. Kad pobijedite loptu, spustite zglob tako da lopta ne udari u pod.

Kako se to pokretati. Općenito, to morate učiniti. Korak lijevom nogom, zakoračite pravo, skočite kao da su blokirani i grebeni.

Metoda 4 od 8:

Hrana: dno

jedan

Pozicija. Da biste podneli dolje, nagnite Torso dolje, kao da ćete odgurati. Stavite desnu nogu malo dalje. Obavezno ne stojite u pravu.

Slika pod nazivom Igrajte odbojku poput zvijezde korak 14

Oružje. Pretpostavimo da ste u pravu. Držite loptu ispred sebe u lijevoj ruci. Baci loptu da pogodi. Stisnite desnu ruku u pesnicu. Podignite ruku na razinu ramena i gurnite ga naprijed kao klatno. Neki vole da se tuku sa savijanja, jer možete kontrolirati udarac, ali ne radi snažno. Učini ono što je bolje od tebe.

Slika pod nazivom Igrajte odbojku poput zvijezde korak 15

Kako se preseliti. Jak, ocrtajte cilj i odgurajte se. Bilo je upravo u redu? Obavezno ne držite, bacite loptu i pojedi ga (dobit ćete do gornjeg osvjetljenja). Samo trebate zadržati.

Metoda 5 od 8:

Top feed

jedan

Oružje.Kako se to pokretati . (2 dio) Korak 1, vaš položaj je lijevo stopalo ispred. Držite loptu na visini grudi u izduženoj ruci. Korak 2, nabavite desnu ruku kao da će vam dodirnuti uho. Korak 3, držeći lijevu ruku izduženu, bacite loptu nogom da biste bili iznad glave. Uzmi malo unaprijed, ali ne tako da ga možeš dobiti. Korak 4, korak naprijed desnom nogom i palicom. Ako niste prejak, napravite ga šakom ili ravnim dijelom ruke, neki treneri ne dozvoljavaju vašem timu da to učini pesnicom.

Metoda 6 od 8:

Blokiranje

jedan

Pozicija. Blokiranje je vrlo jednostavno. Blokatori bi trebali biti u stanju spremnog i biti spremni za skok. Općenito, morate biti blizu rešetke. Pratite loptu i skočite. Kad ste u zraku, slijedite ove korake.

Oružje. Visoke ruke. Držite ih ravno, četke bi trebale biti teško. Kad lopta leti nad vama, samo ga dodirujte sa dlanovima, čuvajući četke. Čak i ako ste niski, spustite se neprijatelju i baci ga loptom. Uradite to svaku igru, čak i za push.

Slika pod nazivom Igrajte odbojku poput zvijezde korak 20

Kako se preseliti. Držite ruke na nivou ramena. Nakon skoka prodire kroz rešetku rukama i držite ih naporno na loptu. Ako vaši prsti nisu žilavi, onda rizikujete da ih oštećujete i lopta će proći.

Pozicija. Zaštita lopte da uđe u rešetku je vrlo jednostavna ako imate refleks. Kad lopta uđe u sredinu rešetke i uklapa se natrag, pokrenete i prekliznete do lopte, ako nemate vremena. Nikada ne klizite na koljenima, štetno je.

pet

Oružje. Preklopite ruke kao da ćete napraviti guranje, ali ne i prošle sekunde. Zatim pritisnite ramena i bey.

Kako se preseliti, Pazite na loptu kada padne u mrežu. Trčite, klipite i replicirajte. Pokušajte proći loptu drugom članu tima, pa ga je bacio. Da li bacaju ruke (lagano njiha ih) ili naoružanjem leđa dok kontaktirate loptu.

Metoda 7 od 8:

Kako pobijediti na lopti duž rešetke

jedan. Učinite to kad je baton bacio loptu i pobedili ste je vrlo blizu rešetke.

Slika pod nazivom Igrajte odbojku poput zvijezde korak 25

2. Raspoložite na stranu, ramena moraju biti na razini s mrežom.

Slika pod nazivom Igra odbojka poput zvijezde koraka 26

3. Oslobodite to kao da želite ispustiti loptu. Lift, ali onda malo pošaljite malo.

Metoda 8 od 8:

Dnevni trening

jedan. 20 skokova sa konopcem.

Slika pod nazivom Igrajte odbojku poput zvijezde koraka 28

2. 20 skokova sa konopcem.

Slika pod nazivom Igrajte odbojku poput zvijezde korak 29

3. Napravite 10 pouka. 30 skokova. 20 skokova sa konopcem.

Savjeti

Uvek uđite na loptu! Ne želite da drugi igrači nađu preko tebe.
Trebat ćete se gurnuti. Trenirajte u bilo kojem pogodnom značajku.
Puštanje u loptičko je vrlo komplicirano ako ne možete skočiti visoko, pa bacite loptu. Preferirajte, kao da želite pogoditi, a lagano gurnite prstiju sa savjetima.
Uvek ustani u stalak kad napravite pritisak. Ne trebate puno pobijediti na kugli ili zamahujte rukama. Igrajte se sa zidom da biste trenirali tačnost.
Fokus na feedove. Niko ne zanima šta ne možete poslužiti na vrhu. Probaj više.
Radni prsti. Savršeni set praktično ćuti. Uvijek se možete lagano pobijediti ako ne mislite da spustite loptu dolje.
Uvijek pitajte trenera za pomoć.
Kupite dobru odbojkašku kuglu, poput Wilson Quicksand-a.

Upozorenja

Uvijek nosite komplet za prvu pomoć, lako možete ispružiti gležanj ili ubiti prst.
Budite oprezni i pokušajte da stojite na nogama. Ako trebate zaroniti, pokušajte kliznuti na koljenima.

Sta ti treba

Jastučići odbojke i jastučići za koljena
Odlučnost
30 minuta svaki drugi dan
Voda za sprečavanje dehidracije.