Kako ispraviti grba

Horb na leđima (takođe "Kiphoza") može izazvati opipljive neugodnosti u svakodnevnom životu. Srećom, zakrivljenost kralježnice može se eliminirati posebnim tretmanom i promjenama životnog stila. Ako ste primijetili da se Herb počeo pojaviti, obratite se ljekaru. U klinici vam možete poslati inspekciju na ortoped. Možete vam savjetovati da nosite ortopedski korzet za ispravljanje položaja. Također izvršite dom posebne vježbe za istezanje i jačanje mišića na leđima i vratu. Ako vaš slučaj nije previše lansiran, možete spriječiti daljnji razvoj Kifosa, počevši da podržava tijelo u pravom položaju tokom spavanja i za radnu površinu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kontaktirajte medicinsku pomoć

jedan. Idi kod doktora. Ako ste primijetili stvari ili zakrivljenost u polju leđa ili ramena, neće biti suvišno da kažete o tome na recepciji ljekara. Naročito ne smije odgoditi kampanju u klinici, ako ste pričvršćeni u leđima. Na inspekciji se od može tražiti da se nagnete i dođete do vrhova nožnih prstiju. Dok ćete biti u ovom položaju, specijalista će moći utvrditi imaš li deformiteta kralježnice.

Ako ljekar sumnja na vas kifozu, može vas usmjeriti na rendgenski snimak ili MRI.

Slika pod nazivom Tretiranje gornjeg dijela leđa korak 11

2. Iskoristite usluge fizioterapeuta ili ručnog terapeuta. Okružni terapeut može savjetovati da idete na inspekciju drugom stručnjaku koji može izvući kurs za liječenje zakrivljenosti. Ručni terapeut pomoći će različitim metodama da obnovi integritet mišićno-koštanog sistema u problematičnom području. Fizioterapeut će stvoriti program vježbanja za jačanje mišića leđa i vrata.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa Korak 3

3. Nosite ortopedski korzet. Ako dođete na inspekciju na ortoped, možete preporučiti nošenje korzeta za leđa ili vrata. Trebat će se nositi svaki dan nekoliko sati, obično od 18 do 20 sati ili samo noću. Većina sitnica dizajnirana je za nošenje odjeće.

Neki korzeti sastoje se od oštrih plastičnih dijelova, drugi su napravljeni od pojaseva.

Pridržavajte se prijevoza korzeta u skladu s preporukama ljekara, u protivnom, liječenje neće proizvesti željeni učinak.

Slika pod nazivom Tretirajte gornji dio leđa korak 10

4. Dogovorite se o operaciji samo u najtežim slučajevima. Rad na kralježnici - vrlo ozbiljna mjera. Većina ljekara preporučuje ga samo onim pacijentima koji ne pomažu svim drugim metodama liječenja. Tokom operacije za uklanjanje robne deformacije, hirurg će obnoviti pravilan položaj kralježnice sa vijcima i šipkama. Većina pacijenata započinje brzinu fizioterapije odmah nakon operacije.

Za potpuni oporavak nakon što operacija obično traje oko godinu dana. Nakon perioda oporavka, pacijentu je najviše vrsta fizičke aktivnosti.

Postoji i takva metoda hirurške intervencije kao kipoplastike. Tokom ispravljačkog rada kralježnice između kralježaka uvodi se poseban balon.

Image Nadzovljeni osjećaj ugodno goli korak 11

pet. Ne preduzimajte nikakve mere. Ako grba nije baš uočljiva i ne šteti zdravlju, nije potrebno prijaviti za medicinsku njegu. Možda će dovoljno izmijeniti životni stil. Često to upravo to pomaže djeci i adolescentima čije tijelo je još uvijek u razvoju. Vremenom, pod uticajem procesa rasta, grm može nestati.

Metoda 2 od 3:

Podesite stil života

jedan. Držite predmete nivoa očiju. Jedan od najčešćih razloga pojave grba je stalno ostati u glavi u nagnutom položaju kada pogledamo te ili druge stvari koje se nalaze u nastavku, iako bi bilo puno bolje ako bismo se radovali ili gore. Kada napišete poruku ili gledate video na pametnom telefonu, držite ga na nivou očiju. Isto se odnosi i na e-knjige. Možete kupiti i izgled za laptop da biste ga podigli na nivo oka.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 10

2. Nabavite budilnik za kontrolu položaja. Tokom dana, vrlo je lako zaboraviti na ispravno držanje, posebno ako ste na poslu. Kreirajte alarm za svakih pola sata kako biste vas podsetili da nije potrebno utočiti, sjediti na računaru. Čim ćuti, sjećate se da morate ispraviti leđa i ispraviti ramena.

Možete se i negdje držati u blizini radnog mjesta komad papira sa podsjetnikom "povlačeći se!".

Slika pod nazivom Stop Cracking Cracking Korak 4

3. Spavajte na ortopedskom jastuku. Idite u ortopedski salon i kupite jastuk za spavanje. Podržavat će vam glavu i vrat u pravom položaju preko noći. Ortopedski jastuci proizvedeni su, po pravilu, iz pjenastih materijala. Na rubovima jastuka nalaze se dva valjka, a u sredini - depresija za glavu.

Budite spremni za ono što vam treba vremena da se naviknete na jastuk neobičnog oblika. U početku će možda biti neugodno spavati na stomaku ili sa strane, ali s vremenom ćete se naviknuti.

Takođe ispravljanje grba promovira san na čvrstom madracu.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege Korak 3

4. Povećajte potrošnju hrane koja sadrži kalcijum i vitamin D. Te su tvari odgovorne za rast i zdravlje kostiju. Pokušajte češće konzumirati hranu poput sira, vitaminih sokova, žitarica, zelenog povrća i citrusa. Uzmi s tobom da radiš narandže kao užina, a u pauzi za ručak jedu salatu sa salatom od kovrčave kupusa.

Može se dodati u ove polivitami u kapsulama tako da se tijelo uvijek osigurava kalcijumom i vitaminom D, ali ipak je najbolje primiti ove tvari iz hrane, a vitamin D - kroz sunčevu svjetlost.

Metoda 3 od 3:

Obavljate vježbe da ojača mišiće leđa i vrata

jedan. Napraviti most. Prednosti ove vježbe su da kada se ispuni, učite tijelo da se savija natrag, a ne savija se naprijed. Lezite na tepih. Savijte noge u koljenima i stavite noge na prostirku. Savijte ruke na laktove i stavite dlanove u blizini glave. Pomozite nogama i rukama u podu i podići zdjelicu. Koljena bi trebala biti na jednoj liniji sa gležnjevima. Držite u ovom položaju 10 sekundi.

Kada se vraćate u prvobitni položaj, ne padnete na pod. Procijedite mišiće i polako spustite zdjelicu.

Slika pod nazivom Povećajte veličinu grudi korak 3

2. Izvršite uzgoj ruku elastičnom vrpcom. Uzmite vrpcu s obje ruke sa dva kraja. Ispravite ruke ispred širine ramena, držeći dlanove. Podijelite ruke, blago ih savijete u laktove i dodirnite vrpcu za grudi. Izvršite nekoliko ponavljanja.

Ova vježba ne podrazumijeva veliko opterećenje, tako da možete izvesti veliki broj ponavljanja.

3. Izvršite rotaciju ruku oko osi. Ova vježba za jačanje leđa može se obaviti svaki dan. Stanite ravno i baci ruke sa strane, držeći ih na nivou ramena. Okrenite četku oko osi tako da su palci okrenuti natrag, a zatim polako okrenite četku natrag. Držite ruke na licu mjesta. Napravite nekoliko ponavljanja.

4. Izvršite istezanje mišića dojki u stalak na sve četiri. U prisustvu šupljih mišića, mišići stražnjeg dijela obično imaju smanjenu fleksibilnost. Da bi se krenuli, ustajte na četvornom tepihu. Stavite desni dlan na leđa. Spustite lakat na lijevi grudni mišić, a zatim ga podignite natrag, pokušavajući uzeti ruku što je više moguće. Istovremeno, ne ostavljajte pod lijevu ruku i koljena.

Da biste dobili maksimalnu korist od vježbe, držite pogled na kretanju lakta.

Obavljati vježbu sa suprotne strane za jednoliku razradu mišića.

Image naslova ojačao svoj jezgro Korak 5

pet. Vježbanje "plivač". Lezi želudac na tepihu. Povuci ruke i noge. Palme se moraju okrenuti prema podu, glava bi trebala ležati na podu. Podignite glavu desnom rukom i lijevom nogom, odgađajte u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite udove na pod i učinite isto s lijevom i desnom nogom.

Savjeti

Ako se odlučite izliječiti kifozu, budite strpljivi. Horb se pojavio u jednom danu, pa imajte na umu da bi trebalo ići neko vrijeme prije nego što vidite rezultate.
Za bolove u vratu i natrag, možete poprimiti bolnu, puštenu u ljekarnama bez recepta. Strogo slijedite dozu naznačeno u uputama za prijavu.

Upozorenja

Prije obavljanja određenih vježbi za rastezanje mišića leđa i vrata, obavezno se posavjetujte sa ortopistima ili fizioterapeutom.