Kako igrati golf sa bolom u leđima: 8 koraka

Ako živite dugo ili čak cijeli život sa problemima sa leđima ili prenijeli operacije na leđa, tada biste trebali biti svjesni izreke: "Postoje dvije vrste golf igrača... Oni koji imaju problema sa leđima i onima koji će imati problema sa leđima." Međutim, to ne znači da se predaje i promeni ljubav golfa. Postoje posebne tehnike koje će vam još uvijek omogućiti da se nosite sa bolom u stražnjem dijelu i igrajte golf.

Koraci označeni u ovom članku pomoći će vam ako imate "lošu leđa" ili ako ste prenijeli operaciju. I očito će vam trebati i odobrenje doktora, prije nego što se vratite u igru golfa nakon prenijeli bolove u leđa ili operaciju.

Korake

jedan. Redovno se proteže i čujete prije svake igre. Ovo je vrlo važan korak. Uvijek ispružite mišiće leđa kako biste spriječili moguću povredu i opustiti leđa. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta pokazuju prikladne vježbe istezanja koje će pomoći jačanju leđa i posebne vježbe koje se mogu obaviti prije igre. Neke vježbe koje mogu biti korisne uključuju:

Povucite rame i torzo: Odvedite golf klub iza vrata i ramena, hakerirajte oba kraja štapa, a lagano žeti sa strane na stranu. Učini to nekoliko puta.
Povucite bokove: povucite jedno koljeno u grudi. Sjedni i povucite drugo koljeno u grudi. Ponavljajte nekoliko puta.
Povucite padajuće tetive: savijte se i pokušajte dodirnuti noge. Ne povlačite više nego što možete, jer možete dobiti još više problema, povući, samo ako je vaš fizioterapeut odobrio ovaj pokret. Fleksibilni tetivi za gašenje važni su za izradu pravog pokreta bedara i smanjiti pritisak na diskove donjeg dijela leđa.
Pluća, glatki pokreti pomoći će vam da se zagrejete prije utakmice, vježbajte malo prije svake utakmice.

Slika pod nazivom Igrajte golf sa bolom u leđima korak 2

2. Promenite štap. Ako imate bol u leđima, trebali biste priznati da ćete imati gubitak moći. Promijenite klub da nadoknadite ovaj faktor.

Trening, počnite s malim jonivima (ravni palice za glavu) i pređite na velike točkove (štapići s velikom glavom). Pruža postepeno grijanje mišića.

Slika pod nazivom Igrajte golf sa bolom u leđima korak 3

3. Opustite leđa tokom igre, koristeći neke praktične savete. Provedite neko vrijeme na web mjestu da biste uspjeli postići sinhronizaciju pokreta. Može se činiti mučnim, ali pomoći će vašem tijelu da polako vrati potrebne pokrete, a vaša mišićna memorija će se brže vratiti.

Slika pod nazivom Igrajte golf sa bolom u leđima korak 4

4. Približavanje loptom, preporučuje se malo mijenjati položaj vašeg položaja kada radite natrag. Trudite se postati 5-7.5 cm bliže kugli nego što je stajao prije. Ova će odredba dati najboljeg gravitacionog centra i pomoći će vam da lako okrenete bedro..

Slika pod nazivom Igrajte golf sa bolom u leđima korak 5

pet. Započnite namornice, krećući se kukove i istovremeno sa rukama i štapom. Savijte lijevo koljeno (ako je desno ruke, a naprotiv, ako lijevo) malo više da se bedrima omogući više bedra.

Da bi se spriječilo bol u leđima, igrači za golf bi trebali težiti glatkom zamasham-u. Težite lagano zakrenite rame, bedro, dojku i dno kralježnice, ali istovremeno, tako da su svi ovi dijelovi tijela podijelili teret.

Slika pod nazivom Igrajte golf sa bolom u leđima korak 6

6. Povedite posebne mjere opreza pomoću matrove na dnu . Problemi na donjem mahu zaista počinju s ljudima s bolom u leđima. Većina golfera započinje donju majke s bokovima, ali ako ne možete uvijati bokove, onda se kretanje ne slaže sa vašim rukama. Da biste to izbjegli, započnite mame s polako pokretnim rukama, a zatim uključite bokove.

Slika pod nazivom Igrajte golf sa bolom u leđima korak 7

7. Izbjegavajte stabilno uvijanje. Dok je Maugh Golf prirodno stvorio uvijanje, ne vrti se posebno okolo, čineći mame i, naravno, ne vrte se da gledaju, umjesto toga gledaju cijelo tijelo da vidimo gdje je lopta otišla. I znajte da ne trebate okretati telo da biste završili pokret u prekrasnoj poza. Samo provjerite da završite s visokim podignutim štapom. Dovoljno ako je iznad glave.

Slika pod nazivom Igrajte golf sa bojom u leđima korak 8

osam. Ne gurajte sebe previše. Ako u početku možete upravljati samo nekoliko bunara, bolje je nego nikoga. Slušajte tijelo koje se kreće po polju i odmori se kad vam treba.

Zapamtite, nosite sav golf pribor s oprezom, posebno torbom za autobus. Možete preći cijeli dan pažljivog golf igre ako nećete pogrešnu torbu! Izbjegavajte nagib za sastavljanje torbe, koristite međuosovinsko rastojanje koje drži torbu vertikalno ili vrećicu na točkovima. Ako nosite torbu na ramenima, provjerite ima li dva kaiševa da bi ravnomjerno raspodijelila težinu.

Savjeti

Što može biti iznenađenje za većinu golfera, tako da je to zbog različitih zaustavljanja i prirodnih razdoblja čekanja tokom golf zabave, oko 70% ukupnog vremena koje provodimo, igramo 18 rupa. Stoji značajno zamorni od hodanja. Stoga se vrijeme zamrzava i stvara umor u stopalima i nogama. Uloške za Golfastane Ovaj umor zbog činjenice da varijabilni hidraulički pritisak u ulozima u ulozi ima snažan utjecaj na napajanje zaustavljanja i nogu. Manji umor dovest će do veće koncentracije tokom igre.
Rad sa golf učiteljem ili profesionalcem moglo bi biti dobra ideja ako vaš golf nije dovoljno gladak.
Uzmite s vama nekoliko vrućih ili hladnih komprimira za pričvršćivanje na leđa, ako počne povrijediti. Ako ne pomognu (zajedno s mirovanjem), a zatim dovršite igru na ovaj dan i vratite se kad se vaša leđa osjećaju snažnije.
Također biste mogli razmišljati o ICE aplikaciji prije i nakon utakmice da biste smanjili bol.
Za neko plivanje može biti korisno i korisno. Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o opcijama. Dnevno hodanje otprilike 30-40 minuta će vam koristiti i leđa.Kvazzi za tjelesne težine su također odlični za mišiće za vaše jezgre i donjeg dijela leđa. Čučnjevi su takođe odlična vježba za vaše osnovne i donjeg leđa mišića
Recite svojim partnerima na igri o vašoj leđima boli i da ga uzmete. Ne odbijajte svoju kompaniju, samo ih obavijestite da ćete vjerovatno biti malo spor i pažljiviji nego što ste mogli biti prije nego što vas se sjećate.

Upozorenja

Postoji puno internetskih videozapisa o strijama u golfu. Iako mogu biti korisni, još uvijek je vrlo važno dobiti njihovo odobrenje od svog fizioterapeuta koji kontrolira vaš slučaj.
Ako vam je bol u leđima uvijek provjeravao liječnik, i dobiti ga odobrenje prije nego što radite bilo koji sport. Golf je možda vrlo iscrpljujući za leđa, tako da je za potpuni oporavak od vitalnog značaja za izvedbu dodatnih mjera opreza za smanjenje šanse za štetu na leđima.

Sta ti treba

Web lokacija za zapetljivanje
Vježbe za istezanje
Ostali golf klubovi